在第一周我们要加快基础代谢，让体质变成能让脂肪容易燃烧的类型。我们要做4种矫正姿势的运动。在饮食方面，我们绝对不可以过分节食，要使身体保持温暖，并要注意碳水化合物和脂肪的摄入量。
第一周瘦身的重点在这里
首先，要在第一周加快基础代谢，使自己从一开始就保持一个良好的状态。
运动为减肥打好基础
加快基础代谢
基础代谢是指在身体并不运动时也要消耗的用以维持生命的代谢活动。1天中我们所消耗能量的70%都是通过基础代谢来消耗掉的。基础代谢可以随肌肉的增加而加速，使我们变得更苗条。一天中所消耗能量的比重为：基础代谢70%，生活活动代谢20%，进食诱导性体热产生（消化、吸收等进食时所消耗的能量）约10%。
养成正确的姿势
身体的破坏都是由于不经意的姿势引起肌肉衰弱。所以，想要加速基础代谢就要矫正自己的毛病养成良好优美的姿势。
要保持身体温暖
体温低的人一般都容易有肩膀僵硬等问题，而且基础代谢低下。所以，我们要用运动来加速血液流动，提高体温。
要多做这些运动
4种调整姿势的运动，要注意局部的运动。
收腹练习：有效部位腹部，塑腰型
1竖起膝盖坐着，膝盖靠向体侧上身向后倒。
30秒×1～3次
2尽量收腹。不光是上腹，下腹也要收紧，并用眼睛看着收腹过程。保持30秒。
重点：要看着腹部自然的呼吸，并保持收腹状态。
收腹弓背练习：有效部位腹部，有助于夹紧身体
1跪趴在垫子上，眼睛看前方。
30秒×1～3次
2边看腹部边由上而下从胸口向肚脐、下腹依次收缩。保持30秒。
重点：像猫伸懒腰时一样，好好运动直至下腹部。
高高拱起背部，在呼吸时也要保持腹部不动。
调整肩部位置练习：有效部位肩部，矫正肩部回到正确位置
1坐在椅子上，双手在头后交叉，背部要挺直。
10～20秒×1～3次
2随着右腕慢慢向下伸展，左肘尽量向上提。保持10～20秒，腰要保持垂直不动。
重点：不要低头，这样不能很好的伸展肩部关节。
像猫一样伸懒腰：有效部位背部，用助于形成漂亮的背部线条
1直立站好，在腰后握住双掌。
10～20秒×1～3次
2边伸展手臂边将手臂夹紧，同时挺胸。保持10～20秒。
重点：要尽量伸展背部、夹紧，将两肩肩胛骨靠近，腰要挺直不动。
正确饮食为减肥做好铺垫
还要注意：在减肥时，我们一定要重新认识一下常吃的食物，了解食物的属性这样才有助于达到更好的减肥效果。
1不要过分节食
一般在减肥初期人们都容易过分努力做运动和过分的节食。但是如果过分节食，会增加我们的压力，在代谢方面也会起到反作用。
小贴士节食的错误
●只吃减肥食品。
●只吃一顿饭或少吃一顿饭。
●只吃一种食物。
●过分控制碳水化合物和油的摄入量。
2要吃可以保持体温的食物
吃可以使身体保持温暖的食物会加速基础代谢。如果体温提高1℃，基础代谢就会提高12%。除了运动，我们也可以进食能提高体内温度的食物来将身体变成易于燃脂的体质。
小贴士可以温暖身体的食物
●温性食物和饮料。
●可在夏季购买的食物。
●含水量少的食物。
●根类植物。
3要食用宜于瘦身的食物
不要吃过多的易于形成脂肪的碳水化合物和脂肪类食物。主食中碳水化合物的含量最低为100克，1天中我们最多摄入量不要超过200克。但是为了获得饱腹感绝对不可以过分减少主食量。脂肪类如果1天摄入不超过50克就可以放心食用了。
小贴士我们身边食物的碳水化合物含量
●米饭（1餐）→55克
●香蕉（1根）→20克
●果汁/碳酸饮料（350毫升）→40克
小贴士我们身边食物的脂肪含量
●黄油/蛋黄酱（1大勺）→10克
●豆浆/牛奶（1杯）→8克
●多油的肉（100克）→40克
具体指导
