书城保健养生现代家庭生活指南丛书——新编养生保健知识大全
29231900000016

第16章 大脑健康(6)

就解决着急的入浴法来说,其要点为慢慢地泡在温水里。位于新泻县汤泽的温泉,水温为28度。泡在里面宛如泡在盛夏时的游泳池里,觉得微温而很舒服。若泡在这温水中约半小时至一小时,则肚子很饿且抑压感(strdss)完全消失。即使长时间泡在里面也不会有问题,甚至有人表示“我已经饱了二小时,并且上来后把热水当做药水喝。”

这里的温泉听说对神经症很有效,但在家里不容易这样入浴,故在39—40度(听说适当的温度为四一一四二度)的热水里泡15至20分钟,如果能悠闲地哼唱、凝视绿叶植物或热带鱼,把其他事都忘掉而专心入浴则最好擦身、高尔夫体操及大声唱歌。除了长时间泡在温水里以外,若再配合以下的动作则效果更大。首先要充分摩擦身体。据说,有一位明星遇有烦恼事时,都入浴并彻底擦洗身体的每一个部位,同时洗尽所有不耐烦的心思。也有用刷子摩擦至皮肤变成通红的方法,这叫做刺激疗法,有与针灸同样的效果,能促进皮肤的血液循环,适当刺激末梢的自律神经,故对于压抑感的消除很有效。不妨在浴室准备擦身专用的刷子,以便想到时随时摩擦全身。

其次为按摩或体操,泡在浴缸内充分搓揉肩膀、脖子或活动肩部,把身体向前后左右弯曲或转动,然后在浴缸外活动两脚及腰部。首先伸缩双膝,然后把身体向前弯使手掌碰到地板。端坐后把身体向前倒,使膝碰到地板,或做结踟跌座(像佛像一样盘腿而坐)。据说有人在浴缸内做所谓“高尔夫体操”,这有健康及实用的双重效果。此种体操除了可以缓和发硬酸痛,促进全身的血液循环以外,也能像上述的森田式疗法一样转移急躁的心情,因此有消除着急、闷闷不乐之情绪的效果。但是,患高血压、心脏病的人,在实施时应该特别小心。

第三是大声唱歌。大声叫或唱歌有忘掉着急、闷闷不乐的效果,若边入浴边大声唱歌则效果更大。一般来说,若泡在浴缸里而心情缓和,则谁都想唱一曲,又若在浴缸里唱则有回音而唱起来好听,边想:“喔,我唱得还不错嘛!”则当天的着急、闷闷不乐或疲劳也会不知不觉地消失。

如此,若在入浴时动脑筋想各种办法,即能消除着急、闷闷不乐的情绪,非常有益于头脑及身体健康的增进。

自己可以做的催眠术意识与潜在意识的交流与催服暗示

利用催眠术也能消除着急、闷闷不乐的情绪。催眠是措在注意力的集中偏于一点后,脑中的所谓监督机能略微松弛,结果意识(可以自觉的头脑之作用)与潜在意识(无法自觉的头脑之作用)的界线消失的现象,这属于人普遍的生理反应之一。

意识与潜在意识的界线消失的现象,除了催眠时以外,在做梦时或用电刺激时也会发生。又在平时例如悠闲地骑马时、驾车时(尤其在高速公路上行驶时)、在黑暗里看见亮光时、晚上入眠前或黎明前似睡非睡的状态时、在厕所坐在马桶上时、吃了美食后感觉满足时、大家一起快乐地想创意(idea)时等也会发生。

在此种时候,意识与潜在意识可以交流至某种程度,故存在于潜在意识中的某事会忽然出现于意识中,又若给了什么命令,即会留在潜在意识中。出现真心话或创意为前者的现象,催眠暗示则为后者的现象。因此施以催眠暗示时,若利用日常生活上的一些场面也有效果,而善于说服的人都能巧妙地利用它。

在对自己或别人催眠,给与某种暗示(即是使命令进入潜在意识中)时,通常其步骤如下:

