书城保健养生能活100岁:老年长寿保健全书
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第9章 居家生活(3)

手杖的选配可根据各人的爱好和条件选择。制作手杖的材料很多,做工也很精细,原则上应选用表面光滑、坚固耐用、轻巧灵便之品。

另外,更重要的是,手杖的高度的选择。老年人手杖的高度一般不应超过自身的腰部,以双手下垂时,手腕部与地面的距离为最佳长度,这样长度的手杖,用来维持身体平衡功能最适合。

如果是体质相当差,需用双手扶持的老人用拐杖,其高度应适当增加,以便利于走动和支持身体。

通常手杖的握手部位不宜太小,否则对手关节部不利。手杖下端接触地面的部分,尽可能装可以防滑的橡皮垫之类的物件,以免因手杖底面太过光滑而使老人摔倒。

手杖的保养也很重要,若发现手杖已经裂开,或防滑垫已有损坏,应及时更换。以防发生意外情况。

22.三种老年人不宜使用手机

手机已经成为人们日常生活中必不可少的联络工具,它不仅广泛使用于年轻人中,而且对老年人也很重要。比如说,老年人发生某些意外,一定程度上可以使用随身电话求助。但是,手机强烈的辐射也严重影响着老年人的身体健康,尤其是三种患病老年人要慎用手机。

神经衰弱者慎用。

对患有神经衰弱的人来说,经常使用手机可能会引发失眠、健忘、多梦、头晕、头痛、烦躁、易怒等神经衰弱症状。

癫痫病患者慎用。

手机使用者大脑周围产生的电磁波是空间电磁波的4~6倍,可诱发癫痫的发作。

白内障患者慎用。

手机发射出的电磁波,能使白内障病人眼球晶状体温度上升、水肿,可加重病情。

23.老年人洗牙须知

目前,越来越多的人意识到洁齿对牙齿健康的重要性。其实,刷牙不仅是保持牙齿卫生,预防蛀牙,而且对整个口腔都有重要作用。正常人口腔中藏有数亿的细菌,漱一次口可使细菌减少15%~25%,而刷一次牙,可使细菌减少70%左右。

洗牙注意事项。

许多老年人洗牙后出现牙齿敏感,这主要是在清洁前,暴露的牙根被牙石包绕,隔断了冷热刺激。为减少痛苦,可在清洁后短期内避免接触过冷、过热食物,使牙齿有个适应过程,症状就会有所缓解。

洗牙过程中牙龈出血,这是因为菌斑牙石等刺激牙龈发生炎症,炎症越严重,牙龈出血也越明显。只有完全健康的牙龈在清洁时才不会出血。因此,老人要坚持刷牙,清除牙菌斑等刺激物,就可减少牙龈出血。

无齿老年人也应常洗牙。

老年人正是因为没有牙齿,对食物的咀嚼能力下降,口腔各种腺体的分泌功能也下降,更应该注意口腔卫生。经常用柔软的牙刷刷洗牙龈、牙槽,这对预防呼吸道感染有十分重要的作用。

患病老年人洗牙有讲究。

患有各种出血性疾病的人。

对于血小板减少症患者、白血病患者等,洗牙前应该使用适量促凝血药物,控制凝血速度,以免洗牙时出血不止。

患有某些急性传染病的患者。

对于急性肝炎活动期、结核病患者等,最好等疾病稳定后,再到医院进行洗牙。

24.镶假牙后注意事项

人老了,掉牙是自然现象。可有的老年人认为镶上假牙,可以不用处理和保养。但事实上,假牙更需要护理。以下是一些保护和使用假牙的注意事项:

摘戴假牙开始时,应耐心练习,不可强行摘戴,要找到规律。摘取假牙最好推拉基托边缘,但不要用强力拉卡环,以免卡环变形。戴假牙时,应用手戴就位后再咬合,绝不可以用牙咬合就位,以免损坏假牙。

初戴假牙时,口内常有异物感,唾液增多,甚至恶心、呕吐,有的发音不清、咀嚼不便,这属于正常现象,只要坚持戴用,以上症状便可逐渐消失。

初戴假牙不宜吃硬食,应先吃软的食物,待适应后再逐渐咀嚼较硬的食物。

初戴假牙后,可能有黏膜压痛现象,甚至出现黏膜溃疡,应找专业医生询问。如不能及时复诊,可暂时不戴,取下假牙放于冷水中保存。但在复诊前数小时必须戴上假牙,以便能准确找出压痛点,便于修改。

