书城保健养生少女生活实用百科
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第34章 生理·保健篇(5)

三、应积极予以防治。预防缺铁性贫血的发生,首先要注意从饮食中摄取足够量的铁,多选择含铁丰富又易被人体吸收的食物,如牛肉、动物血、猪肝、鱼、海带、发菜、紫菜、木耳、香菇以及芹菜、豆类、蛋类等。从食物中吸收铁是人们获得铁补充的主要途径,并且最好是荤素食品混:合食用。据分析,植物食品中的铁在体内不容易被吸收,吸收率只占5%-10%,而动物食品中的铁容易吸收,吸收率占11%-12%。如果动植物食品混合食用,可大大增加人体对食品内的铁的吸收。从对铁的需要量来说,动物食品营养价值高于植物食品。少女在发育期中对营养素的需求量必须要给予特殊的增加,除补充含铁丰富的食物外,还要补充各种蛋白质。在酸性环境中,铁能墩还原为低价。吸收更容易一些,所以在膳食中适当加点醋或口服适量维生素c,可使铁吸收增加。另外,要注意日常食物多样化,不偏食,不挑食,尽可能做到粗、细粮及动、植物食品搭配食用,这样才对身体的生长发育有利。

一旦确诊为缺铁性贫血,应在医生指导下服用适量铁剂,一般治疗一周后血红蛋白和红细胞数就开始上升,1~2个月贫血即可纠正。但恢复正常后还应继续服铁剂2~3个月,以补充消耗过多的贮存铁。对于少女贫血,还可用中药治疗,即用代赭石30克,红刺30个。水煎服,一日2次。服用紫河车(胎盘粉)也有良效。如果因痔疮、钩虫病等而引起的贫血,应积极治疗原发病。

总之,预防少女贫血的关键在于建立科学、健康的生活方式,包括合理的膳食营养。

乳房常见异常和疾病有哪几种情况

乳房是少女十分敏感的区域。一但乳房有什么不对,对少女的影响十分巨大,但认真对待之后,可能就不会造成过大的心理压力。

进入青春期后,女性最感局促不安的,除月经来潮外,便是乳房发育了。本来,青少年女性乳房发育后,胸部隆起,显得丰满匀称,矜持健美,这种“天生丽质”应是值得她们骄傲的。但是,生活中我们不难发现,有的姑娘因认为自己乳房过于硕大而觉得羞怯难堪;有的姑娘因胸部平坦而焦虑不安;还有的姑娘则因感到乳房疼痛或摸到包块而心怀疑虑……凡此种种,不难看出,乳房的发育情况对青春期女性的心理健康产生了极大的影响。因此,为了维护自己的身心健康,青春期女性须掌握一些有关乳房发育的知识。

以下几种情况属于青春期乳房发育异常和疾病:

1.小乳房。即乳房较小、胸部平坦。造成小乳房的原因除有家族遗传外,尚有两个方面的原因。其一是由于卵巢的内分泌不足所致,所以,对于小乳房者来说,要检查内分泌情况。如果证明是卵巢功能低下,则在医生指导下补充雌激素是必要的。其二是乳腺对雌激素不敏感。对于这些女性来说,即使口服雌激素或局部涂擦含雌激素的油膏,也不能奏效,而且反而会引起月经不调等症状,故不能随便乱用药。专家指出,倘若经常能对乳房进行自我按摩,有时会获得意想不到的促使乳房丰满的效果。这种女孩子随着年龄的增长,结婚生育后,乳房一般都会丰满起来,可谓不治而愈,故不必心理紧张,忧心忡忡。

2.大乳房。乳房大小虽显而易见,但究竟增大到何等程度即谓超过了正常范围,并没有严格的界限,它往往还与每个人的体型、胖瘦有一定关系。专家指出,因为乳房的间质主要是脂肪,它也受到全身脂肪代谢的影响,所以,那些比较肥胖的女性,其乳房亦相对较为丰腴。真正的乳腺肥大症是一种病态,据报告,其巨大乳房可下垂至脐部以下,亦较为罕见。因此,少数少女乳房较为丰满、显得稍大些是属于正常的生理现象,勿须多虑,亦不必治疗。至于有些人指指点点、冷嘲热讽,那是无知,不必理睬。

