书城保健养生全身心呵护:女性保健全典
26709700000044

第44章 女性美容与美体(6)

女性的臀部按脂肪堆积情况来看,可以分为四种:标准型臀、桶腰型臀、马裤型臀和后伸型臀。从美学角度看,最美的是第一种,健美的臀部应浑圆厚实富有弹性,上翘而近乎球状。

臀部外形因人而异。不美观的外形大致有,扁平型:无后翘,脂肪过少,臀肌不发达;下坠型:臀部下方脂肪过多,显得臃肿;肥大型:常见于肥胖者,臀部脂肪堆积,臃肿难看。

要想拥有一个健美而又性感的臀部,平时进行合理有效地运动是十分有必要的。

日常生活中的锻炼

白天多做盆腔的摆动动作,但不要摆动得过猛过快,以免扭伤腰部肌肉;坚持每天步行1小时以上,可以缓急交替;坐时姿势要端正,重心分摊,最好坐硬凳子;上下楼坚持步行。

饮食上,要少吃多餐、拒食烟酒、不吃含油脂多的食物;衣着上,应选择棉质的内衣内裤,内裤应将臀部包提起来,防止臀部下垂;沐浴时,臀部抹上精油,并轻轻拍打和按摩臀部,以增强臀部的弹性和加强臀部的血液循环。

自我按摩

洗澡时,用力地按摩整个腰部、臀部,直到大腿,然后用指尖压住骶骨侧部按摩,一直到臀部。按摩时用力要适度,臀底部可多按摩一会儿,以便松弛臀部和股部肌肉,减少脂肪的积存。

接着,柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉,最后提捏皮肉,从腰到大腿上部,以促进血液循环,减少脂肪。注意,按摩或提捏时不要过分用力,动作不能粗猛,以免损伤皮肤和微血管。

使臀部圆翘的健美操

这套臀部健美操共分3节,每节4×8拍,有利于臀部肌肉健美,对你拥有优美圆翘的臀部曲线将给予很大帮助。

(第一节)顶臀运动。

仰卧,屈小腿成90度。第1~4拍用力提臀,将臀部及上体顶起,第5~8拍两膝并拢,臀部慢慢放下还原。

(第二节)分腰夹臀运动。

俯卧屈臂,头枕于臂上。第1~2拍勾脚面后举腿,第3~4拍勾脚面分腿后举腿,第5~8拍绷紧脚面双腿作上下交叉2次。

(第三节)跪撑后踢腿运动。

双膝跪撑,上体稍后坐。第1~4拍左腿伸直,向后上方踢腿,第5~8拍右腿伸直向后上方踢腿。

塑造修长的腿

女性的美,有的部位美得含蓄,有的部位美得让人销魂。其中那双美腿更是风情万种,美得可以令人陶醉。女人的双腿是最直观的风情,有一双美腿不仅值得炫耀,而且也令人称羡。

美腿的标准比较高,既要双腿修长,又要线条十分流畅,大小腿之间的衔接要求没有太大的曲线,膝盖要与大小腿一气呵成,没有明显的凹凸感,特别是腿肚子的位置要稍偏,这样会显出小腿的更加修长。

通常影响腿部线条美的原因有二:一是腿长,但肌肉不发达,缺乏曲线和丰满的感觉;二是腿部脂肪堆积过多,腿显得过粗,从而显得过短。

这些缺陷会造成上身、臀部和大腿连成一体,使“三围”失去应有的比例,特别是行走时失去了一定的“波浪起伏”的曲线,这时可以通过锻炼来改变。

大腿太粗的锻炼方法。

首先,身体仰卧,两腿直膝上举,用骑车的动作,交替踏动。运动时,主要支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉放松,踏动的速度要快,做40次,以后速度逐渐加快,次数增至150次。

然后,身体仰卧,两腿向上抬起,与上体成直角,两膝略弯,肌肉完全放松,两腿交叉。先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速练习15次左右。注意肌肉放松和练习速度。

此法对消除大腿后部多余脂肪有明显效果。

小腿太粗的锻炼方法。

方法一:两腿并拢伸直,面对墙站立,距离为1步,以后逐渐加大距离。上体正直,两臂前平举,两手扶墙,逐渐弯曲两臂,但脚踝不离地,且身体要保持直线,然后还原到开始的姿势,均匀呼吸,做15~20次。

