你感到大自然的一切都是那么和谐，那么宁静、美好。就这样，在不知不觉中，你的呼吸开始变得越来越缓慢，也越来越均匀，你感觉到自己的内心越来越安详，就好像重新回到了母亲的怀抱，那么的无忧无虑、那么的自由自在。
好，接下来你会有五分钟的时间好好地享受一下这种轻松和宁静的状态，五分钟之后我们再来进行下一步的催眠指引。
这五分钟的被催眠者自我享受时间是一个必不可少的过程。等到五分钟结束之后，就可以让被催眠者进入一个深度催眠状态。
继续保持深呼吸，过一会儿我将从1慢慢地数到10，每当我数一个数字时，你就会更加放松，从而进入更深的催眠状态了。1.放松得更深；2.深深地放松你身体每一块肌肉、神经和组织；3.你感觉到了一种非常放松的状态；4.进入更深的催眠状态；5.更深……更深……；6.更深……更深……；7.……；8.……；9.更深……更深……；10.很好，你已进入了非常好的催眠状态之中。
接下来，就是催眠减肥中的关键阶段了。
现在，你的身体正在分泌着许多帮助你瘦身的奇妙物质，你的内分泌系统开始把你身体的脂肪重新调整和分配，最后达到一种非常理想的状态。
你的大多数脂肪会被燃烧掉，有些会转化为其他有用的成分，有些则会被运送到其他身体需要的部位。这些有用的脂肪就是你身体必需的脂肪细胞，而你也就会拥有更强大的活力。
你接受催眠的次数越多，你就会越来越喜欢运动，并且你还会从运动中获得开心、喜悦、快乐的良好感觉。在每次运动以后，你都将对自己更满意，更有自信。你喜欢运动，运动使你更健康，更有活力，保持良好的新陈代谢。更加重要的是，运动还可以使你保持良好的身材。
你会选择一些你喜欢的运动方式，例如跑步、跳舞、游泳、打球、散步等等。即使你每天运动的时间只有半个小时，但这依然会加速燃烧掉你身体中的多余脂肪。渐渐地，你会就发现，许多负面的情绪和负面的想法其实就是导致你身心失去平衡的真正原因。当你明白这些以后，你就会变得越来越自信，你就会拥有良好的身材。
接下来，我告诉你的这些话，将会对你的生活有很大的帮助，所以你一定要牢牢谨记。而且，就算你处于清醒的状态下依然还会记住这些话，并对你产生影响。
你非常讨厌吃垃圾食品，因为它会对你的健康和身材造成严重的损害。你讨厌吃甜点以及油腻的食物，这些食物越来越难吃。你再也不想吃了。你讨厌吃含奶油和很多淀粉的食物。这些食物实在是太难吃了。你再也不想吃了，不想吃了……
你将会懂得如何吃健康的食物，你喜欢吃低热量的食物，你喜欢吃新鲜的蔬菜、水果。因为你发现它们是那样的好吃，还可以补充大量维生素，使你的身体保持均衡的营养。你很喜欢吃含纤维素多的食物，因为纤维素可以帮助你排除身体的毒素，增加饱胀感。让你吃得很少，就可以产生饱腹的感觉。你喜欢吃低蛋白质的食物，因为蛋白质会转化为身体的脂肪。这样一来，你身体里的脂肪就会越来越少，你的身材就会越来越苗条，你会变得越来越健康、美丽。
其实，你不用饿肚子就可以获得理想的完美身材，你可以吃得很好，却依然拥有完美、健康和充满活力的身体。从现在起，你以后每吃一口食物，就会慢慢地细嚼慢咽，并从中获得极大的享受。
到这里，基本上就可以结束催眠了。如果催眠师希望自己的暗示指引在被催眠者清醒的状态下依然可以产生深刻的影响，可以在实施暗示指引的时候，多重复几次自己的暗示指导语，因为这样可以使被催眠者加深暗示指导语的印象。
唤醒催眠。
很好，现在该是结束催眠的时候了。停一会儿，我将从1慢慢数到5，当我数到5的时候，你就会完全清醒过来。你会感觉到全身心的舒服，整个人都变得神清气爽起来。
1.开始慢慢清醒过来了……；2.你开始变得越来越清醒；3.做一个深呼吸，你感觉到非常的舒服；4.更加清醒……；5.完全清醒过来了，感觉好清新，再做一次深呼吸，让空气充满你的肺部。
需要注意的是，催眠减肥的确有很神奇的效果，但是并不会对每个人都起作用。有些人受暗示性比较差，所以对于这些人来说，催眠减肥基本上不会产生什么明显的效果。