如果不吃早餐走的绝对是肥胖路线，瘦身的最大原则就是要好好吃三餐瘦身中的女性大多都不吃早餐。但这绝对是个大误区，往往只能得到反效果。
如果不吃早餐是不能够唤醒身体的，使身体产生还在晚上的错觉，并使得吃过的东西一直囤积在体内。这和相扑的做法没什么不同。就算吃一根香蕉也可以，在没有食欲或很忙的时候也一定要吃早餐。
知道我们常吃的食物有多少千卡的热量吗比如拉面和炒饭，你知道这些有多少千卡的热量吗？
拉面约有700千卡、炒饭约有650千卡、肉馅饺子3个就有至少200千卡的热量。
瘦身中要先把自己平时喜欢食物的热量在脑中形成印象，并选择低热量的食物来吃，只有这样才可能减重。
“喜欢吃油大的东西”，要试着从这种情绪中跳出来如果食物中没有像炸猪排、炸大虾这样的东西就吃不下饭的话，这就如同吸烟一样形成依赖症。同时，这也形成了一种坏习惯。首先要从这种情绪中摆脱出来。如果一定要吃，那就在午餐时吃吧，并逐渐减少进食油炸食品的次数以便控制对此类食物的依赖性。
吃了就睡是在囤积热量，而没有消耗掉的热量在第二天将变为脂肪如果前一天的热量没有消耗掉，第二天，体重就增长了，那么所吃掉的食物将全部变为脂肪。白天因为要做家务或工作还有动的机会，可一旦到了晚上如果不注意就会无法消耗掉热量，这点要格外注意。
晚餐要在晚8点前结束，晚10点后什么都不要吃如果晚上没将晚餐消化掉，第二天没消化掉的热量就会增加到体重上面。由于消化和吸收需要3个小时的时间，所以，晚餐最好截止到晚8点，最晚也不要超过晚9点。
而且，瘦身一定要避免吃夜宵。如果时刻想着晚10点以后吃的东西都将变为脂肪是应该可以自律的吧。
甜的东西会变成脂肪，相对于餐后吃甜点餐前吃更好无论如何也不能不吃餐后甜点。对于身体和大脑来说三餐的热量就已经足够了。而如果摄入过多的热量就会囤积在体内。如果想吃甜点又不想长小肚子就要在晚饭前或餐间吃。这样会使血糖升高产生饱腹感，从而避免吃得过饱。
第1天在哪都能做的消脂运动想要减肥成功就一定要时刻保持着瘦身意识——找时间多做运动。
今天的重点安排
1用上下楼梯法减肥
2走路和跑步都可以达到好效果
3在家里也要好好运动
此项运动可达到的效果：有利于臀部变翘，会使腿肚变漂亮。
用上下楼梯法减肥
在每天的日常生活中，我们要多应用这种减肥法。让我们回想一下我们平时的生活吧，你是不是只坐电梯？走路时也是慢慢悠悠？实事证明楼梯法有助减肥。
隔一阶上下楼
在台阶高度较低的超市和商店，要采用隔一阶一上的方法上楼梯。这样可以运动腰肌、大腿四头肌和臀肌等。
向后倾的下楼法
如果在下楼时向后用力，比起一般向前倾的下楼法可以消耗掉2倍的热量。这种下楼法15分钟所消耗的热量相当于快步走30分钟所消耗的热量。
走路和跑步都可以达到好效果
只需从家跑到车站的短短路程就可以使加速代谢。快步走也可以，在非常疲劳和不方便跑步时可以用快步走来代替，定下想走到的目的地。如果定下了具体的目的地，走起来就不会觉得很辛苦了，但要注意自己的速度。
跑步可加速代谢
在跑前一定要先走至少5分钟，会使运动效果更好，不但可以热身，还可以防止跑步时受伤。
1全身放松。
2活动一下，伸伸胳膊和腿。
抓脚腕
不需要任何道具，在哪都可以做的运动。大腿和后背要挺直。
1将右腿向后弯曲，用右手（或是双手）抓住右脚腕贴向臀部。
2换左腿做同样的运动。要反复做几次。
走军步
看起来简单其实却很难，可以消耗热量的运动。腿要尽量抬高，抬得越高越好的全身运动。
1背一定要伸直，尽量前后伸展两臂。
2高抬腿走步。
走模特步
推荐在办公桌前坐久了肩膀僵硬时做。腰部要尽可能的左右大幅摆动，并要保持肩部和背部的平直。
1边左右大幅摆动腰边大步走。
2在摆腰的同时相应的自然摆肩，使肩胛骨交替伸展。
