书城保健养生能活100岁:老年长寿保健全书
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第30章 美体与休闲(4)

因此,在心情不佳时,或翻翻画册,或看看画展,便会心除郁结、心静如水。绘画不仅是具有浓郁民族特色的艺术表现,也是养生的有效手段之一。

15.练习书画的注意事项

老年人练习书法、绘画时要注意以下几个方面的问题。

要保持良好的心境。

练习书法或作画,也十分强调情绪好坏,情绪的好坏直接影响字画作品的效果。另外,精神愉快,心有所悟,雅兴勃发,才能在作书画时尽兴发挥自己之所长。反之,情绪不舒,即便写字作画,往往也未必会成优良之作,更谈不上对身体有益。

饭后宜稍事休息再写字绘画。

饭后伏案,会导致食物留滞胃肠,不利于食物的消化吸收。

劳累之时或病后体虚不必强打精神。

练习绘画还要注意不可过劳,一定要掌握运动量,量力而行。身体不舒服时,不宜勉强作画写字。本已气虚,再耗气伤身,会加重身体负担,不易恢复,同时作品的效果也不会太好。

贵在坚持。

俗话说:“功到自然成。”练习书法、绘画不可操之过急,要持之以恒,坚持每日定时、定量地练习。

16.养花与健身

鲜花以其颜色、馨香,深受人们的喜爱。鲜花不仅能美化环境,净化空气,有益于人们的身心健康,而且还是人类生活中不可缺少的物质资源。

花卉能改善人们的生活环境。据研究发现,树叶可吸收声波,减低噪声。树叶的光合作用又可净化空气。夏天树叶还可蒸发水分,降低空气温度,吸收热量。

现代人的生活,无不受噪声所污染,如能在庭院或阳台种些树木、花草,既可调剂生活、美化环境,又能学到一些科学技术知识,提高艺术文化的素养,增添家庭乐趣。

花的香味对疾病康复和预防疾病有一定作用。花香之分子颗粒,既有杀菌效能,又可净化环境。

此外,研究发现,文竹、仙人掌、秋海棠、天竺葵等还可以分泌出植物杀菌素,把某些细菌致死。还有些花草的气味具有驱散苍蝇、蛾子、蚊虫的作用。

种植、观赏花木能帮助老年人疏解内心的忧郁、烦恼,从而促进身体健康。长期用眼、用脑的劳动者若经常面对一丛绿色的盆景,顿时紧张的神经可以松弛下来,嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性得到增加。

对于老年人而言,养花更是一种愉快的劳动,比如移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等都能活动四肢,灵活关节,使身体得到锻炼。尤其是自己亲手栽培的花木,差不多每天都要去关照,看花蕾孕育、绽蕾而出、花朵盛开,既有期待的喜悦,又有通过自己辛勤劳动而获得报酬的欢乐。

因此,老年人在离退休之后,不妨多栽培花卉,既有益于健身,又可怡情养性,增添生活乐趣。

17.养花的学问

养花要有科学的技术知识,比如花的构造、色彩、香味等涉及植物学、化学等学科知识。花卉的光照、温度、空气、土壤、水分、营养元素的关系又涉及自然科学的各个领域等。

每个老年人都希望自己亲手种养的花卉能常开常香,但不掌握科学知识,是很难达到这一目的,以下提供一些养花的方法:

光照、温度、水。

每种花都有自身的习性,应根据花本身的特点,创造条件,给以适当的光照、温度和湿度。

花的种类的选择。

要切实了解花本身的特性,不要盲目养花。例如有些花草分泌的香精油会使某些人头痛,或使患有支气管哮喘的病人发病。还有些花如天竺葵、金盏花、报春花等不可用手去摸,以免患过敏性支气管炎或湿疹。尤其有对花粉过敏的人,室内不宜放花。

忌放过多花草。

由于绿色植物在夜间会和人争氧气,室内所养花草不宜多,老人可选择几种对身体有益的花卉进行培植。

如果是初养花的老年人,必要时可买花草种植方面的书参考。

18.花的药用价值

有些花卉不但具有观赏的价值,而且具有药理保健作用。

人参。

人参一年可观赏三季。人参的根、叶、花、种子皆可入药,对强壮身体,调理机能有神奇的效果。适合于气虚体弱,患有慢性疾病的老年人种植。

五色椒。

五色椒绚丽多彩,且根、果、茎都具有药性。适合于患有风湿、脾胃虚寒的老年人种植。

百合花。

百合花姿态高雅,且能发出淡淡的芳香。入药可镇咳、平惊、润肺。适合于患有肺结核的老年人种植。

菊花。

干菊花可泡饮,有消热解毒、降压清脑、平肝明目之效。或者装填枕头,对患有高血压、小便不利的老年人有明显的疗效。

凤仙花。

凤仙花的种子煎膏外搽,可治麻木酸痛,取全株内服及捣烂外敷,能治蛇毒。

仙人掌。

仙人掌千姿百态,药性寒苦,可舒筋活血、滋补健胃,对动脉硬化、糖尿病、癌症等有一定的药理作用。另外,仙人掌还是空气净化器。

茉莉花。

茉莉花一般多用作泡饮。入药可治感冒、肠炎,而且具有理气解郁的作用。

天竺花。

天竺花的花香有镇静、消除疲劳、促进睡眠的作用。

丁香花。

丁香可杀菌,对牙痛病人有良好的安神止痛作用。

栀子花。

栀子花的花香对肝胆疾患有一定的辅助疗效。

19.养鱼增添生活情趣

老年人闲来无事时,不妨养几条小鱼,感受心气恬静,体味自我的人生乐趣。

养鱼可消除老年人的疲劳感,能赏心悦目,神怡气爽。生活中的烦恼也会随之消失。观察鱼的吃食、鱼的游动以及鱼每一天的变化,都是一件很有趣的事。

养鱼可活动老人的筋骨。喂食、换水这种轻微的体力劳动,天长日久,其健身功效不亚于气功、太极,既可舒展筋骨,又可轻松大脑。

养鱼能使老人产生平和的心理。养鱼观赏,宁静平和,颇有此身融入大自然,其乐融融之感。

此外,为了更好地喂养金鱼,老年人会不断地增长自己的生物知识,从而培养了自己爱自然、爱生物的情操和热爱生灵的博大胸怀。加之养鱼的环境优雅整洁,更增添了生活乐趣,陶冶了审美情操。

