适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。伸展髋部和腿部韧带，按摩内脏器官，平和心境。变化姿势还可以舒展肩部肌肉。
双脚平行分开站直，脚趾稍转向外，如果髋部不是特别灵活，可以把双脚分离至比臀部稍宽。吸气，手臂向前举到肩膀的高度，手心朝下。呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。
第六，休息势。
采用俯卧姿势，当右侧在下时，可将右手置于体后，左手置于面部附近。右膝微屈，左膝上屈，同时在左膝下垫一软枕。
宝宝体重日益增加，准妈妈已经行动不便了，在此时准妈妈要开始为分娩做准备了。
首先，阵痛时应放松全身，特别注意放松腹部肌肉。调整呼吸，采用准妈妈已经掌握好的呼吸要领进行深吸慢呼，在深呼吸的同时，用拳头压迫腰部或耻骨联合处。
其二，可以准妈妈按摩或请家人帮忙按摩：吸气时，两手从两侧下腹部向腹中央轻轻按摩，呼气时，从腹中央向两侧按摩，按摩次数与呼吸相同。
其三，应注意体位的变换。仰卧会使阵痛的感觉更强烈，而采取蹲、跪或站立的姿势，并靠在协助者的身上往前倾，可以减轻疼痛。如一切正常，经医生同意后，可适当走动，也可通过看电视、玩游戏、听音乐等分散注意力。阵痛的间隙可躺下来，将膝盖放在枕头上面，可以防止脚部抽筋，睡一觉也有利于储备体力。
进入产房后，选择舒服的姿势，抓住握杆稳固臀部。助产士要求准妈妈用力时，深呼吸两三次后憋住，随子宫收缩加强向下用力屏气。阵痛过后，放松肌肉稍作休息，下次阵痛，重复上述的屏气方法。约经8－10次后，宝宝娩出，疼痛便会大幅度减轻。
掌握助产呼吸技巧，有利于顺利分娩，并可减轻疼痛。助产呼吸技巧平时就要多练习、熟练掌握，以便在分娩时能准确地进行呼吸配合，顺利分娩。练习应从妊娠32周开始，过早，有时会导致早产。掌握好呼吸要领，严禁盲目用力。
第一产程呼吸练习：仰卧，深深地吸一回气，心中默默地数1、2、3、4、5，让准妈妈有一种将气体储存在腹中的感觉，然后将气慢慢地一点一点地从嘴或鼻呼出，呼气时间是吸气时间的2倍。反复做4或5次，让呼吸逐渐变得短而浅一些，直到呼吸恢复自然状态。
第二产程呼吸练习：一是屏气呼吸。当宫口开全后做，方法为仰卧，膝盖弯曲，双腿尽量分开，大口吸气将胸部充满，然后轻轻地呼出，憋气，像大便时那样慢慢地向肛门运气、用力；二是哈气呼吸。在胎先露出来时，准妈妈采取张嘴短促地哈气呼吸，即“哈、哈”，不可发出声音，身体不可用力。
还有三个月宝宝就出世了，准爸爸一定要坚持让爱妻做运动，保持身体各部分器官的协调性。
§§§第七节 医学检查
时间过的真快，准爸爸和爱妻已经度过七个月的特殊时期了。按照孕期产前检查规定，今天准妈妈要去医院做第五次产前检查。从本月开始准妈妈每月要做两次产前检查。
此次产前检查，一般有以下项目的检查：
一、尿检查（蛋白质、糖）
二、血液检查（贫血）
三、子宫底长、腹围、体重
四、血压测定
五、胎儿心音
必要时的其他检查：
第一，骨盆测量。
