书城保健养生能活100岁:老年长寿保健全书
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第33章 婚姻与性生活(2)

面对以上的因素,老年人应该有一个正确的认识,在生活中通过合理的调整,提高自身对性生活的满意度,并以此促进健康,安享晚年。

12.老年人的性观念误区

老年人在心理上常会有下面的误区。

不能满足对方的需要。

随着年龄的增长,有些男人开始担心自己不能满足老伴的需要。而有的女人则会怀疑自己的容貌不再有吸引力,使丈夫不能充分享受性爱的乐趣。

事实上,这种担心反而会使正常的性功能受到压抑。老年人在进行性生活时,关键不在次数多少,而在于一定要积极对待它。这样,在有限的每一次性生活中,老年人都会感到自己在主动地投身于生活,而不是生活在迫使自己退缩。

老年人过性生活是一件羞耻的事。

有的人步入老年后,往往认为性生活是不光彩的事。把老年人的拥抱、爱抚,看成是可耻的事情。

其实,夫妻间的性爱本是十分美好的事情。老年配偶肌肤相亲和适度的性生活是有利于修身养性、益寿延年的,更有利于老年人生理的健康。

性爱有伤身体。

很多老年人担心房事伤身,会影响健康和寿命。其实若老年人身体尚好,应当维持适当的有规律的性生活,有利于维持性激素水平、性器功能和身心健康。

因此,老年人应注意消除这种性心理误区,不必担心性生活会影响健康。

13.哪些药物对性功能有影响

老年人由于身体衰弱,需要常服药来缓解各种病症。有些药物对性功能有一定的影响。

巴比妥类和其他各种镇静药物。

这类药物均具有抑制性欲和性兴奋反应的双重作用,如果长期大量服用,可导致阳痿。

抗胆碱能药物。

这类药物有抑制阴部血管扩张的作用,可引起阳痿、阴道分泌液减少。如阿托品、普鲁本辛等药物。

治疗高血压和心血管病的药物。

这类药物可引起阳痿和降低阴道湿润度。如利血平、利尿剂等。在治疗高血压的药物中,只有血管高压素II抑制剂和血管高压素转化酶抑制剂很少影响性功能。

治疗精神病的药物。

这类药物可引起性欲减退、性兴奋反应减弱或消失,性高潮时无射精,如硫利达嗪、安定类药物。

治疗溃疡病药物。

治疗溃疡药物中,甲氰咪胍可引起女性激素增多、男性阳痿。但另一些治疗溃疡的药物,如雷尼替丁、法莫替丁和洛塞克等,可代替上述药物,并对性功能无不良影响。

抗过敏药物。

抗过敏药物可抑制性兴奋反应,如扑尔敏、苯海拉明等。

14.切勿滥用壮阳药

男性进入更年期后,性激素分泌减少,男性性功能由盛转衰,这是自然规律,有些人因此而用壮阳药,往往造成不良后果而损害健康,加快衰老。

壮阳药用于治疗各种原因所致的男性阴茎勃起障碍。有些老年人服用,以满足心理和生理的需要。

壮阳药物的作用有所局限。老年人本来精血已亏,性功能的衰退也决非壮阳药所能补偿的。

壮阳药有明显的毒副作用,该药对心血管、呼吸、消化、神经系统有较多不良反应,这些反应在各年龄段都可发生,但老年人尤其明显。如果不了解它的药性,使用不当会引起兴奋、失眠、心悸、精神创伤。

此外,长期依赖壮阳药,性生活频繁,可使人垂体分泌激素功能失调,引起前列腺肥大甚至前列腺癌等。

所以,年龄太大,身体虚弱或肝、肾功能差者要小心使用壮阳药,并应降低剂量。如果需要,必须在医生指导下使用。

15.营养与性能力

性功能的强弱与每个人性器官的发育程度、体质、激素水平、营养等因素有关。其中,许多因素可以自行调控,如营养因素。

胆固醇能调节男性体内的雄性激素。

从营养学的角度看,含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等多存在于动物内脏、肉类、鱼类、禽蛋等食物中,尤其是在动物内脏中,如羊肾、狗肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、胎盘等。

