应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品，以补充碘。
7．硬果类食品
芝麻、花生、核桃、葵花子等，其蛋白质和矿物质含量与豆类相似，也可经常食用。
为适应妊娠中、晚期热能的增加，在上述各类食品均能按要求提供的前提下，每日应摄取主食400克～500克，炒菜用油40克～50克。另外，在妊娠中、晚期会发生孕期浮肿、低钙血症等并发症。糖尿病病人妊娠时，其饮食又有一定的特殊性。
一般而言，孕妇的饮食宜清淡，对身体有不良影响的食物要尽量节制，最好限制咸辣食品，因为过多的盐分会增加肾脏负担，引起高血压、浮肿、妊娠中毒症等。
避孕期间不宜怀孕
目前认为，想要宝宝的女性应该在计划怀孕时间以前6个月停止服用避孕药，待体内存留的避孕药完全排出体外后再怀孕。在此期间可采取男用避孕套进行避孕。
因为口服避孕药为激素类避孕药，其作用比天然性激素强若干倍。而且，体内残留的避孕药在停药后须经6个月才能完全排出体外。停药后的6个月内，尽管体内药物浓度已很低，但对胎儿仍有不良影响，会造成下一代的某些缺陷。
调查显示，妇女口服避孕药避孕失败后所生的孩子与停止服药后短期内怀孕所生的孩子，其先天畸形发生率都较高，即使未出现畸形，这些孩子的成熟度、体重、生长速度等各方面与未用药妇女所生的孩子都有很大差别。因此，如果口月隧孕药避孕失败而怀孕，或在停用避孕药不足6个月而怀孕，都不要抱侥幸心理继续妊娠，要在怀孕早期终止妊娠。
用金属节育环避孕期间也不宜怀孕。如果节育环选择不当或带环时间选择不当，都有可能使节育环自行脱落，或者使节育环在官腔内的位置改变，从而造成带环怀孕。带环怀孕后，自然流产、早产、死胎、死产和胎儿发育异常发生的概率都比正常妊娠发生的概率高。因此，发现带环受孕应及早作人工流产。
外用避孕药膜是一—种强力杀灭精子的药物，有时由于使用方法不当可造成避孕失败。例如药膜未放人阴道深处，以致未完全溶解，或者放人药膜后未等到10分钟以上，药膜未完全溶化即性交，可使部分精子存活而导致意外怀孕。考虑到药物对受精卵生长发育可能产生的影响，若使用外用避孕药膜后怀孕，应及早进行人工流产，不要继续妊娠。
身体疲劳时不宜怀孕
社会在稳步发展，同时疲劳也在悄悄地侵袭着人类。与20世纪60年代时相比，男性精于的质量已呈下降趋势，造成的原因与生活疲劳有关。能引起疲劳的生活因素很多，比较明确的有以下14种：
连续的夜班。
长途旅行。
常赴舞会并频下舞场。
沉迷于夜生活。
过度的体力运动。
剧烈的体育运动。
远途而紧张的旅行结婚。
操办或参加旧式婚嫁礼仪。
摆宴席招待较多的客人。
陪坐久久不散的宴席。
激烈地争吵或生气。
过于集中并持久的脑力劳动。
久卧病床。
频繁地性交。
身体在疲劳时，精子质量一定很低，对后代有严重影响。因此，要想优生，对上述诸项可导致疲劳的生活方式要有一定的节制，尤其是那些与男子密切相关的生活方式。
长期服用药物的妇女不宜立即怀孕
有些妇女身体患病，需要长时间服用某些药物，而激素、某些抗生素、止吐药、抗癌药、治疗精神病药物等，都会不同程度地对生殖细胞产生影响。
初期卵细胞发育成成熟卵子约需14天，在此期间卵子最易受药物的影响。因此，长期服药的妇女不宜急于怀孕。一般来说，妇女在停用药物20天后受孕，就不会影响下一代。