①先让对方信赖。

②使对方充分松弛,若紧张则不易催眠。

③使对方注意某些事物,并使之尽量集中精神于此。

④集中力升高至某种程度后,低声反复对他发出短的命令式语言。

此外,也有瞬间催眠,或用恐怖心施以催眠的方法,但这毕竟属于例外。

计数的自我暗示法

怎样利用催眠术治疗着急、闷闷不乐的症状?首先可以请医师或心理学专家催眠,但由于费钱而除了症状特别严重者以外,实在没有此种必要。如果是平常的着急、闷闷不乐,则自己暗示自己——自我催眠即可。现在介绍利用自我催眠消除着急、闷闷不乐的两种方法。

第一种是杜克大学教授贺尼·哈特博士创造的自我催眠法。这方法手续简单,随时随地可以实施。先轻松地坐在椅子上或伸着躺在棉被上,然后这样告诉自己:

“现在开始进人心情很沉着而类似于悟道的境地。如果数至二十,则每数一次时身上的力气消失而变成筋疲力尽。一……二……三……,身上的力气不停地消失,每当计数时颓然消失,四……五……,消失很多而变成很轻松,六……七……整个身体感到舒畅,八……九……,舒畅很多了,十,完全舒畅了。现在什么都能接受,包容力充满于心里,现在是没有任何担心的心情,现在又开始慢慢地数十次。每数一次时心身愈加舒畅,数完十次时舒畅至极点,达到与悟道相同的心境。……,很舒畅。二……,真舒畅了,真的心情很稳静……”

如此以集中精神计数的动作为开端,边说“舒畅了,觉得很舒适”此种暗示,边松弛心身,这就是此法的特征。

如何使人从催眠醒来也很重要;如果急忙醒来即会心情不愉快且有害于身体。应该以下列的要领醒来:

“如果现在从十起倒数,即会渐渐醒来。若数至零,则心情爽快而醒来。十、九……,醒不少了。八、七……,比刚才醒很多。二、一,几乎醒了。霉,完全醒了。”

此种暗示法被用许多方式加以介绍,其中也有边听录者带边实施的方法。不过,其内容大同小异。

用印象暗示的高桥式舒畅法

第二种为我开发的高桥式舒畅法。相对于贺尼·哈特的方法主要以语言暗示,本书的特征为用印象暗示。

首先轻松地坐在椅子上或仰着躺在床上,接着从脚起,依次使全身的力气消失。所谓使力气消失,是指把那个部分稍微移动,变成觉得最轻松的状态,如果把握不了此要领的人则只想像“力在消失”,也有效果。先从脚趾尖起而后脚脖子,接着腿肚、膝关节、大腿、腰、胴、胸、肩膀,依次使其力气消失。然后,从手抬尖起而后手腕子、前胳膊、肘关节、上脸部、肩膀,接着脖子、头、脸依次使其力气消失。如此反复约二次,先使全身的力气完全消失。

接着,用肚子慢慢地做腹式呼吸——吐气时肚子略微凹下,吸气时肚子鼓起。此时把注意力集中于脐,边观察其动态,边呼吸。

等沉着至某种程度后,用坐禅的要领数肚脐的活动。但是不要用力气紧张地做,要以悠闲的心情轻松地做,数至十左右,就改念“舒畅…很舒畅”。也就是,从这时候起逐渐进入自我暗示。

到了全身都很舒畅后,开始把注意力从肚子转到自己的眼皮(因为闭着眼睛看眼皮,理应觉得暗),并且暗示:“若目不转睛地看眼皮,就会显得出神,而眼皮渐渐亮起来。

”目不转眼地看眼皮能使人很舒服而有被吸进似的感觉,“渐渐亮起来”这暗示则会使闭上的眼皮略带红色。

变成此种状态时,要想家:“自己现在来到了山里的温泉,独自泡在浴缸里。浴缸充满了热水,泡在里面全身很温暖而且非常舒适。我没有任何顾虑、不安或不幸。没有什么足以烦恼我的事……”并做自我暗示。

