书城保健养生全身心呵护:女性保健全典
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第22章 孕产期保健(3)

公共场所较为拥挤,稍不留神,腹部会受到挤压和碰撞,容易诱发流产、早产或胎盘早剥。

公共场所空气混浊,长时间处在这种环境中,会感到胸闷、气短,影响胎儿的氧气供应。

公共场所中传染疾病的机会也多,尤其在传染病流行期间,由于孕妇的自身抵抗力下降,更容易遭受细菌、病毒的侵害,对于孕妇及正处于生长发育过程中的胎儿来说都是比较危险的。

许多公共场所有高音喇叭,各种车辆的轰鸣声和人的嘈杂声都是噪音,噪声对人体的危害比其他危害更严重。

除此以外,孕妇最好不要参加婚丧嫁娶活动,因为这样的活动场面大、人员多,非常耗费精力,不利于孕妇的健康和胎儿的发育。

孕妇应避免的劳动

妊娠后不宜长期卧床休息,只要不觉得累,可以像平时一样从事一般的日常工作及家务劳动。但妊娠后,行动也越来越不方便,干家务活要适可而止,有的活动要避免才对。

不要提太重的物品,不登高搬重物,不弯腰擦拭东西。

洗衣服不宜用冷水,一次不要洗得过多,更要避免搓板顶撞腹部,以免引起流产或早产。

避免站立过久,以免引起下肢浮肿。

外出路途较短者,以步行为宜,尽量不乘公共汽车。

避免喷洒农药,以免发生农药中毒,影响孕妇身体健康,对胎儿也有较强的致畸作用。

孕妇可适当参加体育运动

孕妇可进行适当的户外活动,以便促进机体的新陈代谢及血液循环,增强心、肺及消化功能;呼吸新鲜空气,使人保持充沛的精力;沐浴在充足的阳光中,可避免维生素D的缺乏。

一般来说,早孕反应消失后便可开始运动,并逐渐增加运动量,每次活动时间在20分钟左右。运动的形式,可以根据自己的爱好来选择,但以散步、打太极拳等较为和缓的运动为宜。

特别是妊娠晚期,身体的负担较重,活动不便,散步是最为适宜的运动。因为散步是最缓和的运动形式,即使时间长些也不会对母子的健康造成危害;散步不受条件的限制,即使天气不好,也可在家里进行;和家人一起散步聊天,或欣赏音乐,保持心情舒畅,有利于孕妇和胎儿的健康。

平时骑自行车上、下班的女性,怀孕的初期仍可照常。但是,车速不要太快,上、下车时注意勿撞击腹部,坐垫要放低一些,还应避免在颠簸的路面上行使。

孕妇做饭的注意事项

孕妇在烧饭菜时应注意以下几点:

孕妇做饭时,尽量不用手直接浸入冷水,因为寒冷刺激可诱发流产。

厨房最好安装抽油烟机,因为油烟对孕妇尤为不利,并可危害腹中胎儿。

烹饪过程中,注意不要让锅台直接压迫腹部,保护好胎儿。

早孕反应较重时,不要到厨房去,因为油烟和其他气味可使恶心、呕吐加重。

孕妇洗衣服时应注意的问题

洗衣时尽可能用温水,尤其在冬春季时。

洗衣服时姿势要稳,不宜取蹲位,以免压迫胎儿,影响其血液循环。

洗衣服时用力不宜过猛,切忌用搓板顶腹部,以免胎儿受压。

洗衣用肥皂,不宜用洗衣粉,尤其在早孕阶段,因洗衣粉中含有可损害受精卵的化学物质。

晒衣服时动作宜轻柔,将晾衣绳置低一些,避免孕妇向上伸腰,不慎造成伤害,发生意外。

孕妇坐、立和行走时的注意事项

随着妊娠周数增加,腹部逐渐向前突出,身体重心位置发生变化,骨盆韧带出现生理性松弛,容易形成腰椎前倾,给背部肌肉增加了负担,易引起疲劳或发生腰痛。孕妇若于坐、站立、行走时保持正确的姿势,可以减少这些不舒服症状的发生。