当然，有些药物影响的时间可能更长一些，因此最好在准备怀孕时向医生咨询，请医生确定适当的怀孕时间。
注意怀孕的间隔时间
<美国医学杂志》刊登的一份研究报告称，女性怀孕间隔最短应有18个月，最长不要超过5年，这样能增加生育健康宝宝的可能性。
研究人员分析了1100多万次怀孕及生育过程之后发现，怀孕间隔时间过短或过长都会增加早产和生育低体重婴儿的风险。间隔不足18个月，则每减少一个月，早产的可能性增加1．9％；间隔超过5年，则每增加一个月，早产的可能性增加0．6％。
这是因为怀孕和生育大量消耗女性体内的营养物质，如果女性在身体全面恢复、营养物质得到充分补充之前再次怀孕，胎儿面临的风险将大大增加。
4 促进胎儿发育
胎儿大脑的发育特点
胎儿的脑组织在形态上是从胎龄4个月左右开始明显发育的，6个月时髓质深层的神经纤维束错综交织，8个月时则血管明显地深入，细胞形态发生变化，出现神经胶质细胞，10个月时外貌和形态几乎与成人相同。
脑细胞在胎龄30周左右可达到140亿个，其后则不断增加，并且各细胞之间的联系变得更加复杂起来。妊娠后半期，脑的发达程度，如重量、大小、脑沟、髓鞘的形成以及酶活性的发展等十分显著而迅速，感觉系统和身体运动也开始相互发生关联。
从脑电图记录来看：自胎龄两个月开始，视觉、听觉对于刺激已有反应，6个月脑电图记录甚为明显，8个月可出现与成年人同样的变化。可以推测大脑皮层活动此时已经开始。
正因为胎儿的大脑在母体内已开始发育成长，因此，胎儿能对外界的刺激作出一定的心理反应，也就是说胎儿已经具有心理活动了。但是，外界的各种条件刺激，多半是先作用于母亲的感觉器官，传到大脑，通过心理活动而影响生理活动，然后对胎儿产生一定的影响。
能促进胎儿大脑发育的食物
怀孕后的第10～18周是胎儿大脑细胞生长的第一个高峰：到第23周时，大脑皮层的有些结构即已成形，第30周起为大脑细胞增殖的第二个高峰，也是神经系统发育的完善阶段。
待胎儿降临人间，其大脑神经细胞的数目已接近成人水平。一旦错过了大脑发育的“高峰期”，以后就再也无法弥补了。因此，重视胎儿期大脑的发育是非常重要的。
孕期摄取充足的营养物质是胎儿大脑发育的基本条件。因此，把握时机，摄取足量、丰富、适宜的营养物质，是优生学对营养方面的一个基本要求。
1．使脑细胞数量增多
孕妇应在怀孕早期（最晚不能晚于怀孕第4周）开始大量食用核桃、花生、松子、板栗等，这些既可食用又可做种子的坚果具有加速脑细胞的分裂、增殖的作用。
2．使脑细胞体积增大
要把握好脑细胞的分裂期，及时补给营养，促其长大。怀孕后2～4个月，脑细胞分裂最活跃，数目增加最快；怀孕后7～8个月，脑细胞又一次快速分裂，数目又一次大增。
在这关键时期给予胎儿合适足量的营养物质，不仅能使其脑细胞数量达到最多，而且其体积也会达到最大。为此孕妇应多吃些鱼、蛋、瘦肉、动物肝脏等含蛋白质多的食物。
3．使脑细胞建立广泛的联系
要达到此目的，就要使脑细胞的树突增生，树突间能迅速有效地传递各种信息和刺激。孕妇要宏补充一些含维牛素及微量亓素的食物。
叶酸是胎儿大脑的保护神
研究证实，孕妇体内的叶酸水平会明显低于非怀孕妇女，这是由于怀孕后体内的叶酸需要量增加等因素造成的。调查检测结果表明，我国孕妇叶酸缺乏较严重。
叶酸是一种水溶性维生素，对蛋白质的合成、红细胞的形成具有重要作用。怀孕早期的妇女尤其需要有足够的叶酸才能保证胎儿的正常发育。如果怀孕早期妇女缺乏叶酸，会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重者还会导致胎儿脊柱裂或无脑畸形。