脂肪和蛋白质与女性的性功能有密切的关系。

女性雌激素合成和储存发生障碍,便会出现性功能低下。如果摄入的营养充足,雌激素合成量超过当时生理需要时,积蓄在组织内的脂肪就会将多余的雌激素储存备用。遇环境、心理条件适宜时,雌激素由脂肪组织释放出来,启动性兴奋,促进了宫颈和阴道浆液腺的分泌,增加快感。

总而言之,蛋白质和脂肪的摄入正常与否,能影响体内雌激素合成量、浓度及稳定性的调节,也是女性性欲水平的决定因素之一。

维生素和微量元素对人体性能力的作用。

维生素A与生殖器官发育关系密切。女性缺乏维生素A可致经血过多;男子缺乏维生素A,则性能力减低。

B族维生素有助于人体神经、肌肉的功能调节,增强人体免疫力。

维生素C可增强精子活力,延长存活期。

维生素E能调节性腺功能,增强男子精子活力,同时,可增强人体免疫力。

人体锌的缺乏会引精子数量减少、畸形精子增加,以及性功能和生殖功能减退。

人体铜的缺乏会影响肾上腺皮质类固醇及孕酮的合成。

人体锰的缺乏会影响性机能,导致性欲减退。

16.应掌握性生活的和谐

老年夫妇之间若想要达到性生活的和谐,掌握性爱技巧很关键。以下是一些具体的方式、方法。

巧妙传递爱的信息。

一点意外的惊喜、一个温柔的眼神、一个深情的拥抱,这种蕴含着深深的尊敬与爱的举动,所带来的不只是良好的夫妻感情,而是包括性爱在内的夫妻感情的沉淀与凝聚。

适宜的性生活强度。

老年人的肌肉张力、灵活性和耐久力都有所降低,性交动作过度剧烈易导致腰背痛或发生肌肉损伤。因此,性生活时的动作不宜快、不宜猛,应和风细雨,柔和缓慢。

老年人性交时间不要持续太长,应在10分钟左右结束,起身不可太突然。如有头部不适、眩晕或头痛时,应停止性交,躺下休息。有心脑血管疾病者,应控制自己的情绪,避免过度兴奋和过急行动,以防意外发生。

结伴旅行。

平淡的生活使得夫妻间少了许多生活激情和性爱的欲望。在身体状态较好的时候,不如计划一次长途旅行,新的环境会增添许多生活的情趣和性爱的激情,从而为和谐的性生活创造了有利的条件。

17.如何保持夫妻间的吸引力

生活的激情需要夫妻之间的吸引力作为基础,这种吸引力包括了精神、气质、仪表、道德、性格等各个方面,其体现在日常生活中的一点一滴。

保持生活的热情。

生活中难免有不尽人意的地方,但关键是处理的方法是否得当。不必经常为暂时的不如意而烦恼,应保持热情,充满自信,让对方感到生活的乐趣与激情,从而增加了自身的吸引力。

保持新鲜感。

老年人也应该注意自己的仪表和气质,衣着不需要华丽却应合体,尤其在家里不要邋遢,萎靡不振。女性更要温柔体贴,并注意修饰自己,新的发型、新的衣服,都会使丈夫产生新鲜感。

保持丰富的生活内容。

丰富多彩的生活不仅增添了生活情趣,而且可以融洽夫妻间感情,从而达到互相吸引的目的。如夫妻一起看电影、电视,一起走亲访友,共同做家务等,这一切同时也为和谐的性生活创造了温馨的情感氛围。

18.调适老年夫妻性欲差距

老年夫妻由于自身以及外界因素的变化,存在一定的性欲差距。具体表现为对性生活频度的要求不一致上。

通常,性欲高的一方对性生活频度的要求常常超过对方的期望,结果性欲低的一方认为老伴过于自私,只满足自己的需要,于是情感交流也受到影响。久而久之,性欲高的一方也受到了冷落,这样,夫妻双方的感情会越来越疏远和淡漠。这里有几种方法可调适这种差距。

延长爱抚阶段的时间。

房事前应做好充分的准备工作,如拥抱、爱抚、亲吻等。这样的准备工作,一方面提高了性生活的质量;另一方面,能够帮助性欲水平高的一方减少性交次数后并不感到失望。

应委婉拒绝对方的性要求。

性欲低的一方,拒绝对方的性要求时,应以温和的态度,讲明理由。在自己也有性交愿望时,要主动提出要求。这样可以使性欲低的一方在性生活中更有主动权,也就能增加信心和兴趣。夫妻双方在性生活中平等自愿,以双方感到和谐为度,性生活质量自然会得以提高,性生活频度也会自然增加。

