书城保健养生全身心呵护:女性保健全典
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第53章 女性日常保健(1)

月经期的生理卫生

保持外阴清洁。

勤换卫生巾,每日至少用温水清洗外阴一次。月经期应禁止性生活、盆浴、游泳、妇科检查及阴道冲洗,以免引起盆腔感染及子宫内膜异位症。

经期宫颈口稍稍张放,阴道酸度因经血下流而降低,故适于细菌繁殖,并可上行侵入子宫腔。这时子宫内膜剥脱面形成创面,适宜细菌生长。游泳和洗盆浴,有可能增加感染的机会。

淋浴是女性月经期保持外阴部位清洁的最好方法。淋浴时水温应适度,水温过高可使全身的毛细血管扩张,血液循环加快,易导致月经血量增多;水温过低,身体受到冷刺激则易引起停经。另外,女性在月经期身体抵抗力下降,易受凉感冒,洗澡时应注意保暖。

少吃刺激性食物。

月经期应尽量少吃有刺激性的食品,如生冷、酸辣、酒类等,多饮开水,并保持大便通畅,以减少因腹压过大而引起的盆腔充血。

保持良好的情绪。

女性月经期间应控制情绪,保持精神愉快、情绪稳定。

劳逸结合。

月经期间容易感到疲劳,应避免剧烈运动和重体力劳动,也不做腹压过大和负重运动,如仰卧起坐、负重深蹲等,以免引起经血过多,经期延长或子宫位置改变等。

但经期适度的运动,如做健美操,可调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,改善盆腔的血液循环和经血的排出,可以改善经期的不适症状。另外,还应注意休息,保证充足的睡眠。

注意御寒。

月经期间,女性盆腔充血,如果受到寒冷刺激,子宫和盆腔里的血管发生收缩,可能会引起痛经、月经减少或突然停止。所以,在这段时间,女性一定要注意保暖。

使用卫生栓的注意点

一般来说,卫生栓只适合文艺、体育工作者使用。它是一种比较新型的女性经期用品,是采用纯净医用消毒棉制成的。由于卫生栓是直接放置于阴道内的,避免了女性经期外阴部皮肤摩擦及经血异味所带来的烦恼,使女性能够照常洗浴和从事各种运动。

但是,在使用卫生栓时,应注意以下两点:首先,在放置卫生栓以前应将双手洗净,并将阴道口周围洗净;其次,是在阴道内放置的卫生栓时间不宜超过8小时,夜间或休息时最好取出几小时,改用其他经期用品,以免引起感染。

不安全的阴道冲洗

有许多妇女经常使用各种外阴及阴道洗液,她们以为日常阴道冲洗有益无害。有调查显示,频繁用洗剂冲洗阴道,容易导致四大问题:输卵管炎、盆腔炎、不孕症和子宫外妊娠。

女性每日清洗阴道超过一次,患盆腔炎的几率比不清洗阴道的妇女提高了73%。这是因为,频繁的阴道清洁,破坏了阴道的自洁功能,导致病原菌沿宫颈上行至输卵管和子宫,引起盆腔炎。而且,外用洗液会让3/4绝经期前后的女性出现真菌感染。

不过,女用洗液并不是要全盘否定,只是每天冲洗阴道完全没有必要。大多数女性正常情况下只要每天清洗外阴一次,并勤换内裤,就足以达到清洁的目的。

如果感到外阴黏膩,可适当使用外阴清洗液,具体频率遵医嘱;患有滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎时,每天应清洗外阴两次,并可遵医嘱配合使用弱酸性或弱碱性阴道洗液,每日次数也不能超过一次。

女性夏天谨防外阴感染

夏天女性很容易发生外阴感染,这是由于夏季细菌繁殖活跃,而人体出汗多,外阴潮湿,加之外阴的分泌物、经血等都可以成为细菌良好的培养基,所以容易造成外阴感染。

为预防外阴感染,应在以下几个方面加以注意:

平时应穿宽松、透气性能好的纯棉或丝绸内裤,且要勤洗勤换。第一次穿或长久未穿的内裤,穿前应清洗晾晒,并尽量少穿过于紧身的牛仔裤。

注意个人卫生,每晚用温开水清洗外阴,清洗所使用的毛巾等物品用具应当专用。除非因治疗需要,一般不提倡用外阴消毒洗剂。

购买卫生纸、卫生巾时,应注意产品质量与消毒卫生情况,且不宜久存,以免滋生细菌。

如出现外阴瘙痒、白带增多等症状,应及时去医院就诊,不要用手搔抓,以防细菌自皮肤破损处侵入,造成炎症扩散。

选择内裤的学问

女性选择内裤一定慎重,如果穿着不当,会带来一些不良后果。

化纤面料色彩鲜艳,经久耐用,价格便宜。但女性不宜经常穿着由化纤面料制成的内裤。因为,化纤面料在制作过程中常常混入氨、甲醇等化学成分,对皮肤有较大的刺激性。另外,妇女会阴部潮湿,化纤内裤通气性差,吸水性不好,细菌易生长繁殖,从而引起过敏、湿疹或尿道炎。

至于目前市场上销售的药裤,其所含的药物种类繁多,很多药物会引起局部乃至全身的过敏性反应。凡是因穿着化纤内裤或药裤而引起皮肤过敏的女性,应立即停用这类内裤。

女性最好选用全棉内裤,因为这种内裤透气性好,吸湿性强,有利于健康。

不宜长期使用卫生护垫

卫生护垫很受女性的青睐,甚至有些女性在非经期也天天使用卫生护垫来保持阴部卫生。实际上,这样做是错误的,虽然卫生护垫有利健康,但也要正确使用,如果使用不当也会引起疾病。

健康女性的阴道具有自洁功能,长期使用卫生护垫会使局部湿度和温度都大大增加,尤其是在潮热的气候中更加明显,改变了阴道的酸碱度,破坏了阴道的自洁功能,为细菌和真菌的生长创造了适宜的条件,容易诱发阴道炎、尿道炎、外阴瘙痒、毛囊炎等病症。

患有生殖系统炎症的女性,如果长期使用卫生护垫,会使病情加重。此外,卫生护垫的摩擦会使局部皮肤受到损伤,容易引发皮肤湿疹和皮肤溃疡等。因此,女性不宜长期使用卫生护垫。

伏案工作时乳房的保健

不少女性在伏案工作时都不大注意对乳房的保养,时间一长,会出现乳房闷胀刺痛,胸背组织酸涩等不适症状。因此,伏案工作的女性应注意乳房的保健。

正确的姿势。

伏案工作时,斜着或趴在桌上,如果压迫胸部近一个半小时,就会抑制乳腺内部的正常代谢,长期如此,会造成不良后果。正确的坐姿应该是上身基本挺直,胸部离开书桌10cm左右,这样可以使胸背肌张力均衡,解脱胸部疲劳,保持乳房的正常生理活性。

适当活动上肢。

适当做一些活动上肢的运动,如扩胸、深呼吸、甩手、转腕以及伸懒腰等,均可活动经络,推动气血运行,有效地牵拉乳房及周围胸部组织。

按摩乳房。

每天对乳房进行十几分钟的按摩,可增进肌肉的协调运动,改善局部的血液循环。

进行热敷。

下班回家后,对双乳进行温度适宜的热敷,能增加血液循环,减少乳房板结、缩小等症。

快速消除疲劳的方法

现在的都市女性,要面对很多的竞争和压力,工作强度也很高,所以疲劳就常会在不经意间来到你身上。下面介绍一套自我消除疲劳的方法:

转头。

双脚轻轻伸开站立比肩略宽,头前倾,然后往左转,归位后再往右转。心中慢慢默数1、2、3、4。左右方向各转两回。

耸肩。

把肩膀耸至耳部,然后轻轻放回去,左右各做5次。

伸腰。

举起两侧的手臂,与肩平高。然后从左边开始,尽可能弯腰,这时,右臂超过头顶,看着自己的手心,默数4下,然后归正。接下来再以同样方式做另一侧。每边各5次。

原地跑步。

原地跑步的时候脚尽量抬高,双臂挥动,想象自己是脱缰的野马,在原野中纵情奔驰。跑步要坚持15分钟。

前踢。

前踢时,继续保持跑步的状态,右脚前踢时,左臂也要向前伸出,然后换脚,同时伸出手臂。动作保持利落,数50下。

预防口臭

刷牙要仔细。

刷牙要认真、仔细是预防口臭最基本的要点,如果进食后发现有食物嵌入牙缝,要用牙线清除。使用假牙的人,也需重视假牙的清洁。刷牙以后,要对镜自我检查。

保持舌面的清洁。

刷牙时,可用牙刷轻轻地刷一下舌面,也可用干净的毛巾轻擦舌面,以保持舌面的清洁。

祛除病因。

若发现龋齿和牙龈脓肿等口腔疾患,应及时就医。有牙石积存时,应请牙医予以除去。此外,患有鼻、喉疾患时,也应及早就医。

养成良好的饮食习惯。

能造成口臭的食物,应坚决不吃。

常漱口。

每次进食后,都应漱口。

妇女牙齿保健须知

由于女性和男性的生理差别,女性在治疗牙病时应注意以下几点:

月经期不能拔牙。

月经期的血液凝固性降低,拔牙后可能发生大出血。另外,月经期身体抵抗力较低,拔牙后容易发生伤口感染。

服用避孕药期间不能拔阻生牙。

避孕药使口腔局部的抗感染能力下降,阻生牙又比较难拔,如果服用避孕药后拔阻生牙,50%以上的人会发生伤口感染。

怀孕后头三个月和最后三个月不能拔牙。

怀孕初期拔牙易诱发流产;怀孕晚期拔牙易发生早产。

怀孕前应治疗牙病。

据估计,80%的孕妇有牙疼、牙龈出血等牙科并发症。如果怀孕之前治疗牙病,怀孕期间就不会遭受牙病之苦了。

青春期要注意保持口腔卫生。

有一种牙周病称“青春期牙周炎”,容易引起牙齿松动,牙齿之间出现缝隙,影响美观,主要发生于口腔卫生不良或有妇科病的女性。因此,青春期应注意保持口腔卫生。

远离女性的健康杀手

女性劳碌综合征是现代社会快节奏生活衍生出的一种新疾病。上班族、单身女,甚至连家庭主妇都会得这种病,但其主要患者还是事业、家庭两头顾的女性。

女性劳碌综合征有4个主要症状:体重增加、性欲减退、闷闷不乐和精力衰退。医学专家指出,此病如不及时治疗,会慢慢地恶化为抑郁症。

大多数患上劳碌综合征的人,并不是4种症状都有。也不是说有了这些症状,就是患了女性劳碌综合征。有些内科疾病也会引起这些症状,比如说贫血、甲状腺机能衰退、感染等。

医学专家认为,压力是导致女性劳碌综合征的最主要的因素。身处现代的社会,压力已经成了生活的一部分,但持续的压力绝对不是一件好事,它对家庭、婚姻和健康都有害无益。

在面临压力时,男人和女人在情绪上和生理上的反应不一样。男人会进入一种“对抗状态”,身体会产生睾丸激素,变得更活跃,甚至更有性欲。而女人的身体会产生氧化毒素,她的性冲动会减少。在承受压力的情况下,女人更容易得心脏病、肥胖症,甚至饮食紊乱症。

