书城保健养生细节决定健康全书:影响一生健康的2000个生活细节
29131000000034

第34章 运动休闲,为健康保驾护航(5)

2.晚上可就地取材,选用黄瓜、番茄、胡萝卜等新鲜蔬菜,切成片状,贴在脸部、颈部,10分钟后取下,并稍加按摩,使皮肤吸收营养物质。

3.饮水可补充面部皮肤由于缺水而失去的营养,因此在旅途中多饮水,这是美容必不可少的。

4.水果中有多种维生素和无机盐等,可通过机体的生化作用,为皮肤的健美提供丰富的营养。

5.旅游途中常到有山泉的地方,不要忘记多用山泉水洗脸。因山泉水污染少,内含多种无机盐,对皮肤极为有益,可增强皮肤韧性和弹力,防止产生皱纹和皲裂。

6.旅途中休息时可静心闭目养神,同时轻轻按摩面部,有利于皮肤恢复弹性,保持美容。

旅游中宜选用的护肤品

在旅游时适当使用护肤品有利于皮肤健康,并可预防皮肤疾病的发生,并有一定美容效果。但需根据个人皮肤特点及旅游地区气候特点等具体情况来选用。

夏季常用的旅游护肤用品有防晒霜液等。局部油脂多的人,最好搽用含油脂较少的防晒乳液;皮肤易过敏者宜用微酸性防晒霜。此外,花露水和爽身粉等除有芳香气味外,还有杀菌消毒作用。夏天洗浴后在皮肤上洒或擦一些,有凉爽、舒适、醒脑、提神等作用。花露水搽在蚊叮、虫咬和生痱子的皮肤上,能够杀菌消毒,止痒消肿。

在冬天或干燥地区旅行及面部分泌油脂少的人或皮肤细嫩者,宜选用具有抗寒、润肤及防皱裂性能油质香脂、柠檬脂等。

皮肤出现生理性萎缩、弹性减弱易干燥的老年或中年妇女,旅游中可搽一些富有营养的护肤品。青年妇女或儿童,因其皮肤细嫩、抵抗力差,在旅游中更应重视对皮肤的保护,应搽一些微酸性或中性、含脂量较多的膏、霜,如柠檬霜、嫩肤霜及高档香霜、乳液等。男性或中年妇女,皮肤抵抗力较强,可选择用一般的护肤品。

一些有用的求救信号

1.国际通用的山中求救信号是哨声或光照,每分钟6响或闪照6次,停顿一分钟后,重复同样信号。

2.如果有火柴和木柴,点起一堆或几堆火,烧旺了加些湿枝叶或青草,以便使火堆升起大量浓烟。

3.宜穿着颜色鲜艳的衣服,戴一顶颜色鲜艳的帽子。

4.用树枝、石块或衣服等物在空地上砌出SOS或其他求救字样,每字最少长6米。如在雪地上,则在雪上踩出这些字。

5.拿颜色最鲜艳又阔大的衣服当旗子、不断挥动。

经常泡舞厅影响身体健康

跳舞是一种有益于身心健康的娱乐和社交活动,在适当的场合跳跳舞,对愉悦身心、促进身体健康是有益的,但经常“泡舞厅”则影响身体健康。

1.科学研究表明,音响超过80~85分贝就能对人体产生危害。事实上,一般舞曲的音响大多超过90分贝,有的高达120分贝。在这种强劲的音响下跳舞,会不同程度地影响听力,导致神经系统、消化系统和内分泌系统等方面的损伤,造成头晕、耳鸣、恶心、呕吐、心动过速、血压升高等。

2.灯光色彩杂乱、忽明忽暗是舞厅的特征。这忽明忽暗的灯光会透过眼睛的晶体集中于视网膜上,导致眼内温度明显升高,伤害眼角膜、眼结膜、晶体,使视力模糊、眼睑痉挛、结膜充血。