坐的姿势。

孕妇坐椅时,要深坐椅中,后背笔直靠椅背,股和膝关节成直角,大腿成水平状。

站立姿势。

两腿平行,两脚稍微分开,重心落在两脚之中。若站立时间较长,可将两脚一前一后站立,并隔几分钟换一下位置,使重心落在伸出的前腿,以减少疲劳。

行走姿势。

抬头,紧收臀部,不弯腰、驼背,不过分挺胸,保持全身平衡,稳步行走。

孕妇上班路上安全策略

上班途中忌急行,应眼观四方,及时避让,以免和他人相撞。

孕妇的重心发生了变化,在打滑的地板上行走时,要稍稍向后倾,以抵消向前的重力。

开车上班的孕妈咪,佩带安全带时,横带应箍在腹下及大腿骨之上,紧贴盆骨,并在身后加坐垫以减轻腰背的压力。

搭出租车上班的孕妈咪,不要坐车头,以免防撞气垫弹出撞伤腹部。

搭地铁或公交车上班的孕妈咪,挑选拣车头或车尾位置,尽量避免被人撞伤。

孕妇要保持良好的情绪

孕妇的情绪能对胎儿的生长发育产生重要的影响。如果怀孕早期的情绪不好,会造成肾上腺皮质激素增高,可阻碍胎儿上颌骨的融合,造成腭裂、唇裂等畸形;怀孕3个月后,如果受到惊吓、忧伤、恐惧或其他严重的精神刺激等,会导致胎儿呼吸加速和身体移动。

有调查表明,孕妇在吵架时,80%以上的胎儿胎动增强,是平常的3倍,最多可达正常的10倍,这样有可能引起子宫出血、胎盘早剥。所以,应为孕妇创造一个平静、舒适的环境,尽量避免情绪激动、精神紧张,从而确保胎儿的健康生长。

为此,孕妇应充分休息,保持宽阔的胸襟,参加适当的文体活动,以尽快恢复孕妇由于妊娠而被破坏的心理平衡;多读优生优育和有利于身心健康的书刊,多听悦耳轻快的音乐,多欣赏美丽的风景或图片,使心情保持愉快,但不宜看带暴力或淫秽色彩的书籍或影片。

家庭成员要尊重和关心孕妇,营造温馨和睦的家庭气氛。特别是丈夫应该给妻子更多体贴、关怀和温情,作好饮食调理,加强孕期营养,以满足胎儿生长发育的需要。同时,要主动分担家务,让妻子在舒适、和睦、宽松的环境中健康、愉快地度过妊娠期。

妊娠早期居家注意事项

孕妇的居住环境应该保证安静舒适、清洁卫生,有清新的空气以及良好的通风设施,以利于孕妇轻松悠闲地度过孕期。另外,孕妇还要养成良好的生活习惯,以保证胎儿的正常发育。

保证充分的休息与睡眠。

怀孕后,孕妇应适当增加休息和睡眠。睡眠的体位以左侧卧位为佳,这样可减轻子宫右旋对血管的压迫,有利于胎儿的血液供应。休息时,尽量抬高下肢,以缓解下肢水肿和静脉曲张。

轻松娱乐。

孕妇可多听听优美舒缓的音乐,远离噪音,以保持良好的情绪,有助于胎儿的健康发育。

避免性生活。

妊娠期间,虽然不是严格禁止性生活,但妊娠3个月内,由于胎盘尚未完全形成,性生活刺激易导致流产,所以还是尽量避免性生活为好。

合适的衣着。

孕妇新陈代谢加快,容易出汗,所以应穿宽松、柔软、舒适的棉织衣物,不要用皮带勒紧腹部,也不宜穿着高跟鞋;佩带合适的乳罩;夏季应注意避暑,勤换衣服,冬季应注意保暖。

避免负重与出行。

孕妇要避免无节制地负重,少去人多的地方,不要长时间单独外出。

控制不良嗜好。

孕妇应戒烟,以免引起流产、早产、胎儿发育迟缓、死胎及新生儿死亡等。另外,孕妇的丈夫也应戒烟,至少吸烟时要远离孕妇,尽量保持孕妇所处环境的空气清新。

孕妇酗酒,会造成慢性酒精中毒,影响受精卵和胚胎的发育,容易引起流产,并可导致孩子出生后畸形、智力低下、反应迟钝等。

此外,孕期还应尽量避免或减少食用含有咖啡因的饮料和食物,如咖啡、茶、巧克力等。

避免其他有害因素。

热水浴与桑拿产生的高温会损伤胎儿的中枢神经系统;电热毯与微波炉产生的电磁波或微波会影响胎儿器官的发育;避免与家养的宠物接触,以免被弓形虫感染,导致流产和胎儿畸形。