宝宝从母体娩出时，必须通过骨盆。除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道的最重要的组成部分。分娩的顺利与否，都和骨盆的大小与形态是否异常有密切的关系。骨盆的大小，是以各骨之间的距离来表示。骨盆的大小与形态，因准妈妈的身体发育情况、营养状况、遗传因素及种族差异而不同。因此，在正常范围内骨盆各径线也有一定的差别，目前在资料中描述的骨盆径线值是许多正常骨盆的平均数值。宝宝能不能通过骨盆而顺利的分娩，既与骨盆的大小有关，也和宝宝的大小有关。为了弄清骨盆的大小和形态，了解宝宝和骨盆之间的比例，测量骨盆是一项重要的产前检查。有的医院在初诊时就测量骨盆，大多数的医院在妊娠第七个月测量骨盆，也有的医院在妊娠第八个月时，还要做一次鉴定，必要时进行X线骨盆测量，以判断宝宝是否能经阴道分娩。
骨盆有大有小，宝宝也有大有小，若骨盆大小正常，而宝宝过大，这时容易难产。若宝宝与骨盆不相称时，也会发生难产。若宝宝较小，即使骨盆小一些，也能顺利分娩。所以准妈妈在分娩前一定要测量骨盆的大小。
第二，确定胎位。
确定宝宝的位置。宝宝位置的正不正，是决定分娩顺利与否的重要因素。从宝宝身体的长轴与母体长轴关系来看，有两种产式：两长轴相平行的，是直产式；两长轴相垂直的，称为横产式。直产式又有头先露和臀先露之分。胎头朝下，最先进入骨盆的，叫做头先露（即头位）；宝宝臀部朝下，最先进入骨盆的，叫做臀先露（即臀位）。根据指示点与母体骨盆左、右、前、后、横的关系而有不同的胎位。胎产式以直产式多见，为正常胎位，约占95－96％，横位少见，仅为3－4％左右。胎先露以头先露多见，臀先露少见。这是因为宝宝头重脚轻，子宫腔上宽下窄的缘故。胎位以枕左前多见。臀位和横位都是异常胎位，不利于分娩。即使头位，如果胎头不俯屈反而仰伸，也有可能造成难产。因此，检查宝宝在子宫内的位置非常重要。
在妊娠第七个月前，由于宝宝小，羊水多，宝宝在子宫内有比较大的活动范围，胎位易于变动，约有半数以上的宝宝是臀位或横位。及时发现异常胎位，采用一定的辅助手法把宝宝转位。而妊娠第七个月以后，宝宝长大，与子宫壁贴近，羊水相对减少，胎位相对比较恒定，如果直到这时才进行产前检查，万一胎位不正，就很难纠正了。分娩过程能否顺利进行与胎位是否正常有很大关系。所以产前检查必须及时确定宝宝在子宫里的位置。如果在妊娠末期才进行检查，即使发现胎位不正，也很难纠正了。
在各种胎位中，枕前位是正常的胎位，其他都属于异常胎位。胎位异常是造成难产的重要原因之一。胎位异常对于准妈妈的影响包括：会延长产程；容易发生软产道损伤；常需手术助产，增加出血及感染机会；产程延长时软组织有可能因被压过久而缺血水肿。胎位异常对于宝宝的影响包括：由于产程延长及手术助产，宝宝受损伤的机会随之增多，宝宝窘迫是宝宝死亡的重要原因。
妊娠第七个月以前，胎位多不固定，大多数臀位者日后多能自动地转成头位。如果在妊娠28—32周仍为臀位者，可以采用膝胸卧位，此法可以帮助使胎臀退出盆腔，借宝宝重心的改变增加宝宝转为头位的机会。做膝胸卧位之前应解小便并且松解裤带，每日2—3次，每次10—15分钟，1周后复查。
准妈妈也可使用艾灸疗法。灸术是中国的传统医术，在民间广为流传。艾叶气味芳香，易燃而火力温和，是最理想的施灸材料。用陈艾叶同时灸双侧至阴穴，每日1—2次，每次10—15分钟，5次为一个疗程。灸时常感胎动活跃。1周后复查胎位的纠正情况。如果配合膝胸卧位则疗效更佳。
另一种纠正异常胎位是饮水疗法。准妈妈连续3天饮加白糖的凉开水，每小时饮一次，每杯200毫升（每天总量为2000毫升），纠正胎位异常的成功率可达70%。此法亦可治疗羊水过少。应该注意的是，无论采用哪种方法纠正胎位异常，都必须以羊水量正常为先决条件。
