书城保健养生女人经典:细节决定女人健康
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第1章 浅谈健康(1)

1.什么是健康

世界卫生组织提出了人体健康的新标准,这个标准可以简单地概括为肌体健康的“五快”,即食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。

精神健康的“三良好”,即良好的个性人格、良好的处事能力和良好的人际关系。人体健康是心理健康和生理健康的统一,两者是相辅相成、互相依存的。生理健康是心理健康的基础,心理健康反过来又促进生理健康。众所周知,当人生病时,往往会情绪低落、萎靡不振或烦躁不安,影响工作和学习,而心理不健康往往会导致冠心病、高血压、糖尿病和癌症等严重疾病,还会使人的社会适应能力遭到破坏,直到无法进行正常的家庭生活和社会生活。

中医是研究人体生理、病理,以及疾病的诊断和防治等的一门学科。在中医中认为身体健康有十大标准:

眼睛有神目光炯炯有神,无呆滞之感,说明精充、气足、神旺,脏腑功能良好。

声息调和说话声音洪亮,呼吸从容不迫,反映出心肺脏功能及循环功能良好。

小便通畅小便通畅,每天尿量1000至1500毫升,说明泌尿功能正常。

大便通畅大便每日一次或两次,无腹痛、腹泻,提示消化功能健旺。

体形适中保持体形匀称,不胖不瘦。标准体重=身高(厘米)-105(女性减100)(千克)。

牙齿坚固保持口腔卫生,基本上没有龋齿和其他口腔疾病。

腰腿灵便保持每周3次以上的运动,每次半小时,使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。

脉搏正常脉搏从容和缓、柔和有力、节律整齐、不浮不沉、不大不小,说明心脏和循环功能良好。

饮食有节每日定时定量,饮食均衡,不挑食,不偏食,不暴饮暴食,不酗酒,不吸烟。

起居准时能按时起床和入睡,睡眠质量好。

2.什么是亚健康

随着社会生活节奏加快,女性工作与生活的压力增大,尤其是在繁忙嘈杂的都市,女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究,已经成为现代医学一项重要课题。

面对生活,许多现代女性最深的感受是“活得好累”。不仅心累,身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低,对什么事都提不起精神,常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助,到医院检查,却什么毛病也没有。经常处于上述状态的女性其实就属于“亚健康”。

亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态(亚即次等之意),是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、第二状态。亚健康是个大概念,包含着前后衔接的几个阶段,其中,与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”,它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症,但是这些失调容易恢复,恢复了则与健康人并无不同。它占人群的25%~28%。这种失调若持续发展,可进入“潜临床”状态,此时,已呈现出发展成某些疾病的高危倾向,潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中,处于这类状态的超过1/3,且在40岁以上的人群中比例陡增。

他们的表现比较错综,可为慢性疲劳或持续的心身失调,包括前述的各种症状持续两个月以上,且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为三种减退:活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看,城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向,即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血黏度和免疫功能偏低。

另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的,可称作“前临床”状态,指已经有了病变,但症状还不明显或还没引起足够重视,或未求诊断,或即便医生作了检查,一时尚未查出。严格地说,最后一类已不属于亚健康,而是有病的不健康状态,只是有待于明确诊断而已。因此,扣除这部分人群,也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。国内外的研究表明,现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。

有趣的是,人群中已被确诊为患病,属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看做是生命过程的两端的话,那么它就像一个两头尖的橄榄,中间凸出的一大块,正是处于健康与有病两者之间的过渡状态——亚健康。人体出现亚健康状态时,常常有以下表现:

心病不安,惊悸少眠主要表现为心慌气短,胸闷憋气,心烦意乱,惶惶无措,夜寐不安,多梦纷纭。

汗出津津,经常感冒经常自汗、盗汗、出虚汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。

舌赤苔垢,口苦便燥舌尖发红,舌苔厚腻,口苦、咽干,大便干燥、小便短赤等。

面色有滞,目围灰暗面色无华,憔悴;双目周围,特别是眼下灰暗发青。

四肢发胀,目下卧蚕有些中老年妇女,晨起或劳累后足踝及小腿肿胀,下眼皮肿胀、下垂。

指甲成像,变化异常中医认为,人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成像上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰凸凹残、甲面白点等,均为甲象异常,病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

潮前胸胀,乳生结节妇女在月经到来前两三天,四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛,妇科检查,乳房常有硬结,应给予特别重视。

口吐黏物,呃逆胀满常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感,食生冷干硬食物常感胃部不适,口中黏滞不爽,吐之为快。重时,晨起非吐不可,进行性加重。此时,应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。

体温异常,倦怠无力下午体温常常在37~38°C左右,手心热、口干、全身倦怠无力,应到医院检查是否有结核等。

视力模糊,头涨头疼平时视力正常,突感视力下降(非眼镜度数不适),且伴有目胀、头疼,此时千万不可大意,应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

3.不可忽视的女性健康

新时代的女性,往往奔波于家庭和事业,而忽略了自己的健康,乃至疾病缠身时方知后悔。我们要从现在开始,从小事从细节开始关注自己的身体,使自己健康生活。

女性是人类的母亲,是人类社会的“半边天”。女性作为社会的重要组成部分,越来越多的参与到社会的各项活动中,在现代社会的政治、经济、文化领域中起着越来越重要的作用,由于工作、生活压力的不断增大,乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等多种可怕的疾病开始不断地威胁着女性的健康。

不少女士们相信这样的说法:女人天生比男人健康。例如,女人有两条X染色体,因而不易患一些遗传性疾病;她们一般不抽烟不喝酒,不容易得肝硬化、肝癌和心脏病;女人比男人更懂得保养和爱护自己,所以不易在日常生活中和工作中受伤;女人可以通过哭泣排解忧愁和愤怒,所以不易患高血压和中风……然而,实际情况并非如此。美国医学专家沙利·屈派尔博士指出:

事实上妇女因其特殊的身体结构和生理特性,在许多方面比男性更脆弱、更易患某些疾病。毫无疑问,女性应该多关心自己身体的状况。

身为女人,你是否能照料好自己的身体呢?定期的健康检查是迈向健康的第一步。只可惜健康事说起来不费吹灰之力,但一旦问及是否有身体力行的时候,大多数的女人,多半不是吐吐舌头,面面相觑,一脸心虚,要不就是敷衍推托,面露恐惧。

一个完美女人的一生,不仅是美丽的,更应该是健康的。学做一个聪明的女人,首先就要学会保护自己,而定期的体检,就是一张握在你自己手中的护身符。

4.健康从身边的每一件小事做起

现在越来越多的女性开始关注自己的身心健康,注重饮食、锻炼、心情调节,充分意识到健康与自己生活、工作、学习的重要性,可谓人生没有健康是万万不行的。