假牙戴用后,如有不适,应及时复查、修改,不要自行磨改,也不宜长期不戴,否则口腔内组织变化,假牙便不能再继续使用。

取下假牙后,将假牙与口腔内的真牙的临接面刷净,以免食物残渣沉积于假牙上。睡前应取下假牙,用牙膏或肥皂水刷洗干净,置于冷水中,注意不要使用开水、消毒剂浸泡。

戴用假牙后,每隔半年至一年到医院复诊检查一次,发现问题及时处理,确保支持组织的健康。

25.穿衣忌过紧

老年人适合穿宽大舒松的衣服,切忌穿着狭窄瘦小的衣服,尤其禁忌领口紧、腰口紧、袜口紧,以免影响身体健康。

忌领口紧。

有些老年人爱穿高领衣服或领口较紧的羊毛衫、毛衣等,甚至还有些人把领带扎得紧紧的。这不仅影响心脏向头颈部运送血液,而且容易发生颈动脉窦综合征。

衣领过紧还会引起心动过缓,脑部供血减少、头晕或乏力,严重者还可出现头痛、恶心、眼冒金花等现象,尤其是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人,很容易发生晕倒和休克。

另外,领口过小,容易引发颈椎病,还会使颈部血管受到压迫,使输送到大脑和眼部的营养物质减少,进而影响视力。

忌腰口紧。

很多老年人为了方便,喜欢穿松紧裤子,而且不少人都觉得松紧带紧点比松点好,却给健康带来隐患。因为腰部是身体的支柱,过紧的腰口束缚着腰部的骨骼和肌肉,不仅影响血液流通与营养供应,而且往往使腰痛加重。

有些老年人有腰肌劳损、腰椎间盘突出以及骨质增生的毛病,腰部本来就经常疼痛和不舒服,如果再穿上腰口过紧的裤子,对身体健康的影响就更大了。

另外,长期穿腰口紧的裤子,影响胃肠道的正常蠕动,尤其是腰部有病和肠胃有病的人,往往使症状加重。

忌鞋口袜口过紧。

脚是全身重要的运动器官,全身共有206块骨头,双脚就占了52块,双脚还有66个关节,40条肌肉,200多条韧带,支撑着身体的整个重量。

过紧的鞋口和袜口,使心脏的血液不能顺利往脚上流,也不能使脚上的血液往心脏流,时间长了,便会引起脚胀、腿肿、脚凉、脚痛、腿脚麻木无力等,甚至会诱发鸡眼、脚垫,导致行走不便。

26.内衣穿着有讲究

许多老年人不注重内衣、内裤的选择,认为上了年纪没必要有那么多讲究。其实恰恰相反,老年人皮肤比较干燥,皱纹较多,抗菌能力较差,合适的内衣、内裤不仅仅是贴身需要,还是帮助老年人在早期发现疾病的好方法。老年人在内衣的选择上应注意以下几点:

普通内衣材质的选择。

老年人不宜穿化纤内衣,应选用手感柔软、吸湿性强、全棉制作的内衣。化纤内衣,如腈纶、尼龙、维尼纶、涤纶之类,虽然耐穿易洗,对皮肤也无害,但由于它们的吸湿性都较差,穿在身上往往使人有闷气、不舒服的感觉。

有的化纤内衣穿了一段时间后表面会起小球,更使人的皮肤感到不适。而且,化纤内衣也容易吸附脏物和灰尘,不利于皮肤卫生。

普通内衣的颜色的选择。

以白色或其他浅色为佳。因为浅色内衣一旦沾染上污垢后,容易被发现而及时换洗,尤其对老年女性来说,最好穿白色的棉质内裤,能帮助其查看白带的颜色,尽早发现疾病,及时就诊。

