为保证睡眠安全和质量，不至于夜不成眠，除了掌握入睡技巧，人们对睡眠的一些传统认识是不科学的，树立正确的睡眠观念，这就需要我们还应该了解并且走出睡眠以下的常见禁忌或误区：
误区一：“数羊”入眠。
窗外夜深人静，屋内的人却辗转难眠，于是常常就拿出不知何时开始流传的“数羊”方法，很是希望借“数数羊”能够快速进入睡眠状态。然而最近的科学家研究表明，这一方法对于人们尽快入睡效果不佳。
据德国媒体报道，英国牛津大学的一个研究小组将50多名失眠症患者平均分成三组进行对比实验。研究人员让第一组受试者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日的情景，而第二组则采用传统的“数羊”方法，对第三组受试者则没有任何指导，任其自由思维。平均实验结果表明，第一组受试者比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组则都要比平常入睡速度还要略慢一些。
研究人员认为，“数羊”太单调，并且对我们排遣焦虑情绪并安然入睡没有任何益处。相对于单调的“数羊”而言，我们可以想象一些放松的情景，这样更容易帮助人们调整思维，有助于安然入眠。
误区二：打鼾对健康无害。
有关专家指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时的睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停可能会超过30次，每次暂停时间都超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，这些疾病很容易诱发高血压病、心脏病、糖尿病等20多种并发症。
误区三：老年人“觉少”很正常。
事实上，老年人和年轻人一样都需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要原因。通常会由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给我们造成老年人“觉少”的错觉，正确的方法就是在白天适当补充睡眠时间。
误区四：“打盹无益”论。
现代社会尤其是在大都市，人们的压力也越来越大，睡眠透支似乎已成为一种都市时髦病，事实上这时候打个盹，无疑是个很好的办法。
目前，国外一些大公司甚至在办公区内专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力，从而保持最佳的精神状态。白天打盹的最佳时间是下午1～3点之间，值得提醒的是那些夜间入睡困难的人最好不要在白天打盹。