在开始减肥前要先确认自己的体型。站在镜子前360度的来观察自己的体型。为了向理想的体形靠近，首先让我们来认识一下理想的体型。
（1）手臂纤细紧致
（2）背部挺直
（3）腰部纤细
（4）臀部上翘
不过分纤细、肌肉紧致的有女人味儿的苗条身形。
选择适合自己身形的减肥
一般减肥者的体型可以分为4种。
第1种为丰满型。全身都有脂肪。
第2种为梨型。上身正常下身臃肿的“洋梨型”。
第3种为上粗下细的圆锥型。如果继续发胖就会变成“苹果型”。
第4种为小腹突出型。
让我们用运动和进餐来最终实现自己达到理想身材的目标。
丰满型
这种体型一般是由于运动不足和热量摄入过量所引起的。如果同时进行节食和大量运动会很快产生挫败感，所以应该使用不会让自己觉得辛苦的方法。
梨型
这一类型的特点是既不容易瘦也不容易胖，并还会浮肿。要以走步为主，加强锻炼下身。而且要注意不要摄入过量的盐分和水分。
圆锥型
这一类多为中老年人，属于内脏脂肪过多型。由于内脏脂肪多为皮下脂肪所以很容易减掉。做一些有氧运动来将脂肪燃烧掉并注意不要暴饮暴食。
小腹突出型
此类特点是多为年轻人和便秘的人。矫正姿势并要按摩腹部。要多摄入蛋白质和食物纤维。
测量体重和尺寸的方法
我们一定要了解自己的体重和尺寸。下面就让我们来了解一下正确的测量方法。
体重的测量方法
体重要保持每天都要测量。使用电子秤的人，一定要加起来计算。
记录结果要记入“今天的记录”中。
重点
①每天都要在同一时间测量：最好是在早上上完厕所后马上就测量。如果早上来不及，也一定要找每天固定的时间来测量。
②要用电子称：最好用刻度精确的电子秤来测量，建议使用最小单位为100克的电子秤。
③要穿一样多的衣服：建议穿睡衣或内衣来测量，如果穿的太多，不利于正确的读数。
测量尺寸的方法
每次测量时一定不要有误差，要确定测量位置。
两臂：用软尺测量胳膊根。
胸围：乳头的上方。
腰围：脐上6.5厘米。
下腹围：肚脐下方5厘米处。
臀围：从侧面看最为突出的部位。
大腿根：大腿最胖的部位。
小腿肚：膝盖下最粗的部位。
小贴士测量方法
①可以借助镜子或是让别人帮忙：自己测量时一定要借助于镜子。别人帮忙的话会测得更准确。
②测量时一定要让软尺保持平行：如果测量时尺子歪了，就失去了测量的意义。
③要采用固定的测量方法：在每次测量时，一定要保持松紧一致。
确认姿势——让瘦身更有效
不良的姿势会造成脂肪囤积和肌肉的不适当生长，长久下去会破坏体型。
正确姿势
只有姿势正确才能达到好的减肥效果，所以我们在开始计划减肥前就应掌握正确姿势，才能更好的达到瘦身效果。
正面
肩：要保持水平，不要过分向前或向后耸。
腕：向下伸展。
腿：双腿靠拢。
腹部：收腹。
侧面
头：保持水平。
下颌：稍稍下含。
颈部：伸直。
背部：挺直。
臀部：夹紧。
错误姿势
不良姿势是减肥之敌。开始减肥时你是不是在拼命运动？但其实减肥的根本是要培养正确的姿势。因为正确的姿势可以加速代谢，有利于减肥。
错误姿势会造成脂肪在不该囤积的地方囤积，使骨骼歪曲。并且也可能会造成运动效果减半或完全起不到效果。即使我们很注意，多多少少也都会有一两个坏习惯。所以为了达到更好的运动效果，我们要养成正确的姿势，要尽早改正不良姿势。
驼背
即便打扮得很漂亮由于驼背，人们也不会觉得你漂亮而且还会看起来很老。这样的姿势会使即使不胖的你，也非常容易在腹部囤积脂肪。
为了矫正它，要注意肩应保持水平和背部的锻炼。
在女性中，做体力活的人或精神和肉体上压力较重的人比较多。肩部僵硬是造成这一问题的主要原因，同时也会伴有头痛或眼疲劳的症状出现。
要软化肩部，就应在保持肩部水平的同时还要放松肩膀。
撅屁股
不但会长小肚子，更会加重腰部的负担导致腰痛。力量不足的女性穿高跟鞋时常常会出现这一问题。
做锻炼骨盆周围的运动和一线跑有助于矫正这一问题。
这样非常容易形成脂肪堆积在腹部。
要做如猫伸懒腰式的锻炼，并做姿势力量测试来掌握自己的弱点，还要多锻炼上半身。
设定目标——我要做瘦美人
只想着“我要瘦”是不会成功减肥的。如果不设定好自己要达到的目标，减肥是很难成功的。我们要清楚自己要达到什么目标。
目标效果单
●希望达到的体重（千克）、腰围（厘米）等和其他希望
●想要改变自己的原因、目的
●减肥的方法
●成功后要做的事
