书城保健养生能活100岁:老年长寿保健全书
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第3章 老年人保健须知(2)

现在生活中有很多抗衰老的广告和信息,有些抗衰老手段非但没有帮助我们走向健康,反而让老年人走进抗衰老的误区,加速了衰老的进程。

洗肠催人老。

很多专家称,目前流行的“洗肠保健”是恶作剧。我们知道,人身上所有的微生物之间保持着一定的平衡关系。人体内的微生态平衡都是靠细菌维持的,它对身体免疫力非常重要,没有它们,人类患病的几率要高得多。

另外,酶是延缓衰老的重要成分,人体内微生物产生的酶大约35%可以被机体细胞利用,这些酶对免疫、刺激生长等起着非常重要的作用,如果没有它们,人会老得更快。所以,不要轻易使用洗肠的保健药品,如有需要,必须在医生的指导下使用。

吸氧要当心。

到氧吧吸氧到底有益无益呢?对于此话题,众说纷纭。这里专家提醒老年人,如果氧气的浓度高于正常的浓度,将对人体产生损害。高浓度氧会引起人的急性神经中毒,尤其对于肺部。

抗衰老医学在临床实践中,常用抗氧化剂帮助人体降低体内垃圾的积累,达到延缓衰老的目的。维生素C、维生素E、维生素B族等都是很好的抗氧化剂,而且没有副作用。

所以,在医生的指导下,可以少量服用一些维生素,以延缓衰老。切勿随意去氧吧吸氧。

褪黑素不能随便吃。

褪黑素是人体小脑上方的松果体分泌出的激素,对睡眠有重要作用。有的中老年人为了拥有良好的睡眠,经常口服含有褪黑素成分的药品,其实这不可取。

褪黑素虽然可以改善睡眠,也可以改善性功能,对人体有一定的好处,但不能随便使用。

褪黑素服用前,要在凌晨三点钟抽血检查人体褪黑素的分泌情况,然后根据检查结果决定是否需要进行补充。人体激素不够或过量,对人体都无益。

生长激素不要随意用。

现在发现,生长激素是控制衰老速度的重要激素,为此,不少人在广告的宣传下使用生长激素,这是十分危险的。

专家不赞成随便使用生长激素,因为正常人过了30岁以后生长激素水平就越来越低。造成生长激素下降的原因是多方面的,如癌症、心血管病、肥胖等。

体内代谢发生改变,激素水平下降证明其生长期已过,不应强行使用生长激素,从而破坏人体平衡机制。

羊胎素产品要慎用。

现在,越来越多的人使用羊胎素产品,尤其是中老年妇女。目前,羊胎素品种繁多,但是许多产品原料来源于羊胎盘,而非羊胚胎,因此治疗功效欠佳。

另外,由于疯牛病病毒起源于羊,加上羊可感染结核病与布鲁氏病。对人类而言,羊胎素产品就是一种生物制剂的异性蛋白,有可能产生变态反应与其他免疫调节功能异常。

老年人注射流感疫苗要小心。

流感疫苗对于流感病毒侵入人体有重要的抑制作用。专家曾对老年人与年轻人注射流感疫苗进行过观察,结果发现注射疫苗后年轻人和老年人自身抗体都增加了,老年人增加得更高一些。但是注射疫苗45天后,年轻人的自身抗体就降下来恢复正常,老年人则不能恢复。

