书城保健养生细节决定健康全书:影响一生健康的2000个生活细节
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第15章 不良的生活习惯是健康的大敌(4)

因为牙齿是人体消化器官的主要组成部分,它既可咀嚼食物,也有助于清楚地讲话和发音。在人体健康长寿中起着重大作用。而咬开瓶盖时受力不均,容易造成牙齿摇动不固,疼痛难忍,极易发生牙髓炎之类的疾病,有的甚至会使牙齿脱落或碎裂,而一旦牙齿损害,终生都将不可弥补。

因此,从自己的长远健康考虑,不要用牙齿去开启瓶盖。

不宜常吐唾液

唾液与痰完全不同,唾液是由涎腺分泌的消化液,有的人有爱吐唾液的习惯。实际上,唾液对人体有着重要作用,主要表现在以下四个方面:

1.唾液中绝大部分是水,还含有黏蛋白和淀粉酶,可以湿润口腔,使人的发声器官活动灵活,软化食物,使食物容易下咽,且能更好地感知其味道。

2.唾液中的淀粉酶能促进食物中的淀粉分解为麦芽糖,以增强消化。

3.唾液有利于清除口腔内的食物残渣,经常保持口腔内清洁。其中的溶菌酶还可杀死部分病菌,中和部分胃液,可保护胃黏膜,增强胃黏膜的抗腐蚀作用。

4.唾液还含有钙盐、铵盐等无机盐类。

往下咽痰有害无益

痰是气管和支气管分泌的黏液,往往附带有很多微生物和尘埃。有些人将咳出的痰咽下去,这对身体是有害无益的。

因为咽下去的痰,虽然其中一部分细菌会被胃酸杀死,但是相当一部分病菌仍可存活下去,进入肠道,以致引起疾病。有的患肺结核的患者,又患继发性肠结核;有肠道蛔虫病的患者,不少是由于咽痰所致。所以有咽痰习惯的人,应该改掉这种不良习惯。

不宜轻易剪鼻毛

有些人认为鼻孔里的鼻毛是多余之物,常常用剪刀将鼻毛剪掉,这种做法不科学也不卫生,而且还有损机体防御功能。

鼻毛是鼻腔良好的自然屏障,鼻毛覆盖在鼻黏膜上,它和鼻黏膜分泌的黏液一起形成一层过滤网,这层过滤网有加温、湿化和过滤空气的作用。当鼻子在吸气时,就可以阻挡空气里的灰尘和病菌进入,可起到防菌防病的作用。

因此,有剪鼻毛习惯的人必须予以纠正。如鼻毛过长,延伸到鼻外,可适当剪短鼻孔外的部分,不可剪掉鼻内部分,更不可用手拔鼻毛。否则,因鼻内细菌较多,易引起感染。

用手指挖鼻孔会损害鼻腔

有些人有挖鼻孔的习惯,常常用手指伸进鼻孔内挖来挖去。这种习惯不但不雅观、不卫生,而且对鼻腔有损害。

鼻孔是人的重要呼吸通道,鼻黏膜内血管丰富,交错成网。完整的鼻腔黏膜自卫能力很强,细菌不容易侵入。鼻腔内鼻毛很多,细菌、尘埃很多都被鼻毛阻挡、吸附下来。挖鼻孔时容易损伤鼻腔黏膜,如挖破鼻黏膜上的血管和皮脂腺可引起鼻出血,损伤鼻黏膜的腺体,影响其分泌功能,降低对鼻腔的保护作用。

此外,如果手上的细菌被带入鼻腔内,使其黏附在鼻黏膜上繁殖,若进入破损的鼻黏膜,可引起鼻毛周围炎(也叫鼻前庭疖)、鼻窦炎等,发生疼痛、鼻干、发热、全身不适等症状。

患感冒不宜用力擤鼻涕

有的人在患感冒擤鼻涕时,往往用手捏着鼻子的两侧用力猛擤,这样做常会导致中耳炎。因为鼻子与耳朵之间有耳咽管相通,如果感冒时用力擤鼻涕,可由于鼻腔内压力增高,将鼻腔内的分泌物通过鼻咽部吹向咽鼓管内,经咽鼓管进入中耳腔,引起耳咽管或中耳腔发炎。

