书城保健养生中老年人健康生活宜忌
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第28章 中老年人科学洗漱宜忌

民谚中有“冷水洗脸,美容保健;温水刷牙,健牙固齿;热水泡脚,胜吃补药;若要身体好,经常要洗澡。”的说法。经常坚持洗浴洁身,可清除污垢,疏通气血,促进机体的新陈代谢,是卫生保健、防病却病的重要方法。

中老年人宜温水刷牙

刷牙是保持口腔卫生保健的重要方法,刷牙会使齿缝内的细菌和食物残渣得以清除,达到护牙洁齿、减少疾病之目的。日本医学专家对牙齿生态的调研显示,刷牙的水温在35℃~36℃最为适宜,水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈,引起牙髓出血和痉挛,甚至会导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病症。

中老年人宜冷水洗脸

面部皮肤受冷空气刺激时,毛细血管呈收缩状态,而用冷水洗脸,则可有效地改善面部血液循环,增强皮肤弹性和机体御寒能力,预防感冒等病症。用热水洗脸,会感觉暖和舒适,但是一旦热量散去,毛细血管又会恢复原状,这样一张一缩,易使人面部皮肤产生皱纹。

中老年人宜温水沐浴

温水沐浴不仅可洁身除垢,而且可疏通气血,促进机体新陈代谢,防病却疾。一般沐浴30分钟左右为宜,水温取39℃~50℃左右。对于洗浴的注意事项,孙思邈提出“勿当风,勿湿”,“不得大热,亦不得大冷”等。温水沐浴对中老年人确实是很好的保健方法,有许多患有慢性疾病的中老年人就是由于经常用温水沐浴,摆脱了疾病的困扰。

中老年人慎用冷水浴

冷水沐浴包括用冷水沐浴全身、洗冷水澡及参加冬泳等。冷水沐浴时,通过冷水对皮肤的刺激产生一系列适应反应,增强皮肤对寒冷的耐受力,增强血管弹性,使血压下降,心搏变慢。本法对神经衰弱、消化道疾病等有一定的防治作用。应用此法保健,应逐渐降低水温,逐渐延长时间,以不出现冷颤、口唇青紫为度。冷水浴虽好,但也不是适用于所有的中老年人。妇女经期及有心脏、高血压、肝脏等疾病患者忌用本法。先人还提出疾病刚愈不可冷水洗浴;盛暑大热,不可冷水频浴等,这都为经验之谈,当慎之。

中老年人桑拿洗浴宜忌

桑拿洗浴是指将水加热产生热蒸气进行沐浴,以保健防病的一种方法。如外感风寒,可蒸浴全身,以发汗解表;腰腿肩背风湿痹痛,蒸浴全身,可温通气血,舒筋活络,通痹止痛。本法还可预防感冒,调节免疫机能,改善血液循环,防治气血瘀阻。此种保健方法,目前在广大的城乡广为流传,长期坚持,对中老年人保健大有益处。总之,沐浴洗漱,虽为生活中之琐事,但其保健之理深刻,须身体力行,才能受益无穷。但需要指出的是有高血压、心脏病及其他的严重疾病的患者则不宜洗桑拿。