原因是人的免疫性随年龄的增长而下降,恢复能力也随之减弱,老年人的免疫功能已经不具有正常反应能力,所以老年人使用流感疫苗应特别小心,有可能导致其他疾病。

服用抗衰老药要遵医嘱。

服用抗衰老药物,一定要到专门的机构,在专家的指导下进行一系列的抗衰老健康检查,包括测试生理年龄、潜在病理因素等,专家根据检查结果,制定合理的治疗预防方案。

上述事例表明:人们对衰老要有一个科学的认识,要正确看待衰老,走出抗衰老的误区,从而提高中老年人的生活质量,让生命之花开得更加长久。

13.适当地发挥余热

衰老是一种自然规律,进入老龄阶段后,老年人的体力和耐力逐渐下降。但是一些老年人从工作岗位上退下来以后,往往都要寻找机会,继续为社会奉献余热。

但是,什么事情都要把握一个度,如果不顾身体条件的允许,“余热”过度,不仅对身体有害,甚至还有可能折了寿。

大量资料表明,不少老年人逻辑思维能力、理解能力和创造能力等,都还比较强,而且老龄人才还具有一些青年人所缺少的独特优势,如几十年的人生阅历、丰富的实践经验、扎实的专业知识功底、思想上也更加成熟等等。但是老年人的身体各方面的功能已衰退,抗病能力也逐渐下降。

有鉴于此,建议老年人正确处理好余闲与余热的关系,在发挥“余热”的同时,要重视养生和娱乐。

老人在工作的同时要特别注意休息,不要一味地处于某种工作状态中,而忽略自身的身体状况。

少操心,老年人最割舍不下的是后代,操心他们的工作或就学。其实,老年人应当想开一点,路要靠自己走,后代的事,老年人是包办不了的,儿孙自有儿孙福。

老人要保持良好的心理素质,积极地面对工作,遇到不能解决的困难和问题,不要无谓地坚持,要学会适时放弃。

14.退休生活巧安排

有些老年人退休后一时难以轻闲下来,仍在努力工作,发挥余热。对于这些老年人,建议在发挥余热时一定要注意身体健康,做到细水长流,留有余地,才能健康长寿。那么,要做到合理安排,就必须讲究劳逸结合,具体讲,要参考以下原则:

限制时间。

老年人每日忙碌不要超过8小时,一般以4~6小时为宜,最好是4小时。把一些耗费体力和脑力的活动主要放在上午,下午和晚间可主要用于参加一些体育和文化娱乐以及家务活动。

知难而止。

遇到难题,不宜坚持,更不要打乱作息时间,要暂时放下,慢慢求解,如有必要,可找家人、朋友商议。如果问题仍然不能得到解决,要适当选择放弃。

中间休息。

老年人每工作1~2小时就应休息10~15分钟,或外出走走或听听音乐都是不错的选择。同时,要保证午休时间,约30分钟~1小时即可。

周末休息。

虽然还有精力,但该休息时必须主动停下来。每个周末,都要给自己放假,生活以休闲、娱乐为主,不要涉及工作。

阶段休整。

老年人的身体较弱,每隔一段时间,就要进行阶段性的休整,即有意识地休息几天。可选择每半年停止工作1~2周,做些工作以外感兴趣的事情,如旅游、度假等,以放松身心。

15.养生与长寿

在医学领域里,传统的养生学,对于延缓衰老,延长寿命做出了卓越的贡献,不愧是祖国伟大医学宝库的瑰宝。

养生一词最早见于《庄子》内篇。养生,又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等。所谓生,就是生命、生存、生长的意思;所谓养,就是保养、调养、补养的意思。即养生就是根据生命的发展规律,达到保养生命、增进智慧、延长寿命目的的科学理论和方法。

养生保健孕育在普通的日常诸多行为之中,如吃、喝、拉、行、动、坐、卧等都涉及养生保健内容。养生就在我们的生活之中,不分先后、不分古今、不分条件。对养生者来说,去寻求时,就有了养生的条件。而当你不去主动的寻求时,养生的条件永远也不会有的。

目前在养生保健行为中存在一种不良倾向,这里值得一提。有的人为追求清静生活虚无;有的人为追求生命在于运动就终日爬山;有的人为追求老有所乐,便夜以继日地下棋或搓麻将打牌。如果仅从以上单一模式保健方法“养”下去的话,不仅不能长寿,反而会影响健康而折寿。我们说,没有生活质量的长寿不仅没有意义,甚至痛苦的。

人类的成熟不但表现在其寿命的延长,更在于其能够勇敢地面对老龄化挑战。作为老龄化信息的传播者,我们的目的是通过介绍多方面老年生活知识,增强老龄化社会意识,使个人晚年生活健康愉快。