凡患感冒鼻塞者不宜用力擤鼻涕,应该交替地压住一侧鼻孔,将对侧鼻孔内的鼻涕缓缓擤出;或者将鼻涕向后抽吸到口腔再吐出,这样喉咽部及唾液中含有的溶菌酶等可杀灭细菌,这种方法不会产生不良的后果。如果鼻子堵塞需要擤鼻涕时,可向鼻腔内滴入1~2滴麻黄碱溶液,使鼻腔血管收缩,待鼻子通气后再擤鼻涕不迟。

冬季忌常舔嘴唇

冬季气候寒冷干燥,人的嘴唇容易干裂、起皮,甚至流血、化脓感染。有的人却用舌头舔舔,以为这样可以湿润一些,其结果往往是适得其反。

因为唾液中含有比较黏稠的淀粉酶等物质,当舔在嘴唇上以后就好像抹上了一层糨糊,待水分蒸发掉以后嘴唇就干裂得更加厉害,更容易破裂出血。如果嘴唇干燥不舒服,最好的办法是涂一些不含色素的润唇膏,切忌用舌头去舔。

不宜使用油漆筷子

油漆筷子虽漂亮美观、价格便宜,但油漆是有毒之物,无论红漆、黑漆或青漆,涂在筷子上,在使用过程中,对人体都是有害的。

这是因为,油漆属大分子有机化学涂料,按其种类不同,分别含有硝基、氨基、苯、甲苯、丙酮、丁醇、铅、铬等有害成分。尤其是硝基在人体内与氮质产物结合形成亚硝基类物质,具有强烈的致癌作用。一些有机物质在油脂中容易被溶解,可随食物进入人体,诱发疾病。

而且,使用油漆筷子的过程中,当油漆脱落时,其中的铅和铬等有毒物质进入人体被蓄积,就有发生慢性中毒的危险,尤其影响儿童的智力发育。

因此,不宜使用油漆筷子,也不宜生产,应选用优质的木制、竹制筷子。

排便时要注意的健康常识

人体每天都会排泄,有便意或尿意时应该及时将其排出,否则久之会对人体健康不利。

常强憋大便,直肠对粪便压力的敏感程度会降低,久之会产生便秘,从而使排便肌衰弱,引起肛裂和痔疮出血。有时还可引起肛门括约肌痉挛,肠蠕动迟缓,肠梗阻等疾病。

憋大便会延长粪便在体内停留的时间,而粪便里有一些有害成分,是结肠癌的致病因素。这些有毒物质,如果在肠内长时间的停留,是极为有害的。

养成每天早晨大便的习惯,将对身体健康非常有益,这样可以及时排除体内垃圾。如果还没这个习惯也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯成自然。

蹲便时最好不要看书报,这种习惯对人体健康也没有好处。

蹲厕所时看书报,由于厕所里光线昏暗,不但对眼睛不利,而且可使注意力集中在书报上,干扰了大脑对排便传导神经的指挥,使排便的时间延长,造成燥结,发生便秘。而蹲厕所的时间太长,会使盆腔阏血、痔静脉曲张,易诱发痔疮,还会使脑部发生暂时供血不足,起立时易晕厥、跌倒,特别是久病、体弱、年迈者,起立时更易发生意外。

有些抽烟者喜欢在厕所吸烟,以为烟味可驱除臭味。其实这样做反而会吸进有害气体,对健康不利。

粪便的臭味与香烟冒出的有害气体混合后,会产生更多对人体危害更大的有害气体。抽烟者在吸烟的同时,也将这些危害更大的有害物质一起吸入肺内。因此,不宜在上厕所时吸烟。

不仅是要及时排便,也要及时排尿。憋尿对人体的害处也不小,长期憋尿会引起尿路感染、膀胱炎、前列腺炎、排尿型晕厥、膀胱损伤等疾病。此外,憋尿还可引起生理和心理上的紧张,可使高血压病人血压增高,冠心病病人出现心绞痛、心律失常等。因此有尿意时要及时排掉,尤其是冬季睡觉有尿意时要及时起床小便,不宜贪图暖和憋尿。

憋屁也对人体健康有损。一般来讲,胃肠功能不良者,如食入产气的食物过多,往往会放屁过频。若受环境限制,怕“臭”、怕“响”而将屁硬憋,则废气逆行,易导致嗳气、呃逆、腹胀等不适。因此,除非在正式、庄重的场合,还是顺其自然为好,当然,文明行为还是要讲的。

