不少准妈妈喜欢吃水果，甚至还把水果当成蔬菜吃。有的准妈妈错误地认为多吃水果可以充分地补充维生素，能够让宝宝皮肤好，为了生个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，就在产前拼命吃水果。营养专家指出，这种想法和做法并不科学。
虽然水果和蔬菜都含有丰富的维生素，但是不可把水果当蔬菜吃。水果中的纤维素成分并不高，而蔬菜里的纤维素成分却很高。过多地摄入水果而不吃蔬菜，直接减少了准妈妈纤维素摄入量。同时，有的水果中糖分含量高，孕期饮食糖分含量过高，很可能引发妊娠糖尿病等疾病。因此，专家建议，准妈妈应该有选择地吃各种各样的食物，均衡营养。
专家指出，准妈妈吃得太多、太好，运动又太少，易造成摄入和消耗不均衡，导致超重。准妈妈超重在孕期会造成孕妈妈并发症危险增高，不利于胎儿成长；在分娩时，也会造成难产（据统计，目前国内孕妇难产率达20％～30％），容易生出巨大儿（胎儿体重超过4500克。分娩时巨大儿使产程延长，容易影响胎儿心跳，发生窒息。巨大儿出生后，因其胎儿时期脂肪细胞的大量增殖，常引起终生肥胖）；围产期胎儿死亡率高（孕妇体重增加超过13千克时，围产期胎儿死亡率比普通孕妇高2～5倍）；产后还会使体形难以恢复。
大多数准妈妈都是健康的，她们只需补充所需的食物和营养即可。而对那些身体欠佳的准妈妈来说，也不要盲目乱补，应在医生指导下科学进补。此外，药补不如食补，食补不如心补，每天都怀有一份健康、愉快的心情，相信自己会拥有一个活泼可爱的宝宝，这才是行之有效的方法。
很多家庭认为，孩子生下来体重越重越好，实际上这也是一个误区。专家表示，新生儿的正常体重可维持在3000克，过重或过轻的体重都会给孩子将来的成长造成一些影响，如肥胖儿将来可增加高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病的发病率，严重影响其生命质量。
孕妈妈应依据四季变化
改变饮食
中医学认为，自然界气候的变化，时刻影响着人体的生理、病理，孕妈妈更容易受季节变化的影响。随着胎儿在孕妇体内的生长发育，其营养需求也不同，所以孕妇的饮食要随季节的变化而采取适宜的饮食方案，以适应其生理性、代谢性需要。
春季。春天万物复苏，人体阳气随万物复苏而升发，饮食上宜选择一些助阳食物，如稍加葱、豉、荽等。在饮食品种上，以清温平淡为宜，减酸宜甘。孕妇要多食蔬菜，少食米面。
夏季。夏季酷热多雨，暑湿之气易乘虚而入，使人们的食欲降低，消化减弱。饮食上宜多食甘酸清润之物，如西瓜、乌梅、绿豆等，少食辛辣燥烈之品，以免过分伤阴。可多吃含蛋白质的豆制品。另外，饮食应经常变换花样，改变传统的常规的做法，以增进食欲。不宜饮冷无度，更不要饮用咖啡和可乐。
秋季。秋天气候凉爽、干燥，人们的食欲逐渐提高。瓜果上市，但“秋瓜坏肚”，立秋之后，不宜多食瓜果，否则会损伤脾胃的阳气。气候干燥，在饮食的调理上，要少用辛辣食品，如辣椒、生葱等；多食柔润食物，如枇杷、甘蔗、菠萝、芝麻、糯米、糙米等。
冬季。冬天气候寒冷，可热食，但不宜过食干燥之物，以免使内伏的阳气郁而化热。口味可稍重，多食一些动物脂肪类食物，如鱼、火锅，炖肉等，稍用调味品。可多补充黄、绿色蔬菜，如油菜、菠菜、绿豆芽、胡萝卜等，避免发生维生素A、维生素B1、维生素C的缺乏症。切忌食硬、生冷食品，此类属阴，易伤脾胃之阳。对于孕妈妈来说，冬季是进补的最好时机。
防止孕妈妈上火的饮食
孕中期孕妈妈易燥热上火，可吃养血清热凉补的食品，如菊花茶、新鲜果汁及富含铁质与高钙的食物。偶尔也可进食一些养胎食物，可根据孕妇的不同体质选一些不同的食疗方。
体虚的准妈妈，夏季可以吃一些非凉性的蔬果，如榴莲、樱桃、莲雾、酪梨、木瓜。在盛夏中午，可食用西瓜、哈密瓜、水梨、竹笋等凉性食物，但是到了晚上就不宜吃这些了，以免引起腹泻或痰多易咳。不要过度贪吃冰品或凉性食物，以免造成胎儿体质虚寒。
适合孕妈妈多吃又不胖
的营养美食
绿叶蔬菜。颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。孕妈妈可以随时在汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜，其中甘蓝就是很好的钙的来源。
坚果。在坚果中发现的一类有益于心脏健康的不饱和脂肪，对胎儿脑部的发育非常重要。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，所以，每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方：如果平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。
鸡蛋。如果准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么可以吃鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，煎个鸡蛋再配点儿蔬菜，会让早餐既简单又丰盛。如果受不了煎鸡蛋的味道，可以煮个鸡蛋吃。
