书城保健养生健康生活宜忌全书
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第54章 女性生活宜忌(1)

女性生活之宜

少女宜重视青春期保健

处于青春发育期的少女,但机能并未完全稳定,抵抗力还不强,如果在这一时期不注意自我保健和卫生防病,及时补充自身生长发育所需要的营养,就会容易发生肝炎、肺结核、甲状腺肿大、肾炎、贫血及妇科病症,影响生长发育,甚至造成终生遗憾。因此,少女应重视青春期保健。

少女佩戴胸罩宜大小合适

合理佩戴胸罩能使乳房得到支持和扶托,使乳房血液循环通畅,有利于乳房的发育,而且能起到保护乳房和乳头的作用。如果胸罩过紧,就会影响乳房的正常发育;如果胸罩过松,就起不到很好的承托作用。此外,随着身体的发育,乳房的增大,要相应变更胸罩的大小。

少女泌乳现象宜重视

正常的女性从12岁左右开始出现月经,一直到生殖器官发育成熟,这段生理时期称为青春期。在这段时期里,女孩除了出现月经之外,作为第二性征的乳房也开始明显发育。

乳房在发育过程中是不分泌乳汁的。泌乳素是由人脑的一个内分泌腺——脑垂体分泌的,脑垂体受到下丘脑分泌的泌乳素抑制因子的控制,限制脑垂体分泌泌乳素,只有当孕妇娩出胎儿后,这种限制才被减轻,从而开始泌乳,因此泌乳是产妇育儿后的一种特殊功能。一般女性,尤其是青春期少女是不会泌乳的。

青春期女孩泌乳是一种异常现象,其原因有二:

◎脑垂体里发生了泌乳素性腺肿瘤。

◎虽没有发生泌乳素性腺肿瘤,但由于脑垂体细胞受下丘脑分泌的泌乳素促进因子的刺激,泌乳素分泌过多,叫做高泌乳素血症。患这种病的人时常还伴有闭经的症状。

所以,如果少女出现泌乳现象,一定要尽快到医院接受正规治疗。

少女宜节制零食

一般女孩都爱吃零食,但吃了零食,就会降低吃饭时的食欲,导致饮食没有规律,从而影响正常的消化机能,这对正处在成长发育期的少女极为不利。

如果吃零食成了习惯,不停地含着、嚼着各种零食,食物就会不均衡地进入胃肠,使胃肠得不到休息,胃肠分泌的消化液也得不到调节,容易造成消化不良和其他胃肠疾病。

少女减肥宜在医生指导下进行

正常情况下,人体内应保证具有一定的脂肪量,它起着调节女性的生育功能的作用。然而,一些少女为追求苗条,盲目地节制饮食,不仅得不到健美的体魄,而且会引发低血糖、月经不调、营养不良等病症,严重的甚至引发厌食症,危害生命安全。因此,少女不应盲目节食减肥,确实需要减肥的姑娘应在医生的指导下进行。

少女宜补铁

人体内如果铁量不足,通常会导致血红蛋白减少。血红蛋白是红血球的主要成分,血红蛋白不足会造成贫血。少女正处在青春期发育阶段,大都已出现月经初潮,月经是一种慢性失血现象,少女容易发生慢性失血性贫血。如果此时食物含铁过少,就会因饮食中缺铁而引起缺铁性贫血。因此,少女饮食宜补铁。

少女宜注意保护嗓子

进入青春期,随着身体各器官的变化及体内性腺激素的影响,少女进入了变声期,即出现喉腔增大,声带组织也在增长、增宽,声带黏膜充血、肿胀,分泌物增多,甚至会发生声带黏膜下出血。如果在这一期间不注意嗓音保健,将会影响日后的嗓音。

少女宜重视发育延迟和发育不良

发育延迟是指各种性征出现的时间推后,而最终能够发育正常。在不能区别是发育迟缓还是发育不良时,必须做全面检查,及早发现发育不良。

发育延迟的女性有可能暂时不能生育,一旦正常发育之后,多数与正常人一样能够生育。发育延迟的人和正常人的区别只是发育时间推迟,随着年龄增加,这种差别将不复存在。由于营养不良而造成的发育延迟有可能伴随发育不良,是否影响生育则要根据发育不良的程度而定。