在开始制定目标时一定要注意不要定得过高。如果在短时间内减掉了超出预计的重量会减轻我们的压力。如果途中遇到困难，就会反弹，形成不易减重的体质。所以我们一定要设定合理的目标。
减肥并不是为了让我们受苦。所以我们在减肥的道路上一定要用适合自己的速度快乐的前行。在减肥的过程中，选取适当的方法，在整个减肥过程中是非常重要的。
易于达成目标的好办法
制定更具体的目标会激励我们更好的达到效果。
想想渴望做的事
想着奖励自己减肥成功的衣服、旅行等等，这样会使我们的干劲儿十足。
拍下照片
减肥开始前穿着可以看清身材的衣服，拍下照片以此来接受不愿接受的现实。
要用笔记下自己的目标并贴在随时都能看到的地方，以鼓励自己向着目标努力。
要像时刻被人注意一样
想要变漂亮就要有时刻被人注意着的意识。在减肥时这是非常有帮助的。
不会发胖的原则——蛋白质是减肥的坚强后盾
1.就算吃得很饱也不会发胖的原因是什么
一定要吃三餐，要慢慢的吃，并且一定要吃高蛋白、低热量的食物，这里推荐每天晚上食用豆制品或菌类！不会胖的用餐重点在于晚餐。
2.晚餐要吃豆制品或鸡胸脯肉
早餐和午餐可以正常的吃，而晚餐时必须吃豆制品或鸡胸脯肉。对减肥来讲最为有利的要算是它含有丰富的蛋白质了。
3.可以改善体质的蛋白质
蛋白质与碳水化合物、脂肪并称为三大营养素。因为这三种营养素对身体来说都非常重要。下面我们就来总结一下各大营养素吧。
碳水化合物的重要作用是保障脑和肌肉的工作，是一种不可或缺的活动能量营养素。
脂肪的作用则是一种储备，可以应对突发的需要。
而蛋白质的最大功效则是修缮身体。
摄入蛋白质可以修复体内老化的部分和出现故障的部分，所以不论摄入了多少蛋白质都不能像脂肪那样储存在体内。
晚餐时如果摄入了大量的蛋白质，在睡觉时就会对身体进行修缮，根本就不用担心会发胖。由此说它对减肥很好。
所以，豆制品或鸡胸脯肉就成了我们在晚餐时必吃的东西。
4.身体会囤积晚餐所吃的东西
我们的身体会将晚餐所食的东西储存在体内。
这正是由将一天所摄入的食物转化为能量的自律神经作用的结果。这一神经会在夜间将所食的食物储存在体内。
而对于减肥来说，关键就在于晚餐。
对于想要减肥的我们来说如果食物囤积在身体中那岂不就前功尽弃了吗。所以，我们认真的查询了一下晚餐时可以放心食用的食品，原来有很多种。
5.即使留在体内也不用担心的蛋白质
正如前面所说，蛋白质是修复细胞的营养素，所以拥有吃多少都不会胖的特性。在晚上12点到2点间是身体修复最活跃的时期，这期间如果体内存有摄入的大量蛋白质不但可以很好的修复细胞，还可以防止老化。
除此之外，蛋白质还有利于减肥。因为它可以产生燃烧脂肪所需的荷尔蒙和氧。以上就是为什么摄入了大量蛋白质不会胖反而还对瘦身有好处的原因了。
豆制品、鸡胸脯肉和乳制品即便是在三餐时摄入少量，也会均衡一天中的营养，帮助减肥目标的达成。
豆制品、鸡胸脯肉和乳制品
豆制品：豆腐、豆浆、毛豆、豆皮、冻豆腐、豆腐渣等。其中所含的优质蛋白质等有益于瘦身。
乳制品：奶酪、牛奶、酸奶、脱脂牛奶等乳制品。其中富含极易被身体吸收的蛋白质、维他命和钠元素。
鸡肉：肌肉和鸡蛋。最值得推荐的是鸡胸肉。带皮的鸡腿和鸡胸脯中含有较多的脂肪，在食用时要将皮和黄色的脂肪去除掉。
豆制品
豆制品对身体的好处很多。豆制品中含有大量的优质蛋白质，且脂肪含量很少，是适合每天食用的食材。
豆制品不但不会使人发胖，还能预防生活习惯不规律所引起的疾病、改善更年期症状和骨质疏松等疾病，对身体非常有益。
维生素B2（加强肠粘膜、疏通肠道）：可以消除疲劳，并保护皮肤和粘膜。它还能加强肠粘膜，并使肠蠕动活跃，预防疾病形成。
乳制品
2.乳制品
鲜奶：生乳经净化、杀菌、冷却后包装，直接供饮用的乳汁，鲜奶标示表示是100%的生乳制成。鲜奶不论全脂或低脂，营养成份均比调味乳来得好。
发酵乳：以生乳为原料添加乳酸菌，经发酵而制成之饮料或食品，大多经过调味。酵乳又称酸奶，固体状的又称优格。酵乳中所含的乳酸菌有很多种，其中有一些能在人体肠道中生长繁殖，具有整肠作用，有一些则不能在人体肠道中繁殖，但整体而言，发酵乳中所含蛋白质、矿物质（尤其是钙）、维生素与乳酸，是非常好的食品。
调味乳：规定含生乳百分之五十以上，添加各种香料、调味料而成，如果汁牛奶、巧克力牛奶等。
鸡胸脯肉
鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。