19.性生活能够调节不良情绪

夫妻俩在心情愉悦时过性生活的益处已为人们所熟知,但性生活也能调节情绪低落时的心理失衡,这点常被人们忽视。

首先需要明确的是,老年人的性生活不能片面强调频率、技巧和性高潮,而主要是为了增进夫妻感情,心理“进补”。与老伴互相抚摸、拥抱、接吻、相拥而眠、彼此关心、互相照顾等等,都是广义的性活动。

心理学家发现,夫妻一方在情绪低落时,有时不愿意或难以用语言表达,常常希望通过互相抚摸、拥抱,借以分担忧愁和痛苦,调节心理平衡,在爱抚之中走出情绪的低谷。

另外,当夫妻因某些问题彼此发生不愉快时,亲密的身体接触,能够缓和夫妻间紧张的气氛,容易忘却之前的不愉快,从而增进夫妻间感情。

20.老年女性如何克服房事不适感

老年妇女由于卵巢的萎缩,雌激素的减少,阴道黏膜萎缩,阴道干燥,影响性交快感,严重者可致性交疼痛,要改善这种情况,有以下两种方法作为参考。

调整好自己的心态。

首先要做好事前心理、环境上的准备。顺其自然,不强求,也不压抑,不故意中断。如果性生活中断,恢复可能有一定困难。

使用少量药物。

可使用药物分内用和外用药物。内用药物是一些激素类的药物,这种药物不宜长期大量使用,否则会增加子宫内膜癌发生的危险性。外用药物是局部阴道润滑剂,如胶冻、甘油或雌激素膏糊剂,用后局部情况可得到改善。

另外,在加润滑剂的同时,性交时还须放松阴道,以克服性交障碍。

性保健要点

1.从饮食中获得性保健

老年人性欲低下,性能力降低,一定意义上,同饮食有着密切的关系。因此,适当调节饮食习惯,能够从中获得性保健。

饮食搭配很重要。

一些主食和副食、荤食和素食的合理搭配,能够补充人体所需要的各种营养和维生素,对身心健康起着很重要的作用。微量元素锌、铜、锰和维生素A、E等,对改善男性性功能有重要作用。

适当吃一些辛味食品。

辛味食物能开窍提神、理气健胃,有兴奋作用,同时具有刺激性欲的功能。

忌咸忌冷。

性凉食品以及咸味食品,可伤津、耗神,不利于老年人身体的健康。即使是夏季,也不要吃过多凉性食物。

饮食应以清淡为主。

老年人尽量少食一些肥腻、味重的食物,否则有伤脾胃。脾胃是精气化生的源泉,脾胃受损,精气就不足,就难以保证性活动的体力。

2.滋阴补血的食品

正常人体的气血阴阳均处于平衡状态,如果其中一种有所缺失,必然导致身体失调,使肌体加快衰老。下面是一些滋阴、补气、补血的食物,对老年妇女调节肌体平衡有重要的作用。

滋阴食品。

如果老年妇女常有口渴、易出汗、干咳少痰、心烦等症,应补充一些滋阴食品。如龟板、生地黄、麦门冬、沙参、枸杞子、女贞子、黑芝麻、韭菜、核桃、蛤蚧、人参、枸杞子、益智仁、虾、泥鳅、牡蛎、鸽肉、鹌鹑等。

补气食品。

如果常出现神疲乏力、少气懒言、四肢无力、久泻、胃下垂、体虚多汗等症,应补充一些补气食品。补气药多由人参、黄芪、白术、大枣、山药等组成。

补血食品。

如果常出现头昏眼花、气短、面色萎黄、四肢乏力等症,应服用一些补血食品。如何首乌、熟地黄、当归、阿胶、白芍、桂圆肉等。

服用此类保健品也应该在医生的指导下进行,如果食用不当,会有损身体健康。

3.壮阳保健食谱

一些食品对老年人保持正常的性功能有辅助作用。补阳药多由鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、雄蚕蛾、海狗肾、仙茅、淫羊藿等组成,具有温肾阳,益心阳,补脾阳之效,常用于畏寒肢冷、阳痿、遗精、泄泻、痰咳等症。下面介绍几种壮阳食品,以供参考。