应重视幼女性早熟

如果青春期女孩性成熟开始年龄明显提前则称之为女性性早熟症。少女出现性早熟的情况后,骨骼在雌、雄激素作用下迅速发育,身高急剧升高及停止长高的时间均提前,最终导致少女身高相对较矮。

性早熟可分为真性性早熟、假性性早熟及医源性性早熟三种。从早熟的程度上可分为完全性早熟与不完全性早熟。

真性性早熟症是指下丘脑GNRH脉冲分泌被激活,卵巢发生周期性变化导致青春发育过早出现的情况。有排卵的月经周期,且有生育能力。

对此,家长及本人不必有什么顾虑,只要按青春期一样对待,适应这种生理上的变化,注意卫生,避免感染,保持心理平衡,一般不需要特殊处理,但应到医院检查一下,以排除其他器质性病变。

假性性早熟症是分泌系统的肿瘤引起性激素分泌过多所致,如患有分泌激素的囊肿或肿瘤,如卵巢颗粒细胞瘤、卵泡膜细胞瘤;从而出现性征发育或月经初潮提前,但性腺未发育,不具备排卵和生育功能,对此要针对原发病进行处理。

医源性性早熟是指由于幼女误服含雌激素的食品、药物、补品;或误用了含雌激素的护肤化妆品等,而导致暂时性的阴道流血、乳晕着色、乳房增大等。这种性早熟纯属人为所致。对这种性早熟不必惊慌失措,只要除掉病因,停止服用药物或有关补品,症状很快便会消失。

少女宜补充维生素

女性进入青春期后,由于特殊的生理条件,每次月经失血为20~150毫升,失铁为6~60毫克,所以女性应特别注意补铁。为了促进铁的吸收,就必须有充分的维生素C辅助才行。

尤其是患有经前期紧张症的女性,多数还伴有镁缺乏的各种症状,常服用维生素B和维生素E可以减轻症状,因为维生素B可矫正细胞内低镁的状况,而维生素E可以维持生育酚的适当水平。患痤疮的青年女性应摄入充足的维生素A及锌,才能维持上皮细胞组织的健康,保持皮肤整洁、光滑,避免皮肤毛囊的角化,减少痤疮的发生。

青春期增加钙摄入可以获得理想的骨密度,对中老年预防骨质疏松症有重要作用。但是,补钙时必须注意补充维生素D,因为维生素D可以促进钙、磷在肠内的吸收,并促使钙在骨骼中沉积。冬季不要忘了室外活动,利用阳光使皮肤合成维生素D。

少女宜重视吃早饭

豆蔻年华的少女正处于长身体长智力的阶段,学习任务也很艰巨。长期不吃早饭会对消化系统造成损害,甚至会造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。对于那些想要靠不吃早饭来减肥的女孩子来说,反而容易造成脂肪积累进而导致肥胖。长期不吃早饭还会对大脑的发育造成损害,影响脑的重量和形态的发育。

女性经前宜少食盐

如果经前大量食盐,体内贮存的盐过多,会在月经来临前夕发生头痛、局部肿胀、心绪不宁、激动易怒等现象。

因此,女性在月经来潮前一天,要开始吃低盐食物,减少盐和水的摄取量。

女性宜少饮汽水

多饮汽水,会导致女性在月经期和妊娠期出现铁质短缺症,因为汽水等饮料大多含有磷酸盐。而磷酸盐能够同体内铁质产生化学反应,使铁质转化为无用废物。

在女性经期中,随着经血流失部分铁质,如果再加上饮用汽水,导致铁质的损耗,情况就更严重。

经期妇女的饮食安排宜适当

女性在行经期间,会失去一部分血液。这是一种正常的生理现象,但在经期适当增加造血所需要的营养素是很必要的。若不注意经期妇女的饮食安排,时间长了,也会对健康造成影响。

为了补充经期所需的营养,加快血液的修复,经期妇女应多吃一些大米、小米、土豆、红薯、黄豆、豆制品、瘦肉、蛋类、鱼等富含蛋白质的食物,以及富含铁的芹菜、菠菜、西红柿、油菜、瘦肉、动物内脏、动物血、红枣、蛋黄等。