如果长期置身于这种环境中,有的人会出现头痛、目眩、失眠、精神涣散,缺乏食欲等反应。

另外,紫外线灯是每个舞厅的必备之物。研究表明,长时间的强紫外线照射可使人体的蛋白质、酶等发生改变,从而导致某些疾病的发生。

3.舞厅内密集的人群,若在通风条件欠佳的环境中,将受到严重的空气污染。由于舞厅内温度较高,空气不能对流,这就有利于病菌的生存和繁殖,加上人体接触频繁,距离较近,也为病菌的传播提供了便利条件,成为某些传染病的传播场所。

由此可见,舞厅的污染是相当严重的。这些污染有的在短时间内虽不会出现明显危害,但是若经常“泡舞厅”,其严重损害就会逐渐显露出来。

泡酒吧时间别太长

现代人闲暇时大多喜欢泡酒吧,但是泡酒吧时间不宜过长。

1.酒吧间的氧气含量相对较低,在缺氧的环境中,眼睛里纤弱的血管会出现痉挛,时间一长就会影响视力。因此,在酒吧间滞留的时间最好不要超过2小时;

2.酒吧间内超高分贝的音乐,强烈地刺激中枢神经,并可导致耳部血管硬化。

3.酒吧间里的人肯定要吸入大量的二手烟和别人呼出的二氧化碳,这种危害不一定马上显现出来,但是过几年,你可能会发现自己患上了慢性气管炎,甚至是肺部肿瘤。

通宵看电影危害多

近年来,作为夜生活主要娱乐方式的“通宵电影”,已从大城市流行到中小城市,并越来越多地被广大青年观众接受。

无论从哪种角度看,通宵看电影会给身心健康带来极大的危害。

1.一些传染病及呼吸系统疾病的病菌(如结核杆菌,流感病毒等)势必充斥影视大厅,污染空气。加之观众长时间端坐不动,易于疲劳,造成抵抗力下降,更易于疾病的侵袭。

2.通宵电影一般长达六七个小时。而大多数观众白天因忙于工作未能休息好,再加上一些电影内容的强烈刺激,易使精神过度紧张,加重疲劳。

3.由于影视厅内空间有限,通风较差,经常使人感到胸闷不适,呼吸急促,甚至出现面色苍白、大汗淋漓等症状。

4.由于长时间注视银幕,接受各种画面、色彩的刺激,势必造成眼晶状体紧张过度,导致视力下降。

5.由于声响变化极大,观众长时时置身其中,两耳得不到片刻休息,耳膜紧张过度会影响听力。

6.电影院为吸引和招徕观众,大多放映一些惊险、打斗、言情的影视片,使观众始终处于一种感情波动的状态之中。现代科学已经证明,人的情绪变化,必然影响机体内分泌的变化,进而诱发和导致一些疾病的发生。

看电影的最佳位置不是正中

在电影院的经营中,有些会把不同位置的座位分为“三六九等”,正中间的座位票价最高。所以,一般人认为,正中间是看电影的最佳位置。其实不然,正中间的位置虽然看到的整个画面较正,但对观众的眼睛来说却没什么好处。

放电影时,放映机在银幕上映出图像的同时,会产生一部分反射光,如果你坐在正中的座位上看电影,你的眼睛势必要接受这些反射光的直接照射。一场电影看下来,你的眼睛大概要受到90分钟左右的反射光照射,就像长时间逆光看东西一样,会感到不舒服,甚至眼睛会酸胀不适,引发疾病。

所以,坐在正中间的位置看电影未必就最好,特别是年老体弱、眼睛不好者最好避开反射光的直射,应选择稍偏或靠后的位置。

玩扑克时应注意卫生

几乎人人都会玩扑克,但在玩扑克时,也需要注意卫生,否则就会有损于身体健康。

1.不宜蘸口水拿牌。

不少人在玩牌时有蘸口水揭牌的习惯,这是很不好的习惯。因为牌上有大量的病菌,手指无物不沾,也带有病菌。如果蘸口水揭牌,病菌就会乘机入口,使自己得病;如果自己有病,也会传染给别人。