16.了解自己的肌体

每个人应该认识自己的肌体,尤其是老年时期人体生理变化特点以及影响人体健康的有关知识,学习和掌握一些医学基础知识,以便能够了解自己、认识自己,在生命的过程中健康地驾驭自己。

人为了认识肌体,走过了一个曲折漫长的历程。对于肌体的具体结构,各器官的生理功能,以及他们之间的相互关系,都经历了相当长的研究过程。时至今日,仍然还有许多人体的奥秘没有揭开。

例如,经络在人体内的构成、形态、存在形式及与各脏腑的功能联系,至今没有一个确切的答案,仍然是医学界需要深入探索研究的问题。那么,进一步了解、探索人体的奥秘有什么作用呢?

一方面,能够为医学提供研究的基础;另一方面,了解自己的肌体,对于自我保健、饮食营养、体育锻炼,以及预防疾病等都有非常重要的意义。

人体功能的减退状态主要表现在六个方面:一是对损伤的修复能力降低;二是对致病因素的感受力升高;三是细胞内物质代谢的分解过程大于合成过程;四是肌体内环境的稳定性降低;五是对外环境变化的适应能力减退;六是机体的免疫功能降低。

了解和掌握老年人各器官、各系统的衰老变化特点,对人们有意识地认识自己、了解自己、保护自己的身体健康,实施有效的个人自我保健,增强体质,为延年益寿奠定良好的基础。

17.细胞形态的衰老变化

细胞是组成人体的基本结构单位,在人的生命过程中,细胞形态每时每刻都在发生着变化,细胞的老化必然导致人体的衰老。下面我们就细胞形态的衰老变化作出具体地说明。

细胞数量减少。

人体内各处的细胞总是这样不断死亡,而后由新生细胞所代替。正常情况下,细胞的总数在青年人和成年人体内,大都保持在相对恒定的状态,再加上人体内的细胞总数往往多于实际功能需要,有许多贮备细胞,所以对整个人体各器官的功能活动影响不大。

而老年人细胞总数随年龄的增长会逐步减少,很多情况下不能满足人体活动的需要。这是因为,人体细胞的新生是通过有丝分裂方式增生的,唯有大脑细胞不能通过分裂增生,故死亡一个便减少一个。

老年人体内细胞有丝分裂增生的能力减退,其损伤如手术和疾病后的修复能力降低,新生的细胞数量不能完全弥补死亡的细胞数量,所以老年人体内的细胞在逐年减少。

组成细胞的成分更新速度减慢。

老年人细胞内各种成分在新陈代谢中更新速度缓慢,从而影响了新生细胞的产生。

细胞形态发生了变化。

老年人的细胞形态也在不同程度地发生着变化。如细胞膜有不规则的内凹和突起,膜的脂质成分的绝对量增加,尤以胆固醇的含量增加明显,而糖蛋白的成分则随年龄的增长有所下降;老年人体内细胞的线粒体数量减少,导致了细胞内产生能量不足,故体力降低。

18.细胞内代谢的变化

细胞内进行的物质代谢是生命活动的基础,其代谢的减退也必然导致细胞功能和器官功能的减退,人到老年,细胞内合成酶蛋白质的能力降低,故细胞内代谢发生明显变化。

细胞内脂肪分解氧化的能力减退。

老年人易发生肥胖、高脂血症、动脉粥样硬化和高血压等疾病,其主要原因就是细胞内脂肪分解氧化的能力减退,而使得肝脏合成胆固醇的能力增强,使血中胆固醇、血脂的含量升高的结果。

合成蛋白质的能力不足。

老年人组织损伤后的修复能力减退,如伤口愈合缓慢等,是由于是合成蛋白质的能力不足的缘故。

合成糖元的能力下降,

老年人体力下降,耐力降低,容易产生疲劳,这是由于三磷酸腺苷代谢减慢,合成糖元的能力下降的缘故。

老年人的生理变化

1.感觉功能的变化

当人进入老年以后,不仅听觉和视觉,连味觉、嗅觉和躯体皮肤感觉也都随年龄增长而逐渐发生退行性变化。

视觉。

正常人20岁以前视力裸视一般为1.5,20~50岁为1.0~1.25,60~65岁为0.9,70岁为0.6~0.8,80岁为0.4~0.6,90岁为0.2~0.4。