在家里也要好好运动
在家里我们也要做些适合的运动。比起无所事事的呆着，还不如做点儿家务。
用脚尖立着活动，不但会引起体内的变化，还可以调整姿势。在家里反反复复的走动，不要一次就把事情做完，要多动几次以便消耗更多的热量。
站着看报纸
如果在1天中能够站立3个小时以上，就可以解决运动不足的问题。所以推荐大家站着看报纸和杂志，并边看边跺脚。高高的将腿抬起，并要将拿着报纸的双臂尽可能的伸直来增大运动量。
边抬腿边打扫
为了减肥让我们多多运动吧。既然决定要运动那要把各处的肌肉都锻炼到。例如在扫除时，我们可以把腿抬高，边做抬腿运动边按。这样我们就会养成运动的习惯。
看电视踏步
为了增加在家中站立的时间，看电视时站着看，每天最好能够坚持30分钟到1个小时。在站立时还可以踏步。这样有利于血液的回流，减轻腿部浮肿的现象。
在家吃了饭就睡。当然，这不是我们马上就能改变的生活习惯。但只要我们有想要更瘦些的愿望，并坚持运动就一定可以见成效的。
整理洗过的衣服
洗衣服的时间也能够做运动。将干了的衣服从衣挂上摘下来，一件件的装入要放的地方。晾衣服的地方离放衣服的地方越远越好。也可以特意多走点儿路。虽然效率是慢了点儿，但是由此所获得的运动量还是非常令人期待的。
做家务是很好的减肥机会
由于性别、年龄和新陈代谢速度的不同，40岁的人并没有必要保持与二三十岁人一样的运动量。因为平时并不怎么运动的人一旦突然开始运动就会使叶酸增加伤害到细胞，并会使筋骨疼痛，加重关节的负担，从而产生危险。并且，突然开始的激烈运动一般是无法长久坚持下去的。
有些全职太太在家中的时间比较长，如果不积极的运动，是非常容易变得缺乏运动的。反之，如果积极运动的话，是要比一般的上班的女性拥有更多的运动时间。
而如用吸尘器、抹布，或是进行浴室扫除、熨衣服，或者是在准备饭菜都可以消耗能量，变成瘦身的条件。这样，不光可以让家里变得整洁还可以让自己瘦身，真是一举两得的好方法。
小贴士40岁人的新陈代谢
●过了40岁后，与年轻时比起来新陈代谢变慢了，所以减肥的效果也就不明显了，以至可能会放弃减肥。但同二三十岁相同，对于开始时并没有变化的体重要给予充分的理解。这样就不会因为没瘦而焦虑，最终可以以良好的心态将减肥进行到底了。
今日食谱
早餐：牛奶粥1碗（见P35），全麦面包2片，水果1份。
午餐：嫩笋嫩鸡汤包饭1盘（见P40），米饭100克。
晚餐：黄豆猪骨汤1碗（见P32），腐乳豆腐羹1盘（见P23），米饭50克，香蕉1根。
第2天吃可以使身体温暖的食物
要加速代谢还要在食物上下功夫——应该尽量多吃此类食物。
今天的重点安排
1在会降低体温的食物上下功夫
2温性饮料的做法
要在会降低体温的食物上下功夫
基本上，冷食都是会使身体降温的食物。让我们通过加热或中和的方法来改变他们。食品有可以使身体变暖和变冷的。简单的说，天气较热时应多食的食物一般为寒性的，天气较冷时则与之相反。所以对于那些寒性食物，我们要加热后再吃。让我们来认识一下具有代表性的温性食物和寒性食物。
温性食物
1温性的食物和饮料；在天气较冷时收获的食物；水分很少的食物；地下结果的蔬菜糙米、胡萝卜、葱、鸡肉、姜、酱、可可、酱油等。
寒性食物
2寒性食物和饮料；在天气较热时收获的食物；水分很多的食物；地上结果的蔬菜黄瓜、芒果、咖啡、西红柿、冰淇淋、茄子、牛奶、香蕉、豆腐等。
小贴士节食的错误
●水果给人的印象是其中富含了很多的维生素，但是过多食用会使身体变凉。绿茶和咖啡也是寒性食物。特别是那些身体本身就是寒性的人在进食时一定要格外注意。
小贴士吃煮过的蔬菜好
●吃煮过的蔬菜比吃沙拉更好。
●比起生食蔬菜，煮过的蔬菜更容易使人获得饱腹感。
