每个人心中都有一个内在的父母，这是小时候父母提供的，长大后，要学会自己给自己完善，这就是内在的成人。就像父母临终前给你留了一套祖传的房子，你要继续在这里住下去，维护、修缮、保养全靠你自己，可能房子年久失修了，可能房子破旧不堪了，你不能为此怪父母给你的房子不好，你要深深的感谢他们，并把这份家业好好的继承下去。这也是一种内在的力量。当内在的小孩在哭泣，内在的父母严厉谴责他，批判他的时候，内在的成人要敢于站出来，抚慰那个可怜的小孩，这个内在的成人是自己给自己培养出来的心灵按摩师。
那么，内在的成人又该如何抚慰那个一直受伤的内在的小孩呢？
一、唤醒
或者写日记、写博客，或者跟自己的恋人、伴侣、最信赖的朋友毫无保留地叙述你的哀伤历程，表达出那份伤痛的记忆。
疗愈过去不是简单的回想过去的伤痛，而是先跟医生一样，悄悄的揭开伤口，给它上药，缝针，然后像护士那样抚平它，关爱它。
二、释放
唤醒尘封已久的记忆，必然会引起各种负面的情绪：如悲痛、愤怒、受伤、恐惧、担忧、自卑，不要掩饰，无须否认，尽情释放，完全宣泄吧，哪怕流泪、哭泣、怒吼、捶胸顿足、撕心裂肺，彻底感受你的情绪。有时候我们对伤害越没感觉，其实伤害反倒越深。
我曾经在一个节目里遇到一个所谓的女强人，三十多年她一直在外人面前伪装强大，遮掩她童年被父母抛弃的过去，尽管她外表强悍，内心却一直在滴血。但她否认，哪怕在她的几任男友面前也总是一副雄赳赳气昂昂的样子，最后男人无一例外离她而去，理由是：“她太爷们了！完全不像个女人！”那天在现场，她谈到童年被抛弃的经历时依然面无表情，我跟她讲：“我知道你心里很苦，这么多年你都是一个人默默在奋斗，没有父母的鼓励，缺少男人的理解。你为什么不哭出来，你为什么要一直伪装强大？你可以宣泄，你可以愤怒，你可以流泪！因为你是女人！你没有必要非去当个强者！”一番话还没说完，她早已泪流满面，过了一会，她放声大哭。作为专家，我没上去劝她止住眼泪，她可以哭，她应该哭，她有哭的权利！但是这么多年，她忘记了她还拥有这种权利，她已经丧失了作为女人应该具备的柔弱。这一哭，她宣泄了这么多年的压力，也找回了女人应有的魅力。
三、抚慰
每个做父母的人都有过哄宝宝的经历，不管他如何的哭闹、调皮，父母都会无条件的呵护他，疼惜他，因为他是我们的孩子。内在的成人也是如此，要学会把自己的坏情绪当作小宝宝来对待。当你情绪非常坏的时候，可以尝试同时扮演两个角色：一个是内在的小孩，他无助、他可怜、他痛苦，让他不停地对自己诉说心中的悲苦，另一个扮演内在的成人，他不同于你以往那个内在的父母，他不会挑剔你，嫌弃你，否定你，只会安慰你、包容你，鼓励你。每当你心情不好，思绪总是不由自主的被童年牵绊之时，你就同时扮演这两个角色，让内在的成人去安慰内在的小孩吧。
四、告别
卸下童年沉重的包袱，最好的办法就是彻底扔掉。可以给过去写一封长长的信，把这些年的不幸和哀伤吐出来，写完后不用寄给任何人，只需烧掉，然后举行一个小小的哀悼仪式，告诉自己：“从今天开始，我要和过去画上句点。我要开始面对新的人生！”
或者像电影《花样年华》里面的男主人公梁朝伟一样，把这段不为人知的秘密封存在一个树洞里。微笑着告别。当然，对于女孩子来说，改变形象（如剪去长发），换个工作，去另一个城市重新生活也是一种跟过去告别的方式。
五、慈悲
所谓慈悲，就是以包容之心对待曾经伤害过你的人，包括你的父母，你曾经最爱的那个人，心理学告诉我们，伤害过我们的人一定曾经也是受害者。父母也是一样。他们也曾经是受伤的孩子，他们也未曾治愈，然后带着一颗伤痕累累的心走进婚姻，生育孩子，他们的心灵未曾真正痊愈，自然会把这份伤痛转嫁到孩子身上。把曾经对不起你的父母也看成是受伤的小孩，你就会放下积压已久的怨恨，渐渐释然。
