书城成功励志习惯决定命运的秘密
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第43章 生活最高的艺术不是享受而是如何善用——养成良好的生活习惯(6)

默尔的心脏手术很成功,但他出院后没有回美国去继续他的石油生意,而是住在了苏格兰乡下的一栋别墅中,并且卖掉了自己的公司。他被医院楼上刻着的罗斯顿的话深深打动。他在自己的自传中写道:“富裕和肥胖没什么两样,都不过是获得了超过自己需要的东西罢了。”

默尔是伟大的,他能及时醒悟,领悟到人生的真谛。现实生活中,又有多少人执迷不悟,任那欲望无休止地膨胀下去,以致让生命超载啊?人往往都是这样,只有面临生死抉择的时候才大彻大悟,才感到生命比什么都重要。

宣泄心理负担

在日常生活中,当人们感到心情压抑的时候,不妨向亲朋好友或心理医生倾诉,把埋在心中的郁闷和不快都说出来,这会使内心的痛苦减轻许多。因此有人提出,“倾诉”是医治心病的良方。人们在倾诉的同时,除了减轻压力之外,还可能会得到别人有效的帮助,解开自己心中的结。

倾诉只是宣泄的方式之一,其他像踢球、打沙袋、唱歌、跳迪斯科,甚至是痛痛快快地大哭一场,都是不同的宣泄方法。人们可以根据自己的具体情况和具体需要,选择不同的方式方法来释放精神压抑,缓解内心痛苦,维护心理平衡。

尝试一下“轻体育”

“轻体育”也称“轻松体育”或“快乐体育”,是欧美体育学者新近提出的一种大众健身运动形式,它最主要的特点就是因地制宜、因时制宜、因人而异。

健康专家认为,下列一些“轻体育”运动对人的健康非常有益,大家不妨试一试:

赤足原地跑。地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆,铺上一些小石子或鹅卵石,光脚在上面慢速原地跑,天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢,与大脑紧密相连,以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底,有较好的健身效果。

原地高抬腿。站立,双手握虚拳,双脚轮流提起,双臂随之自然摆动。可根据身体状况,选择提腿的高度和速度。

旋转慢步跑。先在原地练习顺时针和逆时针旋转,不求快速只求匀速。一般能习惯于顺逆时针各转三圈即可。然后在跑步过程中不时旋转,并逐步增加旋转的频率和速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力,可明显改善全身血液循环。

踮脚退步跑。先测量来回的步数,然后背向目标,目视前方,头正身直,双手握虚拳置于腰间,踮起双脚,小跑步向后退去,同时摆动双臂,默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病以及腰、腿、脚骨质增生等患者,尤有益处。

强力登楼跑。以力所能及的速度、不用扶手上下楼,下楼时亦可退行,但每次只能跨一节台阶,此法可增强人的肺活量,增大髋关节的活动幅度,使下肢肌肉得到锻炼,且能加强腰腹的肌肉活动,有消除赘肉、强筋壮骨之功效。

总之,只要你在有意识地轻微地“动”你的身体,你就已经在从事“轻体育”运动了。如果你能以“不以善小而不为”的态度持之以恒,在不知不觉中,就已经轻松惬意地完成了一项锻炼。

增强晚上想睡就睡的意念

1、避免午睡或白天小睡。

2、减少卧床的时间。当睡眠效率降低至80%以下时,应考虑减少卧床时间,以提高睡眠效率;而随着睡眠效率的提升,再逐步延长卧床时间。

3、白天运动、夜晚按摩。白天运动除了可强健身体、促进心情的调适外,运动时体温的上升可促进夜晚睡眠,特别是慢波睡眠。然而傍晚过后尤其临近入睡时,应避免做剧烈运动,否则临睡前仍处于兴奋状态的肢体及高体温将有碍入睡。一般而言,睡前6小时内应停止剧烈运动。晚上则应用按摩或柔软体操来帮助肌肉放松。

4、睡前冲温水澡。睡前冲温水澡有助于入睡,但应避免水温过热或过冷。由于入睡时身体偏好降低体温,洗热水澡会使人体温太高而不易入睡,而过冷的水温则有促醒作用。若想浸泡热水,则应提前至睡前2~3小时。

养成进行有氧运动的习惯

随着生活水平的提高,人们追求健康、提高生活质量的愿望更加迫切。而保持健康的钥匙就掌握在我们自己手中,这就是有氧运动。

有氧运动并非老年人的专利,中青年人长期进行有氧运动,同样能获得理想的效果。那么,有氧运动具体来说有哪些好处呢?