3.乳房不对称。一侧乳房发育充分显得较大,另一侧乳房发育不良显得较小的情况是常见的,这是因为较小一侧乳房对激素的反应较为迟钝的缘故。此时用雌激素治疗往往无效,而对较小一侧坚持进行按摩,效果往往颇佳。此外,还需知道的是,写字、看书、吃饭、活动、休息时的各种姿势必须正确。姿势不正确不仅姿态不美,易造成驼背、凹胸等,还会造成左右两侧胸大肌及其结缔组织的发育不同,从而也会影响左右乳房的对称。

4.多乳房。据统计,多乳房的发生率可达1%。这是指除了正常发育的两个乳头外,身体两侧还有对称的小乳头,它们不会充分发育。不需要作治疗处理。

5.乳腺病。又称乳房囊性增生病,这在青春期女性中是较为常见的。主要表现有两点:一是乳房胀痛常在月经来潮前感到乳房饱满、肿胀和疼痛,月经过后症状即消失,下次月经来时又周而复始。另一种是乳房内出现包块。包块多在一侧,发生在两侧的较少。包块是多个的,质韧而不硬,界线不清楚,乳头和乳晕没有什么变化。这种病往往与雌激素分泌过多有关,或者是由于乳腺组织对雌激素过于敏感所致。有此种病者应注意在月经前一周起吃低盐饮食,同时应及时请医生诊断,治疗较为简易。

6.纤维瘤。这是一种良性肿瘤,硬块界限清楚,绝大多数是单侧单个,大小不等,光滑滑动。平时无甚感觉,只是偶然触及而疼痛。对此可考虑以手术治疗,手术切除后效果良好。且并不影响乳房外形。

7.闭经泌乳综合症。患此种综合症的少女可有较长时间的溢乳,同时闭经。造成这一现象的原因主要有以下几个方面:①脑部发生了某种变化,或甲状腺功能减退时相应刺激了脑垂体,引起生乳素分泌增多;若脑垂体本身有疾息,亦会过多产生生乳素,出现泌乳。②罹患慢性乳腺炎、胸部带状疱疹等疾病以及胸部手术、胸壁外伤等因素,也能引起乳汁的分泌。③有些药物会引起机体的内分泌机能紊乱,如过量使用氯丙嗪、安定、利眠灵、胃复安、利血平等药物,会产生乳汁分泌等副作用。④明显的生活环境、习惯改变,严重的心理刺激等因素,也会引起短暂的乳汁分泌。因此,患者应及时请医生检查,以针对不同病因对症下药。

青春期常见的疾病

月经病在青春期由于卵巢功能调节还不健全,所以多数女孩在初潮时期,月经表现不规则,容易受某些精神和外界因素的影响,出现月经异常现象,如经量过多、过少;经期提前或推迟、功能性出血、痛经等。

在没有怀孕的情况下3个月以上不来月经者称闭经。绝大多数的闭经,往往由于紧张、忧愁、改变了生活环境、下水、淋雨、受寒、气候不正常的变化以及过度劳累等引起。如果使每个女孩子了解月经期卫生的常识,做好经期卫生和月经期保健工作,月经失调的疾病是可以预防的。对月经初潮后的闭经,一般可进行观察,暂不需要医治。青春期出现月经周期过长,超过40天或几个月来一次。来时经血又不多,通常不一定是病。但对这种停经期长经量少情况,应特别注意经期卫生,以免进一步发展成闭经。

月经周期规律而经量过多者,可在月经周期后半期即下次月经来潮前行针灸治疗,或用中药治疗。

一般功能性子宫出血,常出现的闭经或月经稀少现象后,突然有月经量增多,行经时期超过7天以上。引起的原因可有:一是由于经期不注意卫生,如过度疲劳、下身受凉等,或因情绪波动如精神上过度紧张等,而影响了子宫内膜正常生长,即内膜不是长的过厚,就是脱落不全,新生的内膜又不能很快地长出,创面暴露,致使流血多,时间长而引起。另一种原因是卵巢功能失调,卵子排不出来,子宫内膜不断生长,造成子宫出血较多,这主要因为卵巢功能还不够健全。如果偶尔有功能性出血,只要注意经期卫生,解除思想顾虑,一般都会自行好转。如长时间不好,或出血太多,这样子宫内膜创面一直敞开着,子宫颈口也不能长时间闭住,使细菌容易侵入,引起子宫内膜发炎,应去医院诊治,找出原因,积极治疗。