要吃蔬菜，获得更多维生素。通过食疗将自己变成易瘦体质。
温性饮料做法
姜是暖体的代表食材，如果加入自制饮料中会使身体由内而外变得暖暖的。
姜红茶
在1杯红茶中加入1小勺的姜末。
姜汤
在开水中加1小勺姜末、1大勺蜂蜜和少许肉桂混合。
梅姜粗茶
在茶杯中加入1颗去核梅干、3～4滴酱油、姜汁和醋茶混合。
热姜粉牛奶
在温牛奶中加1大勺蜂蜜、1小勺姜末和肉桂少许。
热红酒
用锅加热红酒至酒精都挥发掉。加1大勺蜂蜜、肉桂少许和适量的香橙片混合。
今日食谱
早餐：豆浆粥1碗（见P31），香蕉1个。
午餐：小蕃茄炒鸡丁1盘（见P36），米饭100克。
晚餐：葡式咖喱鸡1份（见P37），米饭50克。
第3天有效的洗浴方法
泡澡会消除疲劳利于放松身心——多洗澡也可瘦身。
今天的重点安排
1洗半身浴
2冷热水交替浴
3自制浴液
洗半身浴
在38℃～40℃的温水中泡20～30分钟。如果觉得冷可以用毛巾盖住肩膀。
只把腰以下的部位泡在水中，这样做可以减轻心脏的负担，还可以在洗半身浴时做练习。
脚趾运动
将脚趾全部张开，再收缩，反复做。这样有利于支端的血液循环。
一点点的由体内感到温暖，这是一种改变血液循环的入浴方法。只把腰以下全浸在浴缸中，可以促进身体的排汗。如果不能适应长时间的浴缸浴，那么建议采用与冷水浴结合的方法来进行。还要注意促进肩胛骨和臀部的新陈代谢。
冷热水交替浴
没办法长时间洗热水浴的人，可以用冷热水交替的方法来洗浴。
●用10℃～14℃的冷水浇肩胛骨周围和臀部5～10秒。
●在43℃～44℃的热水中浸泡至身体发热时出来。
●用冷水冲身体，如此反复交替5～6次。
用搓澡巾把身体变得滑滑嫩嫩的，搓澡巾并不仅仅是除掉灰尘的用具。它还有刺激穴位和淋巴的功效。
自制浴液
如果想加速代谢也可以用自制的浴液洗浴，充分享受洗浴的乐趣。在入浴时加入自制的浴液。如果出现不适请停止使用。
小苏打
在浴缸中加入小苏打1/4杯。
效果：消除发冷、肩膀僵硬、疲劳等症状。
日本酒
在浴缸中加入1～2杯日本酒，搅匀。
效果：消除发冷、可以美肤等。
橘子皮
把放在笊篱上自然风干的橘子皮装在纱布袋中，放入浴缸。
效果：消除发冷、可以美肤等。
米糠+粗盐
把米糠和粗盐各1/4杯装入纱布袋中，在入浴时用来擦身体。
效果：消除发冷、可以美肤等。
姜
将30克姜片装在纱布袋中，放入浴缸。
效果：消除发冷、预防感冒等。
今日食谱
早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶1杯，加2片苏打饼干。
午餐：栗子鸡块1盘（见P40），米饭100克，橙子1个。
晚餐：香菇豆腐汤1碗（见P24），凉拌五彩鸡丝1盘（见P39），米饭50克，水果适量。
第4天用运动来解决体内堵塞问题
如果体内某个部位堵塞，不但会出现身体无力的现象，还会妨碍代谢。
今天的重点安排
1腰部锻炼
2上半身锻炼
3肩部和头部练习
腰部锻炼
这是可以矫正腰部和骨盆的运动。在睡前让我们一起来运动。
●脸朝下趴下，把头枕在手腕上，脸偏向左侧。
●尽量向上方弯曲右膝，保持这一姿势30秒钟。反方向做一组。
上半身锻炼
适合在办公桌前做，一定要完全伸展。
●将双手在胸前握住并向前伸展，弓背向椅背方向靠。
●掌心向上尽量伸展，注意腰要挺直。
●不要用力自然的将手臂快速落下，反复做。
像芭蕾舞演员一样挺直的女性身姿看起来非常漂亮。如果不知道应该如何挺直身体，那么收腹挺胸就可以了。如果有意识的挺直身体，后背就会呈现出达到最佳姿态时才会出现的S型。
肩部和头部练习
这是解决肩部僵硬的运动。伸展肘部的同时伸展肩部。要保持腰部挺直。
