你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽力……很多事情都是可以选择的，情绪也是一样，你选择什么样的情绪，就拥有哪种颜色的天空，拥有什么颜色的天空，你就拥有什么样的人生。
1.及时疏导消极情绪
情绪是影响青少年身心健康和学习的重要因素，因此要保持身心健康和良好的学习状态就要保持健康的情绪，学做情绪的主人，不做情绪的奴隶，用理智的力量去抑制情绪的冲动。青少年要及时疏导已形成的消极情绪，解除精神上的压力。那么怎样正确地进行情绪疏导呢？
青少年消极情绪的心理保健方法
青少年的消极情绪主要来自于日常学习生活当中，以下方法可以保持青少年的心理健康。
1.自我鼓励。如果在学习中遇到难题，不要消极气馁，束手无策，而是自己给自己鼓足勇气和干劲，通过努力去获得成功。经常对自己进行自我鼓励，不仅有助于培养自己的自信心，而且有助于在逆境中保持良好的心理状态，凡事最好不要产生依靠情绪。
2.心理补偿。当自己所追求的目标达不到，或因自己能力所限不能获得成功时，往往会因失败而感到苦闷，这时可选择其他能获得成功的活动来代替。这样做的好处，一来会通过这一成功补偿那一失败；二来可使自己从失败中解脱出来，减轻内心的苦闷和压力，通过调节形成良好的心境。这是一种心理补偿法。
3.释放自己。当心中有烦恼、不痛快、伤心的事时，不要闷在心里而要找有关的人，自己的朋友或亲人倾诉。如果不想找别人解决，自己说出来或写出来也是一种释放，于身心有益。长期强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一句名言：“一个欢乐两个人分享，欢乐就变成了两个；一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。”大声哭泣也不乏是一种释放积聚能量、调整机体平衡的有效方式，因此当有忧愁、烦恼时，即使大哭一场也未尝不可。
4.感情升华。升华是指当个体在心理上受到挫折后，把压抑于心理的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。如异性同学之间过分的亲密甚至爱慕，对个人前途和社会都没有什么好处，就应该理智地加以控制，将这种激情用到学习或其他文体活动中去，努力做出好的成绩，得到大家的认可，从而获得另一种满足，达到心理平衡。德国诗人歌德的名着《少年维特之烦恼》，法国文学家罗曼·罗兰的大作《约翰·克利斯朵夫》及画家达·芬奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们失恋或失去爱情后情感升华的结果。作为一名青少年应该把大量的精力放于学习活动、集体活动、课外活动及体育锻炼上，使自己的精神世界在这些活动达到更高的境界。
5.情感转移。转移是把注意力从消极的心理紧张和焦虑转向其他事物，以淡化或忘记那些令人不快的情绪反应。当我们遇到严重的挫折或伤害时，往往会产生愤怒、恐惧、焦虑等强烈的情绪反应，在这种激情状态下，最容易一时冲动，做出违反情理的事，造成“一失足成千古恨”，这时要理智地控制自己，脱离造成挫折的环境和事物，把注意力转移到另一个事物上，以此来缓解不良情绪的影响，从而逐渐达到心理上的平衡。
当一个人心情不好、忧愁郁闷或发怒时，就可以去大自然中散散步，游览广阔无垠的大地；或是听听轻松愉快的音乐和相声；或是去看看喜剧电影、幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益劳动；或是逛逛街，买件自己喜欢的小玩意，等等，这些都是情感转移的最佳方法。
6.学会幽默。幽默是保持心理健康的神奇药物，在保持心理健康上有着奇特的功效，它可以放松紧张的心理，解除被压抑的情绪，缓解人际间的紧张关系，摆脱尴尬难堪的困境，减轻焦虑、活跃气氛、冰释误会。学会幽默也是一种化解消极情绪的好方法。用含蓄、讽喻、诙谐、寓意微妙的幽默，使人在困境中也能感到乐观和情趣，运用得当，对心理健康十分有益。
生活中幽默的方式有很多，比如故意开开玩笑，说些幽默有趣的小故事或俏皮话，做些滑稽好笑的动作等等。但是，幽默并不一定都使人发笑；更多的则是启发人们思考。要使自己成为一个具有幽默感的人，作为青少年首先应培养自己乐观开朗的性格、坚强的意志，养成遇事不愁不恼的处事态度，树立起对学习和前途的坚定信念。另外，还要不断提高自身的休养。