在接受催眠减肥治疗成功后，依然需要被催眠者再定期约见催眠师，以巩固催眠的治疗效果或者防止效果的减退。因为催眠减肥的稳定性并不是很好，有随时恢复原来状态的可能性。只有通过催眠建立起了牢固的生活习惯，才能让减肥效果稳定地持续下去。
二、催眠戒烟
烟草烟雾的成分中含有4000种以上的化学物质，其中超过43种化学物质为致癌物质，此外还含有许多有害物质，比如丙酮、氨、砷、苯、镉、甲醛、水银、硒、氧化氮、四苯、氯乙烯……
抽烟所引起的疾病主要有：口腔癌、喉癌、咳嗽、慢性支气管炎、肺癌、肺气肿、冠状动脉疾病、胃癌、消化性溃疡、膀胱癌、中风、心血管疾病、孕妇易早产等等。而且，每支烟将减少吸烟者六秒钟的寿命。
关于吸烟的危害性，人们或多或少地都有所认识，但是真正能够做到坚持戒烟并获得成功的人为数不多。
这主要是由于长期吸烟会导致吸烟者的生理性尼古丁成瘾。其主要表现包括以下几个方面：
1.当人们吸进一口烟之后，只需要7秒钟的时间，香烟中所含有的尼古丁就会进入人们的大脑，并开始发挥作用；
2.当尼古丁进入人们大脑的时候，很快就会使人们的大脑不正常地大量释放出一种叫做“多巴胺”的化学物质，而这些“多巴胺”的分泌会使人产生一种异常愉悦的快感，并且想不断重复这种感觉。这就是一种尼古丁成瘾的表现。
3.尼古丁成瘾的人如果在一段时间内没有办法补充尼古丁，就会出现忧愁、焦虑、暴躁易怒、精神无法集中等一系列负面反应，促使吸烟者不得不再次吸烟。
在我们的现实生活中，引起吸烟成瘾原因中还有心理上的因素。吸烟者往往被长期的烟草文化所催眠，进而导致一种心理成瘾并逐渐形成习惯，主要表现在以下几个方面：
1.视觉方面。小时候家长吸烟；上小学后老师吸烟；上高中、大学时同学吸烟；工作后领导、同事吸烟；周围的朋友都吸烟；放眼望去，满大街的人都在吸烟；都是卖烟的商家；而且在影视剧中，为了使男主角更酷、更帅、更有城府，吸烟是必不可少的一个潇洒动作设计；还有就是烟草广告中吸烟动作所产生的视觉效果。
2.听觉方面。在日常生活中，我们还会经常听到有人说这样的话：“好无聊啊！抽支烟解闷”；“好久不见，来根”；“饭后一支烟，赛过活神仙”；“好累啊！抽支烟解解乏”；“男人不抽烟、不喝酒，还算是男人吗”；“烟酒不分家”；“某某某都戒了半年了，现在还不是又抽上了。”
3.思维方面。有不少男人认为烟味就是男人味。这些人认为吸烟是男人成熟的标志，是魅力与风度的体现，认为烟雾环绕可以增加男人的吸引力和神秘感。
（一）催眠戒烟原理
其实，有许多人之所以很难戒烟成功，就是因为这些人的戒烟观念只是达到了一种意识层面的认知，而真正戒烟成功的人都是意识与潜意识在戒烟方面达成了一种共识。
举一个简单的例子，比如一个人现在身患重症，已经危及他的生命了。而医生告诉他，吸烟会导致病情继续恶化，只有戒烟才可能延长寿命。这个人很容易就把烟戒掉了。
之所以会出现这样的情况，那是因为潜意识有一个本能，就是“保护人本身”。在这个例子中，医生所说的话具有一定的催眠作用，因为医生是医学领域的权威。当医生对这个病人说戒烟可以延长寿命的时候，病人就会在潜意识的状态下做出选择，那就是，戒烟还是死亡？而具有“保护人本身”功能的潜意识基本上都会选择戒烟而非死亡。一旦你的潜意识做出决定之后，意识就会一丝不苟地执行下去。
我们的意识会根据潜意识所形成的模式而自动过滤掉一部分不被认可的信息，之后再把被认可的信息传达给潜意识。但是，我们的潜意识是不分好坏与对错的，只要是符合自己的模式，潜意识就会全面接受。
举一个例子，比如一个青年抽第一口烟的时候，尼古丁本身是不会导致其立即对吸烟上瘾的。可能当他抽第一口的时候还会被呛到、头晕、难受等。但是，他还是会选择抽第二支。为什么会出现这种奇怪的现象呢？那是因为在这个青年的潜意识里认为吸烟的人是很酷、很帅的，最起码电影里面都是这样演的。就这样，在潜意识的驱使下，这个青年就会经常吸烟。而长期抽烟又会导致尼古丁成瘾，从此之后，这青年就渐渐地沦为了尼古丁的奴隶。因为他已经在心理和生理上对这种物质成瘾了。
