具体方法是：两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子，只要觉得舒服，这种姿势尽量保持得长久一些，如果感到双脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物体；起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，不要贪快，否则可能会感到头昏眼花。
分娩前的准备
此时要尽量抛开不安与担心，应该以轻松的心情迎接宝宝的降临。为防止胎儿发生异常情况，必须每周进行一次检查，检查准备事项是否还有遗漏之处，譬如与家人的联络方法、前往医院的交通工具等是否安排就绪，以便随时到医院生产。此外，还需了解生产开始的各种症候以及住院、分娩和产褥期的相关知识。
情绪方面
孕妇在分娩前保持良好的心理状态十分重要，关系到分娩时能否顺利生产。所以孕妇本人和丈夫都要为此做出努力，以良好的心态去面对分娩。
防治胎盘早剥
怀孕20周后或分娩期，正常位置的胎盘在胎儿娩出前部分或全部从子宫壁剥离时，称为胎盘早剥。胎盘早剥是妊娠晚期的严重并发症，往往起病急，进展快，可危及母婴生命，其围产儿死亡率为20％～35％，较无胎盘早剥者高15倍。在所有分娩中，胎盘早剥的发生率为0.4%～3.5%。
在治疗胎盘早剥时，如果出血不多，胎心正常，胎儿未足月，母婴生命不受影响，可行保守疗法。病情好转后可走动，出血停止后，就诊很方便的病人可允许出院。重症患者出血量增多，一旦确诊应纠正休克，并及时终止妊娠。终止妊娠可行剖宫产，如宫颈已扩张，可行人工破膜，这样可减少DIC的发生。
胎盘早剥的危险性与治疗、处理的及时与否密切相关，及时、有效的治疗，可以使母儿患病率和死亡率显着降低。
认识分娩先兆
在分娩开始前，常先出现一些预示临产的症状，孕妇及家人要对这些分娩先兆有一定的了解，才能在临产前做到不慌乱、不紧张，采取合理的措施。
1〉子宫底下降。
胎头入盆，子宫开始下降，减轻了对横膈膜的压迫，孕妇会感到呼吸困难有所缓解，胃的压迫感消失。
2〉下腹部疼痛、腹胀。
到了怀孕晚期，会感到一日数次肚子发硬、发胀。有的人还会感到疼痛。这是因为子宫在不规则地收缩，要与临产后的宫缩区别开，叫做假临产，是临产先兆之一。这种子宫收缩如以15分钟左右的间隔有规律地进行的话，就是临产信号--真正的宫缩出现了。
有的孕妇感觉不到假临产，就开始了真正的宫缩。
3〉大、小便次数增多。
胎头下降会压迫膀胱和直肠，使得小便之后仍感有尿意，大便之后也不觉舒畅痛快。
4〉分泌物增多。
为准备生产，子宫颈管张开，因此阴道分泌物增多，是透明的或是白色有黏性的分泌物。如果出现茶色带血的分泌物，就该住院了。因此，在怀孕晚期，必须经常注意分泌物的性状。
5〉胎动减少。
这是由于胎位已相对固定的缘故。但如持续12小时仍感觉不到胎动，应马上接受医生诊断。
胎儿的发育程度
这个阶段胎儿体重迅速增加，每天大约长30克，胎儿的身长已经长到50～51厘米，体重2900～3400克，头围约34厘米，肩宽约11厘米。腰围27厘米左右。此时胎儿的外形模样已经跟新生儿一样。