20.养宠物须谨慎

老年人养宠物是为了找个伴儿,找点乐儿。养宠物一方面能为老人解闷;另一方面宠物对主人的依恋性,能让人时刻感到被关注和被需要。在身体状况允许的情况下,老年人可以根据自己的喜好,饲养宠物,但需要注意以下几个方面的问题:

适合选择性情温和的宠物。

宠物的种类有很多,性格也各有不同,有顽皮、活泼,喜欢大运动量的,也有沉静、高雅,不需要太多运动的。在准备饲养宠物之前,不妨看看有关种类和习性介绍的书籍和其他相关知识,最好选择性情温和,且喜欢安静的宠物,这样老年人饲养起来会比较容易,尤其是体质较弱的老人。

宠物宜选择小型宠物。

小型宠物体重较轻,食量较小,容易携带和管理,比较适合老年人,现在老年人养的最多的宠物是和狗和猫。

外出遛宠物要注意环境。

出外遛宠物时,最好选择安静的场所。因为一些宠物在喧闹的环境中容易产生烦躁的情绪,产生过度兴奋甚至狂奔的行为,可能造成意外事件的发生。

注意宠物的清洁和护理。

对宠物需要做好护理和防疫工作,以免生病,从而危害老年人的健康。

21.垂钓的乐趣

垂钓的乐趣不在于能钓到多少条鱼,而在于垂钓既陶冶人的情操,培养人的志趣,是一种健身养生的好方式。

锻炼身体。

钓鱼往往要远足水边,才能找到垂钓的好地方,不论是步行还是骑车前往,这本身就是一种身体锻炼。从垂钓姿势上说,老年人时而站立,时而坐蹲,时而走动,时而又振臂投竿,静中有动,动中有静。

静时可以存养元气、松弛肌肉、聚积精力;动时可以舒筋活血、按摩内脏。如此动静结合,刚柔相济,自然使人体内脏、筋骨及肢体都得到了锻炼,增强了体质。

陶冶情趣。

垂钓的环境多处于群山环抱、绿林深处或秀水清溪地,这种环境使人摆脱了城市的喧闹及空气污染,令人安静,悠然自得。

钓鱼也是耐心和信心的结合。

钓鱼要求全神贯注,凝神静气,安然自得地等着鱼儿上钩。所以,垂钓可以克服急躁轻浮的习惯,培养稳健机智的性格,养成稳重含蓄的人格。

练意养神。

垂钓能使老年人的神经得到松弛。钓鱼时应脑、手、眼配合,静、意、动相助,眼、脑专注于浮标,形体虽静,而内气实动,这种动静结合使一小部分神经活动,而大部分脑神经得到充分休息,有利于提高视觉和头脑灵敏性。

22.垂钓的注意事项

在享受垂钓乐趣的同时,要注意以下事项。

不要离水域太近。

风湿病患者,近水可使病情加重,身体不适。另外,如果发生一些意外情况,离水域远一些,可防止跌入水中。

垂钓时间不宜过长。

一方面,钓鱼的环境一般阳光比较充足,如果晒太阳时间较长,容易产生头晕。另一方面,水边湿气较重,掀起的凉风容易导致感冒等疾病。

离家不宜太远。

钓鱼的地点最好选在离家较近的地方,以免疲劳过度。

要调节好心情。

不要因为钓不到鱼而心情不快,重在享受垂钓过程的乐趣。

如果是冬季垂钓,要特别注意以下几个方面:

注意保暖。

冬季的水域温度很低,易结冰。冰上的湿气、凉气袭身,使得老年人的血液循环差,肌体抵抗力降低。要注意保暖,确保随时能够喝上热水。

结合运动。

要经常换换姿势,手脚要经常活动。垂钓中感觉身体冷的时候,要起身做一下全身运动,保持血液循环畅通。

回家后不要马上洗澡。

回家后待身体慢慢缓和,恢复到正常体温时,再去洗澡,一般时间在半小时之后。

23.放飞风筝健身心

放风筝是一种回归自然的良好运动,沐浴春风阳光,舒展筋骨,尽情地呼吸新鲜空气,吐故纳新,既可获得快乐,又可活动全身筋骨。

放风筝有利于促进血循环,强健筋骨。放风筝时要手牵引线,还要不时走动,有张有弛,使臂力和腿部的肌肉得到锻炼。全身得到活动,促进血液循环。

放风筝也能清眼明目。双眼凝视蓝天,远望风筝,可以调节视力,消除眼肌疲劳,从而达到保护视力的目的。

放风筝运动能延缓脑部细胞老化,防治老年痴呆。风筝在高空中受到气流影响,会上下翻飞不定,左右摇曳。为使风筝保持稳定,人脑必须反应灵敏,随时对空中的风筝与风力作出正确的判断。

另外,放风筝一般要到市郊或广场放飞,那里空气清新,负离子浓度高,氧气足,放风筝的人能大量吸收到新鲜氧气,使血中含氧量增高,负离子吸入多,有利于预防高血压、冠心病的发生,还有防癌、抗癌的作用。