所以，我们也可以依据相同的原理戒烟。首先，要通过某种方式把应该戒烟的信息传输给潜意识，并让大脑的潜意识去认可这一传入的信息。这是极为关键的一步，否则成功戒烟就无从谈起了。
运用催眠术进行戒烟，最基本的原理在于绕过意识去处理所接收的信息，而直接把戒烟的信息输入到潜意识里。这一过程是成功地进行催眠戒烟的最重要环节。
举一个例子，比如我们的意识中都知道吸烟其实是有害健康的行为，但是为什么我们就是无法成功戒烟？其实，最直接的原因就是我们的潜意识不知道吸烟是有害健康的一种危险行为，因为这个关于“吸烟有害健康”的信息被我们的意识给过滤掉了，也就是说，我们的意识并没有向我们的潜意识传达这个信息。
而我们的意识为什么会把这个信息给过滤掉呢？那是因为，在我们的潜意识里有原来意识所传达的对吸烟的认知。比如，吸烟的青年是因为看到电影里的男主人公吸烟很酷、很帅。而这样的潜意识会一直主导你去关注此类信息，当你的意识状态掌握了这个模式之后，就会自然而然地过滤掉一切与此类信息相违背的信息。
而重症患者之所以会在医生的劝告之下成功戒烟，其实就是一种对潜意识进行催眠的效果。在这个病人的潜意识里认为医生就是权威，所以医生给的建议是不会被他的意识过滤掉的，进而信息就会输送到病人的潜意识之中。
这个时候，病人的潜意识中就会同时存在着关于吸烟的两个截然相反的信息，一个是吸烟是一件很酷、很帅的事情；另一个是再继续吸烟，就意味着死亡了。这两种矛盾的信息在病人的潜意识之中势必水火不容，但是潜意识所具有的“保护人本身”的功能，会使病人毫不犹豫地选择戒烟，从而保护自己的生命。
所以，总的来说，催眠戒烟所依据的原理就是通过催眠术的应用，绕过意识对所接受信息的处理过程，直接把戒烟的信息印刻在潜意识之中，同时通过一些催眠的技术手段使潜意识认可所输入进来的信息，从而达到戒烟的目的。
催眠戒烟的方法比较简单易行，而且没有副作用，并能够在短期内收到一定的效果。一般情况下，催眠戒烟可采用自我催眠法，也可用他人催眠法。
（二）自我催眠戒烟法
在进行自我催眠的时候，开始每日2～3次，每次进行半小时左右。其中，自我催眠戒烟最简单易行的方法是取坐位，首先使自己的全身肌肉放松，闭上双眼或凝视一点，注意力高度集中于自己的呼吸，并倾听呼吸时所发出的声音，使自己渐渐地沉静下来，这样不久之后便会进入催眠的状态。
也可以使用放松的方法使自己逐渐进入催眠的状态，从头皮至下肢逐步放松各部分肌肉，诱导自己进入催眠状态。当自己进入催眠状态之后，就可以对自己进行催眠暗示了。
一般情况下，自我催眠戒烟法主要分为两个步骤：
第一个步骤在睡前进行。也就是从戒烟者进行戒烟的那一天开始，就要在自己每天睡觉之前做这个练习。每天晚上睡觉之前，让自己以一个舒服的姿势躺下来，然后重复念二十遍这样的暗示语：“我觉得每天抽十五支烟，已经太多了。”
戒烟者在做这个暗示的时候，需要完全依照暗示语来说，不得随意更改，而且需要一个字一个字地说，当然这是对你自己的暗示，所以并不需要很大的声音。进行前五次暗示的时候，要动嘴唇。当你每进行一次暗示之后就移动一根手指来表示。
从右手的小拇指开始，边收缩小拇指边说：“我觉得每天抽十五支烟，已经太多了。”然后，依次是右手的无名指、中指、食指、大拇指。当你重复五次这个暗示语之后，就不用再动嘴唇进行暗示了。
继续用你的左手大拇指开始进行暗示：“我觉得每天抽十五支烟，已经太多了。”然后，依次是左手的食指、中指、无名指、小拇指。就这样进行了十次暗示之后，再重新开始下一轮的暗示。由右手小拇指到大拇指，再由左手的大拇指到小拇指。这样的暗示一共需要进行二十次。
需要注意的是，戒烟者一定要在睡觉之前进行二十次这样的暗示，在没有进行完二十次之前，一定不要让自己睡着了。而当戒烟者重复完二十次之后，就可以安静地熟睡了。当你熟睡的时候，睡觉之前你所重复的暗示语会深深地进入你的潜意识里并发挥作用。这样的暗示会牢牢地植根于你的潜意识之中，成为影响你生活的一种强而有力的力量，而你的潜意识会利用这股力量来帮助你戒烟。在未来的七天之内，戒烟者每天都需要进行这样的暗示，切忌在未进行完二十遍之前让自己睡着。