7.调整目标。有的时候，虽然经过了自己的努力也很难达到目标，这就很容易陷入一种困扰、迷茫的心境之中，这时要客观地分析情况，对自己预期的目标进行调整、修改，使它更切合实际，这样就容易获得成功，摆脱受挫的心境。对挫折的耐受力，是在实际生活的反复磨练中得到增强的。因此，在日常生活中，青少年要注意在逆境中锻炼自己。
8.超越自我。超越自我的意思是说，凡事不要以自我为中心，要增强支配和控制自己的能力，不断克服好冲动、任性等弱点，增强责任感。随着年龄的增大，成人感和独立性会越来越强，相应的责任也越大，自己首先要对自己负责，努力完成学知识、长身体的崇高使命。心中保持这种崇高的使命感，就会使自己不断超越自己，越来越容易克制自己不恰当的行为和表现，自觉地去调节自己的思想和行动，从一言一一行做起，在长期的坚持中走向成熟。
9.体谅他人。有时候，自己的消极情绪来自于别人无意的行为，因此体谅和同情可以解除人的消极情绪，化干戈为玉帛。因此，青少年应培养其爱心和同情心。裴斯泰洛齐曾说：“凭着热爱与同情；可以拯教头脑昏乱，受了惊骇的人。当生活中有人触怒你，只要要你能体谅他人的处境，多从好处着想，认为事出有因，情有可原，就可以淡化自己的愤怒和不快的情绪。”消极情绪有时候并不是别人造成的，而是自己造成的。
10.自我安慰。自我安慰在心理学上又叫做酸葡萄和甜柠檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是说饥饿的狐狸因吃不到树上的葡萄，便说葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人们得不到某物或不及某物而贬低此物的做法。如当我们未考到自己理想的成绩，便可以这次的成绩并不会意味着什么，然后再鼓励自己继续努力；有的人因自己相貌一般，便自慰说：漂亮有什么用，又不能提高成绩或升学，诸如此类。甜柠檬作用与酸葡萄作用正好相反，它是对自己原本不满的事物大加赞赏，数其优点的做法。如考入一所普通高中，便大说特说其好处；分到楼下较暗的教室则可自我安慰其安全方便等。这种自我安慰的方法看似消极、愚蠢，甚至让他人觉得可笑，但是它却可以使自己对不安的心理进行调整。因此，青少年在生活中遇到挫折、不公，产生苦恼时，就不妨适当对自己进行自我安慰，这对自身的心理健康有很好的作用。
2.学会控制自己的情绪
情绪是一个人心理活动的核心，它对身心健康有重大的影响。因此，青少年要自觉地调节和控制不良情绪。
青少年时期男女生都是处于多梦的年龄阶段，这个时候青少年的情绪就会变化无常，并且各类情绪的反应强度也各不相同。例如有关悲哀方面的有失望、遗憾、难过、伤心、绝望等等，这些不同的情绪反应在每位青少年身上都存在着。因此，他们在情绪体验的过程中，也是千变万化相当丰富的。
在日常生活和学习当中，青少年们不管做什么事情都是带有情感色彩的，每当他们取得好成绩时，就会感到喜悦、兴奋；当他们失去最珍贵的东西时，就会感到惋惜、悲伤；如果他们的愿望没有达到时，就会愤怒、失望；和陌生接触时，他们会感到局促不安等等。这些喜、怒、哀、乐等都是他们的情绪活动，因此，青少年时期是个神奇多彩的情绪世界。
青少年在成长的过程中总会有挫折和烦恼。因此，随着青少年自我意识的迅速发展，他们的情绪也增添了一些独特的光蕴。这里面不但包含个性及自我感知还有性别的差异。例如同样是忧虑，有的青少年像林黛玉那样整天郁郁寡欢；而有的像文天祥那样慷慨大度。同样负面的情绪却有不同的体现，男生一般是易发怒，女性则是表现为悲哀和恐惧；同样的道理：性格外向的青少年容易被兴奋、乐观的情绪所笼罩；性格内向的青少年容易被悲伤和忧郁所污染。对于青少年们来说，不是有情绪就发泄，而是要善于控制和调节自己的情绪。
据有关专家研究表明，青少年拥有积极健康的情绪，有助于他们的身心健康的成长。例如愉快、欢乐、适度的紧张，可以使心脏的血液输出量增加，能促进整个身体的血液循环，可以使人的精神振奋、增强大脑的工作能力。然而伤心、悲痛、愤怒等消极情绪，不但能引起生理变化，还不利于青少年的身体健康。所以，青少年要懂得情绪对心理健康的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。
