TV瑜伽”是属于比较好做的“宅瑜伽”姿势，顾名思义就是可以边看电视边做瑜伽，或是利用电视广告时间，做瑜伽动作让身体动一动，省得自己都变成了“沙发马铃薯”还不自觉。很多筋骨酸痛的原因，都是长时间身体僵持在同一姿势造成的，操作计算机、看电视等都是原因之一。运动兼娱乐的方式，也可让忙碌的现代人，把宝贵的时间资源发挥到最大的效用。边看电视边让身体动一动，记得要不时左右变换动作，不要停留太久。“TV瑜伽”就是要随时起身动一动，想要边看电视边做，切记交替练习，千万不要一看电视入了迷，同一姿势“撑”过久，就本末倒置了。
后视式
TV瑜伽一
1．屈膝坐姿，膝盖并拢，双手放地上。
2．左脚放在右膝下。
3．右脚跨在左腿上。
4．上身右转，左手顶住右脚，腰背挺直。
5．脸向右看，停留。换脚换边，重复动作。
扭转的时候注意腰背尽量向上延伸挺直，不要为了要把转动的角度做大而弯腰驼背，否则就失去了转腰的活动意义了。运用手臂卡住大腿外侧，可以帮助身体扭转施力，但小心不可因太用力而产生运动伤害。“TV瑜伽”就是边看电视边伸展，身体有活力，人生永远有色彩！
骆驼式
TV瑜伽二
1．跪姿，臀部离开脚跟，膝盖并拢。
2．左手绕过头后方摸右耳。
3．上身右转。
4．踮起脚尖，上身侧弯，右手摸右脚跟。
5．若柔软度够的话，可以把脚尖放下，停留。换手换边，重复动作。
腰背无力的话，只要做到脚尖踮起的动作即可，若仍然摸不到脚跟，单手叉腰或是扶臀停留也没关系。重点是感觉臀腿的肌耐力，使臀部、大腿肌肉能出力前推，而不是使劲儿地往后折腰。利用电视播放广告的时间，起身缩臀缩腿，练练柔软度，这才是青春永驻的真妙方哦！
滑翔式
TV瑜伽三
1．屈膝坐姿，膝盖并拢，双手放地上。
2．上身略往后倾，双手放在背后地面。
3．双脚离开地面。
4．双手离开地面。
5．腹部用力，腰背挺直，双手双脚保持平衡，停留。
这个动作要注意尽量做到腰背挺直，不要为了保持平衡而弓背弯腰。用肚子的力量撑住，使腹部核心肌群稳定且肩颈放松，才能训练到腹肌并达到瘦腿的功效。滑翔式很容易做，边看电视边做也没关系，不过要停留得久可不容易，多练习，自然会有进步。跟电视剧比赛一下，是女主角的台词比较长，还是你的腹肌、腿肌可以撑得比较久呢？
海狗式
TV瑜伽四
1．屈膝坐姿，膝盖并拢，左膝碰地，双手放地上。
2．右腿往后伸直。
3．上身右转，左手放于左膝上，右脚往上弯起，右手抓住右脚。
4．右手托住右脚跟，左手抓右脚背。
5．右手将右脚往前推至左手伸直，停留。换脚换边，重复动作。
如果做不到双手握住脚的话，停留在单手抓脚的动作上也没关系。瑜伽很多动作都要注意到腰背挺直、肩膀不用力的细节，身心先要能无压，血液心跳才会顺畅，而不是一味地向高难度动作挑战。留意臀部要坐满地板，才不会摇摇晃晃。动作完成后，可轻松地边看电视边练习吐纳，但可别看入迷了，忘了要还原动作哦！
莲花式
TV瑜伽五
1．坐姿，腰背挺直，双腿伸直，膝盖脚跟并拢。
2．先将右脚盘放在左腿大腿，近鼠蹊处。
3．再将左脚盘放在右腿大腿，近鼠蹊处。
4．拇指与食指双扣成莲花指，双手平放靠在双膝上。
5．眼睛闭上，调整呼吸，停留。换脚盘坐，重复动作。
对膝盖关节不好或膝盖、脚筋受过伤的人来说，盘腿的确不容易，也无须太勉强。能盘腿者，可以练习双脚往鼠蹊部靠近的深度盘腿。若是做不到双脚盘腿，单脚盘腿也可，甚至是轻松坐也没关系。边看电视边做或是边打坐边冥想，都可达到让身体内部放松的效果。
侧弓式
1．侧躺，右手放胸前地上，左手伸直，脸靠在左臂上，双脚膝盖脚跟并拢，身体与双脚呈一条直线。
2．左手托起头部，右脚离开左脚跟，左脚弯起。
3．右脚弯起，右手抓住右脚。
4．右脚举高。
5．右脚往上抬高至右手伸直，停留。换脚换边，重复动作。