因此，孕妇补充叶酸十分重要。许多食物中都含有一定量的叶酸，如动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜（菠菜、小白菜、苋菜、韭菜）以及蛋、鱼、豆类及豆制品等。
叶酸对热不稳定，易为光所破坏。食物中的叶酸在烹调、储存、加工过程中损失较大，故在保证卫生的前提下，多吃新鲜的凉拌绿叶蔬菜，尽量避免将蔬菜长期储存或长时间烹调。
计划怀孕的妇女也可在医师指导下服用叶酸增补剂，每片叶酸增补剂含有叶酸0．4毫克，每天服用一片即可，可在计划怀孕的前几个月开始服用，服至怀孕后第三个月。
值得提醒的是，不可用叶酸片来代替叶酸增补剂，因为叶酸片是治疗贫血用的，每片含叶酸5毫克，是叶酸增补剂的12．5倍。
可促进胎儿智力发育的食物孕妇的营养状况对胎儿发育有明显的影响，尤其是在胎儿大脑发育的几个关键时期，孕妇的饮食营养对胎儿的智力更是起着举足轻重的作用。人的大脑主要是由脂类、蛋白质、糖类、维生素B、维生素C、维生素E以及钙等七种营养成分构成的。
充分保证这七种营养成分的供应，就能在一定程度上促进胎儿大脑细胞的发育，因此有人又把富含这七种营养成分的食品叫做益智食品。
以下是根据我国人民的饮食习惯列举出的常见的一些益智食品。
1．主食类
大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、黑米、红米等。
2．副食类
核桃、花生、板栗、松子、芝麻、黑芝麻、红枣、黑木耳、金针菜、海带、紫菜、鹌鹑蛋、牛肉、兔肉、羊肉、鸡肉、鸽子肉、鱼肉、田螺肉、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、菠菜、柿子椒、莲藕、西红柿、萝卜叶、胡萝卜等。
上述这些食品各种营养成分的含量各不相同，如能搭配食用则能互相弥补不足，增加其营养价值，收到更好的效果。如小米或玉米与红枣等煮粥食用，鸡肉与柿子椒、鹌鹑蛋与黑木耳、花生与芝麻搭配等。从营养的角度来讲，谷类食品和动物性食品混合食用，效果会更好。
上述这些营养物质必须在孕妇生产前摄取，怀孕2—8个月是胎儿脑细胞增殖的关键时期。如果在这段时间内未给予足够的营养，胎儿出生后即使喂养得再好，脑细胞数目也不可能达到正常水平。因此，孕期补充营养是切实可行的改善胎儿生长发育条件、提高胎儿智力水平的有效途径。
利于胎儿智力发育的食谱
核桃糖
原料 核桃仁、黑芝麻、红糖。
做法 将核桃仁和黑芝麻炒香，红糖加水用旺火煮沸，再用文火熬至稠状，加入核桃仁和黑芝麻，搅拌均匀，凉后即可食用。
功效 有助于胎儿智力发育，对成人记忆力减退也有疗效。
金针三丝
原料 鸡脯肉、黄花菜、韭菜、盐、香油适量；做法 将黄花菜用热水泡发，鸡脯肉切丝在沸水中氽透，韭菜切段在沸水中焯熟。然后将黄花菜、鸡脯肉、韭菜一起放人盆内，加上香油、盐即可。
功效 益智。
情绪影响胎儿的成长孕妇的，隋绪对胎儿的生长发育可产生重大的影响。有人进行了调查，发现在第二次世界大战时期，德国胎儿的神经系统畸形发生率增加到了2．5％。1945年～1950年停战后最困难的5年竟高达6．5％。这明显与孕妇的精神高度紧张、心情忧郁悲伤有关。
