众多的进补条件，以及进补限制，让孕妈妈们头晕脑涨，不知到底是该补好，还是不补好。专家建议，孕妇应适当进补，尤其是上班族孕妇，因工作条件限制，更应在饮食上适当调节，从而保证孕妇自身以及胎儿的健康。
孕期进补，需根据妊娠早、中、晚三个不同阶段的生理特点进行。
妊娠早期 即受孕后1~3个月时期，此时胎儿正处于分化各组织器官时期，生长发育缓慢。孕妇此时容易出现程度不同的恶心、呕吐、厌油、厌食、偏食、择食、嗜酸等异常反应，而胎儿也属于不稳定时期，所以应以养胎为主，饮食宜清淡，易消化。早晨及饭后反应较明显者，可吃一些淀粉类食品，如烤馒头片、烤面包片、饼干等，或吃一些水果及酸乳，要尽可能适合口味。少量多餐，每餐食量以不引起呕吐为准。这一时期，原则上不讲究进补。如孕妇体质较差，不得不补者，必须顺应孕妇口味，清补为宜，吃些易消化的营养品。
妊娠中期 是指怀孕后4~6个月时期。此时胎儿生长发育增快，孕妇肠胃功能也较好，是进补的时期。上班孕妇每日应摄入的蛋白质为80～85克。另外，无机盐中的微量元素及维生素类也至关重要。在微量元素中铁、钙、磷、碘等尤其重要。铁是红细胞的重要组成部分，自妊娠中期开始，就应以胎儿生长发育所需，预先为胎儿肝脏储存部分铁，以供婴儿出生6个月之内的需要。因此，应选择进补含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉、红豆、黑枣、黑木耳、龙眼肉等，但仍然要注意到脾胃的消化能力和吸收功能。
妊娠晚期 相当于受孕 7~9个月时期，胎儿的生长发育更加迅速，此时进补更加重要，宜清补。上班孕妈妈可以多吃一些如牛乳、豆类制品、海鱼、海带、虾皮、鲫鱼等，含有丰富矿物质和蛋白质的食物。同时须更多进食新鲜蔬菜和水果，以补充各种维生素等。
只有丰富均衡的营养，才能保证正常、健康的宝宝，相信上班孕妈妈在经过了饮食上的调节后，一定能获得一个健康快乐的孩子！
细节提示
在进补时必须注意以下三个方面：一要经常观察孕妇脾胃运化和吸收功能，若功能欠佳，就不宜进补；二是牛乳等含钙量高的食物，不宜和草酸盐含量高的蔬菜同食，如苋菜、菠菜等；三是注意孕妇少食脂肪甜腻及辛辣刺激之品，或进低盐偏淡的饮食，以防水钠潴留，加重浮肿现象或导致血压升高。