●坐在椅子上，将双手抱于脑后，最大程度的伸展肘部。
●用双肘夹紧头部伸展颈部和肩部。反复做2～3次。
长时间保持同样的姿势是引起肩部僵硬的主要原因。肌肉不运动→僵硬→血液循环不畅→疲劳物质在体内沉积→有疼痛感产生→僵硬……像这样的不良循环就会一直持续下去。
小贴士体内堵塞是减肥大忌
●疲劳使肌肉僵硬，这是使骨骼歪曲的原因。如果不想体型不匀称，我们就要尽早解决体内的堵塞问题。这样不但会使我们的血液流动顺畅，还能打通体内堵塞部位，并使精神振奋。
●身体疲劳时，我们也很难产生干劲儿。而这项练习不但可以防止体型歪曲，还是一项有利于身心的运动。
今日食谱
早餐：低脂鲜奶1杯。
午餐：三色鸡丝1盘（见P39），米饭100克，苹果1个。
晚餐：锅踏豆腐1盘（见P28），米饭50克，水果适量。
第5天通过穴位按摩来减肥
刺激穴位可以改善循环和调节身体——有助于减肥成功。
今天的重点安排
1穴位按摩法的方法与效果
2穴位与减肥息息想关
3可以治病的穴位
确认按压穴位的各种方法
1
●指腹按压法：最基本的按压法，用指腹按压穴位。
●双指按压法：左右手大拇指重叠在一起按压，适用于需要力度较大的足部按摩。
●指尖按压法：立起指尖用力按压，适合于力度较小者的按压方法。
按摩穴位可以使全身的气流得到规律的循环
2
●放松僵硬的肌肉。
●预防身体变形。
●改善血液和淋巴循环。
●有助于废物的排出。
●刺激内脏提高身体机能。
●缓解压力。
穴位与减肥息息相关
据说人体共有365个穴位。中医更是利用穴位来医治患者的。因为穴位与内脏相通，所以通过刺激穴位就可以改善身体的不调。对于减肥来说，按压穴位也是有效的。通过按摩穴位来解决便秘等问题是有利于减肥的。
通过按摩穴位，我们会获得疼痛感或舒服感。在入浴时或入浴后按摩效果更佳。
可以治病的穴位
治便秘的穴位
1用双手大拇指按压，可以使肠的活动活跃，解决便秘问题。
●肚脐外侧三根手指和下方三根手指交汇处。
●将五指并拢放在手腕内侧细纹处，大拇指所在的位置。
抑制食欲的穴位
2
●容易过食的人要按压的穴位。
●用双指按压法轻轻按压肚脐和胸口中间。
●用双手大拇指按压双脚食指脚趾盖靠近中指边缘处1分钟。
瘦腿的穴位
3
●用大拇指按压5秒钟就能消除腿肿。
●内脚踝后侧。
●脚悬空，蜷起脚趾时凹下去的地方。
今日食谱
早餐：牛奶粥1碗（见P35），水果1份。
午餐：蘑菇炖豆腐1碗（见P32），米饭100克。
晚餐：三色鸡丝1盘（见P39），家常豆花汤1碗（见P27），米饭50克。
第6天减少碳水化合物和油的摄入量
虽然碳水化合物和脂类是重要的能量源，但是如果摄入过量，就会发胖。
今天的重点安排
1了解营养素
2确认碳水化合物的含量
3确认油（脂质）的含量
了解营养素
了解碳水化合物和蛋白质等营养素的作用，进行不会失败的减肥。
可以成为能量源的营养素
1
●碳水化合物：作为能量源会被身体迅速吸收。虽然过量摄入会导致肥胖，但是如果摄入量不足会使脑部能量不足，以至无法集中精力，并极易产生疲劳感。
●脂肪：主要为动物脂肪和植物脂肪。在长时间消耗能量的时候使用。比碳水化合物和蛋白质含有更高的热量，如果摄入过量会变成体脂肪和内脏脂肪堆积在体内。
有利于肌肉生长的营养素
2
●蛋白质：有利于肌肉、皮肤、毛发的生长和大约20种氨基酸的生成。有9种人体无法制造的必须氨基酸是直接由食物中摄取的。如果摄入量不足，非常容易发胖。
改善身体状态
3
●维生素：分为水溶性的B族维生素和维生素C，脂溶性的维生素A、D、E和K。水溶性的维生素可以随尿液排出所以摄入过量也没有关系，应该每天摄入。而脂溶性的在多出来的情况下是会囤积在体内的，需要注意。