胎儿皮下脂肪继续增厚，体形圆润。皮肤没有皱纹，呈淡红色。骨骼结实，头盖骨变硬，指甲也长到超出手指尖，头发长出2～3厘米，细毛几乎看不见了，内脏、肌肉、神经等都非常发达，已完全具备生活在母体之外的条件。
还有，胎儿的头部，已进入了母体的骨盆之中，身体的位置稍有下降，胎动比以前更加频繁。
男性胎儿的睾丸已下降，女性胎儿大、小阴唇发育良好，大阴唇盖住小阴唇和阴蒂。胎儿的颅骨已经变得坚硬了，由于胎儿的增大使子宫空间范围越来越小，再加上胎头入盘，因此使胎儿活动减少。这时的胎儿出生后哭声响亮，吸吮有力，呼吸动作强烈，四肢活动自如，此时的胎儿已完全成熟了，称为足月胎儿。
适用的胎教方法
到了怀胎10月，就面临分娩。在这万事俱备的时刻，只等待“一朝分娩”了。胎儿马上就要降世与妈妈见面，这是多么令人喜悦、使人振奋的事情啊！
可随着产期的临近，孕妇也往往越发心里不安，有许多这样那样的忧虑。这时孕妇应该知道，只要胎儿还没有降生，你肩负的胎教任务就还没有完成，一定要精神振奋，全身心地做完最后一段时间的胎教。
音乐胎教
在妊娠末期，胎儿的神经系统发育已基本完善，此时孕妇可多种方法综合使用对胎儿进行胎教，以利于胎儿大脑的发育，但要注意选用声波成分中不含声压很强的高频声波以及舒缓优美、节奏不强、力度不大的音乐。每天晚餐后两小时，胎儿醒着时听10～12分钟。
此外，母亲还可利用母教子“唱”法进行胎教。虽然胎儿不能唱，不过方法也要如此，会收到效益的。母亲可先练音符的发音，或较简单的乐谱，这样就可易学易记，如“1、2、3、4、5、6、7；7、6、5、4、3、2、1”，反复轻唱若干遍，每唱完一个音符，停几秒钟，正好是胎儿复唱的时间。
此外，由于胎儿日渐长大，孕妇的腹部膨隆也越来越明显，行走不便，因此母亲可每天欣赏音乐名曲，在欣赏音乐中，既可以调节孕妇的情绪，又可通过孕妇丰富的联想将音乐的美好传递给胎儿，让胎儿间接接受音乐的熏陶。
对话胎教
在怀孕的最后一个月，胎儿视、听、触、味等感觉已健全，出现明显的好恶情绪。孕妇可给胎儿讲太阳、月亮和简单的童话，唱儿歌，向胎儿介绍他将面临的这个家庭。
孕妇还可以亲手制作一些“幼儿教育”使用的原始教材，每天读给胎儿听。
例如要教“眼镜”这个名词时，就在稿纸中央贴一张从杂志上剪下来的眼镜图片或自己的涂鸦之作。然后在上面用笔写上“眼镜”两字，再标上拼音。
接着，在下一页写“眼睛不好的人要戴眼镜”，次页再写“眼镜有两个镜片”等，这样，反复用浅显易懂的话来说明眼镜。可以促进胎儿大脑的发育。
视觉胎教
这个月时，孕妇的腹壁、子宫壁已变得较薄，光线易于透过，因此还应对胎儿进行视觉胎教。用不刺眼的柔和光线可以增加胎儿对于明暗的感觉和节奏，以此提高胎儿对光的敏感度，初步促进生物钟的建立，对大脑的发育和成熟有利。
这个月的视觉胎教的具体做法是：在每晚听音乐之前和之后，把手电筒玻璃光罩直贴在腹壁上，约在宫底以下三横指处对胎儿进行照射，每次照射2～3分钟。
意念胎教
母亲与胎儿之间是存在情感沟通渠道的。母亲的情感状态和心理状态可通过神秘的途径传递给胎儿，进而对胎儿产生潜移默化、由量变到质变的影响。
临近产期，孕妇应该沉下心来，专心看一些有关分娩和胎教方面的书，了解这方面的必要知识。平时也可多阅读一些有益的书籍，可以把敏捷的思维和丰富的联想传递给胎儿。另外，孕妇还可以想象自己的宝宝聪明、活泼、稚嫩的模样，向宝宝注入自己满腔的爱心。