第三，胎盘功能检查。
胎盘功能检查包括胎盘功能和胎儿胎盘单位功能的检查，能间接判断宝宝状态，是对胎儿进行孕期的宫内照护，以便能够早期发现隐性胎儿窘迫，有助于及时采取相应措施，使胎儿能在良好情况下生长发育，直至具有在宫外生活能力时娩出。
1、缩宫素激惹试验（OCT）。无应激试验（NST）无反应（阴性）者需作OCT。OCT阳性（指晚期减速在10分钟内连续出现3次以上，胎心率基线变异在5次以下），提示胎盘功能减退。
2、胎动。与胎盘血管状态关系密切，胎动记录了解胎儿宫内状况，是判断胎儿宫内安危的主要临床要素。12小时＞10次为正常。
3、测定准妈妈尿中雌三醇值。妊娠期间雌三醇主要由准妈妈体内的胆固醇经胎儿肾上腺、肝以及胎盘共同合成。用于监测胎盘功能。
4、致密核少者。提示胎盘功能良好；舟状细胞极少或消失，有外底层细胞出现，嗜伊红细胞指数＞10、致密核多者，提示胎盘功能减退。
5、采用放射免疫法，测定准妈妈血清游离雌三醇值。
6、测定准妈妈血清妊娠特异性p糖蛋白。
7、测定准妈妈血清胎盘生乳素。
第四，肾盂肾炎检查。肾盂肾炎是准妈妈妊娠期最常见的泌尿系统并发症。它的发病率约为1％～6％，多发生在妊娠晚期。妊娠期，在准妈妈生殖器官形态和机能改变的同时，输尿管也发生变化，组织松弛，管腔膨大，蠕动力减弱，因而排尿缓慢。尿潴留在输尿管和肾盂内，成为细菌繁殖的良好环境。大肠中的细菌容易从肠道经淋巴途径侵入肾盂及输尿管，造成感染。肾盂肾炎发生后，急性期患者可有腰痛、高热、尿急。尿频等症状。如发生在妊娠早期和晚期都可引发流产，此病可反复发作，并可引起高血压。准妈妈应注意预防肾孟肾炎，在妊娠期适量多喝水，保持大便通畅；加强体育锻炼，增强体质。如发现有尿急、尿频症状应彻底治疗。
准妈妈还要警惕孕期糖尿病，大约有5％的准妈妈可能在孕期发现尿糖阳性，可有糖尿病的症状，也可能没有任何症状。其原因是怀孕后准妈妈体内分泌的肾上腺皮质激素增多，它能对抗胰岛素；同时，胎盘也会分泌一些抗胰岛素的物质。孕期糖尿病与怀孕前的糖尿病一样，也会引起巨大儿、早产等现象。准妈妈应注意的事项：怀孕前有效控制糖尿病，因为宝宝最严重的畸形是发生在孕早期。妊娠期糖尿病应勤查血糖，及时增减胰岛素用量。妊娠后合并糖尿病的准妈妈，及早进行治疗。密切监测宝宝大小及有无畸形，定期查胎心及胎动。宝宝有危险信号出现，应立即住院，由医生决定引产或剖宫产。
§§§第八节 快乐胎教
本月胎教重点：准爸爸应多陪爱妻散步、做操、听音乐、看书画展、做轻松的游戏，使爱妻放松心情，减少分娩压力。帮助宝宝运动，多跟宝宝说说话，增进父子感情。为即将出生的宝宝赢得一个温馨、和睦的家庭气氛。
抚摸肚皮方案：
抚摸肚皮也是一种胎教方案。这个方案可以是准妈妈也可以是准爸爸。每个宝宝都喜欢抚摸、拥抱，这也叫肌肤接触，宝宝不仅需要准爸爸妈妈的语言、优美的乐曲，而且还需要准爸爸妈妈的肢体的接触。在准妈妈怀孕的第七个月，宝宝的活动更加频繁，经常在“子宫内散步”、做“宫内体操”等运动。这时候父母用手轻轻抚摸宝宝或轻轻拍打宝宝，通过孕妇腹壁传达给宝宝，把信息输入宝宝体内，引起大脑的刺激。刺激越频繁，越能使宝宝产生记忆，促进智力的开发。