2.不宜在路边打扑克。

因为街头巷尾是尘埃和各种有害气体弥漫的地方,长时间在那里玩牌,人便会吸入大量污浊空气,易导致呼吸系统感染。

3.不宜无休止玩扑克。

废寝忘食,兴趣盎然,长时间蹲坐,会使血液循环减慢,能量消耗减少,四肢麻木,腰酸背痛或者造成便秘、痔疮。

吃饭时唱卡拉OK有弊无利

时下,有些人经常在餐厅或者卡拉OK歌厅边吃边唱,认为这样很高雅,其实这样做是有弊无利的。

因为,吃饭时大脑支配着消化神经中枢,使胃肠道有节律地蠕动,并分泌大量的消化液。如果边吃边唱,则会使整个消化系统不能专一地工作,唾液、胃液不能正常分泌,时间一长,就会导致胃炎、胃溃痒、肠炎等疾病。

所以,不宜在吃饭时唱卡拉OK,要唱也应该在饭后半个小时唱。

唱完卡拉OK后,要注意不要马上喝冷饮。因为长时间用嗓子后,咽喉部的血液分布还未恢复到正常状态,这时如果大量喝冷饮容易造成咽喉血管突然收缩,引起咽喉生理功能紊乱以及局部免疫力下降,从而容易引发咽喉急性炎症。

垂钓需要注意的事项

垂钓是一项有益身心健康的活动,越来越受到人们的欢迎。但是,垂钓中有损健康的事时有发生。为了纠正垂钓中的不当做法,特提出以下注意事项:

1.污染水域不宜垂钓。

污染水域指废渣、废气污染的水域。如酚类有机化合物污染水域,主要来自焦化、炼油、合成酚、合成纤维、绝缘树脂等厂家排放的水、气、渣。在这种水域垂钓,就有损健康。一是直接被污染水侵害,二是吃鱼带来危害。钓鱼前,首先要察看水域的水体颜色是否黝黑,有无难闻的怪味,是否有水草生长,鱼是否成畸形,味道是否正常等。

2.血吸虫水域不宜垂钓。

钓鱼时,水中的血吸虫如果通过人的皮肤侵入人体,会寄生在门静脉系统的小血管内,引起血吸虫病,破坏人的肝脏,甚至酿成肝癌、肠癌等严重疾病。识别血吸虫水域的方法主要是:向当地人询问,了解情况;水边是否人迹稀少、荒芜,杂草丛生;有钉螺(活体和壳);鱼多好钓且呈黝黑色。

3.高压电线下不宜垂钓。

有人误认为高压线下面产生磁场,可集聚鱼群,是最佳钓处。其实,这是错误的想法。因为,一是在高压电线下垂钓,很容易不小心将钓线或钓竿接触电线,造成触电伤亡;二是易造成高压线路断电,酿成严重事故。因此,垂钓时一定要事先看好,选择远离高压电线或没有其他电线的地方。

4.打雷时不宜垂钓。

因为垂钓者大都要选择在没有遮掩的荒郊野外进行垂钓,钓竿一旦被淋湿就变成了导体,打雷时,往往很容易被雷击中,酿成伤亡事故。

5.危险环境不宜垂钓。

选定钓位时,要注意周围环境是否有危险。如果地势陡峭、滑溜或有裂痕裂纹,可能会导致钓手跌倒坠入水中,或跌至崖下,或者因风化有活动的石头会滚下,造成钓手伤亡等。

6.真菌感染钓饵时不宜垂钓。

钓饵因存放时间过久,或发酵不当,或配制方法有问题,都可能长毛变色滋生真菌。垂钓时用手接触这种变质的钓饵,容易受到污染而罹患指甲癣,甚至会经食物传入人体,引起胃肠道疾病。

玩累了要主动休息

人体疲劳的产生有一定的物质基础,这就是人体在新陈代谢过程中,产生了二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等。当人体内的这些疲劳物质积累到一定程度,人就会感到疲劳。

疲劳物质的数量达到或超过一定范围,消除它们的时间就大大延长,同时又极易诱发许多疾病。

所以,人们不应感到疲劳时才去休息,而应该学会在身体尚未感到疲乏和心境达到临界状态时就休息,包括主动休身和主动休心。