氧气胎教
南非哈印兹教授认为，孕妇在妊娠的最后10天，每天只要进行30分钟的氧气添加法，就可对胎儿智力产生影响。
具体做法是把孕妇的身体放入到樽形装置中，使孕妇腹部周围的空气减压，为大气压的1／5，从而减少腹壁给胎儿的压迫，这样使流入胎儿脑部的血液量增加。由于血流量增加，供给胎儿的氧气也就充足了。当然这种方法必须与其他胎教方法相结合更容易取得良好效果。可见，氧气对胎儿是很重要的，因此，孕妇应有意识地净化生活周围的环境，具体要求如下：
居室不要求豪华漂亮，但必须要有良好的通风设施，室内应整齐清洁，舒适安静。
家人及客人在室内不要抽烟。室内每天早晚应及时开窗换空气，晚上尽量开窗睡觉；如在冬季必须关窗时，可于清晨起床后打开窗户换换空气。
尽量避免去人多拥挤的地方，如商场、农贸市场等公共场所。这些场所人流量大，空气混浊，二氧化碳多而氧气少。长时间处在这种环境中，孕妇吸入混浊的空气会感到胸闷、气短，也影响到胎儿的氧气供应。
切忌长时间在密闭门窗的条件下连续使用空调器制冷或取暖。
抚摸胎教
由于越临近产期，孕妇越容易出现紧张、焦虑、恐惧的心情，加上产程中一些人为的干扰措施等，这就容易使得难产的机会增多，剖宫产率不断升高。
研究发现，在新生儿出生时，适当进行按摩可以使产程明显缩短，难产的发生率也可降低，对胎儿来说也是很好的一种优教方法。
具体做法是：孕妇或丈夫用手，在孕妇腹部触摸到胎儿身体后，用手指稍稍用力弹压胎儿肢体，用手轻轻推一推胎儿身体，一般在5分钟内总共做10多次即可，每晚在听音乐时做，或在手电筒光照前后做均可。
综合胎教
妊娠晚期，胎儿的视、听、触、味等感觉已健全，此时要将各种胎教方法综合进行，灵活使用。
通常的做法是：每天清晨起床，都要拍着腹中的胎儿对其说一些关于天气或问候的话语；然后到户外散步，可以边散步边对胎儿进行抚摸和说话；晚上睡觉前则进行音乐胎教，一边听音乐一边抚摸胎儿。
当然每个孕妇可以根据自己的实际情况来选择适合自己的胎教方法，只要是对胎儿有益的都可进行。
准爸爸的参与
越临近产期，孕妇越容易出现紧张、焦虑、恐惧的心情，对于妻子的这种心理，丈夫一定要想办法帮妻子消除。当妻子显得不耐烦时、挑剔、耍脾气时，丈夫可以用一些幽默或诙谐的语言，来调节妻子的情绪；也要多鼓励妻子，让她多想想腹中的胎儿，激发她的爱子之情。
同时，这个时期丈夫应该把一切都准备好，随时准备迎接临产的到来。可以先同妻子一起进行生产辅助运动的练习，以加深父母与孩子的感情，不断地给胎儿以鼓励，这对胎儿有很大的意义。
在妻子生产前，丈夫要准备好充足的水、点心或妻子平时喜欢吃的小零食，最好再准备一些巧克力，随时补充能量。生产时，也要为妻子进行触摸或轻轻揉摸背部、腰部、腹部等部位，在带给妻子柔情的同时有助于减轻其痛楚；还要在妻子阵痛间隙，和妻子一起想象宝宝的模样，讲讲将来怎样培养他，宝宝会如何调皮，如何可爱，生活会如何精彩，等等，努力制造轻松气氛。
作好分娩的心理准备
初为产妇时往往缺乏心理准备，对生产既感到神秘，又有些惧怕。有的孕妇往往有想象分娩时的疼痛，担心分娩不顺利，忧虑胎儿是否正常及胎儿的性别和长相是否理想等等心理。
