书城保健养生全身心呵护:女性保健全典
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第36章 女性更年期与老年期保健(3)

老年女性要挺胸直背,经常锻炼并使用背肌、腹肌和臀大肌,以减轻腰背、脊柱的负担。

预防意外事故。

防止滑跌摔倒;注意把体重控制在适当的范围;防止误咽窒息;平时要预防感冒。

洁口固齿。

包括刷牙、漱口、使用洁齿线、牙龈按摩、定期洁治、漱津、叩齿等。

起居环境。

老年女性的居室内可挂一幅山水字画,书橱上放吊兰,窗台上放几盆花草,以便使老人感到舒适、安静、放松,心情舒畅,精神振奋,从而预防精神老化,有益寿年。

另外,居室宜坐南朝北,房间面积不宜过大,但应通风、安静;室内光线要柔和、明亮;墙壁的颜色以米黄或浅橘黄为好;床铺以铺板加棉垫为宜;坐椅最好有扶手和靠背。

骨质疏松的预防

由于某些因素,破骨速率高于成骨速率,骨量逐渐丢失,骨质日益变薄,其内空隙日益增大,骨骼坚度日益下降、变脆而易于骨折,这就是骨质疏松症。预防骨质疏松症,要注意以下几点:

增加钙的摄入

多吃含钙丰富的食物,如牛奶及乳制品、豆制品、水果、鱼、虾及各类海产品等。还可选择一些具有补肾作用的食物,如枸杞子、核桃、莲子、桑葚等。

如果通过饮食补钙的效果不佳,还可服用含活性钙的药品。补钙剂在睡前服用较为合理,因为夜间空腹时排出的尿钙几乎全部来自骨钙,睡前补钙有利于保持骨量。

适当的负重运动。

老年人可适当进行负重运动和锻炼,如步行、慢跑、骑自行车、乒乓球、羽毛球、划船、舞蹈和体操等,每天能活动20~30分钟,对骨质的生长、重建及维持具有积极作用,有助于防止或延缓骨质疏松,提高补钙的效果,因为钙必须在负重状态下才能有效地吸收到骨组织中。

增加日照时间。

长期在地下室或室内生活、工作的人,经皮肤合成的维生素D的含量减少,可影响肠道内食物钙的吸收,因此应多晒太阳或服用鱼肝油,以补充体内的维生素D。

保持平衡膳食。

不可偏食,要保持饮食的均衡摄入,这样更有助于钙的吸收,防止钙的流失。

改变不良的饮食习惯。

戒烟酒,少饮浓茶及咖啡,以免影响钙的吸收,增加钙的流失。

及时补充雌激素。

骨质疏松症患者,应及时补充雌激素,防止骨质进一步丢失。

老年妇女的乳房保健

乳腺癌的高发年龄段是在45岁以后。这是因为绝经后妇女体内雌性激素减少,乳房的腺体组织萎缩,纤维组织或脂肪组织会不同程度地增生,容易导致乳腺癌及乳腺肉瘤。

因此,进入更年期或老年期的女子,每月应进行一次乳房自我检查,每年到专科医生处进行一次体检。同时应密切注意乳房有无疼痛、溢液、肿块等异常现象,发现问题,立即检查治疗。