有氧运动是最好的减肥运动方式。它能直接消耗脂肪,使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。据医生长期观察发现,减肥者如果在合理安排饮食的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。

有氧运动促进人体代谢活动。有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出8倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多,促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外,减少肌体的致癌因子和致病因子,从而保证健康。

有氧运动延缓了人体组织衰老。有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能,促使周围神经系统保持充沛的活力,并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的衰老和退化,从而延缓机体组织的衰老进程。

有氧运动提高身体机能素质。它可以提高人体耐力素质,发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

有氧运动对于脑力劳动者非常有益。加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发现,当人们感到大脑疲劳时,到室外跑步,可以使大脑的功能恢复到58%,而不做运动改吃药的话,大脑的功能只能恢复到40%~50%。有人便总结出来:慢跑是最佳有氧运动,对醒脑有奇效。

有氧运动具备恢复体能的功效。这是一种积极的恢复方式。如果人们在非常疲劳的时候,加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动,对未来的情绪及体力的调整最为明显。如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。

做松弛自己的练习

你若是能够认识——你并不是你思想的受害者,而是你心意的主人,那你便会觉得很快乐。做松弛自己的练习时,请你一面体会我们所说的话,一面做一个深呼吸练习松弛。首先,深深的吸入一口气,然后呼气,在呼气的时候,你要尽量放松、放慢,不留丝毫紧张,好像非常悠闲。让你的头顶、额头、面部肌肉等,都完全放松。就是在平时,你的头也并不需要紧张,尤其是在你阅读的时候。相反的,如果你的头部松弛,你会觉得阅读很舒适,很容易。

跟着,把你的舌、喉和肩都放松,你的手臂、手,也要放松。即使你手握书本,也并不需要着意用力。接着把你的背部、胃部、腹部……一处一处地放松。让你的深呼吸带给自己十分轻松的感觉。

最后放松你的双腿、双足。这样做后,你的身体全部都放松了,和还未放松以前,有了很大的分别。

你现在会明白,原来自己的身体一向都那么紧张。是你把自己的身体绷得那么紧张,这表示你把你的心意也同样地绷得非常紧张。当你完全放松了以后,你可以告诉自己:“我现在已经不再紧张了。我已经让紧张离去,让所有的恐惧也离去;我可以不再怨恨、不再惴惴不安、不再伤感,所有那些令我不快乐的感觉,我都在放松中让它们远远地离开了我。我现在很轻松,我对自己的生命和周围的环境,都觉得很好、很安全。”

请把这种练习,每天都重复地做上两三次。多多地去享受那种松弛后轻松愉快的感觉。假如你有困扰的思想出现,随时可以再做这种练习,把困扰赶走;假如你身体某处感到不适,做这种松弛练习,可以未病防范、有病治病。

每一次松弛自己,时间大约以十五分钟左右最为适宜。

拥有一颗爱心

据心理学家研究表明,保证人类健康最为重要的精神“营养素”是爱。童年时代主要是父母之爱;少年时代增加了伙伴和师长之爱;青年时代情侣和夫妻间的爱情尤为重要;中年人社会责任重大,同事、亲朋和子女之爱十分重要;而老年人对子女和孙辈的爱在他们生命中占重要地位。爱有十分丰富的内涵,如情爱、关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等皆是。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱,心理上会出现不平衡,进而产生障碍或疾患。

拥有一颗爱心。人在爱着和被爱时,体内免疫功能最重要的T细胞处于最佳、最兴奋、最健康活泼的状态,以致病毒无法入侵。

遗忘力所不及的事

对于力所不及的事,不要纠缠在心,对生活中意想不到的困难不去着急。人生有顺境也有逆境,有成功也有失败。克服了困难,取得了成就,自然可体会到战胜困难的幸福,但在战胜不了时,还是忘掉为好,也不要勉强去克服。一个哲学家说得好:“快乐之道无他,就是自己的力量所不及的事不要去忧虑。”

日本老人更是从长寿经验悟出了三项该遗忘的物事:(1)忘记死亡,可摆脱恐惧死亡的困扰;(2)忘记钱财,可从钱财的桎梏中解放出来;(3)忘记子孙,可卸去为子孙操劳的精神负担。就身体健康而言,这是绝对值得参考的。

恶劣天气更要坚持锻炼

冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动,但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。

事实证明,冬季到户外参加体育运动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够促使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加。同时,由于大脑皮质兴奋性增强,体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温。这样,人的抗寒能力就可明显增强。据测定,参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼的人的抗寒能力,有的相差10倍以上。

此外,由于不断受到冷空气的刺激,人体造血机能也发生变化,血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。

从压力中解救自己

有很多种方法可以从压力中营救自己,只要你愿意这样做——

1、一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她们会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

2、每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告写好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

3、说出或写出来你的担忧。记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情;另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

4、不管你有多忙碌,一定要锻炼。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

5、享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩、修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

6、放慢说话的速度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你说话的速度。

7、不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体免疫力的功能。

8、不要让否定的声音围绕自己而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

9、让自己彻底放松一天。读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

10、至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。