按摩步骤是：
两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍等片刻，然后用力向下搓到尾部（长强穴），然后再搓。每次做50～100遍，早晚各一次。
两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，每次5分钟左右。
双手握拳，轻叩腰眼处，或用手抓捏腰部，每次做3～5分钟。
方法二：肾脏按摩
对肾脏的按摩比较特殊。中医学认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位，很多在耳部。所以，按摩双耳可以达到助肾目的。
肾脏按摩的方法包括：
双手拉耳
左手经过头顶牵拉右耳向上数十次，然后用右手从头顶过，牵拉左耳数十次。
这一锻炼，不仅可以促进肾脏排毒，还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，使耳朵部分充血，减轻喉咙疼痛，对慢性咽炎也有一定疗效。
双手扫耳
以双手把耳朵由后面前扫，会听到“嚓嚓”的声音。这种刺激能达到活跃肾脏的目的。
每次做20次，只要长期坚持，必能补肾健耳。
双手掩耳
两手掌掩两耳郭，手指托后脑壳，双手手指同时敲击脑后，左右各弹击24次。可听到“隆隆”之声，叫“击天鼓”。
这一锻炼，可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
搓弹双耳
用双手分别握双耳的耳垂，轻轻搓摩耳垂，至发红发热为止。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回原形。
这一锻炼，每日2～3次，每次20下。此法可加速耳朵的血液循环，活跃肾脏。如果能够坚持，定能有所收获。
手摩耳轮法
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目的功效。可以防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等症。
提拉耳尖法
用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。可以防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
全耳按摩法
双手掌心按摩发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反折按摩背面，反复按摩5～6次。
此法可使人体的经络疏通，对肾脏及全身脏器都有保健作用。
足底按摩可清洁尿道
人的脚有64个反射区，如果按摩脚，就会通过对身体部位的刺激和传导，治疗疾病。因此，脚被人们称为第二个心脏。如果身体非常健康，按摩双脚时就不会产生忍受不了的刺痛感，反之就会让人感到异常疼痛。
足底排毒是通过按摩肾和输尿管、膀胱等的条件反射区，把毒素溶在尿液中排出。专业的按摩师可以通过足底的条件反射区，按摩到身体各个重要的器官。如果每周都能进行1次足底按摩，可以收到最为理想的排毒效果。
足底按摩方法一
如果觉得在按摩院里按摩太费事，不妨在家里自制“按摩器”。在洗脚盆中放入圆形的鹅卵石，在上面踩踏，可以达到刺激足底条件反射区的作用。另外，现在很多小区在花园里设置了鹅卵石道，光脚或只穿袜子在上面走走，也是一种好方法。
足底按摩方法二
用热水洗浴双足，加上些中草药剂，可以使双足反射区得到良好的温热刺激，而起到养护五脏六腑，促进气血运行的作用。
足底按摩方法三
在足部按摩治疗疾病方面，古代医学家早就提出了“足心宜常擦”的主张。足心，即指足少阴肾经的涌泉穴，相当于足部反射区健康法中的肾脏反射区。
这种按摩方法包括：
坐位——盘腿而坐，双手搓热，左手扶左足，右手按摩左足心，反之则按摩对侧足心。
仰卧位——左足盘于右大腿上，右腿弯成弓形，右手按摩左足心，反之按摩对侧。
两腿伸直，左脚心贴于右脚背，上下摩擦，反之按摩对侧。
每日按摩足心，有滋补肾阴，镇静安神的功效。可以治疗小便不利、腰膝酸软以及头晕目眩、耳鸣失眠等症。按摩足心亦可收到面红润、足轻快的效果。
针对减肥的按摩
在不良生活习惯影响下，有些人已开始出现腹胀和便秘。医学研究证明：长期便秘的人，由于大便在肠道中停留时间延长，很多有毒物质会被重新吸收，吸收量如果超过肝脏的解毒能力，就会通过血液传递进入脑部，从而损害中枢神经，影响智力。
俗话说“若要长生，肠中常清。”每天坚持按摩排毒两三次，能够促进血液及淋巴液排除废物，改善小肠的紧张状态，使肝脏和胆囊更加柔软。这样，就能够消除腹部赘肉，达到减肥的效果。
减肥按摩有四式，掌握这四种方法，对减肥者能起到很好的效果。
第一式：坐或仰卧均可，尽量放松腹肌，用两手食指和中指的指端，同时轻轻按摩两侧天枢穴（离肚脐左右两侧4厘米处）约1分钟。
第二式：两手同向相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中，以能带动内脏为宜。
第三式：在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。
第四式：两手相叠，从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。