抑制打喷嚏易鼻出血

打喷嚏是受凉感冒、上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一种反应。通过打喷嚏,有病时可以把大量细菌(特别是病菌)排出体外;情绪不良时可通过打喷嚏使心情舒畅、情绪稳定;遇到异物刺激时通过打喷嚏可把进入呼吸道的异物喷出。

所以,为了身体健康,不要抑制打喷嚏。否则易引起鼻出血,甚至会造成鼻骨断裂。如果为抑制打喷嚏而捏住鼻子,还会引起鼻窦炎、中耳炎。不过,为了他人的安全和防止打喷嚏时的不雅动作,用手绢捂住口鼻是有必要的。

打哈欠不必抑制

打哈欠是一种有积极意义的生理现象,当身体感到疲劳或困倦时,就会情不自禁地打几个哈欠。这是一种信号,表明需要休息或换个新环境了。比如,早晨起床后或者久坐后打哈欠,是要使自己迅速清醒过来,振作精神;发困或入睡前打哈欠,则表示大脑皮质的活动将进入抑制状态。

打哈欠可以使人精神放松。这不仅是打哈欠可以吸入较多的氧气,还由于头颅、胸腔及其他部位的肌肉伸缩活动增强,使循环系统得到改善。

由此可见,打哈欠是不会损害身体健康的。只要不是在大庭广众之下或庄重的场合,尽可以顺其自然打哈欠,不必抑制。

每周至少清洗一次钥匙

大多数人没有清洗、消毒钥匙的习惯。其实,据有关部门抽样检测,60%以上的钥匙都带有大肠杆菌、结核杆菌、真菌等致病菌。钥匙是我们生活中要随身携带,不可缺少的物品。如果用抓过钥匙的手直接去抓食品,那么就很容易染上疾病。

由于钥匙是由金属制成的,因此简便的方法就可以达到消毒目的。可以将钥匙在自来水龙头下冲洗,并用硬毛刷刷洗1遍,可使病菌减少1/3;若用开水烫1次,钥匙上的细菌则几乎可全部杀死。

也可以将钥匙用肥皂刷洗干净后,放在消毒液中浸泡10分钟,取出再用清水冲。消毒剂可用75%酒精溶液、1:1000的高锰酸钾溶液、50倍稀释的清洗消毒剂以及2%的来苏儿溶液。一般来说,每周至少要进行一次清洗和消毒。

毛巾要经常消毒

在我们的日常生活中,毛巾的使用频率是很高的。毛巾上常沾染鼻涕、痰液以及其他的分泌物,这其中就有许多的致病性微生物,如沙眼衣原体、金黄色葡萄球菌、淋球菌及霉菌等。这些病菌常常会通过毛巾传给别人。另外,个人使用的毛巾也常会将已治愈的一些疾病的病原体重新染上。

所以,无论是个人自用的毛巾,还是别人用过的毛巾都要消毒,尤其是家庭患病成员用过的毛巾要进行彻底的消毒。一般来说,毛巾的消毒有以下几种方法:

1.蒸煮消毒。

一般对于健康个人专用的毛巾,可以先用开水煮沸10分钟左右,然后再用肥皂水清洗,晾干后就可以使用了。

2.微波消毒。

这是一种简便、快捷、均匀而且高效的方法。具体是将毛巾清洗干净,除去污渍,折叠后放入微波炉中,开启运行在650W的功率下,运行5分钟就可以达到消毒的目的了。

3.高压蒸气消毒。

这是一种湿热消毒法,将毛巾放入高压锅内,加热保持30分钟左右,就可以杀灭绝大多数微生物。

围巾当不得口罩

冬天,在行人中常看到,有的人把围巾围在嘴上,兼作口罩用,这是不科学的。

围巾一般都是用羊毛或腈纶及混纺织品制作的,在使用和存放过程中很容易沾染上致病细菌、尘埃和有害物质,同时,人自己呼吸时排出的多种污染物也被吸附在围巾上。若将围巾当口罩,势必将附在上面的有害物质通过鼻、口吸入呼吸系统,极易使人患病。特别是过敏体质的人,吸入羊毛等有机纤维后,还能诱发哮喘。

