书城保健养生能活100岁:老年长寿保健全书
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第55章 家庭常规护理(3)

临睡前注意饮食。

临睡前不宜吃东西、喝浓茶、喝酒、抽烟等,否则会引起血管收缩,血液循环加快,导致心脏负担过重,发生危险。

睡眠时不宜穿紧身内衣。

睡眠时穿紧身内衣,不仅会压迫患者胸部,还可能导致循环呼吸受阻,使睡眠不安稳。

睡眠时不宜着凉。

陪护家属应随时为患者盖被,注意头部和肩部的保暖。

4.老年人便秘自我护理

易便秘的老年人应注意以下几个方面的内容:

调节饮食。

要多食含纤维素丰富的食物,同时保证每日摄入充足的水分。另外,蜂蜜有润肠通便的功效,有利于排便,可每天清晨喝一杯加蜂蜜的温开水。

多运动。

老年人要多从事适当的运动,增强全身肌肉特别是腹部肌肉的力量,从而增加排便能力。

按摩保健。

在晚上临睡前,可按揉腹部,以增加肠胃的蠕动。具体的操作方法是:两手重叠放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针,后逆时针。

5.老年人洗浴自我护理

洗浴对人体的肌肉、神经以及血液有调节作用,但不科学的洗浴常可引起意外损害,如受凉感冒、跌倒、导致心脑血管疾病加重等。为此,老年人在家洗浴时,应注意以下几个问题:

注意安全。

浴室的地板较滑,老年人要预防浴室内滑倒,最好洗浴前准备一张椅子,或者在家人的陪同下洗浴。

洗浴水温。

浴室内应保暖通风,温度不宜过高或过低,应为38℃~41℃之间,寒冷季节不低于25℃。

洗浴时间。

老年人洗澡时间不宜过长,一般为10~30分钟,否则会发生头晕等现象。

洗浴频率。

洗澡次数适宜,夏季每日1次,冬季皮肤干燥一般每周1~2次,

洗浴用品。

为防止老年人皮肤干燥、瘙痒的不适感,建议不用含碱性的肥皂、浴液,浴后可涂些油性护肤用品。

6.自我按摩防耳聋

老年人听力逐年下降,可能导致耳聋,为预防此现象的发生,以下介绍几种家庭按摩保健法。

鼓膜。

双手食指轻轻插入耳孔,使耳道完全闭塞后突然拔出;或双手掌心紧压耳廓后突然拔开,每次20下。

耳轮。

用食、拇指沿耳廓边缘上下来回擦摩数次,致耳廓发热。

天鼓。

双手掌心紧按耳朵孔,中指和食指放在头后枕部轻轻叩击,每次叩击20下。

耳廓。

将手掌放在耳部前面,平贴在脸上,均匀用力向后推擦,擦过耳后,再从耳后将耳背向前推擦,反复数次,以两耳出现热感为好。

耳垂。

用双手食、拇指腹揉两耳垂,先轻轻捏揉半分钟,使其发红发热,然后揪住耳垂向下拉,再放手,让耳垂回复原形,重复20次。

听宫。

双手食指腹在张口时按压耳前凹陷处的听宫穴,按压3秒钟后放开,反复20次。

7.“闪腰”的自我护理

老年人经常在运动与行进当中发生“闪腰”的危险,下面介绍几种自疗“闪腰”疼痛的方法。

按摩法。

患者取俯卧姿势,家人把双手掌放在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,如此反复几次即可。

垫软枕。

仰卧位,将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。

热敷法。

将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法。

取新鲜生姜,将内层挖空,把研细的雄黄放入生姜并盖紧,再把生姜焙成老黄色,放冷,研细末,撒在伤湿膏上,贴患处,痛止去药。

8.“老慢支”患者的冬季护理

做好老年慢性支气管炎患者冬季的家庭护理,使病人安全地度过寒冬。其具体护理方法如下。

居住环境要有一定的温湿度。

老年慢性支气管炎患者居住的房间应保持适宜的温度,一般以18℃~20℃为宜。且要相对稳定,切忌把室温调得时高时低,使患者受凉感冒,加重病情。

同时,应适当增加房间内的湿度,以50%~60%为宜。由于冬季空气干燥,房间内室温又高,会引起患者呼吸道黏膜干燥、咽喉痛等,使得痰液更加黏稠,不易咯出。加湿的方法有很多,如使用空气加湿器,或将水放在铝制饭盒等易导热的容器内,置于暖气上。