痛经当月经来时,下腹部有剧烈的疼痛超出了正常生理范围。造成痛经的原因较多,有的由于受了“来月经痛”的影响,心里害怕,形成了条件反射,当月经一来,就会有痛的感觉。有的由于体质虚弱。对痛的感觉较敏感,忍受程度差,也有的是因为内分泌紊乱,使子宫肌肉缺血而引起的,极少数人可能由于子宫发育不好可以造成痛经。对待痛经,首先是不要紧张,痛得厉害的是会影响学习和工作,但并不影响健康,很多人在结婚、生育后会有好转,其次是应该注意经期卫生,适当的劳动和运动,充足的睡眠,保持大便通畅,使下身减少瘀血,这样可以改善痛经的症状,痛得厉害时可以口服止痛片,安乃近或阿托品等。还可以采用针炙,对痛经有一定的效果,常用的为双侧合谷、双侧三阴交穴位给予强刺激。

包皮炎包皮是附在阴茎表面的皮层,阴茎包皮过长,容易堆积污垢,再混杂了尿液和细菌,刺激包皮和阴茎头发生的炎症称包皮炎。如包皮还能翻过来,就可见到发炎的地方又红又肿,有刺痒或疼痛的感觉。发炎时间太长,包皮和阴茎之间就可能发生粘连,包皮也就翻不过来了。此外,只有手术才能解决问题。

轻度的包皮发炎,可吃点消炎药,并将阴茎浸泡在0.1%浓度的高锰酸钾溶液里,用干净棉花把包皮垢轻轻拭去,用这方法每天浸泡1-2次。使炎症消退。因包皮过长经常引起炎症,在炎症消退后,最好用手术切除过长的包皮。

粉刺(痤疮)又称青春豆,是青春发育期的皮肤病,因性激素的作用使皮脂腺分泌旺盛,而毛囊口上皮细胞过度角化,上皮细胞脱落多,毛囊口阻塞,皮脂腺排泄不畅而成粉刺。一般均为黄白或黑色米粒大小的丘疹,在没有细菌感染的情况下,不发炎也无红肿痛痒。这时如果皮肤不干净,再加上细菌的繁殖,就会发炎变红形成结节甚至脓疱等,当脓疱成熟脱落后,局部会留下褐色的伤痕,不易消退。一般药物对粉刺无作用,过了青春期会自行消失。

粉刺并不影响健康,是青春发育的正常现象。如粉刺不多,不必介意,生多了,可每次服维生素B(6下标)10毫克或B(2下标)5毫克,每日三次。必要时经医生诊治,局部用药或内服药。

除治疗外最好的预防方法是:(1)经常保持皮肤清洁,常洗澡保持皮脂腺通畅,皮脂分泌多的人,可用温水肥皂洗脸,冬天不宜用脂性护扶剂,可采用霜剂或甘油(50%)。(2)饮食方面,多吃蔬菜、少吃甜食、高糖高脂肪及刺激性强的食物,应选择蛋白质含量高而不油腻的食物,如豆类、蛋、鱼、瘦肉等。(3)讲究个人卫生,勤洗澡换衣,勤洗晒被褥。不吸烟不喝酒。注意户外活动,加强体育锻炼,增强皮肤的抵抗力。(4)不要用手挤压粉刺,以免毛囊感染,造成更严重后果。