但老年人视觉变化的个体差异很大,多数人在50岁以后视力就逐渐下降,并同时出现老花眼现象。此时,提高物体的照明度或改善物体与其背景之间的对比度,老年人的视力敏感度可能会有所提高。但是,六七十岁以后,无论怎样改善视觉条件,老年人的视力也绝不会达到青年人的水平。

这是因为,老年人眼眶内脂肪减少,眼压随之降低,眼球缩小和内陷,这一现象随年龄的增长会日益明显。

听觉。

老年人的听觉变化中,最常见的现象就是重听。人们通常所说的老年人耳聋或耳背,其实就是听力下降所引起的重听。60岁以上的老年人听力减退者占27.4%,男性的发生率高于女性。

嗅觉。

人在50岁以后鼻黏膜逐渐萎缩,嗅觉开始迟钝;60岁以后,大约丧失嗅觉20%;70岁以后,嗅觉衰退加剧;80岁以后,仅有22%的老年人嗅觉仍在正常范围内。

味觉。

老年人味觉的变化,表现为对某些原来熟悉的某几种味道的感觉减退,其中对咸味的感觉减退更明显些。

痛觉。

伴随着神经系统的老化,老年人对疼痛的感觉也日见迟钝。对某些创伤如骨折等,可能无明显疼痛感,其中女性痛觉敏感度随年龄增大而降低的现象比男性更明显。

2.内脏器官功能的变化

衰老的根源是人体内脏器官的老化,它对人的生命有着重要的意义。

心血管系统。

随着年龄的增长,中老年人心肌纤维逐渐萎缩,发生纤维样变化,使每分钟有效循环血量减少。而心脏冠状动脉的生理性和病理性硬化,会使心肌本身血流减少,耗氧量下降,对心功能产生进一步影响,甚至出现心绞痛等心肌供血不足的临床症状。

另外,血管壁生理性硬化逐渐明显,血管壁弹性减退,结果使老年人血管对血压的调节作用下降,血管外周阻力增大,血压常常升高;血管脆性增加,血流速度减慢,使老年人发生心血管意外的几率明显增加,这就是脑溢血、脑血栓等的发病率明显高于年青人的原因。

呼吸系统。

老年人肺泡总数减少,肺脏的弹性纤维变差,使肺脏的柔韧性和弹性减低,加上老年人骨质疏松,脊柱变得向后突出,而肋骨则向前突起,胸廓形成桶状变型。

另外,由于呼吸肌的衰弱等造成肺通气不畅,肺活量下降,因而容易发生肺气肿和呼吸道并发症。

消化系统。

随着年龄的增长,老年人因龋齿、牙齿的萎缩性变化,而出现牙齿脱落或明显的磨损,以致影响对食物的咀嚼和消化。

另外,舌和口腔的黏膜逐渐变薄,舌肌发生萎缩,体积减小,舌的运动能力减弱。加之老年人胃肠黏膜萎缩,消化酶分泌减少,消化道运动能力降低,尤其是肠蠕动减弱,易导致消化不良及便秘。

泌尿系统。

肾动脉硬化,过滤功能减退,导致体内排钠量减少,容易出现下肢水肿等现象。

3.生殖系统及性功能变化

生殖系统是产生生殖细胞,繁衍后代,分泌性激素维持副性特征的器官。

老年男性。

男性到了50~60岁时,动脉硬化、供血不足等会导致男性睾丸逐渐萎缩,曲精细管硬化,间质细胞聚积和单核细胞浸润,生精上皮细胞减少,精液中精子数量逐渐减少,精子活力下降。一般50岁时产生精子的数量约为20岁时的50%,但也有一些高龄男性仍有产精能力。

老年女性。