青少年时期是处于典型的烦恼增殖期，当你有闷闷不乐或者忧心忡忡时，首先要做是找出原因，而不是压抑自己的消极情绪。有时候，当你找到自己情绪不好的原因后，内心就会轻松许多。着名的心理学家塞伊说：“许多人都将自己的情绪变化归于外部发生的事，往往忽视了它与身体的内在的‘生物节奏"有关系。”因此，青少年在产生各种不同的情绪时，是带有独特的主观体验色彩的，在青少年时期的认知能力及意识水平的提高，要允许自己有情绪的变化，然后把握住自己情绪变化的规律，慢慢地学会控制自己的情绪。
如何控制情绪
在这个世界上，没有人能够保证每一天都处于良好的情绪状态。情绪就像染色剂，它会在青少年的学习和生活中染上各种不同的颜色。然而，情绪又像变速器，让青少年的学习和生活时不时地加速或减慢。那么，青少年应如何把握和控制自己变化无常的情绪呢？
1.青少年要保持适当的紧张和热情。紧张是情绪的一种体现，它能提高学习及做事的效率。例如：青少年在考试时产生的情绪紧张，这样能使大脑的功能发挥达到最高的工作效率；在平时上课或做某件事情时，也要保持适当的紧张度。做到张弛有度，这样，你就会觉得生活更有节奏和情趣。
2.青少年要学会积极的自我暗示。积极的自我暗示是青少年成长的催化剂，是心理活动中的意识思想的发生与潜意识的行动之间的沟通渠道。青少年要学会自我心理对话，因为它是在你确定行动前的启示、提醒和指令，它会告诉你应注意什么、追求什么及怎样行动，因而它的支配能影响你的行为。所以，青少年要多给自己说些鼓励语言，久而久之，你就会达到你想要的目标。
3.青少年要具有积极乐观的生活态度。积极乐观的生活态度有助于延长我们的寿命，也能让我们拥有一个勇于向上的心态。所以，青少年无论遇到什么样困难和挫折，都要以积极、乐观的态度去面对，相信“天无绝人之路”每个困难和挫折总会有解决的办法。只要你控制好自己的情绪，不急、不躁，勇敢地面对现实、努力进取、积极向上、勇往直前。坚持这种乐观的生活态度就会产生积极向上的情绪。
4.青少年要培养学习兴趣。学习是青少年时期的首要任务，是为今后走进社会打基础的。青少年要明确自己的学习目的，培养学习的兴趣，例如，鼓励自己多参加一些报刊或杂志等举办的“征文活动”或者参加一些“知识竞赛”等。这样在学习上就会有满足感，
慢慢地就会把学习当成一种生活中的乐趣而积极主动的进行学习。这样，就不会觉得学习是负担了。这种适当的心理的压力还有助于心理健康。
5.青少年要理智的控制自己。理智能控制自己的情绪，也能约束自己的言行。青少年的种种愿望和需求，都要符合实际情况及道德规范，否则就要用理智打消这种念头。歌德说过：“谁若游戏人生，就会一事无成；谁不能主宰自己，永远就是一个奴隶。”所以，青少年不要苛求不现实的愿望。要保持一颗平衡的心态，理智的控制自己的情绪。
6.适当地发泄积存在心中的不良情绪。比如，到窗前眺望一下青草和绿树也会对心情有裨益，也可以向知心朋友诉说自己的烦闷和忧伤等。这样不仅能消除心中的烦恼和压抑，还能保持心平气和的态度。这种宣泄情绪的方式对心理健康很有好处的。
总之，青少年时期有一个乐观而稳定的情绪有助于提高学习效率。在困难和逆境中保持乐观向上的情绪会增强自信心。所以，乐观稳定的情绪是青少年心理健康的重要标志。
3.学会放松你的神经
人不是永动机，需要有休息的时间给身体补充能量，更何况是青少年呢？如果经常超负荷工作，身体的某些机能就会产生抵触情绪，轻者休息几天就好，重这就需要进医院去“修理”。因此，为了保证自身的机器能匀速的运转，就必须学会放松。
青少年处于身心发育由未成熟到成熟的关键时期，同时也处于心理成长过程的“断乳期”，而日益加深的知识体系也对他们造成一定压力。这不仅对青少年的身体健康有很大的影响，心理健康也会受到严重的损害。
一般心理失常者常患有精神病、早衰病、昼梦，妄想狂、抑郁型等疾病。一般上，患上抑郁型疾病者的特征包括：沮丧时候沉默寡言、说话缓慢、心理沉重、失去信心、苦恼多多、心理有压力，常想自杀以求解脱。从生理角度讲，长期精神高度紧张也会使其内分泌功能失调、人体免疫力下降而导致各种生理疾病产生，甚至会导致过劳死。
小案例1
唐唐以优异的成绩考上了高中，在班上担任英语课代表，性格活泼开朗，能力非常强，多才多艺，绘画、音乐都有一定基础。然而，母亲却生了一场大病，这对她的影响很大，学习成绩开始下滑，各种才艺在她身上也慢慢看不到了。为此，老师开始开导她，而她也把老师的话听在了心里，但成绩没落太多，很难补齐，为此她心里非常难受，发展到对学习恐惧厌倦，不愿到校上课，考勤不正常。沉默寡言，和同学交往越来越少，老师、父亲多次谈心教育，效果甚微。
小案例2