还有一种情况，就是这种压力实际上根本不存在，只是一种主观感受。例如，如果一个心思细腻的小姑娘不小心划破了手指，她或许会为这个小伤口担心和焦虑一个星期。但如果是一个粗心大意的小伙子，或许这个伤口从划破到愈合，他都不知道有它的存在。
也就是说，压力和焦虑的情绪或许只是人们夸大了生活中所面临的困难。实际上，这种困难根本不至于引起人的焦虑，甚至这个困难根本就不存在，只是人们想象出来的。如果是这种情况，那么你就需要在生活中或是工作中寻找成就感和安全感，当你充满了成就感和安全感的时候，满怀信心和力量，自然就不会毫无根据地焦虑了。
2.制订行动的计划。制订计划是行动的前提条件，因为在制订计划的过程中，你会慎重考虑各种因素，以防止出现鲁莽的行为。
在制订计划时需要注意一点，那就是要根据自己的能力而定，如果你制订了高于自己能力的计划，永远也实现不了，你反而会变得越来越沮丧和焦躁不安，不仅没有缓解你的焦虑，反而变得越来越严重了。但是也不能制订低于你能力的计划，这样不利于你获得良好的成就感。
此外还需要注意，制订计划时一定要遵守一个原则，那就是将计划制订在自己能力极限的80%，千万不能是100%。有一句俗话叫做，计划赶不上变化。这20%的空间就是专门应对一些突发情况。
不然你把计划制订得满满的，当遇到一些变化时，你就会有一种失去控制的感觉，这种感觉同样会引起和强化你焦虑的情绪。
越要完美，越发焦虑——放弃完美主义追求
卡伦是美国20世纪七八十年代最受欢迎的女歌手之一，卡伦是和哥哥一起出现在荧幕上的，他们二人是着名的兄妹组合，为无数听众演唱了许多耳熟能详的歌曲。虽然是卡伦的哥哥查理首先展现出了他那惊人的音乐天赋，但卡伦那完美的声音依然吸引了许多听众的耳朵。
卡伦的声音不仅有很强大的感染力，而且很有特色，总是能让听众记住她的声音，而且很难被人模仿。如果有人想唱卡伦的歌曲，这基本上是件很难完成的任务。因为卡伦声音的味道是独一无二的，几乎无法模仿。
卡伦不仅声音好听，人长得也十分漂亮。但是，正处于事业巅峰的卡伦却患上了厌食症。她的身材明明已经非常纤瘦，但是依然在减肥，因为她总是认为自己很胖。卡伦为了减肥不得不控制饮食，结果就发展成了厌食症。
后来卡伦也接受过治疗，但是由于她的厌食症非常严重，根本无法进食，只要一吃东西就会呕吐。最后卡伦就被活活饿死了，去世的时候才32岁。
每个人都希望自己是完美的，但是在追求完美的过程中就很容易产生焦虑的情绪。因为完美的目标是不可能实现的，面对无法实现的目标人们自然会有焦虑的情绪。那些患有厌食症的人，一般都是长得非常纤瘦和漂亮的女孩子。但是她们似乎并不满足于这种天赋的美丽和幸运，还想要让自己变得更加美丽。
这种过分追求美丽的目标，不仅会使一个人丧失信心，而且对自己会越来越不满意。于是，美丽就会成为一种负担和沉重的压力，引起个体焦虑的情绪。
一个人会出现过分追求外在的美丽的情况，有可能是内在危机感和巨大压力的体现，她只是用这种方法来舒缓焦虑所带来的痛苦。
例如，有不少厌食症患者都是一些学习和外貌都很优秀的女孩子，而她们之间还有一个共同的特点，那就是父亲常年不在自己身边。
说明了这种亲子关系往往会给她带来焦虑，所以后来就采用过分追求纤瘦的身材来缓解这种焦虑。
所以在治疗方面，有的疗法就是让患者的父母参与进来。其实就是改善亲子关系，这样一来，引起患者焦虑的因素就会消除，既然厌食症的根源没有了，那么厌食症状的消失也就容易很多了。
一个人如果非常焦虑的话，也可能引起贪食症。患有贪食症的人群一般也是年轻的女性，而且患者那种饥饿感是十分罕见的，胃部似乎就是一个无底洞，永远也填不满。这种神经性贪食症和厌食症一样都属于进食障碍。而且神经性贪食症实际上是一种感性饥饿感。也就是说，患者的饥饿感并不是因为胃部的需求，而是追求一种心理满足。
戴安娜王妃就是一个神经性贪食症患者。在所有人看来，戴安娜是幸福的，她有美丽的外表、尊贵的地位，还有一对可爱的儿子，而且受到许多人的追捧。但是她却生活在焦虑和压力之中，并且还发展成了神经性贪食症。
戴安娜的焦虑来自于婚姻。她虽然嫁给了查尔斯王子，但是查尔斯并不爱她，所以戴安娜的婚后生活并没有预想中那样美好。
后来戴安娜才知道，查尔斯之所以会和她结婚，是因为戴安娜的性格更适合成为王妃。他们的婚姻完全是为了完成王室的任务，结婚并生下继承人。知道真相后的戴安娜十分伤心，她想了很多办法想要挽回这段婚姻，但是都以失败而告终。
有一次戴安娜为了留住准备外出的丈夫，不惜从阶梯上跳下来。
当时戴安娜正怀着身孕，这种举动无疑是非常危险的。但是查尔斯还是不为所动，第一个赶到现场的是查尔斯的母亲——伊丽莎白二世女王。虽然戴安娜和腹中的胎儿都相安无事，但是戴安娜的情绪却变得十分糟糕，最要命的是，查尔斯在得知这个消息的时候，还是不闻不问，这让戴安娜的心情变得更加糟糕。