塑料布铺不得餐桌

塑料布大多是以聚氯乙烯为原料制成的,含有毒物质,而酚醛塑料和脲醛塑料所含游离酚和游离醛也是有毒物质。

使用塑料布铺桌面,餐桌受到了保护,但吃饭使用的碗筷等餐具都直接与塑料布接触,甚至食物也直接放在上面,这就很容易将塑料布中的有毒物质吃进入体,影响人体健康,甚至能引发相关疾病。

因此,餐桌上不宜使用塑料布铺垫,最好选用棉纺类餐桌布。

不能用洗衣粉清洗餐具

有的家庭不了解洗衣粉和餐具洗涤剂有何不同,而用洗衣粉洗碗筷,有的则认为,不管用洗衣粉还是餐具专用洗涤剂洗餐具和水果,只要多冲几次就行了。

由于洗衣粉是一种有机化合物,具有一定毒性,加之在制作过程中,只从洗涤效果上考虑,并未考虑到食品卫生方面的安全性,故洗衣粉中仍存在一些砷、镉等对人体有危害的元素,也还有一些致癌物质。

用洗衣粉冲洗餐具,很难做到冲洗彻底不残留。如果用经洗衣粉洗涤的餐具用餐,就有可能造成急性中毒。长此以往,经过消化道进入人体的洗衣粉积累过多,对肝脏有影响,可引起呕吐、腹泻等症状。

因此,洗衣粉是不能用在与食物有关的物品上的。

用卫生纸擦餐具、擦脸不卫生

不少人认为卫生纸是卫生的,于是就用来擦餐具、水果或擦手、擦凳又擦嘴,这是很不安全、不卫生的。

许多卫生纸制作中因未经消毒或消毒不彻底而含有大量细菌,根本就不具备无菌、无毒、卫生的起码要求,只能在卫生间或与餐具、饮食无关的地方使用。因此切不可将其当作消毒巾使用,更不要用卫生纸来擦餐具和擦脸,以免招致脸部皮肤病的发生。

杯中茶垢要常除

茶垢对人体健康十分有害,因为其含有对人体不利的镉、铅、铁、砷、汞等多种水含金属物质。茶垢可与食物中的蛋白质、维生素等结合形成沉淀,这就阻碍了营养素在人体内吸收与消化。

因此,应该经常擦洗茶杯、茶壶,以防茶垢对人体造成危害。

重视家庭噪音的危害

家庭电器越来越多地涌进家庭,但家庭噪音对健康的危害却常常被人忽视。

噪音对人的危害是多方面的。最常见的是听力的减退和引起噪声性耳聋。我国居民区域噪音规定的标准是:白天在50分贝以下,夜间40分贝以下。家庭平时所用的各种家用电器的音量分别是:电冰箱、电风扇、洗衣机为40~70分贝,缝纫机、电视机、收录机、空调机等为50~80分贝。两种噪音汇在一起就远远超过所规定的标准。

如果人们长期处于强噪声(60分贝以上)的家庭环境中,轻者听力减退、头晕、耳鸣、失眠、记忆力减退和全身乏力;重者可导致耳聋、烦躁不安、心动过速、血压升高、消化功能紊乱等,给人体健康带来极大的危害。

所以,日常生活中要尽量减少噪音的来源和传播。

不宜常翘二郎腿

不少人坐下后有架二郎腿的习惯,觉得这样潇洒自在。殊不知这会使腿部血流不畅,影响健康,尤其是腿长的人或孕妇,很容易得静脉血栓。如果原来就患有静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓等病,架二郎腿会使病情更加严重。

因此,坐着时最好将两腿自然摆放,尽量不要养成架二郎腿的习惯。

夏天出汗后需要注意的细节

很多人习惯于在大运动量后或是炎热的夏天,汗流浃背时就将汗马上擦掉,再出后再擦,其实这样做是不科学的。

出汗是人们排出体内热能的一种方式。人体散热主要是通过皮肤表面的辐射、传导、对流和蒸发汗液来实现的。高温环境和运动使体内产热增加时,汗腺就会分泌出大量的汗液,这些汗液附着在皮肤表面,当它们从液态转化为气态时会带走大量的热量,从而起到散热降温的作用。