西蓝花。准妈妈多吃西蓝花有很多好处。西蓝花富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助吸收其他绿色蔬菜中的铁。
豆制品。对于坚持素食的准妈妈而言，豆制品是一种再好不过的健康食品。它可以为孕妇提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
干果。干果是一种方便美味的零食，可以随身携带，满足想吃就吃的欲望。孕妇可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干脂肪含量很高。
低脂酸奶。酸奶富含钙和蛋白质，且易于吸收，有助于孕妇的胃肠保持健康的状态。
给准妈妈10条健康提示
尽量多了解怀孕给身体带来的变化和关于胎儿发育过程的知识；
选择可以信赖的医生、专家作健康顾问；
合理补充营养；
避免可能对自己及胎儿产生不良影响的习惯，如吸烟、饮酒；
适当地活动；
保证充足的睡眠；
与腹中的宝宝交流；
给自己减压；
有计划地分娩；
享受生命中的这一特殊时期。
素食准妈妈的饮食
素食如果品种搭配得当，它提供的营养并不比肉类差，因此，素食已成为当今世界上一股潮流。怀孕后准妈妈的营养，不仅要维持自身的需要，还要供给胎儿生长发育的需要，而且要为分娩和哺乳储存一章养料。所以怀孕后须格外关注自己的饮食结构，以保证摄取足够的营养。
热量。孕期所需的热量可以从素食中摄取，如五谷、土豆、甘薯等都能提供大量热量。
蛋白质。豆腐、豆浆等豆制品都富含蛋白质，所以蛋白质主要从豆类食品中摄取。素食妈妈每天都必须食用此类食品。如果不是纯素食主义者，还可以吃鱼、蛋、禽类，这些都能提供优质的蛋白质。
脂肪。植物性脂肪比动物性脂肪更适合孕妈妈食用。从植物油中，如花生油、豆油、橄榄油、食用棕榈油等，孕妈妈可获得足量脂肪。
钙和铁。孕妇最需要的矿物质是钙和铁，这些都可以从素食中摄取。豆类、海带、黑木耳、牛奶、芝麻酱含有丰富的钙，其中最易于被人体吸收的是牛奶。另外，要多晒太阳以获取维生素D以帮助促进钙的吸收。
豆类、黑木耳、芹菜含铁丰富，但人体对植物中的铁吸收率较低。因此，素食妈妈必须注意额外摄取铁元素。为了最大限度地吸收铁，应把含有铁元素的食物与含维生素C丰富的食物相结合。如有必要，可在医生的指导下服用铁剂或含钙、维生素D和维生素B12的药物。
维生素。甘薯、玉米、苋菜、杏、李子、葡萄含有维生素A；糙米、芥菜含维生素B；水果中酸枣、红果、柑橘、草莓、野蔷薇果、猕猴桃等含丰富的维生素C；维生素D的获取可以靠晒太阳、吃蛋黄等。
总之，素食准妈妈在孕期如果能很好地调配自己的膳食，每天坚持吃豆类及豆制品、谷物（包括粗粮）、植物油、各类蔬菜和水果，经常晒太阳，就不会缺乏营养了。
营养专家建议，素食孕妈妈要多吃豆类制品。因为这类食品所含的蛋白质是植物蛋白中最好的一种，其中的氨基酸构成与牛奶相近，而胆固醇含量比牛奶低，并且含有不饱和脂肪酸，有利于增加血液中的游离氨基酸。另外，由大豆制成的豆浆中含有钾、铁、维生素E等对人体有益的元素，是一种理想的营养饮料。
合理饮食应对孕期五大不适
恶心呕吐、便秘、贫血、痉挛、静脉曲张是孕期常见的困扰准妈妈们的五大不适症，孕妈妈可以试试下面的方法来缓解自己的不适。
恶心呕吐。在孕初期至怀孕4个月左右，准妈妈会有不同程度的孕吐现象。孕吐反应多数在清晨空腹时较重，吃下含较多淀粉及糖分的食物可以减轻孕吐，例如饼干、面包、土豆等。然后躺半小时左右，再慢慢起床，可有效防止呕吐。
此外，要以少食多餐来代替以往的三餐规律。水分补充对孕妇很重要，但不要怕吐，吐了以后再喝，反复几次就不会再吐了。水分的摄取则以两餐之间为佳，并尽量避免在餐中摄入大量流体食物。饮料里还可加少许食盐，以防呕吐造成低钠现象。
另外，要尽量进食。多吃些自己喜欢吃的食物，保证营养的正常供给。孕妇应少吃油腻和太甜的食物，多吃些清淡易消化和营养价值比较高的食物。如藕粉、各类米粥、豆浆、水果等。
如果孕吐现象一直持续，或者准妈妈感觉心口灼热时，则应避免食用油炸及高油质食品、味道重的食物以及浓咖啡等，以防止胃液逆流而刺激食道黏膜。孕妇可以适当食用奶制品来中和胃液。
另外还要注意，尽量不要让准妈妈闻到厨房的油烟味，或任何会引发恶心的气味。
最后，应对恶心呕吐有3个小偏方可以一试：在袋子里装一小块生姜，每天闻一闻；生姜10克，橘皮10克，加红糖煮水当茶喝，可缓解孕吐；柚子皮煎水服，可缓解孕吐。
便秘。由于怀孕以后子宫增大，压迫直肠，往往会使准妈妈发生便秘。因此，怀孕以后要增加蔬菜、水果、水分的摄取量。同时，规律的运动与作息也将有助于改善便秘。
