心理实验
在一项实验中，研究人员请一名学生穿上一件T恤，胸前印着过气歌星的头像，坐在另五名新请来的学生中间。
然后，研究人员询问这位穿T恤的学生，觉得有多少人注意到他身上这件令人难堪的T恤？同时询问另外五位学生，是否注意到那名学生穿着什么样的T恤？
结果显示，穿着T恤的学生自己认为，有50%的人注意到了他的T恤。而对另五名学生的调查则表明，只有10%～20%的人看清了他的T恤。
心理规律
这个心理学实验体现的是心理学上的“探照灯效应”，即人们容易高估别人对自己的行为和外表的关注程度。
生活中许多人都会高估他人对自己的关注度，有人甚至肯定地认为，别人注意到了他今天的发型不好看，他说话有些不适当等，从而在别人面前感到紧张和不自然。实际上，别人并没有他们所认为的那样，注意到他们的表现和变化。
生活启示
在生活中，你是否有过下面的想法：“我在公共场合很不自然，行为举止很紧张，好像没有什么动作是自己自然做出的。因为我总担心有人在看自己，怕自己出丑。特别是在有异性在场的情况下，更担心自己会给对方留下差劲的印象。”如果有这样的想法，说明你受到了“探照灯效应”的影响。
探照灯效应使人认为，别人很关注自己的外表和行为，自己的一举一动、所有细节都被人注意到了，从而过度担心自己的瑕疵。即使这些瑕疵并不影响整体形象，他们也会认为自己的形象全给毁了。
比如，在课堂讨论中，某学生如果说了一些与众不同的话，就认为自己很愚蠢；大家一起吃饭时，如果自己一边嚼着饭一边说话，就觉得自己表现得没有教养；衣服没有系好扣，露出了一点内衣的带子，就感到脸上发烫；如果吃过饭后忘了擦嘴巴，粘着小米粒出了餐厅，事后就感觉受到了奇耻大辱，等等。
高估他人对自己的注意度，会使我们感到紧张、难以放松，还导致我们为了确保“一丝不苟”躲在化妆间迟迟不肯出来。那么，人们为什么容易夸大自己被注意到的程度呢？
探照灯效应与我们害怕被群体拒绝的恐惧感有关。这种恐惧可以追溯到远古时代。那时候，个人对群体高度依赖，一个人如果被群体抛弃就意味着死亡。即使到今天，我们仍然时常小心翼翼，生怕因为出点差错，就被大众排斥和驱逐。
但是，那盏“社会探照灯”照到我们的概率，并没有我们想像的那么大。没人会整天关注你，纠缠你的一点点瑕疵。那么别人每天在做什么呢？如心理学家所说，他们跟你一样，也在担心自己，他们没有多少多余的心思来挑你的毛病。
而且即使我们真的犯了一些尴尬的小错误，别人也不会像我们想像的那样对我们作出严厉的评价。因为他们自己也曾有类似的经历，“人同此心，心同此理”，他们常常可以理解你的尴尬感受，宽容你的小过失。
可见，我们不需要对自己的外表和表现提心吊胆，过于担忧。但是，对于那些公众人物来说，情况就可能完全不同了。
拿明星来说。明星是引人注目的群体，人们对他们的要求与对普通人不同。人们通常会要求明星光彩照人、举止优雅，一旦发现他们的发型或衣服不美观、不协调，他们的言辞、语气俗气或不礼貌，人们就受不了。娱乐杂志、花边报纸时刻在捕捉明星们的小失误。一旦被狗仔队逮个正着，明星就会遭到严厉的负面评价——小至个人太粗心、太邋遢，大到经纪公司对他不够细心，甚至“这次的奥斯卡上她的低俗打扮简直毁了我们国人的脸面”，等等。
公众人物的确是时刻处于“探照灯”下，不得不注意自己的衣着和举止，经常处于担忧和紧张之中。如果说探照灯效应对平常人来说，是高估了他人对自己的注意，那么对于公众人物来说，要考虑的则是不要低估了他人对自己的注意。
心理智慧一点通
人们总是因为别人注意自己而过于紧张，其实并没有那么多人在注意你。