后来，在生下第一个孩子威廉王子之后，戴安娜就陷入了产后抑郁症。那段时间戴安娜总是会做出伤害自己的举动，例如划伤自己的胳膊和腿，等等。她这样做无疑是想引起丈夫的注意。
戴安娜是一个公众人物，所以她不得不去参加一些慈善活动，鼓舞那些不幸的人们重新振作起来。也就是说，尽管戴安娜的婚姻十分不幸，她的丈夫查尔斯王子对她也十分冷淡，但是她还是得在公众面前保持威尔士王妃的高贵形象。
戴安娜从这种面向公众的慈善活动中找到了安慰，并成功度过了那段意志消沉的抑郁期，后来她战胜了抑郁症。但是由于不幸的婚姻关系，戴安娜一直处于焦虑之中，并患上了神经性贪食症。
查尔斯王子喜欢的人是卡米拉，也就是戴安娜的情敌。有一次，查尔斯的笔记本中掉出了卡米拉的照片。而且查尔斯很坦白地告诉戴安娜，他喜欢卡米拉。于是，不幸的婚姻开始走向了破裂，戴安娜的焦虑也越来越严重。
戴安娜开始感觉到一种从未有过的饥饿感，然后她就疯狂地进食，似乎永远也吃不饱。这样过度地饮食自然会导致身材肥胖。戴安娜为了保持完美的身材，每次在疯狂地吃完东西后，就会吐出来。
这样虽然可以帮助戴安娜缓解焦虑和维持身材，但是却会对她的身体造成巨大的危害。
戴安娜自然也知道厌食症的危害，但是每次在她焦虑和自尊心受到打击，或是觉得自己毫无价值的时候，都会疯狂地吃。一天四五次填满自己的胃口，有时次数会更多。戴安娜表示：“每次暴饮暴食的时候，我都会感到非常舒服，就好像被一双胳膊环绕着，非常温暖，尽管这种感觉只是暂时的。”后来，戴安娜与查尔斯的婚姻彻底走到了尽头，并于1996年离婚。
对于神经性贪食症患者而言，暴饮暴食往往被认为是消极情绪的减压阀，就像戴安娜所说的那样会感到非常舒服，但这种感觉是暂时的。刚吃完东西时心情会舒畅很多，但神经性贪食症会更加严重而已。
戴安娜一直以美丽和仁慈的美好形象出现，所以她也一直在追求完美，不过由于婚姻的不幸，使得她的情绪无处宣泄，焦虑越来越严重。于是，戴安娜就用贪食的方式来缓解自己的压力。
希望得到他人的欣赏和认可，缺乏自信心，经常会有沮丧和焦虑的情绪，这些症状都是神经性贪食症、神经性厌食症和暴食症患者所共有的特点。
志存高远，脚踏实地——别让成功的焦虑害了你
朱买臣是汉武帝时期一个颇具传奇色彩的臣子，他出身贫寒，为了生活不得不每天打柴，即使成家了生活依然很拮据。
但是朱买臣并不甘心一辈子打柴，为了改变自己的命运，就开始读书，只要一有机会他就如饥似渴地读书。他心中一直有这样一个信念：“将来终有一天会遇到赏识我的人，那个时候我就可以一展宏图了！”
很多年过去了，这个赏识朱买臣的人一直没有出现，不过朱买臣仍然在坚持读书，而且总是大声朗读。起初大家还很赞赏朱买臣的这种行为，但是过了这么多年，朱买臣还是没有得到一点功名，于是周围的人就开始议论朱买臣，说他是一个只会空想的人。
后来，就连朱买臣的妻子也受不了他了，认为他是一个不切实际的人。尽管朱买臣一再向妻子表示，他一定会遇到赏识自己的人，到时候就会时来运转了，一定会让妻子过上好日子。但是妻子并不相信朱买臣，就离开了他。
这时朱买臣已经50多岁了，落得如此下场。换做其他人一定受不了，或许还会一死了事。但是，朱买臣依然坚信自己的才华终有一天会有人赏识，并没有放弃努力。
过了几年之后，朱买臣作为士卒被派遣押送物品到长安。由于遇到了一些意外，耽搁了时间，朱买臣自身携带的干粮吃完了。不得已，朱买臣就开始乞讨。而朱买臣在乞讨时依然保持着高声诵读的习惯。
朱买臣的朗诵声引起了严助的注意，这个严助是他的同乡，于是就请他一起吃饭。在吃饭期间两人谈了很多，严助非常欣赏朱买臣的才华，于是就向汉武帝推荐朱买臣，认为朱买臣是一个人才。
在严助的推荐下，朱买臣成了汉武帝的一个臣子。后来汉武帝为巩固北方的边防，准备修建一栋建筑，但是大臣公孙弘却认为这个做法太劳民伤财。后来，朱买臣展示了他过人的口才，列举了此事会给国家和百姓带来的十大好处，驳倒了公孙弘，并赢得了汉武帝的赏识。
接下来，浙南和闽北发生了叛乱，由于太突然，朝廷一时没有想出合适的对策。这时朱买臣上了一份奏疏，阐述自己的征讨策略。
汉武帝看后非常高兴，就任命他为会稽太守，镇压叛乱。朱买臣成功镇压了叛乱，并被汉武帝封为主爵都尉、丞相长史。
“成功焦虑症”是指过分功利化地追求成功，期望可以通过不努力或是少量的努力就获得成功，这种焦虑会使人的心理严重失衡。
他人的巨大成功不仅吸引着我们，也会让我们焦虑和失落。
所以，想要成功和摆脱成功焦虑症，就必须像朱买臣一样静下心来脚踏实地地去努力。一句话，既然选择了远方，就只顾风雨兼程。