少女吃零食的利与弊

我们这里要谈的吃零食的问题,不是关于节俭和浪费的问题。而是关于健康的话题。

为了能回答“究竟能不能吃零食”这一问题,首先必须了解一下人们常吃的一些零食究竟对人体有什么作用。就青少年,尤其是女性青少年喜欢吃的零食来看,主要有以下几类:一类是干果类。如瓜子、花生、蚕豆、核桃、榛子、炒杏仁等,这些大多是植物的种子。它们除了含有丰富的蛋白质外,还含有很多的不饱和脂肪酸、维生素和无机盐,其中如各种不饱和脂肪酸、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素c和钙、磷、铁以及各种微量元素等,都是人们容易缺乏的营养素。所以。吃一些这样的小食品,恰好能补充人体的需要,应该说是有益的。另一类是果脯类,如杏、桃、梅、李、枣的蜜饯,以及红果片、果丹皮、橘饼和小糕点等。它们大多是用各种果品经过糖渍、蜜浸、盐腌等方法制成的。这些加工方法除能保存部分营养外,还提高了它们的美味。有些果脯还有开胃健脾的功效,所以吃这类小食品也是有益的。此外,除了零食本身的营养价值外,从青少年的生理特点来看,由于他们的胃肠消化能力很强,只靠三餐往往不能满足其对热能和营养素的需求。所以,吃点零食“垫补”一下,也是合理的。

当然,凡事皆有度,吃零食也是如此。倘若吃零食不加节制,一方面会主次颠倒,影响对正餐的食欲;另一方面会使胃肠道长期处于紧张状态,久之势必导致消化功能紊乱和胃肠道疾病。为了使零食对青少年的健康能发挥其应有的作用,专家建议,青少年在吃零食时要注意以下几个问题:

1.节制。人们都有这样的体验:逢年过节,家里都备有琳琅满目的小食品,尽管人们可以随心所欲地吃,但常常使人吃得倒了胃口,不想吃饭,甚至嘴里会发干发苦,有时需要用几天时间才能调整过来。所以,吃零食一定要有节制,不可过食。

2.适时。一般应在两餐之间,感到有点饿的时候吃,这样才可起到“塑补”、“打尖”的作用。

3.卫生。吃零食一定要注意卫生,不要吃不干净的零食,不要在走路、看书、做作业时吃零食。吃零食前一定要洗手,特别是在吃那些用手抓来直接人口的食物时,尤应如此。

4.存放。为了防止被细菌和有毒物质污染,零食不要放在衣袋里,更不能用废报纸或旧书纸存放。这是因为。在印刷过程中,油墨中的多氯联苯和铅字上的铅会同时粘附在纸上,如果用旧报纸包食物,则食物上便会沾染上这些毒素。当这些毒素进人人体内后,便易引起食物中毒。轻则会出现恶心、呕吐、神经衰弱、肝功能下降、贫血、膀胱炎等,严重的还会危及肾脏,发生脑部疾病和癌症。

很多时候是“病从口入”的,总之,少女吃零食应该用科学审慎的观点来看待。

心理保健二十法

为使人们保持心理平衡,美国心理卫生协会提出了以下20个要诀:

1.不对自己过分苛求。有的人把自己的抱负定得过高,根本无能力达到。于是终日郁郁不欢。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内,自然就会心情舒畅。

2.为别人做些事。帮助别人不单使自己忘却烦恼。而且还可确定自己存在的价值,更可以获得珍贵的友谊。

3.对人要表示善意。如果在适当的时候表现自己的善意,多交朋友,少树敌人,心境自然会平静。

4.在一段时间内只做一件事。心理学家发现,忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因是由于患者面对很多急需处理的事情,精神压力太大而引起。要减少自己的精神负担,不要同时从事一少自己的精神负担,不要同时从事一件以上的事,以免弄得心力交瘁。

5.对他人期望不要过高。许多人把希望寄托在他人身上,若对方达不到自己的要求,便会大失所望。其实,每个人都有自己的优点和缺点,何必要求别人迎合自己的要求呢?

6.疏导自己的愤怒情绪。你勃然大怒时,很多蠢事都会做出来,与其事后后悔不如事前自制,把愤怒平息下去。

7.偶尔也要屈服。一个做大事的人处理事情要从大处着眼,心胸开阔。因此,只要大前提不受影响,在小事上无需过分坚持,以减少自己的烦恼。

8.暂时避开。在遇到挫折时,应该暂时将烦恼放下,去做些喜欢做的事,如运动、看电影等。