整日忙碌的上班族，事业、收入大有起色，但工作上的负担和压力、繁重的工作任务、接连不断的应酬、频繁的出差等，早已使这些人的健康亮起了红灯！想在职场上乘胜追击，慢性疲劳、失眠、头痛却会让人屡屡受阻……
但是迄今为止，仍有许多人未能提高警惕，继续在恶劣的办公环境里忙碌。因此，一个人要想做好工作，不仅要有卓越的管理能力，而且还要有健康的体魄。像制定企业的战略一样，对健康也要细心地去经营。一个连自己的健康都不能保证的人，在工作的时候也不可能发挥卓越的才能。
要想拥有良好的身体素质，首要的任务就是改变时间被大量的工作、应酬及出差所瓜分的情形。人们要自由支配时间，否则就不能保证睡眠、进食和运动，而这些乃是摄取营养的根本。只有善于保养自己的人，心才会变得更加宽容。把握好平衡才是经营健康之道。
有人曾经做了这样一个试验：让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装铁锭，小伙子们连续干了4个小时，结果勉强装了12吨的货物，而且个个都精疲力竭。但是，一天后，同样让这些小伙子每干26分钟就歇息4分钟。同样花4小时，却装了47吨铁锭且不觉得很累。试验表明，人体持续活动愈久或劳动强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除的时间也愈长。
人体疲劳的产生有一定的物质基础，这就是人体在新陈代谢过程中，产生的二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等。当人体内的这些疲劳物质积累到一定程度，达到“疲劳阙值”，人就会感到疲劳。人体内也有能消除、转化这种疲劳物质的机制，但有一个度，疲劳物质的数量在“疲劳阙值”以下时，这种物质很快被消除。疲劳物质的数量达到、超过一定范围，消除它们的时间就大大延长，同时又极易诱发许多疾病的发生。识别疲劳最简单的办法是早晨起床后照镜子，观察自己的脸色。因为，脸色与人体内脏有着极为密切的联系。面部色泽的好坏，完全可以反映出一个人的健康状况，因此有人说脸色是健康的调色板。
一般而言，经过一晚上八九个小时的睡眠，疲劳应该消除。精神充沛，面色红润且有光泽，说明健康状况良好。而面色晦暗或萎黄，口唇发紫，眼圈发黑等，提示疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至过劳或疾病已经来到，应尽快设法进行自我调节，适当减轻工作量，增加休息时间和补充营养。
专家提出，以下信号可作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度：
（1）早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。
（2）工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。
（3）说话懒言懒语，有气无力。
（4）不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。
（5）总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。
（6）懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
（7）公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
（8）喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。
（9）四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。
（10）食欲差，不思茶饭，厌油烟、恶心。
（11）时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。
（12）经常腹胀、腹泻或便秘。
（13）忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
（14）不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。
（15）经常头痛、头晕、耳鸣。
（16）易患感冒，且患感冒后迟迟不愈。
（17）不明原因的消瘦，体重逐渐下降。
（18）脾气变坏，爱发火，烦躁不安。
针对上述信号，你不妨来个“对号入座”。若有2～3项，表示轻度疲劳；若有3～4项，表示中度疲劳；若有5～7项，则表示重度疲劳，并提示你可能患有潜在性疾病；若具备8项以上，几乎可以肯定你可能罹患某种隐性疾病，应到医院检查治疗，不可延误。
特别要提醒的是，不论是脑力疲劳还是体力疲劳，最好的保养方法之一就是睡眠。晚上10时至次日凌晨2时是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞新陈代谢就会受到影响，人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足，白天精神萎靡、瞌睡连连应当引起重视，若经过调整仍未消除疲劳的，应让医生检查，千万不要一拖再拖，贻误病情。