预防女性劳碌综合征,其关键是要改变生活方式,重新安排自己的生活节奏,把生活简单化。事情较多时,要做的事情优先排个次序,不一定要全干完。

如果正在经历心痛、失眠、性欲减退、口味改变,就应该检查一下自己生活中的压力状况,问一下自己所期望的到底是什么,值不值得自己用健康来换取。

女性脸上斑点与健康

发际边斑点。

发际边斑点和妇科原因有关,多为女性激素不平衡所致。

眼皮部斑点。

眼皮部斑点多见于妊娠与人流次数过多及性激素不平衡的女性。

太阳穴、眼尾部斑点。

这类斑点和甲状腺功能减弱、妊娠、更年期、神经质及心理受到强烈打击等原因有关。

鼻下斑点。

鼻下斑点多与卵巢疾患有关。

眼周围斑点。

眼周围斑点多与子宫疾患、流产过多及激素不平衡引起的情绪不安定有关。

面颊的斑点。

面颊的斑点多见于肝脏疾患、日晒、更年期老人斑及副肾上腺机能减弱。

嘴巴周围的斑疱。

嘴巴周围的斑疱与进食量过多有关。

下颌斑点。

下颌斑点多见于妇科疾病、白带过多、化妆品过敏。

下颌斑疱。

下颌斑疱多见于血液酸化、白带过多、妇科疾患。

额头斑点。

额头斑点多见于性激素、副肾激素、卵巢激素的异常。

额头小疮疤。

额头小疮疤多见于皮脂代谢异常、颈椎过劳。

颈部斑点。

颈部斑点多见于花露水过敏、日光紫外线的灼伤。

围巾不可当口罩用

冬天,颈部围上一条围巾,既能防寒,又很美观。但是,有些妇女习惯把围巾围到嘴或鼻子上,兼做口罩用,这是不卫生的。

围巾一般由羊毛、兔毛、化纤等原料织成,在使用和存放过程中很容易沾染上致病微生物、尘埃等有害物质。倘若将围巾围到口鼻部位,附在上面的有害物质被吸进呼吸道,就会给人体带来危害。特别是过敏体质的人,吸入羊毛等有机纤维后,还能诱发哮喘。因此,围巾不宜兼做口罩用。

夏天不宜穿长筒袜

炎热的夏天适合穿裙子,既凉爽又能充分体现女性的线条美。同时很多女性喜欢再配上一双长筒或连裤丝袜,以使腿部皮肤显得更加细腻、光滑。从健康角度来讲,这样是不宜的。

夏天天气炎热,人体皮肤上的汗孔处于舒张状态,热量随汗液排出而不断散发,以保持正常的体温。此时若穿长筒尼龙袜或丝袜,袜子紧紧地箍在皮肤上,而使汗孔不能正常舒张,影响汗液的排出,刺激皮肤,引起皮肤发痒,严重者甚至还会发生皮肤炎症。

有的青年女性爱穿运动短裤、超短裙,并配以紧身连裤袜,则更不利于健康。调查显示,夏天穿长袜的女性中,有66%的人有不适感。因此,女性夏季忌长时间穿长筒或连裤袜。

女性当心“挎包病”

在街上,只要你留心观察,背挎包的潇洒女士越来越多,这些女士们根本想不到,一种“都市的文明病”--挎包病,正在悄然危害着她们的健康,

据专家研究的资料表明,单肩挎包的人容易患挎包病。这是因为,单肩挎包时挎包带很容易往下滑。挎包者为了防止挎包滑,总是不自觉地抬高肩膀以稳住挎包。

这种姿势使肩背部肌肉长时间处于收缩状态,肌肉的紧张引起痉挛和肩背部疼痛。同时,单肩挎包迫使脖颈强直,可引起颈部疼痛,久而久之还会导致两肩高低不对称。

防治挎包病,只要停止用单肩挎包,症状当天即可缓解;如因长时间单肩挎包,已造成肌肉痉挛颈强直等症状,则应及时进行热敷和按摩,改掉单肩挎包的习惯。

女性旅游时的自我保护

很多女性现在都喜欢外出旅游,旅行时往往离不开跋山涉水,体力消耗很大,吃住也很不规律,有时还可能具有一定的危险性,因此要注意自我保护。

着装。

旅游着装应以轻便、舒适、合体为宜,不宜穿过于肥大或窄小的衣服,以免影响活动;不宜穿透气性能较差的化纤类的背心、内裤等,以免出汗后内衣贴在身上,很不舒服;不宜穿高跟鞋或皮鞋,以免导致足部肌肉易疲劳或易扭伤饮食。

旅游时体力消耗大,在经济条件允许的情况下,尽量吃好,保证人体所需热量,以利于尽快恢复体力。水是维持生命的重要物质,旅途中应当饮用一些含电解质、维生素、糖的饮料,以维持体内水、盐代谢的平衡,但不要饮用无生产厂家商标的饮料;不宜过于贪凉或吃一些不卫生的食物,最好不在卫生条件差的小餐馆进餐,以免引起消化系统疾病或痢疾等。

住宿。

住宿应选择安全、卫生、舒适的环境,使自己睡眠充足,以保障精力充沛。住旅社一定要让服务员换床单,不要用浴缸沐浴,不与他人共用水杯,不用坐式马桶方便。

最好每天洗一次淋浴,以解除疲劳,免除因不清洁而导致的感染。若条件不允许,睡前至少也应该用热水烫脚,并按摩腰部及小腿等部位,以消除肌肉的疲劳。

防病。

出发前不要忘记带上一些常用的治感冒药、治消化不良药、治外伤药及晕车药等,以便及时对小伤小病进行自我治疗。此外,不要去传染病流行的地区旅游。