不太喜欢入浴的人,则边想像自己曾经待过、觉得最舒畅的地方!例如春天海岸的沙滩、太阳照射到的走廊、山顶等,边诱导“鱼舒畅而没有任何顾虑”这样的心情即可。

使自己醒来的要领,与贺尼。哈特式的方法相同。我所创作的此种方法组合了瑜伽、禅以及印象暗示,已由几个实例证明了其效果。

益于头脑的睡眠术REM睡眼与非REM睡眼

就头脑的健康法来说,睡得好很重要,但是年纪大了之后会渐渐睡不着。虽然有人自夸:“晚上只睡四小时。”但是,如果这是常态那就表示已经老化。平常若很用头脑或身体,则理应睡七或八小时,而年轻人谁都睡那么多(偶尔熬夜属于例外)。

但是,年纪大了之后不大用脑筋且脑力也减低,因此身体不需要睡得那么多,以致常半夜醒来或早上睡不着。换言之,可以不睡的人必定是白天不活动的人,或是想睡却做不到的。此外,老化之后,REM睡眠与非REM睡眠组合的方式也会发生变化,且睡得浅。

REM睡眠即是做梦的时间,通常一个晚上发生几次(REM为:Rapi-dEye Move REM的缩写,指做梦时发生的快速眼球运动)。此为生理上很重要的睡眠,据说身体在此时间内制造并储存脑神经胞活动所需的神经贺尔蒙。神经荷尔蒙对头脑的健康相当重要,若缺少,则记忆或判断力会衰退且集中力减弱,变成所谓“发呆”的状态。老人(尤其精神上衰退的人)的REM睡眠时间比年轻人减少很多。因此,晚上睡不着不值得自夸。

慢跑、哲学书等可以催眼

因此,为了头脑的健康,应该尽量多睡,而若想睡得着,则首须充分活动头脑及身体。

没有工作的人,不妨从事一些小发明。首先采取第三章所述“不使头脑赋闲”的各种方法,尽量用脑筋,并且以打高尔夫球、慢跑或整理庭院、清扫等方式尽量活动身体。总之,要像年轻人一样促进心身的活动,以产生若不睡七一八小时即觉得睡不够的情况。其次,鉴于年纪大了之后有不易入睡且睡得浅的倾向,宜采取防止手段。

对于此点来说,入浴是好办法。要如前述,尽量长时间泡在温水里(十分钟或二十分钟),等身体充分暖起来就马上睡。酒也有效。说高崎市被称为有创意的农业机械制作人松木董事长(69岁)的头脑健康法为:晚上不让头脑空忙而喝酒后立即熟睡,在这时候酒的确很有效。不过,如果多喝啤酒则半夜会拉尿而醒来,故,临睡前喝的酒似乎是威士忌或白兰地较适合。

一定要在晚上12时以前睡觉,即使睡很久,如果是过了夜半才开始睡,则在生理上因为前述之REM睡眠的节奏错乱而睡眠效果减少,且难以入睡。想维持头脑健康的人,必须每天在12时以前睡觉。又,对某些人来说,边听音乐边睡,或边看书边睡也有效。常有人在枕边摆哲学书或六法全书,被问到怎么这样用功时却回答:“不,是当做安眠药。”睡觉前的体操或按摩也不错。尤其肩膀、脖子、脸、头的按摩以及腰附近的指压,对于催眠很有效。

若身体发硬,头脑也不灵活

——使全身变年轻的头脑健康法若不活动身体。则头脑也会老化活动肌肉可以刺激头脑自古说:“健全的精神寓于健全的肉体”,确保全身的健康才能增强头脑的机能。

例如,胃不好的人也会影响头脑的机能。我也曾经胃不好,故很清楚这种情形。不知为什么,头像盖了碗一样重。有时则好像经常被追赶,而无法专心思考。总觉得变成精神软弱,缺少好奇心或热情。此种头脑方面的症状,很多是起因于胃功能失常的。

运动不足也有害头脑的健康。

有过这种事被约稿后,思考怎么也无法统一,虽然情节不怎么复杂,却不晓得依什么顺序写,连粗略的条理都不能定下来。为此伤脑筋了约一整天后,好不容易才开始写,却写得不顺利。写了五到六行,就写不下去。虽然平时顺利的时候每小时可以写十五至二十张稿纸,但是愈着急,脑筋和手愈不听话。