另外,白色的全棉织品不仅颜色浅淡,而且未经染色加工,原棉纤维中含有的油脂、蜡脂等有机物质都没有被破坏,所以手感更加柔软而富于弹性,适宜老年人穿着。

普通内衣硬度和厚度的选择。

老年人的内衣和内裤不要过硬、过厚,在缝合处也不要有毛刺、线头,以免造成皮肤磨损,引发感染。

保暖内衣的选择。

选择保暖内衣一定要谨慎。保暖内衣虽然相对保暖,但老年人长期穿着,有的可引发瘙痒。心血管功能不全者,还有可能引发心律不齐或心绞痛,甚或抑制老年人骨髓造血机能,使老年人机体免疫力下降,继而引发各种感染性疾病。

内衣的特殊选用。

手臂不灵便的老年人,汗衫、棉毛衫等内衣应选穿开襟的,如买不到合适的可以缝制。冬天以用厚实绒布缝制的对襟立领中式内衣为最佳;夏天则可买浅色细布制成对襟马夹,或对襟短袖汗布衫。

只要注意以上几点,时常保持内衣清洁和皮肤卫生,对保护老年人的健康大有益处。

27.穿出老年人的魅力

一件合身的衣服,不仅穿着美观,而且有振奋精神的作用。因此不要以为人老了,就可以穿着随便。现今,老年人的审美观念有所改变,不像原来那样那么保守,他们也开始追求时髦。以下介绍几点穿衣的技巧:

穿衣应年轻化。

老年人在穿衣打扮上,应参照比自己实际年龄小十岁的年龄段去努力,通过服饰给自己一个“仍年轻”的心理暗示。

老年服装的造型要结构简单。

装饰性线条,装饰性工艺和装饰性部件、配件,宜少不宜多,切忌繁琐。而且要结合体型考虑,瘦体型者服装宜松些,胖体型者服装松度要略减一些。总之,装饰最好合理、质朴,最好和老年人的身份、体型、性格相一致。

老年人服装款式要简洁明快。

如果是一个性格比较内向的老年人,在穿衣上应该选择鲜艳一点;如果是性格外向型的,选择色调暗淡一点好些。

一般来说,下装色彩可深一些。除了常用的黑、灰、白单色调外,淡紫、淡红、淡墨绿、奶黄、淡咖啡之类颜色都是可以选择的。条纹太多太杂和炫眼的色彩,一般与老年人不太相配。

老年人穿衣要合体。

服装要宽松、合体,线形简练,不紧不松,即上下左右比例对称,以直线结构为主,以充分体现老人的庄重、稳健,有助发挥老年长者的气质和风度,体现一种成熟美。

同时,还应注意一些装饰物的搭配,如帽子、围脖、手套、眼镜、鞋子等物品的协调性,在档次上也应尽量统一。

老年人要注意穿衣艺术。

老年人要注意穿衣艺术,强调个性化。要根据身材的高矮、胖瘦,脸型的长圆、尖方,脖的粗细、长短来制作或选择服装。对于身材高大的老人,色调宜用深色、单色;身材矮小的老人以上下一色为宜,这样能显得修长,或上浅下深,鞋袜最好同一颜色。

应该找到适合自己的着装基调。

所谓着装基调,也就是人自身的生理特点(如肤色等)和气质以及与之相适应的服饰等因素所构成的着装风格。着装基调一旦确定了,就可以根据它来选择着装,利用服装来展示自己的气质和风采,使自己的形象出现在公共场合时,能够表现得自信、得体、从容自如。

要找到合适的着装基调,最重要的一点是应该对自身的特点有一个正确的认识。不同的生活经历、文化修养、社会环境和职业会造就不同的气质。气质的最大特点是自然流露,穿着应选择表现自己气质的装束,从而形成自己的风度美。

28.穿出健康来

老年人各种生理功能逐渐衰退,对外界适应能力较差,抵抗力减弱。因此,在穿着上不仅应该讲究美观,更要注重实用性。

老年人服装的实用性。

老年人在选择服装时,冬装要保暖,夏衣能消暑,以保护老年人的身体健康。

棉衣、毛线衣、绒衣越是松软,里面包藏的空气越多,绝热性能也越好,穿在身上就会觉得越舒适、暖和。

身上的冬衣穿久了要在阳光下晒晒,让棉絮变得松软,保暖性就好。

冬衣要合身,内衣要贴身,各层衣服之间要紧挨着,这样,各层衣服之间就保存着一层空气。

既要注意上身保暖,也要注意下身、手脚部位保暖,免得一处透风,全身发冷。

老年人服装的舒适性。

服装要适合老年人的体型变化的特点,选择运动装既舒适休闲又有利于锻炼身体,显得健康、活泼、富有朝气。

注意服饰卫生。

选择一套得体的服装,必须要考虑卫生和健康的需要,这是很多人常常忽视的。服装是人体和外界环境之间的隔离层,它与人体之间构成了一个特殊的“服装环境”,服饰选择不当,就会对人体健康造成影响。