针对情绪变化的按摩
情绪变化，其实是我们身体上或多或少出现了毛病，而按摩有时能达到意想不到的效果。
体虚乏力的穴位按摩
操作时，气沉丹田，两拇指点按太阳穴，食指屈伸抹擦于眉弓，两手指转幅要圆，用力对称，由轻而重，由慢渐快，频率视病情而定。
以明目醒脑，提神解疲为佳。可以不计时间、地点，闲时用5分钟即可操练。按摩时要起伏有序，劳逸结合。
体弱多病的穴位按摩
呼气于丹田，然后通过意念，右手呈鹰爪式，捏拿别天穴（两耳垂到后颈两头的位置），同时在左手中指发劲，点揉天突穴（天突穴位于颈部，当前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央），每分钟30次左右，细腻均匀；有得气感（经气感应）和热感。这样可以增强呼吸的深长，提高免疫的能力。这套动作有祛除哮喘、喉炎、呼吸道感染等炎症的效果。
每日3遍，每遍12回。
抑郁症的穴位按摩
很多心理抑郁的人，不管接受多么细致的检查都没有发现异常，但是如果不改变自身状况的话，情绪会更加低落，甚至发展为真正的精神病。这种疾病不止要治疗心理，也要对生理进行必要的调理。所以穴位疗法对他们是非常合适的。
有些穴位，经常加以按摩，可以治疗抑郁症：
肩井——位于第七颈椎（脖子上最突出的—块骨头）和肩头中央的位置。
隔俞——与胸椎第七和第八块突起间的高度相当，脊柱外侧3厘米左右。
肾俞——与腰椎第二和第三块突起间的高度相当，脊柱外侧3厘米左右。
鸠尾——位于心窝的下方。
中腕——位于心窝和肚脐中间。
足三里——位于膝盖下方、小腿肌肉内侧。
涌泉——位于脚板心中央。
百会——位于头顶。
这些穴位对于消除头部疲劳、缓解全身精神紧张很有效果。
针对便秘的穴位按摩
便秘对健康的危害非常大，而且还是女性美容的大敌。
现代人总是与时间进行赛跑，以至于无法进行定时大便。不过在想大便的时候不要忍耐，这一点非常重要。当然，还要多吃含纤维素多的东西，多喝水。即使这样预防，还是患了顽固的便秘的话，就可以用穴位疗法了。
治疗便秘的穴位有以下一些：
外神门——比手腕骨节处的神门穴位稍微偏外侧一点的部位。用大拇指慢慢按摩此穴，配合呼吸，按压5～6秒。每天早上坚持的话，会很有效果。
天枢——位于肚脐两侧各4厘米处。
腹结——从乳头出发的垂直线上，低于肚脐的水平线2厘米处。
大肠俞——与裤子上系的皮带高度相当，腰部正中稍偏的位置。
小肠俞——位于大肠俞下方。
对这些穴位可以进行按摩治疗。按摩时，用大拇指对每个穴位按摩7秒钟左右，再不断反复。
针对肠炎的穴位按摩
要治疗肠炎，可以使用穴位治疗法。使用这种方法，首先可以缓解拉肚子的痛苦，然后再慢慢减轻这种症状。
治疗肠炎的穴位有：
大肠俞——位于人体的腰部。当第四腰椎棘突下，旁开1.5寸处。
小肠俞——位于大肠俞偏下方。
以上两个穴位，可以调节大肠和小肠的功能。
天枢——位于肚脐两侧4厘米处。该穴位可以增强腹肌力，提高小肠的功能。
足三里——位于膝盖下方、小腿肌肉前侧。
上巨虚——距足三里约3指宽的下方。
这些穴位对于治疗带有不明原因的腹痛的肠炎非常有效。
针对食物中毒的穴位按摩
一旦食物中毒，患者就非常痛苦，发烧、想吐，还产生拉肚子和肚子痛等症状。如果吃到毒菌的话，甚至会给肝脏造成很大的压力。
治疗食物中毒的穴位有：
天枢——位于肚脐左右4厘米处。
冲阳——位于脚背上第二和第三脚趾之间。
这两个穴位有调节胃功能的作用。另外，足三里（位于膝盖下方、小腿外侧肌肉上）也可以调节肠胃的功能。
膈俞——位于连接肩胛骨下端的底线上、脊柱向外3厘米处。
肝俞——位于隔俞下方。
胃俞——位于肝俞下方。
中脘——位于连接胸骨下端和肚脐的线中间。
按摩以上四个穴位，对于胃发胀、肝脏功能衰退等非常有效。
里内庭——位于脚掌上。在第二脚趾尖涂上墨，然后弯曲脚趾，这时墨所沾到的位置就是该穴位所在地。对该穴位施行按摩或针灸，可使食物中毒的症状得以缓解，并能使体内的毒素顺利排出。如果遇到急性疼痛时，可以在家里采取该应急措施。
针对皮肤老化的穴位按摩
柔嫩的肌肤是女性永远的梦想。可是，每个人都会衰老，皮肤的光泽会逐渐消失，这是不可改变的规律。不过，想把衰老过程延缓一点也是可以做到的。
中医理论认为，人们应当从全身各个方面保持年轻的皮肤。保持皮肤光泽的是皮脂和汗水，这就需要刺激调节分泌的神经，使它保持正常的状态。
对刺激上述神经有用的穴位是：
肾俞——与腰椎第二和第三突起间的高度相当，脊柱外3厘米处。这里，有被称之为副肾的重要的分泌源。肾经是中医学认为的能量聚积的地方。
三焦俞——位于腰椎上第一和第二突起间，脊柱外3厘米处。
按摩这些穴位时，首先要在腰上敷上热毛巾，这样会产生更好的效果。
按摩排毒的注意事项
在进行按摩排毒时，应注意的事顶有：
按摩结束后，30分钟内要饮用温开水，使毒素排出。
每次排便时要做提肛拍骶锻炼，即吸气时通过意念，轻轻地收缩肛门周围肌肉；呼气时通过意念，将大便从肛门排出，这样反复提肛20～30次；排便结束后，用空心拳轻轻拍击骶部20～30次。
在同一部位上按摩，一般不超过5分钟。
不管是用手按摩还是借助于其他工具按摩，在同一部位所用的时间都不宜太长。否则就会刺激、损伤皮肤。
有急性炎症的病人不适合按摩，尤其不可逆时针方向按摩腹部。
过饱或过饥时都不可做此按摩。
任何一种排毒方法，都要有充足的睡眠作保障。