孕妇必须从思想上消除对分娩的恐惧不安的心理障碍，保持平静的心情，分娩时也就不会感觉太疼痛了，具体做法如下：
消除精神紧张。精神越紧张，就会觉得越痛。心情越紧张，肌肉就会绷得越紧，产道不容易撑开，婴儿不能顺利出来，不但疼痛会更厉害，而且还会造成难产、滞产；相反，心情舒展，让肌肉和骨盆放松，婴儿才能顺利通过。
参加孕妇学校的课程，了解生产的过程和引起疼痛的原因，有助于克服对分娩的恐惧心理。
学习和练习分娩镇痛的呼吸和按摩方法。
安排好工作，处理好各种家庭、朋友、社会关系，消除各种矛盾，尽量不带着不良的情绪生产。
与老公交谈，安排好分娩前的准备工作，协商好分娩过程中可能出现的问题和解决办法。
总之，持着“既来之，则安之”的态度，事先对分娩的过程有详细的了解，作好配合助产人员的准备，这种心理状态能很好地帮助产妇克服产前的种种不适，并能使产妇产后尽快恢复。
胎教食谱
营养专家为了指导孕妇正确饮食，根据怀孕十个月的孕妇的身体特点和所需营养，为孕妇制定了以下食谱：
菠菜粉丝炒豆芽
原料 鸡蛋1个，豆芽菜100克，干粉丝50克，菠菜100克，葱、精盐、花椒、香油、花生油各适量。
做法 把鸡蛋磕入碗内用筷子搅匀下锅，用油炒熟；菠菜洗净后切成段，用沸水烫熟；豆芽菜用清水洗净；干粉丝用沸水泡发好切成段。把花生油倒入锅内，油热后放入花椒炸至出味时捞出，投入葱花、豆芽菜翻炒几下，再放入粉丝、菠菜、鸡蛋、精盐，用手勺稍炒后，淋入香油即可。
特点及作用 色彩鲜艳，富含维生素C、叶酸、维生素B2、维生素A和优质蛋白质。
豆豉排骨
原料 排骨250克，优质豆豉两汤匙，木耳10克，葱白1段，鲜姜1小块，大料少许，料酒1汤匙，白糖5克，精盐两克。
做法 把排骨放温水内清洗干净，剁成2厘米宽、4厘米长的块儿，放入盘内。葱白洗净，拍碎后切成段；鲜姜洗净，切成薄片；木耳用水发好后清洗干净。把木耳、葱段和姜片均匀地撒在排骨上，再放上大料，淋上料酒，再把豆豉均匀地撒在上面，最后撒上白糖、精盐。蒸锅内放水烧开，将排骨盘放在蒸锅内，用大火15分钟即可蒸熟食用。
特点及作用 排骨鲜嫩，味道清香，含蛋白质、钙、磷、铁等营养素。
东坡豆腐
原料 老豆腐40克，小白菜心两棵，水发香菇两朵，熟火腿片7克，熟冬笋片15克，葱姜末、面粉、料酒、精盐、毛汤各适量，花生油100克（实耗10克）。
做法 豆腐切成长方块，撤上细盐、面粉，放入八成熟热油锅中炸成金黄色，倒进漏勺沥油；炒锅下油，油热后放葱姜、料酒、毛汤、精盐、豆腐、白菜、冬菇、冬笋、火腿，用小火烧焖入味，再转大火烧干汤汁，出锅装盘即可食用。
特点及作用 口感极佳，富含钙质、铁质。
甜核桃粥
原料 黑芝麻80克，核桃仁60克，大米100克，白糖适量。
做法 把捣碎的核桃仁、炒香的黑芝麻与淘洗干净的大米同放入锅中，加入适量的清水煮成粥，撒入白糖调匀即可。
特点及作用 营养丰富，滋味鲜美，补肾壮腰，健脑益智。
香菇鱿鱼汤
原料 水发鱿鱼200克，香菇50克，鸡汤500克，姜丝、料酒、植物油和精盐各适量。
做法 把鱿鱼切成斜方块，投入沸水中氽片刻，捞出沥干；香菇切成丝。把鱿鱼和香菇放入沙锅中，加入鸡汤、姜丝、料酒、植物油和精盐，用旺火煮沸后，改用文火炖至鱿鱼熟烂即可。
特点及作用 鲜汤味美，补气益胃。安神健脑。