尤其是动物血,含铁量高,而且易吸收,适于经期妇女食用。

经期应保持精神愉快

有些女性在经期情绪不稳,容易生气动怒,如果此时受到强烈的或持续不断的精神刺激,可通过大脑皮层及下丘脑、垂体前叶、卵巢系统等对月经产生影响。如心情抑郁或沮丧常会使经量减少,甚至闭经;情绪紧张则可使经量增多或月经提前。

因此,女性在月经期间要讲究心理卫生,保持乐观、愉快、稳定、积极的情绪。

经期宜注意饮食调节

经期宜多饮开水,多吃蔬菜,以保持大便通畅,减少盆腔充血。

不宜饮酒及食用酸辣食品,否则可加重盆腔充血,使血量增加。

不宜饮茶。茶叶中的咖啡碱、茶碱等物质,具有兴奋神经、使基础代谢增高的作用,容易导致痛经、经期延长和经血过多。浓茶中含有较多的鞣酸,它会妨碍肠黏膜对铁质的吸收作用,易引起缺铁性贫血。

经前不宜吃过咸的食物,否则会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮前夕会发生头痛、易激动和易怒等现象。

妇女经期宜吃姜

女性在生理期间,身体免疫力下降,易受凉,应注意保暖身体。生姜有驱寒的功能,且无不良影响,因此在生理期间可以多食姜。

孕妇宜服用维生素C

由于胎儿发育占用了不少营养,所以孕妇体内的维生素C及血浆中的很多营养物质都会下降。而在孕妇的饮食中加强维生素的补给,能够防止白血球中的维生素C含量下降。

增量服用维生素C利于防止羊膜早破。孕妇不仅要增量服用维生素C药丸,同时还应当多吃一些含丰富维生素C的水果和蔬菜,如橙子和西兰花。半斤橙汁的维生素C含量通常能达到100毫克。

孕妇宜避免做X光检查

孕妇在怀孕头3个月内接触放射线,可能引起胎儿脑积水、小头畸形或造血系统缺陷、颅骨缺损等严重后果。

X线属于一种电磁波,因其波长短、能量高,若不在严格控制下使用,将会对人体产生损伤,其损伤程度与放射设备、放射时间、放射剂量、射线与人体的作用方式、外界环境、个体差异等因素有关。

正常人在一次放射检查中安全照射量最高为2.58×0.01库仑/千克。一般来讲,胸部透视在一星期以内总的累计时间(放射时间)不超过12分钟,胃肠检查不超过10分钟,对人体是安全的。虽然X线摄片的照射剂量较大,但偶尔拍一次片或X线透视一次(放射治疗除外)对身体健康并无大碍。

但育龄期妇女,特别是孕妇,妊娠早期是胎儿各个器官形成的时期,对X线极敏感,即使是明显低于正常人可以耐受的放射剂量,也会造成母体和胎儿的损害,引起流产,或导致胎儿畸形,如小头畸形、腭裂、脊柱裂等。

在妊娠晚期,小剂量X线对胎儿影响不大,但从优生考虑,还是尽量不接触X线为好,即使因为特殊情况不得不接受时,宁做摄片,不做透视。

所以,孕妇如果不是病情急需,还是不做放射检查为好。另外,计划受孕时夫妇双方都要避免接触X线,因为双方的情况都可直接影响着胎儿的发育。

若确实需要进行放射检查,则应严格控制放射次数,并严格控制检查范围(病变部位),身体的其余部分尤其是胚胎或胎儿等敏感部位,均应用铅橡皮遮盖,以避免和减少胎儿畸形的发生。

宜重视孕早期检查

怀孕早期检查一般在停经后40天后进行。通过第一次孕期检查以明确以下问题:

怀孕对母体有无危险,孕妇能否继续怀孕;胎儿有无先天畸形,是否需要中止妊娠;孕妇生殖器官是否正常,对今后分娩有无影响;胎儿发育情况是否良好,是否需要采取措施;孕妇有无妇科疾病,以便及时发现与治疗,避免给胎儿带来危害。化验血液、尿液,看有无贫血或其他问题;肝功检查,如有肝炎应中止妊娠。