经常开窗通风换气。

老℃人要注意经常开窗通风,使室内空气保持流通、新鲜是非常重要的。换进清新的空气的同时,不但降低了空气中病原微生物的密度,减少呼吸道疾病的传播,同时还可以避免污浊的空气给患者带来烦躁、倦怠、头晕、食欲不振等不良反应。

注意室内清洁。

老慢支患者的居室应特别注意避免有害及刺激性气体如烟雾、粉尘、煤气等对呼吸道的刺激。厨房内最好安装排气扇或抽油烟机,避免腥辣油烟对患者造成呼吸道刺激。平时可采用湿式扫地,即在扫帚外包裹一层湿毛巾再进行清扫,或在患者不在的情况下打扫卫生,以防止尘土飞扬。

避免经常到人多、嘈杂的地方。

老慢支患者应尽量少到人多的地方如商场、影剧院等公共场所,尤其在流感流行期间,更应格外注意。

加强营养,合理膳食。

患者的饮食应忌食生冷、油腻、辛辣的食物,并要控制食盐的摄入。患者因病程长,胃肠功能弱,进食少,长期大量咯痰者蛋白质消耗较多,造成营养缺乏,抵抗力下降。故应给予患者高蛋白、高热量、高维生素、清淡、易消化的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、核桃、大豆制品、新鲜蔬菜和水果等。蜂蜜、山药、白果、核桃、梨、枇杷等均对患者有一定的治疗作用,可适当食用。

另外,哮喘性支气管炎多由过敏引起。虾皮、虾米、螃蟹、咸菜、霉变食品等,均可诱发支气管哮喘病的发作,应避免食用。

注意保暖。

调查研究表明:老慢支患者感冒后约有80%可引起支气管炎急性发作。老慢支患者耐寒能力差,体弱怕冷,当遇到寒冷刺激时,易引起感冒和上呼吸道感染。所以,应根据天气变化及时增减衣服,注意保暖。另外,老慢支患者应特别注意双脚的保暖。

积极锻炼身体,增强体质。

老年人可根据自己的健康状况和爱好,适当进行户外活动,呼吸新鲜空气,如练深呼吸、练气功、打太极拳、慢跑、饭后散步等。这样可使呼吸加深加快,有利于肺部的气体交换,增加氧气的摄入和代谢废物的排出,以改善肺功能、增强肌体免疫力和主动排痰的能力。

9.老年人自我按摩保健法

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打,以促进血液循环,改善消化功能,强壮筋骨,提高抗病能力。这种按摩简单易学,使用方便,适合于家庭保健。老年人如能每天做几回,可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。下面介绍几种按摩方法。

按揉头部。

两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮。

按揉太阳穴。

两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉,先顺时针,后逆时针。

睛明穴。

经常按摩,可以使头脑清爽,防治眼疾。

揉擦眼眶。

两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶。

按揉耳部。

用手掌来回搓耳朵五十下。通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。

按揉面部。

两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部发热。

按揉鼻部。

用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

按揉颈部。

两手交叉抱头颈,头稍后仰,来回轻摩20次。可预防颈椎病,消除疲劳,清醒大脑。

按揉肩部。

一手放在对侧肩部,拇指在前,其余四指在后上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行。

腹部按摩。

右手掌心放在脐中央,五指伸直,放在左侧腹壁处,从左至右旋转按摩一周后移行至右下腹,再上行至右肋缘下,水平滑行至左侧肋缘下,然后下行至左下腹。如此反复进行,约10分钟左右。常做此按摩,可以增进腹部血液循环,能有效防治慢性胃肠炎、便秘等多种消化道疾病。

腰部按摩。

两手分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉。然后变掌为拳,反复捶打腰部。经常搓腰可以补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。

腿部按摩。

一侧小腿放在对侧大腿上,两手拇指向内,其余手指向外,上下反复揉捏,两侧交替进行。

足部按摩。

一侧小腿放在对侧大腿上,一手托住足跟,另一手反复揉捏足底,两侧交替进行。经常搓足可以促进血液的循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。

10.肩周炎的护理方法

对于患有肩周炎的老年人,应从以下几个方面进行保健护理。

使用热敷。

热敷可有效减轻肩膀的疼痛,增加局部的血液循环、减少肌肉痉挛、帮助肌肉放松。另外,要经常进行肩部运动,在运动之前,热敷还可以增加运动的效果。

运动治疗。