自此时开始，通过反复的抚摸锻炼，可以使宝宝建立起有效的条件反射，并增强肢体肌肉的力量。经过抚摸训练出生的婴儿，肌肉活动力较强，对外界环境的反应较灵敏，在生后翻身、爬行、站立、行走等动作的发展上都较一般婴儿早些。
具体的操作方案是：准妈妈仰卧在床上，全身放松，准爸爸或准妈妈用手来回在腹部抚摸宝宝，按摩时，用一个手指轻轻按一下再抬起。开始时，有的宝宝能立即作出反应，有的则要过一阵，甚至过几天再做时才有反应。如果此时宝宝不高兴，他会用力挣脱或蹬腿反对，碰到这种情况，准爸爸妈妈就应马上停止。过几天，宝宝对手法习惯了，一按压抚摸，宝宝就会主动迎上去。每天做2－4次，每次５分钟。一边抚摸，一边与宝宝讲话，以增加对孩子的关心和爱护。如果准爸爸妈妈能摸清宝宝体形，可进行推晃锻炼，即轻轻推动宝宝，使他在腹中散步。
情感交流方案：
宝宝并非是默默无闻的，许多研究表明宝宝是有思想，有思维，有情感的。刚出生的宝宝如果哭得非常厉害，只要把他放在妈妈怀里（让他听妈妈的血流脉动声音）倾听妈妈的心跳和妈妈慈爱的说话声，宝宝就可以停止哭闹。这种做法，其目的是唤起宝宝在子宫内的安全感。气候寒冷以及有刺眼光线的新世界，对刚出生的宝宝而言，非常陌生。此时只有妈妈温柔的声音，可以抚慰宝宝惊惶的心。由此，可以看出准妈妈与宝宝之间是有一定的情感交流的。准妈妈的情绪和心境对宝宝的生长发育有很大的影响，保持准妈妈的良好情绪和心境既是胎养的重要内容，同时又是胎教的主要内容和方法。
准父母要与未来的孩子建立深厚的感情，当孩子还是腹中宝宝时就要进行感情沟通。无论家庭经济条件如何优越，未来的准妈妈都应当亲自为孩子出生后所需要的物品做好准备，不一定全部从商店里买来，应当亲手制作一些。满含感情地为宝宝缝制尿垫、小被。衣服等，可以对着肚中的小宝宝比划裁制，像真的一样对宝宝说：“宝宝！妈妈为你做的新衣服，你喜欢吗？颜色好不好看？穿着舒服吗？”“宝宝！你看，妈妈给你做的小被上面还有许多鲜花呢？闻到香味了吗？”
准爸爸也要积极地参与与宝宝的情感交流，可以在每天早晚同宝宝打招呼：“你早，小宝宝”、“晚安，我的宝贝”。下班回来后可以说：“乖乖，爸爸回来了，有没有想爸爸？”如果宝宝活动激烈，准妈妈受不了时，准爸爸可以用手轻轻抚摸爱妻腹部，一边爱抚宝宝，一边说：“我的乖宝宝，妈妈受不了，你不要太用力，好吗？”如此等等，不仅对宝宝意识的形成及发展是非常有益的，而且可以增加准父母与宝宝的感情。
准爸爸妈妈深情的呼唤和谈话，一定会使宝宝聚精会神地倾听，所以准父母应不失时机地开展与宝宝之间的语言沟通与交流，给予良性刺激，以丰富宝宝精神世界，对于宝宝智力发育有很大的帮助。
自然环境方案：
大自然是生命的绿地。它不仅能够给人以生机，给人以希望，还可以开阔准妈妈的视野，平静心态，调节情绪。这对宝宝的成长有重要意义，让宝宝在优美和祥和的环境中降生。
大自然中清新的空气对于准妈妈的健康有极大的益处，交通运输的繁忙，带起各种浮尘；奔驰的汽车排出大量对身体有害的废气；工厂排出的含有各种有害物质的气体；大量的垃圾堆严重地破坏大气的洁净。有一些准妈妈，害怕宝宝受到伤害，不敢出去散步，限制了新鲜空气的摄取。长此以往，不仅会使健康受损，而且也对宝宝带来一定的不良影响。
大自然的美景多种多样，各具风格。它包括日月星辰、山水花鸟、花草鱼虫、田林原野等等。它们都具有陶冶人们的情感、激发人们对山河的热爱等特性。它能给人们带来欢乐，激发人思考，使人们的精神世界得到极大的丰富。