书城成功励志学生记忆学习法
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第58章 睡眠有利于增强记忆

美国当代的睡眠专家肆蒂文森经过长期的实验证明,睡眠对于我们白天的表现有很大的作用,睡眠不足常常会引起后遗症,如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变的能力、免疫力降低、记忆力减退等等。

可见,睡眠是人类必不可少的生理需要,是人体借以维持正常活动的自然休息。每个人都要用1/3左右的生命时间来睡眠。人对睡眠的需要,犹如呼吸和血液循环一样。长期睡眠不足可能引起疾病。

人体中,诸如呼吸、心跳、血压、体温、饥饱和激素分泌等,都遵循一定的规律。睡眠也不例外,睡眠与醒来正好与昼夜的交替吻合,醒睡交替的规律是谁也违背不了的。

关于睡眠的成因,科学家们进行了大量的实验和研究。2003年,德国著名的精神病学专家查尔纳发现了脑电波,对脑电波的描记称为脑电图。脑电图的发现使睡眠研究有了新的突破——人类可以直接观察到睡眠过程中脑细胞活动的情况了。各种研究睡眠机构的学说也不断涌现,主要可归纳为两大类:被动说和主动说。

在研究中,生理学家们发现睡眠不是一个单一的过程,而存在着两种睡眠状态的反复交替,即慢波睡眠和快波睡眠。慢波睡眠使大脑皮层活动普遍降低,全身肌肉松弛,眼球静止,呼吸变深变慢,心率减少,血压降低,睡眠安静而酣甜。快波睡眠又叫“有梦睡眠”。这种睡眠看上去人睡得不安稳,呼吸表浅、快速,心跳及血压出现波动,还有不停的、无规则的眼动现象。这时把睡眠者叫醒,80%的人自述正在做梦。一夜之间,两种睡眠状态要反复交替4~5次。

就睡眠的长短而言,一般规律是:随着年龄的增长,睡眠时间逐渐缩短。儿童睡眠时间长,婴儿要长达15小时以上,成年人需要7~9小时,而老年人的睡眠量则更少。睡眠还有深浅、长短、早晚之分。

睡眠与记忆的关系主要表现在以下几个方面。

1.睡眠为记忆提供物质能量,是记忆的“加油站”

大脑生理学研究成果表明,大脑在工作的时候需要某种含氧化合物,而这种含氧化合物只有在特定的时间——睡眠时才能大量制造,这就为觉醒时的思维与记忆做好了物质准备。由于大脑神经细胞的工作能力是有限的,超过了限度,大脑皮层会变成保护性抑制,从而需要睡眠,否则就会出现疲劳、头昏脑涨、食欲不振等现象。通过睡眠对大脑的“充电”可以解除疲劳,使大脑重新兴奋起来,从而为高效学习和记忆做好准备。

2.睡眠对记忆有巩固作用

有关实验指出,在睡眠中记忆过程并没有停止,大脑会对刚接收的信息进行归纳、整理、编码、储存。还有实验表明,睡眠中也可以进行记忆。例如,在睡眠中听录音有明显的记忆效果。但跟踪观察得知,被试者长期在睡眠中听录音,会引起心理变化,产生不愉快的情绪。

3.失眠和睡眠过度都会影响记忆

失眠会影响记忆是显然的。而睡眠过度往往是由于疾病或懒惰造成的,当然也会影响记忆。

4.做梦与记忆

心理学家们进行多次实验证明:正常做梦不仅不影响睡眠,而且有利于心理活动,有利于学习和记忆。但整夜做噩梦则是不正常的,应该寻找原因,及时治疗。

要想记忆好,首先必须保证睡眠好。要取得良好的睡眠效果,必须注意以下几个方面:

1.遵守睡眠时间,保持良好的睡眠习惯

良好的睡眠应该遵循醒睡节律,每天按时就寝,按时起床,保证睡眠时间,对长期形成的睡眠习惯不要随意改变。许多人有午睡的习惯,抓紧中午时间小睡一会儿,对于消除倦意、恢复兴奋、振作精神是有益的。但不要睡起来没完,否则会影响夜间的睡眠。

2.创造良好的睡眠环境

室内的温度要适宜,环境要安静。最好长年开小窗,保持空气流通。冬季不要在卧室内生煤炉、烧煤气,避免一氧化碳中毒。床垫不宜过于柔软。枕头不宜太高或太低。被褥应该洁净,薄厚适宜。睡眠时不要忘了关灯,因为开灯睡觉不踏实。

3.做好睡前准备

睡前一小时内,要减少或停止紧张的脑力劳动,也不宜做运动量大的体操,还不要使心情过于激动或悲伤、烦恼。上床前最好洗澡,至少用热水洗洗脚。最好不要在床上看书和思考问题。睡前还不宜过饱或饥饿。切忌睡前喝茶、咖啡等有刺激性的饮料,也不要吸烟。

4.选择正确的睡姿

睡眠姿势也值得注意,不要脸朝下趴着睡,这样会有碍呼吸。最好多采用、右侧睡,可以减少心脏的负担。夜里应多变换睡眠姿势,翻几回身。还应注意不要蒙头睡,并注意脚的保暖,衣服应少穿。

5.吃有利睡眠的食品

古书就有记载,黄花菜有“安五脏,利心志”的作用,是一种很好的利眠食品。晚餐用黄花菜烹汤佐膳,或睡前用一两黄花菜煎服,能使人安睡。龙眼(也称桂圆)、莲子、大枣等,对治失眠症有良效。神经衰弱的人晚餐进食小米粥,能早眠熟睡。失眠、夜间多尿的人,宜吃糯米粥。此外,夜间饮一杯热牛奶,或嗑一把葵花子都有安眠作用。

睡眠是最基本也是最重要的休息,但并不是休息的全部。休息是多种多样的。在紧张的工作和学习之余,散散步,呼吸一下新鲜空气;看一段轻松愉快的相声或小品;做做操,活动一下筋骨;和人下一局棋,或玩游戏,或开玩笑;等等,对记忆和思维都有“充电”作用。所以在睡眠以外的这些“积极”的休息也很重要。

睡眠专家认为,想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。