方法二:上体前屈,两腿站直,两臂伸直,两手前扶地,向前爬行。一开始右手和左脚向前移动,然后左手和右脚向前移动,均匀呼吸,爬行时保持两腿伸直,一开始爬行10~15米,以后逐渐增加距离。

另外,提起足跟,用足尖走路,或提起足跟用足尖跑跳,或身体负重用足尖跑跳,以及每天坚持15分钟左右的步行,皆可锻炼腿部肌肉,减少脂肪的堆积,是美腿的有效方法。

腿部健美操之一。

腿部运动:两手把杆,双腿呈外“八”字形站立,上身保持挺拔,然后慢慢下蹲,使大腿和小腿的肌肉均匀地慢慢受力,直到蹲到大腿平为止,接着起身,重复上述动作,每次下蹲的次数可逐渐增多,坚持早晚各做一次效果更佳。

后踢腿运动:靠墙单腿站立,另一条腿做后踢动作,碰到臀部为佳,双腿可交替锻炼。

腿部健美操之二。

(第一节)仰卧,两臂平伸,双腿抬起,弯成蛙式,两脚心相对慢慢往胸前靠,再伸展分开,还原,反复做10次。

(第二节)俯卧,双手交叉放在头枕部,双腿伸直向后抬至离地约30厘米左右,然后屈小腿成90度,保持5秒钟,还原,反复做10次。

(第三节)坐在地上,双手叉腰,两腿分开伸直,腰背挺直,将右脚抬起离地10厘米,身体不要前倾,然后慢慢用抬起的右脚去碰左脚尖,停住,还原,再换左脚,反复做10次。

(第四节)双手叉腰坐地,左腿弯曲,右脚抬起离地30厘米,保持数秒钟放下,两腿轮换做10次。

(第五节)直立,两臂平举,一手可扶在同样高的物体上,两腿向前、向侧、向后轮换踢10次。

腿部的养护。

坚持每天用冷热水交替浸泡足踝部,可以使踝部圆润,肌肉和韧带富有活动有力。如果泡后用绷带缠踝部睡觉,第二天再解下,对踝部、弧形肌的健美更有帮助。沐浴后可用紧肤的乳霜涂抹在双腿上,并用手加以按摩,使双腿越发紧致、有力。

心情放松造就“魔鬼身材”

如果身材苗条的女性承受的压力过大,就会使腹部脂肪的囤积跟着直线上升。因此,想要保持魔鬼般的好身材,心情放松是非常必要的。

根据实验显示,在健康女性的身上,就算其他部位的可地松分泌在正常范围内,而且体重也在正常范围之内,但若心理压力过大,其腹部的可地松分泌就会增加,而导致脂肪囤积。

腹部脂肪较少的女性则不会分泌出如此高的可地松。另外,腹部脂肪的囤积可能也跟基因、抽烟、运动和饮食有关。

舍宾使女性更健美

起源于20世纪90年代俄罗斯的“舍宾”,是其英文单词“Shaping”的译音,字面含义为塑造、成形,可翻译为“形体雕塑”或“身段塑造”,也可简称为“形体运动”,标准定义是指用科学的方法重塑健美体形。

舍宾训练的时候,首先是姿态练习。学员们穿着舞蹈鞋,跟随教练完成一个个优美舒展的动作;接着,换上高跟鞋,在乐曲声中时而转身,时而上步回身,有时双手交叉,有时右手滑落。在教练的口号声中或收腹提气,或双手相抱等,宛如T型台上的模特。

在姿态和步态练习之后,学员们重新换上舞蹈鞋,进行协调性练习。随着优美的旋律,在教练的指导和示范下含胸、抱腿、脚点地,手臂时而伸展,时而做波浪状等,很有芭蕾的韵味。

舍宾的训练也是非常严格的。在舍宾中心,营养方面也有关规定,对运动前后水量摄入和补充要求严格。比如,训练中以及训练后不能马上饮水,训练结束一个小时后,方可喝水,但仅限于白开水、矿泉水、无糖茶水等。

舍宾训练时,饮食上以少食多餐为原则,一般一天食谱为:

早晨一杯牛奶、两片面包、一个鸡蛋;

上午一个水果;

中午少量主食,一个鸡翅或两块鱼,蔬菜和粥;

下午加一杯果汁;