因怀孕期间体内的激素分泌发生变化，导致肠道肌肉松弛，再加上孕早期由于呕吐和食欲不振，补充水分不够，就会引起便秘。另外，在孕晚期再加上胎儿日渐长大，压迫肠道，使肠道蠕动缓慢，肠内废物停滞难以前进并会变干，以致发生便秘。如果膳食不合理，可以使便秘更严重。便秘时，排便用劲要增大，有可能导致流产、早产和痔疮。孕妇是禁用泻药的，因此孕期要及早注意防便秘。防便秘饮食要注意下面几点：
选择含纤维多的食物，如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
选择含脂肪酸较多的食物，如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等；多吃含脂肪多的鱼。
选择能促进肠蠕动的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
选择含有机酸的食物，如牛奶、酸奶、乳酸饮料，苹果和柑橘类水果等。
另外，最好在早晨刚醒来时，立刻喝一杯凉开水或牛奶，可以减小便秘的可能性。
贫血。贫血多发生于妊娠的中晚期。妊娠初期出现的呕吐常使得孕妇的膳食摄入不足，营养不良。妊娠晚期，孕妇母子需要的营养剧增，饮食一时供给不上而出现贫血现象。孕前有寄生虫病、肝肾疾病者，也容易在妊娠后出现贫血。
大章贫血是由于缺铁所引起的，所以，准妈妈应该在饮食中增加造血所需的铁质、蛋白质、维生素B12、叶酸等成分，即多食肉类、动物肝脏、蛋类等。
痉挛。准妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经，使腿部血液循环不良，出现痉挛的现象，这是妊娠中后期常见的症状。准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、虾皮、豆腐、蔬菜等。
静脉曲张。由于增大的胎儿对血管的压力越来越大，而需要供应的血液越来越多，加上激素让血管肌肉松弛，孕妇很容易患静脉曲张。所以不要站或坐太长时间，每天应散步20分钟。
此外，每天早上在麦片粥里加1匙亚麻子，能促进血液循环。
孕妇食欲不振怎么办
食欲的增加，通常反映了怀孕期身体对营养的需求量的上升。怀孕早期食欲下降，是因为恶心等早孕反应所致。怀孕晚期食欲减退，是因为子宫增大，压迫消化道，以致不能一餐进食很多，这时宜少食多餐（可在上午和下午各加一餐），进餐时宜细嚼慢咽，这样可避免进食过多而消化不良。
有时，食欲不振也可能是饮食中缺乏某些物质所致，尤其是B族维生素和锌。为此，要吃一些含B族维生素和锌丰富的食物，即使不喜欢也要坚持吃几天，这样胃口可能就会好转。
孕妈妈多吃什么食物好
胎儿所需要的一切营养素，皆由母体供给。因此，这一时期孕妇的营养状况不仅对防止其自身的贫血、妊娠中毒症有关，并且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。
如果孕妇营养不良，则可能使胎儿夭折，或者导致早产、先天畸形等。孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食物。
怀孕初期（前3个月）。此期间胎儿生长慢，各营养素需要与孕前基本相同。如有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的口味，供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。
怀孕中期（4～7个月）。此期间胎儿生长发育快，所以应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果；供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。
怀孕末期（最后3个月）。胎儿生长更快，且胎儿体内储存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，以保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配，做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食，供给充足的蛋白质，如红烧鱼、炒猪肝等。
孕妇饮食不宜饥饱不一
一些孕妇为了增加营养，对饮食不加节制，大吃特吃，这种做法是不科学的。吃得过饱会造成肠胃不舒服，一次吃得过多，人体大量的血液就会集中到胃里，造成胎儿供血不足，影响胎儿生长发育。也有的孕妇长期饮食过量，这样不仅会加重孕妇的胃肠负担，还会造成胎儿过大，导致分娩时难产。
相反，有的孕妇由于妊娠反应的干扰，不愿吃东西。可能孕妇本人并不觉得饥饿，但实际上因身体得不到营养供应，对胎儿生长发育不利。
孕期要重视水的饮用
水是体内重要的溶剂，身体吸收各类营养素都离不开水。孕期内，孕妇体内的血液总容量将增加40％～50％，所以更要保证水的供给量充足。
孕期缺水可能导致体内代谢失调，甚至代谢紊乱，引发疾病。但是饮水也应适当，妊娠后期饮水过多会加重水肿。每天应喝水6～8杯，再加上食物中含的水，共计2000毫升。