妊娠早期的饮食调理

怀孕早期,胎儿生长较慢,孕妇的进食量与怀孕前基本相似。早餐可选择牛奶、鸡蛋和淀粉类食品,如面包、馒头、饼干等;午餐除主食外,配以肉类、蛋类、蔬菜等;晚餐应清淡、易消化,并富有营养。两餐之间可食用牛奶、果汁及水果等。

第1个月:应该多吃含必需氨基酸较多的食物,并开始多食新鲜水果。

第2个月:孕妇出现早孕反应,心情比较烦躁,食欲比较差,此时应多吃一些能开胃健脾的食品,如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等。

第3个月:膳食大致与第一个月相似,但孕妇易发生便秘,应增加含纤维素较多的新鲜蔬菜。

孕妇饮食九忌

忌偏食。

孕妇所需的营养素有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。如果长期挑食、偏食,可能造成营养不足,影响胎儿生长。

忌饮可乐。

可乐类型饮料一般都含有可乐宁、色素等,对孕妇都是有害无益的。色素会对孕妇的新陈代谢及胎儿的发育产生影响;可乐宁进入孕妇体内后,会导致中枢神经系统兴奋,导致躁动不安等。

忌营养过剩。

过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等,可使体内儿茶酚胺水平增高,容易使胎儿发生唇裂、腭裂;若过多地进食动物肝脏,体内维生素A明显增高,可影响胎儿大脑和心脏发育,还可导致生殖器畸形。

忌常饮浓茶、咖啡。

浓茶和咖啡含有大量的咖啡因,摄入过多易生出低体重儿,诱发胎儿畸形,增加胎儿死亡率。

忌烟酒。

吸烟和饮酒不利于胎儿的生长发育。

忌食受农药污染的果蔬。

孕妇吃了被农药污染的蔬菜、水果后,易导致先天性畸形,发生流产、早产,甚至死胎。

忌菜肴过咸。

孕妇常吃过咸的食物,以免引起体内钠潴留,导致浮肿,影响胎儿的正常发育。

忌多吃罐头食品。

罐头食品中的化学添加剂会影响胎儿的细胞分裂,造成发育障碍,还可引起流产和早产。

忌乱吃滋补药品。

任何药物,包括各种滋补性药品,对人体都不是绝对安全的。怀孕后不能单纯依赖营养保健品为自己补养,更不宜随便乱吃滋补药品。胎儿生长发育需要的是大量的蛋白质、脂肪、糖、矿物质和多种维生素,它们广泛地存在于各种营养丰富的食物中。孕妇应该在吃得好、吃得全、吃得香甜可口上下工夫,这才是体弱孕妇滋补的最佳选择。

孕妇夏季的生活调理

夏季天气炎热,孕妇新陈代谢旺盛,产热比常人多,比一般人更怕热,因此更要注意保健。

洗澡。

用28℃~30℃的温水淋浴是散热防暑的好方法,但不宜坐浴。洗浴时,要特别注意外阴部和乳房的清洗。

勤换衣。

衣料要选择通气性和吸湿性好的纯棉织品,款式应肥大、不贴身,并要常换洗,以保持身体的清爽。

保持室内的空气流通。

卧室要注意空气流通,但睡觉时要盖好腹部,以防受凉。用电风扇吹风时,宜用低档。

注意饮食。

夏天,饮食宜清爽、可口,或少吃多餐;不食变质食物,以防痢疾;不可随意吃冷食、喝冷饮,以免引起食欲不振、消化不良、腹泻,甚至引起胃部痉挛,出现剧烈腹痛现象。

另外,过食冷饮可诱发上呼吸道感染,而且腹中胎儿对冷的刺激也很敏感,孕期喝冷水或吃冷饮时,胎儿会在子宫内躁动不安,胎动会变得频繁。因此,孕妇吃冷饮一定要有节制。

避免烈日。

夏天应减少外出,避免阳光直射,必须出门时应用遮阳伞或遮阳帽。

此外,还要注意防噪音等环境污染,慎用药,禁烟、禁酒,以防流产畸胎。

孕妇冬季的生活调理

冬天气候寒冷,空气干燥,易患感冒。这个时期,孕妇应特别注意保暖,不要去人多拥挤的地方,特别是有感冒流行的地方,以免被传染。

居室要勤开门窗,以保持室内空气清新;在阳光充足、气候比较温暖的下午应外出散步,以促进血液循环,呼吸新鲜空气;下雪天最好不外出,若外出应有伴同行,穿防滑鞋,以免滑倒。