晚上以清淡蔬菜为主,睡前3小时内不能吃东西。

运动训练针对女性腿内外侧、臀部、上下腹、腰、上臂、以及背部等脂肪易堆积的部位,设计了一套5节训练运动。

(第一节)腿部。

采取躺、卧、跪等体态,伸、屈、抬腿,以燃烧腿部脂肪。

(第二节)臀部。

趴在垫上,大腿根部和臀部用力,向上抬腿。

(第三节)上下腹。

主要采取仰卧起座的方式,锻炼腹部肌肉。

(第四节0腰部。

站立,两脚固定,用力向侧弯压上体,最大限度地活动腰部脂肪。

(第五节)上臂和背部。

借助小哑铃,向上、下、侧方向抬举哑铃。

舍宾专家认为,对于一般人而言,为了健康、长寿和美丽,最佳、最有效果的运动节奏,最好是“三天打鱼,两天晒网”式的,每周训练两次,每次不少于1~1.5小时。

研究证明,练习舍宾的女性,在做各种运动时,身体的各个部位都会因为运动而产生摩擦。这种运动不仅能够提高体温调节的功能,还可以改善和提高心肺及消化系统的功能,并增加人体各部位的协调性,健美形体。

自然丰胸法

以下几种方法都可以使乳房丰满,想丰胸的女性可要多留意了。

增加营养。

乳房的发育主要取决于女性体内激素分泌的水平。对于激素分泌不足的女性来说,补充激素是一种办法,但最好也最为安全的办法就是补充营养。

促使胸部丰满的食物,除含蛋白质丰富的食物外,还有以下一些:

富含淀粉类的南瓜、洋芋、番薯。

富含维生素B的动物肝脏、肾脏、心脏、蛋类及奶类制品。

富含维生素E的植物油、鱼肝油、鸡蛋、卷心菜、花生、芝麻、马铃薯、樱桃、燕麦片等。

另外,锌元素是促进人体生长发育,促进乳房、特别是性征及性功能的催化剂,故青年女子应多吃含锌的瘦肉及核桃仁等食品,可使乳房丰满,有韧性而不发生变形。还应多吃富含维生素C的食物以及绿色蔬菜、柑橘类水果等。

加强锻炼。

现代有很多女性由于缺乏锻炼,容易造成体内脂肪堆积,特别是女性胸脯如果脂肪堆积过多,胸脯就会显得十分松软,双乳无法坚挺起来,既没有精神,又不美观。

经常舒胸展臂,可以使胸肌得到锻炼,乳腺导管也得以充盈,故乳房丰满健美。尤其是乳房小的女性,应当多做美胸体操、跳迪斯科舞。

按摩。

乳房按摩不仅可以刺激性欲,引发雌性激素的分泌,促进乳房的发育,同时按摩还能活血理气,加强乳房部位的血液循环,使乳房组织获得更多的营养,使乳房自然地大起来。

胸部按摩常用的方法有:按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。

按压大椎穴:大椎穴位于第七颈椎(颈椎中椎体最大的1块)下方的空隙处。按摩时用手中指分别按压大椎穴、两肩内俞穴(大椎穴旁1.5寸),约30秒钟。

旋转按摩法:一手放在乳房下侧,从胸骨向腋下向外按摩,另一手放在乳房上侧,由腋下向胸骨按摩,两手同时相对进行,按摩20次,再换一侧。按摩时可取坐位,也可仰卧。此法可以促进乳房发育,起到隆胸作用。

轻压法:先用右手托住右乳房,再将左手轻放右乳房上侧,右手沿着乳房用掌心向上托,左手顺着乳房向下轻压,20次以后,再按摩左乳房。此法可增加乳房弹性,有益于乳房发育。上述方法如在淋浴时进行,效果更好,如坚持3个月,一般可使乳房隆起1~2厘米。

美胸运动

(第一节)将双手放在乳房组织的外围,做20次顺时针按摩,然后再做20次的乳房向上提拉。

(第二节)用双手套住乳房组织稍加捏压,连续20次,每次间隔一小会,以刺激乳房组织的发育。

(第三节)先举右手向上伸直,同时右脚向下伸展,每次之间保持5秒钟,做5次后,换左手和左脚,完成同样的动作。

肥胖是危险的信号

现代社会中肥胖者的队伍日趋扩大,已对人类健康构成了严重威胁。在全世界范围内,大约有近2亿男女属于体态臃肿的胖子,更因年龄、地域、生活因素表现为更高的出现率。

据调查,德国人口中,超重者占50%以上,墨西哥有44%的人臃肥,瑞土、澳洲都在40%以上。我国肥胖病患者总数也已达3000万以上,超重者达到2.4亿,实在不容乐观。