因此,对服装选择,特别是外衣,应具有良好的防污性能,减少将外界的有害物质带入起居的空间,减轻对人体健康的危害。

29.穿拖鞋有讲究

一般来说,老年人待在家里的时间会长一些,如果长期在家里穿平底拖鞋,这对健康是很不利的。

因为长时间穿平底拖鞋会造成足部负荷的分配不均,改变人体的姿态和重心。尤其是对于身体肥胖的老年妇女,长期穿拖鞋会感到疲劳,还会使足弓下陷。老年人应选择有低坡度拖鞋或带后跟的普通布鞋,最适合的高度是2.5厘米。

另外,一定注意不要混穿拖鞋,尽量做到一人一双。混穿拖鞋是染上脚部皮肤病的主要原因,如水疱型、浸溃烂型和鳞屑角化型等足癣。

最后,还需要注意的一点是,拖鞋的保养和消毒。定期用少量的清洗夜为拖鞋消毒,并放在通风处晾干,这样能减少细菌的传播,有益于老年人的健康。

30.选鞋的学问

人的脚部由于经常处于活动状态,鞋穿的是否得当,对健康的影响也非常大。这里向老年人介绍几点选鞋时候应该注意的问题:

鞋子的大小要适宜。

不要根据鞋号选鞋,不同生产厂家的鞋虽然鞋号相同,但是鞋的大小和舒适度却可能不一样。

另外,老年人不要选择前面太窄小的鞋,一定要避免让脚趾受到挤压。最好选择下午买鞋。

选择合适的鞋跟。

老年人应选择带有3厘米左右鞋跟的鞋,鞋帮的质料要柔软、通气性好,最好有一定的吸湿性。鞋子的内缘要直些,以保证脚趾的活动空间,鞋底要有弹性。

注意鞋的保暖性。

选择鞋的时候,保证脚与鞋之间应留有一定的空隙,利用空气的隔热作用来增加保暖性,切忌脚上的袜子穿得过厚将鞋子塞得满满的,这样会将鞋内的空气挤走,失去了隔热保温层,保暖性反而降低,易生冻疮。

另外,鞋底应该厚一些,鞋垫和袜子湿后要及时烘干。

注意防滑。

老年人骨质疏松,对外界事物反应迟钝,动作缓慢,容易摔倒,造成骨折,而防滑的鞋子能在一定程度上避免意外发生。

选择不同功能的鞋。

老年人在进行跑步和走步运动时,要选择有一定柔韧性的鞋。而打球的时候,则要选择鞋帮比较高、有一定稳定性的鞋,以防足踝扭伤。

根据老年人穿鞋的特殊要求,健身鞋、旅游鞋、布鞋等比较合适。如果选购皮鞋,要选择鞋头稍肥一些的平跟鞋,穿起来较舒适。

31.慎选袜子

目前,对于老年人穿什么样的袜子有益健康,一直还未引起足够重视。我国开发的老龄产品大多是保健品,还没有扩展到类似老年专用袜这样的老年生活专用品。在市场上只有一些松口袜,并没有为老年人设计的袜子。

老年人慎选袜子的必要性。

脚掌上分布的汗腺与手掌上的一样丰富,即使人体其他部位的皮肤汗腺分泌全部停止,脚掌的汗腺分泌仍然不止。适合的袜子具有排汗、维持正常体温、保持身体清洁,甚至保健的作用。袜子应随季节的变化去选择,以“夏季轻薄易透汗,春秋底厚要松软,冬季腰高须保暖”为原则。

不适宜的袜子可能诱发的疾病。

脚是人的第二心脏,袜口所对的部位脚踝,正是脚部血液循环的重要“关口”。对老年人来说,不合适的袜子会使脚部长期血液循环不良,从而诱发脚板发凉,长鸡眼,严重者会诱发心脏病。