怀孕早期检查是孕妇产前检查的一部分,从确诊怀孕起,孕妇应每半月(至少每月)到医院做1次检查,以便医生随时掌握情况,及时地对孕妇进行必要的健康指导,使孕妇顺利度过妊娠期和分娩期。

孕妇宜远离麻将

孕妇迷恋麻将不仅对孕妇自身不利,而且有害于胎儿的身心健康,既不利于优生,也不是积极的胎教。孕妇在麻将桌上往往神情紧张、大喜大悲、患得患失,使母体内的激素分泌异常,造成对胎儿大脑发育的危害,出生后婴儿性情执拗,食欲不振,好哭,心神不宁,有些甚至出现癫痫和心理障碍。

况且打麻将时,往往是烟雾缭绕、酒气扑鼻、空气污浊、喊叫争论不迭。一副麻将,多人触摸,细菌病毒积于其间,即使孕妇本人不吸烟,但被动吸烟也足可损害母亲及胎儿。这些都可能使胎儿供气不足、母婴感染病毒,造成胎儿出生缺陷或发育迟缓,行为异常。

而且,长时间坐姿不变搓玩麻将,不利胃肠蠕动,腹部的压迫又使盆腔静脉血液回流受阻。从而直接影响胎儿的大脑发育,加上睡眠和饮食不规律,对胎儿的生长发育都不利。所以,孕妇应该修身养性,戒除麻将这种活动。

孕妇宜避免的家务劳动

按照锻炼要求,妊娠后不宜长期卧床休息,应坚持一般日常工作及家务劳动,只要不觉得累,可以像平时一样。但因妊娠后身体随时都在变化,行动也越来越不方便,因此,干家务活要适可而止,有的活动要避免才对。

◎不要提太重的物品,不登高搬重物,不弯腰擦拭东西。

◎洗衣服时,不宜用冷水,不用搓板顶撞击腹部,一次不要洗得过多,以免过累引起流产或早产。

◎避免站立过久引起下肢浮肿。

◎外出路途较短者,以步行为宜,尽量不乘公共汽车。不到人群拥挤的地方去,以免腹部被人撞击,且人群多的地方易传播流行性感冒或其他疾病。远路外出尽量不去。

◎农村孕妇应避免喷洒农药,有机磷农药会通过孕妇皮肤而吸收,容易发生农药中毒,影响孕妇身体健康,对胎儿也有较强的致畸作用。

孕妇宜少吃冷饮

孕期很多孕妇血热气盛,总觉得身上很热很燥,特别是在炎热的夏天,于是她们随意吃冷食、喝冷饮,其实多吃冷饮会使胃肠血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能降低,从而引起食欲不振、消化不良、腹泻,甚至引起胃部痉挛,出现剧烈腹痛现象。

孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜往往充血并有水肿,太多的冷刺激还会使口腔、咽喉、气管等部位的抵抗力下降,诱发上呼吸道感染或诱发扁桃体炎等。

有人发现,腹中胎儿对冷的刺激也很敏感,当孕期喝冷水或吃冷饮时,胎儿会在子宫内躁动不安,胎动会变得频繁。因此,孕妇吃冷饮一定要有节制。

孕妇宜少吃菠菜

说起少吃菠菜可能人们会有些诧异,菠菜富含铁质可以补血,又富含大量的维生素C等多种营养,孕期本应该多吃,为什么要少吃呢?

研究表明,菠菜里虽然含有铁但并不多,却含有大量的草酸。而草酸对锌、钙等微量元素有着不可低估的破坏作用。钙和锌是人体不可缺少的矿物质,如果被草酸大量破坏,就会使孕妇体内缺钙缺锌。儿童一旦缺钙,则可能发生佝偻病、鸡胸、罗圈腿以及牙齿生长迟缓等现象。所以,孕妇过多食用菠菜,无疑对胎儿发育是不利的。

孕妇宜少吃方便食品

方便食品吃起来既方便又有滋味,即使怀了孕很多孕妇依然喜欢吃。不少母亲过分依赖方便食品,尤其是在怀孕的前3个月。