肥胖症也被称为是“百病之源”。肥胖除了影响外观,减低个人自信心外,对人体健康也有影响,胖人不光是怕冷又怕热、易困等,还容易引发肥胖并发症,增加患病的机会,严重时,甚至会威胁生命。肥胖与高血压、高脂血症、糖尿病一起并称为“死亡四重奏”综合征。

在美国,保险公司竟然敬谢肥胖者加入生命保险,而超肥胖者则被拒绝加入保险。这是因为大多数生命保险公司的统计和免疫学研究数据,都清楚地表明肥胖程度越高就越容易生病,寿命也越短。

女性过度肥胖易致不孕

据不完全统计,在育龄肥胖女性中,不孕症患者占到22.5%。比例之高,令人咋舌。在中国,孕妇的体重不能超过80kg。如果超过80kg,孕妇发生合并症的概率就明显增加。

肥胖女性不孕症主要有以下几个原因。

由于体内激素的平衡受到影响,从而引起女性卵巢机能不全、子宫发育不全或子宫功能性出血,出现少经和闭经现象,有的甚至还会出现内外生殖器发育不全、乳房发育不良及第二性征不出现,导致这些女性不孕。

肥胖女性一般体内雌激素积存过多,影响了神经系统、内分泌系统,最后导致排卵出现障碍,致使不孕。

肥胖女性体内雌性激素贮存过多,子宫内膜在雌性激素的长期刺激下容易发生癌变。雌激素和催乳素过多还会诱发乳腺癌。如果出现了癌变,不要说不孕了,就连性命也可能不保。

因此,女性应从根本上抑制肥胖的发生,以免导致不孕。

女性易发胖的阶段

人的一生是漫长的,并不是每个时期都容易发胖,了解发胖时期及其发胖原因,可以帮助人们采取更为有效的措施,预防肥胖的发生。

婴幼儿期。

长期以来,人们都认为婴幼儿肥胖就是健康。因此,许多父母都希望小宝宝养得越胖越好。尤其是现在,经济条件优越,唯恐小宝宝营养不良,于是大量地给婴儿补充过多的营养。

婴儿在头3个月还不能翻身运动,喂饱了就睡,能量消耗少,此时过度喂养容易造成摄入量超过消耗量,促进婴儿肥胖。另外,如果孩子养成挑食、偏食的坏习惯,也容易导致孩子肥胖。

青春发育期。

进入青春发育期后,性腺和卵巢功能发育已趋成熟,雌性激素分泌旺盛。雌激素能影响代谢,使少女的皮下脂肪含量显著增加。同时,由于这一时期学习负担比较重,活动和锻炼的时间少,如果在这个阶段摄入过多,就很容易导致发胖。

结婚后。

这是女性最甜蜜的阶段,由于夫妻常在一起做饭,一起吃饭,饮食形成了规律。同时,社交活动大大减少,尤其现在生活条件比较优越,家用电器齐全,家务事较轻松,加上精神愉快,饭菜可口,吃得好,睡得香,自然易胖。

妊娠期。

妇女在妊娠期时营养过多,活动减少,加之体内雌激素的功能和代谢都发生了很大变化,导致脂肪合成加快,加速肥胖发展。

产后。

孩子产出后,由于腹肌经过近10个月的包容,已失去了弹性,使女性的腹壁变得松弛,容易导致脂肪沉积。同时,为增多乳汁而多喝汤,吃脂肪丰富的食物,又缺乏运动,易发生肥胖。

中年期。

这个阶段女性的雌性激素分泌依然保持在相当高的水平,但活动明显减少,多数人都会发胖。

更年期。

这个阶段,女性的性腺功能减退,但是脑垂体分泌促使性腺激素却增加了,打破了体内性激素的平衡,从而影响了脂肪的代谢,造成代谢紊乱,导致人的肥胖。因此,人到老年开始发“福”并不奇怪。

预防肥胖五要素