正当觉得:“喔,也终于开始发呆了吗?”而感到略微悲怆时,女婿来邀我去打高尔夫球。虽然截稿的时间迫近,也决定一起去。拼命打了约二小时,流了大量的汗,回家淋浴后再执笔,结果竟然写得很流利,一转眼间就写好了约三十张稿纸。

想起来,头脑之所以未发生作用是运动不足使然的,若活动全身的肌肉或骨骼,就可以促进血液的循环,对肌肉的刺激会透过筋纺锤刺激脑部,因而增强头脑的机能。此外,可能与所谓“构想的暖身”(指当思考停顿时暂忘此事而改想其他事后,突然产生构想的方法)之加人有关。

性机能失常会影响头脑的机能

若有了此种体验即能明白,头脑与身体有密切的关系。

在我们的年代,性机能的失常会严重影响心身的情况。并且,若恢复了机能,则似乎可以借此再使脑筋灵活。自己最近有了这样的经验。虽然与年纪有关,我觉得性机能衰退了。因此,就身边有的指压或穴道方面的书,多方寻找关于治疗的方法。

或许因为大家关心,所以每本书都有许多这方面的记述。例如有的认为脚底的穴道“涌泉”,有的指出位于膝下的穴道“三阴交”,有的主张位于脐下的穴道“关元”等,都具有重要性。选择其中似乎最有直接效果的“仙骨”左右六处穴道做指压。

因为仙骨的穴道必须从后面指压,故利用两个球形的指压器(叫做中山式快愈者)紧贴于腰部,躺在其上的方法,连续指压三到四天,结果意外的恢复了性机能,甚至超越了过去。不仅如此,头脑的情况也意外的好。

全身及头脑的年轻化

如上述的几个例子,身体的情况与头脑的情况有很密切的关系。因此,有时对于头脑的健康来说,与其采取姑息的手段,不如谋求全身的恢复正常及年轻化。

长寿的人似乎都是常活动身体的人,只知游手好闲的人似乎不可能长寿,即使长,也似乎多患有脑软化症之类的老年痴呆症。其理由在于,运动可以使冠状动脉发达并变得柔软,增强心脏的机能(但是,须避免因运动过度而肿大)。又,若适度活动肌肉,即能防止肌肉老化,而勒紧肌肉后可以透过肌肉内叫做“筋纺锤”的感觉器刺激、振奋头脑。此外,运动后会肚子饿,并忘记抑压感,因而得以达成长寿所需的精神、体力、营养的平衡,变成长寿且不发呆的身体。

关于此点我常想,禅师大多长寿,年老后也心身都健康。我没有看过发呆的禅师,在临死以前头脑仍然清亮,甚至有人自己领悟死期已到,因而采取坐禅的姿势,命侍者敲钟,以此当做信号,结束一生。

终身保持心身健康的人不少,据我的分析,他们之所以能如此,可以归纳为下列四个因素。

第一,借坐禅调整姿势、呼吸,以保持心身的健康。第二,经常具有问题意识,在修行期间内被要求探讨问题,修行精进后具有指导后辈或善导社会的目标。第三,经常运动。禅师的运动不属于体操之类(虽然练剑道或太极拳),以叫做“作务”的劳动为主,不分上下,都以庭院的除草及清扫厕所、及走廊等为日课。第四为注意饮食上的养生。

这些因素与有规律的生活浑然成一体并发生作用,而得以保持心身的健康,因此长寿且不发呆。

平衡感觉及反射神经的锻炼

本章主要介绍各种活动身体或锻炼全身使其年轻化,以促进头脑的健康或防止老化的方法。

关于运动我要附带说一点。我想,若想借运动防止老化,则运动时留意下列要点比随便运动有效。用于防止老化的运动,与为了参加竞赛而做的训练或只以锻炼肌肉为目的之训练不同;必须选择适于平衡地活动全身,且能适度刺激脑部,又不使平衡感觉或反射神经之能力衰退的运动。

其要点如下:

①做可以修复为正确姿势的运动;以悬垂或伸直背部的姿势等较适合。

②做可以增强脚和腰之弹性的运动;如脚的运动对于脑的机能影响很大,若重视此点则对老化的防止极为有效。