需提醒注意的是,老年妇女服用激素替代剂时应谨慎,必须在医生的指导监控下进行。

老年妇女阴道出血不容忽视

老年妇女若在停经一年后又出现阴道出血,此时千万不能大意。因为,有许多妇科疾病可引起老年妇女阴道出血,因此要及时去医院检查,便于采取有效措施。

老年性阴道炎。

一般只出现点滴血丝,伴有外阴瘙痒、灼热感或小腹坠胀不适,有时还可查到滴虫、霉菌。

子宫颈癌。

子宫颈癌患者阴道会出现不规则出血或有血性分泌物,腹部有疼痛、坠胀感,晚期还可出现尿频、尿急、尿痛或血尿。

子宫内膜癌。

子宫内膜癌患者阴道有不规则出血或有血性样液体,液体呈黄水样,且气味特别难闻。下腹部可摸及包块,时有疼痛,常有高血压、肥胖、糖尿病、多产、不孕症等病史。

卵巢癌。

卵巢癌也属妇科常见恶性肿瘤,常有阴道出血、下腹部不适、疼痛等表现,并可扪及包块。

延缓老年妇女大脑的退化

多用脑。

人脑是记忆、思维等心理活动中心。人脑有很大的潜力,越用越灵。老年人科学用脑,有利于保持头脑清醒,思维敏锐,办事干练,不至于患上早老性痴呆症。

饮食保健。

老年女性可多吃些健脑食品,如新鲜蔬菜、水果、鱼、蛋、牛肉、动物肝脏、乳制品、核桃、花生、小扁豆、杏仁、红枣等,或经常服用维生素B1、维生素C、维生素E,使大脑获得必需的营养,延缓脑细胞的衰老。

保证充足的睡眠。

睡前要使自己放松,每天要保证6~8个小时高质量的睡眠。同时,每天午睡1个小时左右,这有益于身心健康,可消除疲劳,清醒大脑。

心情保持愉快。

老年女性应该保持愉快、舒适、欢乐的情感,以便提高大脑功能而减缓老化。

锻炼身体。

老年女性应经常散步,活动活动双手,可防止脑退化。

老年适度性爱能益寿

由于健康水平日益提高,60岁以上老年人的性功能仍然表现得相当活跃。研究显示,性功能的强弱和健康长寿存在着联系。老年人适度地过性生活,既可享受生活的乐趣,又可延年益寿。

以往提倡的“绝经即绝欲”的观点是不正确的。若过早结束性生活,会使老年人出现忧郁的情绪,生理上的激素分泌减少,从而加速器官的老化,特别是加速生殖器官的萎缩。

正常而有规律的性生活,可以使体内激素较稳定地分泌,可以延缓性功能的衰退,推迟衰老,提高生活质量,延年益寿。性生活时,由于全身心地投入,有益于疏通经络、畅通血脉。

同时,性冲动可以使心率增加、血管扩张、血液循环加强,有益于维护各器官的生理功能,特别是对于皮肤有独到的好处,可以让皮肤弹性增强、富有光泽,使人精神焕发,活力四射。

老年性阴道炎的预防与治疗

女性的卵巢能分泌雌激素,使阴道上皮增生、肥厚。阴道上皮细胞内含有糖原,在乳酸杆菌的作用下,糖原分解产物会转化成乳酸,有很强的抗菌作用,这就是阴道的“自洁作用”。

女子绝经后,卵巢功能衰退,分泌的激素减少,阴道黏膜萎缩,阴道壁变薄,上皮内的糖原含量减少,阴道内酸性环境减弱,局部抗菌能力大大下降,几乎丧失了阴道的自洁作用,因此性交后易引起浅表创伤,导致外界细菌的侵入而引起阴道炎,甚至引起宫颈炎、子宫内膜炎等。

老年性阴道炎表现为阴道灼热感,阴道分泌物增多,色黄呈脓样,有异味,有时伴有少量血性分泌物,阴道口和阴道壁可出现散在的出血点,甚至发生阴道流血。

老年女性如出现上述症状,应及早到医院诊治。在排除全身肿瘤之后,可在医生的指导下,给以适量的外源性雌激素治疗,以增加阴道黏膜的抵抗力,并抑制细菌生长。

老年性阴道炎因黏膜薄,有溃疡,触痛重,治疗期间应禁止性生活。平时应注意用温开水清洗外阴,内裤要勤换洗,以保持外阴清洁;同房时,外阴应涂润滑剂,以防创伤。

提高睡眠质量

老年女性经常会出现失眠、多梦、易醒,睡眠时间减少或睡眠不深等情况。要保证充足的睡眠,可从以下几方面进行自我调节与自我保健。

睡姿。

右侧卧位有利于肌肉松弛,消除疲劳,促进胃内食物向十二指肠方向移动,还能避免心脏受压。仰卧时,应舒展上下肢,尽量放松全身肌肉,呼吸自然平和,勿将手压在胸部。

床与枕。

老年女性易患骨关节病,尽量睡木板床为宜,而且床褥应厚薄适中;枕头对睡眠也有很大的影响,应选质地适中、弹性适度的木棉枕、蒲绒枕或碎泡沫枕。

睡前不宜过于兴奋。

睡前不宜进行带有兴奋性的娱乐活动,不看刺激或紧张的电视与书籍,不饮浓茶或咖啡等,以免刺激大脑皮层,影响睡眠。睡前若能在户外散步半小时,做些放松活动,让心境宁静,对睡眠很有帮助。