放在地面上的脚可以伸直或是弯曲，它主要是用来保持身体的平衡。在上面的腿若是举不高，只要做到朝天花板方向，尽量往上抬即可。这个动作会按摩到肩胛与腰背，并且伸展到腿肌，可以边听音乐或边看电视边做，十分舒服。
回眸式
TV瑜伽七
1．坐姿，腰背挺直，双手放臀后地上，双脚伸直，膝盖脚跟并拢。
2．右脚跨过左腿膝盖。
3．左手顶住右膝
4．上身右转，腰背挺直。
5．眼向右看，右手贴腰，停留。换脚换边，重复动作。
这是一个很轻松简易的扭腰动作，单手往后扶住腰，可以帮助腰背挺直旋转。趁着电视广告的播放时间，顺便运动“回眸”一下吧！在休闲娱乐之余，也能轻松做瑜伽，美化胸线，要好好保持身体的弹性哟！
侧抬式
TV瑜伽八
1．侧躺，右手放胸前地上，左手伸直，脸靠左臂上，双脚膝盖脚跟并拢，身体与双脚呈一条直线。
2．左手托起头部。
3．右脚缓缓上举。
4．右脚缓缓放下。
5．双脚抬起，停留。换手换边，重复动作。
这个动作可以帮助消除臀部与腹部的赘肉，尤其是人类因为“年老力衰”而松弛下来的臀部或是大腿两侧多余的脂肪，多练习侧举腿也有消脂塑形的功效。速度不宜过快，脚慢慢举高、停留、放下，才能利用到地心引力，让腿臀做做举重练习，好让下半身尽快回春起来哦。边看电视、边听音乐边做，就不会感到吃力了！
侧提式
TV瑜伽九
1．侧躺，右手放胸前地上，左手伸直，脸靠左臂上，双脚膝盖脚跟并拢，身体与双脚呈一条直线。
2．左手托起头部。
3．右脚缓缓朝前举。
4．右脚前举至与上身呈九十度的方向。
5．右脚缓缓朝后举，来回数次。换手换脚换边，重复动作。
同样是用来消除臀部与腹部多余的囤积，“侧提式”主要锻炼臀、腿部的前后侧肌肉群。尽量不要用甩动的方式，而是利用腿部缓慢移动做前后动作，以对抗地心引力，这样修饰下半身的效果才会显着。在轻松的气氛下操作，比较容易持续，而且也不易感觉疲劳！在家看电视之余，不忘“举脚之劳”做做宅瑜伽之“TV瑜伽”，出门才不会变成令人惨不忍睹的“脑满肠肥”哦！
扭腰式
TV瑜伽十
1．坐姿，腰背挺直，双手放臀后地上，双腿伸直，膝盖脚跟并拢。
2．右脚跨过左腿膝盖。
3．左手顶住右膝。
4．左脚弯起，左手伸入右腿膝下，右手绕过背后，左手背后抓住右手，停留。
5．换手换脚换边，重复动作。
手若伸不进膝盖下方，可以试着把身体更贴近大腿，脚与臀部稍稍离开地面挪一挪，应该就可以把手伸进去了。双手在背后互相抓住后，记得腰背要挺起，肩胛要往后夹，才能刺激与按摩到背腰疲惫之处。双手若无法在背后互握，请以双手互抓小毛巾代替，一样有效果。利用广告空当或边看电视边做，都能好好雕塑出你的小蛮腰哦！
韦史努式
TV瑜伽十一
1．侧躺，右手放胸前地上，左手伸直，脸靠左臂上，双脚膝盖脚跟并拢，身体与双脚呈一条直线。
2．左手托起头部。
3．右脚屈膝抬起，右手放在右膝上。
4．右手抓住右脚脚趾。
5．右脚向上伸直脚尖勾起，停留。换脚换手换边，重复动作。
手抓不到脚的话，可以用小毛巾系住脚踝后，再用手抓毛巾的方式代替。这个动作有助于放松髋关节及周边肌肉群，也可以消除背痛、防疝气，并减少腰围脂肪。边看电视，边听音乐，边让身体健康又健美，这还真是一个很享受的动作呢！
鹭鸶式
TV瑜伽十二
1．坐姿，腰背挺直，双腿伸直，膝盖脚跟并拢。
2．双手托住右脚跟。
3．右脚向上伸直。
4．右脚脚尖勾起。
5．右脚往身体方向靠近，腰背挺直，停留。换脚换边，重复动作。
后脚筋比较紧绷的话，就不用太要求自己，只要把腿举到自己可以承受的高度上即可，最重要的是腰背挺直、身体向上、肩头放松、收下巴。双脚脚尖勾起会比压脚背来得更彻底、更有后脚筋伸展的感觉，但无须太勉强。双手抱不到脚的话，请以小毛巾系住练习。“宅瑜伽”之TV瑜伽就是边看电视或边听音乐边练习，有助于消除身体紧绷、转移紧张的注意力，忘却读秒硬撑带来的压力。