孕妇的情绪还会影响到胎儿出生以后的智力发育。1976年7月28日凌晨，我国唐山市发生了一次毁灭性的大地震，这个意外灾难给该市的孕妇们带来了巨大的精神刺激。
10年后，有人对唐山市几所小学的350名于1976年7月28日至1977年5月30日出生的儿童进行研究。其中206名儿童的母亲在孕期遭受震灾，故为地震组，另外144名儿童的母亲孕期没有遭受震灾，是从外地迁入唐山定居的，故为对照组。
结果发现，地震组平均智商为81．7，而对照组为93．1。可见这场地震通过影响孕妇的心理状态而影响了胎儿的智力发育。
这是因为，胎儿是借助胎盘来获取营养和氧气的。如果孕妇情绪不稳定、发怒、惊吓或惊恐时，血液中的游离脂肪酸浓度升高，肾上腺素分泌增加，从而导致心搏加快，血压升高，并通过胎盘血液循环影响胎儿脑的发育，给出生后的儿童性格和智力发育带来不良影响。
古人认为孕妇要“非正色目不视，非正声耳不听”。就是说，不好看的形象不要看，不好听的声音不要听，以免引起孕妇情绪不安和恐惧，因为“胎惊”会影响胎儿的智力发育。
因此，妊娠期间，孕妇应注意自身的修养，保持轻松愉快的心情，凡事不急躁，保持冷静，与人相处，要和蔼可亲，心地善良。保持良好的心理状态对胎儿健康成长十分有利。
膳食中不可缺锌
人们对锌的正常需要量，儿童每天10毫克，成人每天15毫克，怀孕妇女每天20毫克，哺乳期妇女更需要增加供应，每天需30毫克～40毫克。
怀孕早期，孕妇缺锌对胎儿的致畸作用最敏感，可引起无脑儿、脊柱裂、尿道下裂、隐睾、多发性骨畸形等先天畸形，还会使流产、早产、死胎等发生率增加。
人体所需要的锌来自膳食，如牡蛎等海产品，猪、牛、羊肉和肝、鱼类、蛋类、小麦、玉米、花生、核桃仁、杏仁、豆类及茄子、土豆等，均含有较为丰富的锌。
动物性食品中锌的含量高于植物性食品。我国的传统饮食习惯以植物性食品为主，这就导致了部分人体内锌的缺乏。因此，在日常饮食中，食物不要过于精细，更不要偏食。
如有营养不良或吸收能力低下等情况，应及早就诊予以纠正。严重缺锌的孕妇应在医师指导下服用锌制剂，但剂量不可过大，以免中毒和损伤机体。
一般认为，小量锌制剂空腹或与肉食品同时服用，锌的吸收率较高。饭后或与食物同时服用，可减少胃肠反应。但最好不要与面包同时服用，以免降低锌的吸收率。
盲目保胎不可取
有些孕妇在怀孕早期出现阴道流血，这就是所谓的“先兆流产”。此时，绝大多数孕妇都会迫不及待地去寻求各种保胎方法，却不知有些流产是自然淘汰，并无保胎价值。
那么，哪些原因引起的“先兆流产”不宜保胎呢？
1．基因缺陷
染色体异常的胚胎多数都会发生不可避免的流产，但只有极少数可发育成胎儿，甚至出生后可存活，但这些胎儿一般存在神经管异常，如无脑儿、脊柱裂等。
2．外界有害因素的影响
如铅、氯丁二烯、放射性物质、病毒等，这些有害物质有的直接作用于胎儿的体细胞，也有的是通过胎盘对胎儿造成损害。
3．母体疾病
某些疾病常为不孕症的原因之一，也是流产的原因之一。如严重的急性传染病不仅影响子宫的功能，也可影响胎盘功能，或使胎儿死亡。
4．男方因素
少数男性生殖道内存在着无症状的感染，即精液中含有一定量的细菌，这种感染可以影响受孕的妇女，使胚胎流产。
5．母婴血型不合
A、B、O型血型不合或Rh血型不合也是发生流产的原因之一。
因此，要查明“先兆流产”的原因，盲目保胎只会给家庭和社会造成不可估量的恶果。