晚餐。

晚餐吃得过饱,特别是进食较多的高脂肪食品,会增加胃肠负担,从而导致夜寐不安;晚饭吃得过早,入睡前会有饥饿感,可在睡前半小时吃一些点心或水果,但不要吃油腻食物。

睡前用热水洗足。

睡前用热水洗足,能刺激足部穴位,疏通全身经络,促进气血循环,使入寐时间缩短,提高睡眠质量。洗足的水温最好控制在40~50℃,天冷时可不断添加热水;水量以淹没脚踝为好。

睡前少饮水。

老年人肾气亏虚,夜间小便较频。如果睡前饮水,或吃含水分较多的食品,会使小便次数增多,不仅影响睡眠,还容易着凉。所以,睡前应少饮水。

睡眠的环境。

卧室应安静、清洁、舒适,室内的温度、湿度要适宜,并注意通风,以保持室内的空气清新,但不要长时间开窗,以免受凉。另外,老年人不宜开灯入睡。

午间休息。

老年人中午应保持1个小时左右的午休时间,以保持充沛的精力。

老年性皮肤瘙痒症的预防

女性进入老年期,由于卵巢功能减弱,体内雌激素水平低下,导致全身皮肤变薄,皮脂腺萎缩,以及神经、内分泌、免疫功能多出现衰退,常发生皮肤瘙痒症状,尤其在夜间症状更为明显。

为了预防皮肤瘙痒症的发生,日常生活中应注意以下几点:

经常活动,积极参加体育锻炼,以增强体质,提高机体抗病能力和适应天气变化的能力。同时,还要注意天气变化,随时增减衣物,避免过冷过热。

多吃新鲜蔬菜、水果,忌食辛辣食物,并戒烟酒,保持大便通畅。

保证充足的睡眠,避免烦躁、忧伤等不良精神刺激。

讲究个人卫生,保持皮肤滑润。要经常洗澡,洗澡时不要水温过高,也不要使用碱性过大的肥皂。内衣以选用柔软和宽大的棉质衣服为宜,不可用化纤物,并要勤洗勤换。

谨防老年性耳聋

在安静的室内听手表秒针的声响,堵塞一耳,检测另一耳,如能在距离80厘米处听到,视为正常;如果需要缩短距离才能听到,表示你的听力已经下降。

有些人认为,老年耳聋是自然现象,既不去检查,更不求治疗,听其自然,实际上这种态度是不对的。老年性耳聋虽与机体的衰老有关,但与生活中的许多诱发因素也不无关系,为了最大限度地预防耳聋或延缓耳聋的发生,或减轻耳聋程度,应在生活中加以预防和治疗。

为预防耳聋,老年人应戒烟酒,并保持宽阔的胸襟,娱乐有度,可根据自己的兴趣参加钓鱼、种花、养鸟、打太极拳、书法等闲情逸致的文化活动和体育活动。

家里要控制音响、电视的音量,住房尽可能远离噪声源,必要时戴上耳塞,以加强个人防护;谨防感染性疾病,尤其是病毒感染,以免累及听觉系统的正常功能。

生活中应注意劳逸结合,饮食起居有节;注意天气预报,随时添减衣服;清除耵聍,但要避免损伤鼓膜或引发外耳道感染;尽量不使用耳毒类药物,如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等。

出现突发性耳聋时,一定要及时治疗。一般在发病后2天内就诊者,有50%的患者可恢复听力;3周后就诊者约5%的患者可恢复听力;2个月后才就诊者,多不能治愈。

老年妇女应慎戴金饰品

许多爱美的老年妇女喜欢佩戴各种金饰品。殊不知,金首饰容易对人体产生放射性污染和过敏反应,从而影响人体健康。

因此,爱美的老年妇女,在佩戴金饰品时切不可大意,要随时观察与金饰品接触的皮肤有无红斑和其他不良反应,特别是晚间休息时更不要佩戴金饰品。

值得注意的是,市场上有些伪劣金首饰,制作粗糙,放射性污染较重,佩戴后皮肤出现麻木、红肿、凹陷、变形,严重者还会发展为局部肌肉坏死。