在很长的一段时间我曾经跟母亲的关系很疏远，对她当初要跟我父亲闹离婚，对她的坏脾气，都心有戚戚。有一次全家吃饭，母亲突然说起她小时候，外公和外婆离异，她曾经寄养在一个亲戚家一段时间，亲戚怀疑她偷了东西，她矢口否认，这件事给她伤害极大，造成她后来自尊心极强，也养成她有点强势也有点敏感的性格。那一刻，我似乎明白了一点，母亲也曾经是个受伤的孩子，她也曾有过别人无法察觉的痛苦。佛家常说“悲悯之眼”，悲悯的看待亲人乃至人所受的一切，我们才会以慈悲来包容一切。
同时，我们也要破除对父母的迷信。什么迷信？父母不是至高无上的权威，不是完美无缺的圣人。他们跟我们一样，也是普通人，也会犯错，也曾经甚至现在还是受伤的孩子。我们小时候受过再多的苦，现在都是成年人了，就要学会用成人的力量去关爱他们。只有接受父母的不完美，我们才会接受自己的不完美。反之，神话父母，必然导致厌弃自己，这也是第一章里面谈到的完美主义者的心理根源：他们把父母想象成一座神，所以不断在“神”面前责备自己，鞭打自己。让父母走下神坛，我们才会彻底的解放自己。
我认为，两性关系，表面上看是你和你伴侣之间的关系，其实深层次是你和你父母的关系以及你和你自己的关系。你不从内心真正慈悲的面对你的父母，就很难面对你真实的自己，也就很难完全的接纳你的伴侣。
六、感恩
孟子说过，生于忧患死于安乐。对于曾经经历的苦难，我们要心怀感激，没有那些苦难，我们如何变得更坚强？没有过去的那些苦，你又如何拥有面对痛苦的力量？很喜欢国际著名影星英格丽·褒曼晚年面对媒体采访时说过的一段话：“什么是幸福？幸福都是从痛苦中走来的，只有经历过痛苦的人才能真正体会到真正的幸福”，褒曼说这段话的时候，她都65岁了，她已经离了三次婚，但她的脸上看不到任何的哀伤的怨怼，反倒是安详和宁静，我喜欢褒曼，是喜欢她历经沧桑之后依然留存的那份纯真，这份纯真从何而来？就是感恩。
感恩上苍，感恩生活，感恩父母，感恩爱过你的人和伤害过你的人吧，是他们让你学会成长，懂得坚强。有时候我们要感谢老天爷的安排，他总是先扇你个耳光然后再抚摸你的小脸！就把每一次受到的伤害和挫折当成上天赐给你的一份礼物吧，只有收到这些礼物，你才会更成熟，更坚强，也离幸福的彼岸更近了一步。
我看过美国心理学家玛丽安娜·威廉森写过的一本书，她说她的童年也很不幸，她一度被各种负面情绪缠身，工作、家庭、婚姻都深受影响，她去请教一位治疗师，治疗师告诉她：“学会感恩吧！”
“无论什么时候，但你有负面思想产生时，马上把全部想法都变成感恩”。
威廉森说试了下，果然管用。只要她心存不满，一句“我感恩”就像一把手电筒，立马把黑暗的心给照的亮堂堂的。渐渐的，她的心态明显好转。
这就是感恩的力量。它让我们明白一个道理：这个世界上，让我们受的一切的苦，都是让我们以后享受到更多的甜。
七、回报
当你学会感恩，你的心中就有了一份内在的力量，那就是爱。当你有了爱，一定要回报：回报你的父母，你的伴侣，你的孩子，你的朋友，还有这个世界需要爱的人。
很多人常常觉得得在生活中感受不到爱。其实爱存在於每个人的心中，當你对他人付出的那一刻你已经在付出爱，对方在感受你的爱的同時也把他的爱回愧给你。相反，很少付出的人，也感受不到別人的爱。因此，感受爱最好的方式就是你首先付出爱。
如何付出爱呢？
在你的父母和伴侣悲伤、生气的时候，请用你的微笑，你的言语，你的拥抱或者一束花、一杯浓浓的咖啡甚至唱一首歌，来告诉他，他是被爱的。在你心情沮丧的那一天，你也做同样的事，只不过你是做给自己。经常这么做，你会有意想不到的收获。这个世界上，没有比提醒亲人和自己始终被爱这一事实，更让人喜悦和兴奋的了。
美国心理学家保罗·费里尼说的好：“在你的生命感有所欠缺之处，那就是最需要爱的地方；当你感到不满足之际，那也往往是你吝惜不给别人爱和支持的时刻”。
别再吝惜你的爱了，只有不断的付出你心中的爱，让别人感受到这份爱，你才会收获到更多的爱！