炖制类。

炖牛肉。

原料:牛肉250克,山药、枸杞各20克,桂圆肉6克,调料适量。

做法:牛肉、枸杞、桂圆、山药洗净,切片。植物油入锅,烧热后加入葱丝、姜爆出香味,加入牛肉片煸炒至变色,烹入料酒,加入枸杞、山药、桂圆、精盐、清水。加盖用小火炖2小时左右,至牛肉软烂时,加入味精即可出锅。

功效:可治疗早泄、阳痿、性冷淡。

炖牛鞭。

原料:枸杞子20克,牛鞭500克,羊肉250克,调料适量。

做法:羊肉、牛鞭先用温水反复浸泡,然后放入沸水锅中焯一下,捞出切片。羊肉、牛鞭、花椒水、姜片、料酒、枸杞子、葱、盐同时放入锅内,注入适量清水,烧沸后,改文火炖至肉熟烂即可。

功效:适于遗精、阳痿、体弱肾虚、腰膝酸软、夜尿多的病人食用。

炖羊肉。

原料:羊肉500克,枸杞子20克,调味品适量。

做法:葱切成段,姜切成片备用。羊肉整块,放入锅中,用旺火煮透,捞出后用清水漂洗干净,再切成长条。油入锅,加入姜片、葱段炒出香味,再加入羊肉煸炒,至变色。烹入料酒,略炒后放入沙锅中,加盐、枸杞子,用旺火烧开,然后用小火炖至羊肉酥烂,出锅即可。

功效:适于早泄、阳痿、性欲减退等症患者食用。

清炒类。

鹿茸香菇。

原料:香菇200克,青菜心300克,鹿茸片2克,猪油75克,调料适量。

做法:将鹿茸片浸入20毫升白酒中,得到鹿茸浸泡酒液,浸泡后的鹿茸片留取备用。猪油入锅,加青菜心、香菇翻炒,加入调料以及鹿茸浸泡酒液,出锅盛盘。把留取的鹿茸片点缀在菜上即成。

功效:对年老体弱或久病气虚、气短乏力、阳痿、遗精、食欲不振、眩晕耳鸣、腰膝酸冷等症状,有较好的食疗作用。

丁香牛肉丝。

原料:牛肉250克,丁香0.5克,砂仁1.5克,青蒜苗100克,调味品适量。

做法:牛肉切丝,丁香、砂仁研成末。蒜苗切成段。油入锅后,放入葱姜丝,煸炒至褐色捞出备用。炒锅内加油烧热,放入牛肉丝待水分失掉后,再加葱姜丝、料酒、醋,放入豆瓣酱翻炒,待出酱香味时放入高汤、白糖适量,再放蒜苗、盐翻炒至熟,加味精,出锅即可。

功效:对阳痿、食欲不振、胀气等症均有较好的疗效。

黄花猪腰。

原料:猪腰500克,黄花菜50克,调味品适量。

做法:植物油入锅,先放入葱、姜煽炒,再爆炒猪腰,至其变色熟透时,加黄花菜、精盐、白糖煸炒,再入淀粉勾芡,出锅即可。

功效:适用于肾虚腰痛、耳鸣、早泄、阳痿等症。

其他。

樱桃虾仁。

原料:虾仁200克,樱桃30克,橘子150克,调味品适量。

做法:将虾仁腌制几分钟,再加淀粉、蛋清拌匀,放在锅中煮熟。橘子、樱桃在开水中烫一下,浸在凉水中。最后把虾仁、樱桃、橘子、青豆等放在盘中,加醋、香油、盐、白糖调好口味即可。

功效:具有消食顺气、补肾壮阳、止渴生津的功效。

椰子糯米蒸鸡饭。

原料:椰子肉、糯米、鸡肉、精盐、猪油各适量。

做法:将椰子肉切成小块,加糯米、鸡肉、精盐、猪油,蒸熟,当饭吃。

功效:适用于早泄、阳痿、四肢乏力、食欲不振等症。

紫菜汤。

原料:虾仁、紫菜、鸡蛋各适量。

做法:先将水煮沸,加入鸡蛋、紫菜、盐适量,最后放入虾仁,即可食用。

功效:有益肾壮阳的功效。

4.老年人如何保持正常的性能力

日常生活中,改变一些生活习惯,对老年人保持正常的性能力有辅助功效。

性生活要适度。