在办公室工作的孕妇须知

怀孕后,如果继续在办公室里工作,有些问题还要准妈妈们自己小心。

电脑。

目前,电脑应用范围越来越广。在电脑开启时,电脑的电磁辐射、噪音等对人体均可产生不良影响,特别是对怀孕1~3个月的孕妇危害更大,有可能导致流产、早产或者死胎。

有关的研究报告指出,怀孕早期的妇女如果每周上机20小时以上,流产率增加80%,生出畸形胎儿的几率也会增加。3个月后,胎儿的基本发育已经完成,孕妇可以适当接触电脑,但也不要整日坐在电脑前接受辐射,否则也会影响胎儿的发育。

电话。

电话听筒上有许多细菌,可以传给下一个拿电话的人,很可能会殃及你和你腹中的宝宝。所以,每天应擦拭电话机,每隔一段时间用消毒棉清洗整个电话机。

空调。

有资料表明,长期在空调环境里工作的人,50%以上有头痛和血液循环方面的问题,而且特别容易感冒。这是由于室内空气流通不畅,负氧离子减少的缘故。

孕妇处在这种环境中,应每隔两三个小时到室外待一会儿,呼吸新鲜空气。

复印机。

复印机的静电作用,使空气中产生出臭氧,引起头痛和眩晕;复印机启动时,可释放出一些有毒的气体,过敏体质的人会因此而诱发咳嗽、哮喘。

为了减少使用复印机对孕妇带来的危害,可以把复印机放在一个空气流通比较好、无日光直接照射的地方,尽量减少与复印机打交道,并要多进食富含维生素E的食物。

准妈妈该知道的数字

胎儿在母体内生长的时间:40周,即280天。

预产期计算方法:末次月经首日加7,月份加9(或减3)。

妊娠反应出现时间:停经40天左右。

妊娠反应消失时间:妊娠第12周左右。

首次产前检查时间:停经后3个月左右。

自觉胎动时间:妊娠第16~20周。

胎动正常次数:每12小时30~40次,不应低于15次,早、中、晚各测1小时,将测得的胎动次数相加乘以4。

早产发生时间:妊娠第28~37周内。

胎心音正常次数:每分钟120~160次。

过期妊娠:超过预产期14天。

临产标志:见红、阴道流液、腹痛,每隔5~6分钟子宫收缩1次,每次持续3秒以上。

产程时间:初产妇12~16小时,经产妇6~8小时。

以上数字是孕妇应当掌握的,当有异常情况时,应及时去医院检查。

病毒感染与胎儿畸形

胎儿先天性发育异常,与遗传因素、物理因素、化学因素及生物因素有关。就生物因素来看,主要是病毒感染,如风疹病毒、水痘病毒、流感病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等。妊娠过程中,特别是怀孕初的3个月内,感染了这些病原体,胎儿发生畸形的可能性要比正常孕妇高得多。

风疹病毒。

孕早期感染风疹,会导致胎儿心血管异常(如动脉导管未闭、肺动脉狭窄、房间隔缺损、室间隔缺损等)、先天性耳聋、先天性白内障、小头畸形、智力障碍,以及出生后迟发性损害,如糖尿病、中枢神经系统异常等。

巨细胞病毒。

感染巨细胞病毒后,常常导致早产、流产或胎死宫内,出生后的新生儿会出现黄疸、肝脾肿大、血小板减少性紫癜、肺炎等病症,部分患儿可有小头畸形、行动困难、智力低下等现象。

单纯疱疹病毒。

单纯疱疹病毒有两个血清型,即I型(HSV-1)和II型(HSV-II)。

HSV-I主要引起生殖器以外皮肤黏膜及器官感染,但较少感染胎儿。HSV-II主要引起生殖器及腰以下皮肤疱疹,常由性交而传染,且可感染胎儿,导致胎儿小头症、智力障碍、脑内钙化、白内障、心脏畸形、视网膜异常。

水痘病毒。

水痘病毒可导致胎儿四肢发育不全、先天性白内障、小眼、视网膜炎、视神经萎缩、小头畸形、肌肉萎缩等。

流感病毒。