●矿物质：有利于骨骼、牙齿、血液和荷尔蒙的生成。分为钙、镁、钾、铁等。如果摄入量不足，不但会生病还会影响维生素所起的效果。
●过食会发胖的食物：当减少碳水化合物的摄入量后，为了补充可以作为能量来使用的糖，脂肪就会分解形成糖。但是完全不摄入碳水化合物的做法是非常危险的。因为为了获得糖肌肉会被分解，反而形成易胖体质。还应该注意油（脂质）。因为只是少量的油中也含有很高的热量，所以只要稍稍减少摄入量都可以收到很好的瘦身效果。所以，我们一定要认真确认我们周围食物中碳水化合物和油的含量主食中至少含有100克的碳水化合物。1天中可放心摄入200克碳水化合物。
常吃的食物1-1
1
●米饭：55克/250千卡
●香蕉：20克/80千卡
●主食面包：30克/160千卡
常吃的食物1-2
2
●荞麦面、龙须面：50克/250千卡
●意大利面：70克/350千卡
●烧麦：40克/180千卡
●果汁、碳酸饮料：40克/150千卡
●啤酒：15克/200千卡
确认油（脂质）含量
用眼睛可以看见的油和食品中所含的看不见的油。如果想要减肥，1天中摄入的油要在50克以内。
无油调味汁的做法
常吃的食物
●橄榄油、色拉油：13克/120千卡
●黄油、蛋黄酱：10克/100千卡
●豆浆、牛奶：8克/140千卡
●肥肉：40克/400千卡
●多油的鱼：20克/200～300千卡
●点心、巧克力类：30克/550千卡热量
今日食谱
早餐：麦片粥，或低脂鲜奶1杯，苏打饼干2片。
午餐：豆腐干炒芹菜1盘（见P26），米饭100克，橙子1个。
晚餐：雪菜豆腐汤1碗（见P27），炒鸡杂1盘（见P41），米饭50克，水果适量。
第7天确认身体力度的姿势
每个人都会有很多的不良姿态，让我们自己来认识一下自己的问题吧。
今天的重点安排
1确认背部力量
2确认腹部力量
3确认平衡力
确认背部力量
确认背部的伸展力。背部力量较弱的人一般容易驼背，也容易在腹部囤积脂肪。
●握住双手，将双臂在背后伸直、挺胸，尽量靠紧手臂。
●保持上面姿势，放开握住的双手。如果手掌间距离在10厘米以内，合格。如果距离在两肩之内，还须稍稍努力。如果距离在两肩之外，差得还远呢。
小贴士要了解自己的弱点
●即便你非常注意也很容易驼背，并且会挺出小腹。
●其实不了解自己的毛病和问题的人有很多。所以，我们要来确认一下身体的力度。了解了自己的问题后再进行有意识的运动，就会使身体状况得到改善。
确认腹部力量
这是确认拥有多少使腹部平坦的力量。腹部力量越小的人越易形成小肚子。
●趴在垫子上，用额头和肘部来支撑身体，伸直下半身。
●边收腹边拱起腰，但是不要用额头来承担重量。如果可以坚持10秒钟以上，合格。如果在10秒钟之内，还需稍稍努力。如果只能坚持一下，差得还远呢。
小贴士如何让小腹平坦
想让小腹平坦，光锻炼表面的肌肉是不够的，还要锻炼内部结构。经常做使内脏收缩的锻炼就可以与突出小肚子告别。
确认平衡力
用单腿站来确认平衡力。如果内力不足的人就会摇摇晃晃的。
●双手抱于脑后，用单腿直立。
●保持上述姿势，将站立的脚跟提起1～2厘米。如果可以不摇晃的站立10秒钟以上，合格。如果在10秒钟之内，还需稍稍努力。如果只能坚持一下，差得还远呢。
小贴士提高平衡能力
●光是坐在平衡球上就能锻炼人的平衡能力，可以说是调整姿势的小道具。
●在购买时，要选择合适自己身高的。以坐下后膝盖能够形成90度角的为最佳。
今日食谱
早餐：牛奶粥1碗，或低脂鲜奶1杯，苏打饼干2片。
午餐：炸豆腐丸子1盘（见P25），米饭100克，黄瓜1根。
晚餐：鱼头豆腐汤1碗（见P25），米饭50克，水果适量。