找到自己的心境后再看看心境背后有没有其他原因？自己为什么焦虑？内心为什么恐惧？心境低落的原因是什么？通常影响我们的心情是有缘由的，这种缘由是比较容易发现的。
我们的问题像回向标似的，是由内到外的，但是在成长过程中，由于我们把自己的问题压抑得太深，以至于很多的问题成为一种无意识的行为，让我们很难发现回向标的始发点在哪儿。
“雷米提出，认知疗法的目的是要揭示并改变那些处于中心位置的基本错误观念，而治疗的手段则是应从边缘、表层的错误观念入手，逐步靠近中心，挖掘深层并最终予以纠正。”
虽然精神分析看上去是多么的美妙，但是它的成效是非常低的，主要原因就是在浩瀚的观念中，要找到一个与我们问题相联系的观念是多么的不容易，而且我们的心理疾病还不仅仅是某一种观念造成的。
但是很有趣的是，我们的心情像一个指示问题的回向标，虽然它不能直接指示我们的问题的根源所在，但是我们出现什么问题，它就指示我们什么问题。
当我们的边缘问题不断得到解决，我们的核心问题也就会被暴露出来，因为只要现在的场景同过去的场景相吻合，心情的指向标总是准确地捕捉，并在第一时间提供同过去相类似的心理对抗信息。
从这点上来看，有心理问题的朋友，无论你的问题多么复杂，无论它埋藏得多么深，你一定能够彻底愈合，因为你的心情会陪伴你，直到你完全康复。
比如自己现在特别害怕，看害怕什么，有的人恐惧艾滋病，如果医院的检验结果证明你没有携带艾滋病毒，你就要从理智上相信医学的科学性，如果内心还害怕，你可以做如下宣誓：
我放弃所有的恐惧，我现在接受我的HIV呈阴性。
如果你害怕鬼神，你可以做如下宣誓：
所有的外力（包括天、地、鬼、神）都支持我的想法，我现在接受我完全地安全。
如果你担心性生活给自己的身体带来伤害，因为你听说过一滴精液一滴血的说法，你可以做如下宣誓：
我放弃所有的担心和害怕，我现在接受和谐的性生活让我的身体变得越来越健康。
如果你对数字感到害怕，你可以做如下宣誓：
我放弃所有的害怕，我现在接受所有的数字对我来说都是吉利的。
如果你怀有身孕，担心自己的孩子是不是健康，你可以做如下宣誓：
我放弃担心和害怕，我现在接受我孩子的身体完全地健康。
如果你担心有不吉利的事情在自己的生命中发生，你可以做如下宣誓：
我放弃所有的担心和害怕，我现在相信在我的生命里发生的只有好的和吉利的。
如果你害怕你吃的东西让你越来越胖，你可以做如下宣誓：
我放弃所有的担心和害怕，我现在所吃的一切让我的身体变得越来越美丽。
如果你非常急躁，你可以做如下宣誓：
我放弃急躁不安，我现在总是有充裕的时间做每一件事。
在对症下“药”过程中，一定要心细，你也可以问问自己害怕什么。你轻轻地闭上眼睛，问问自己的内心，“我害怕什么呢？”“我焦虑什么呢？”“我为什么心情低落呢？”在询问自己的同时，内心静静地感受心底里的声音。
如果你担心自己的经济状况，你可以做如下宣誓：
我放弃对经济的担心，我的收入正在不断增加。
如果担心自己的身体健康，你可以做如下宣誓：
我放弃害怕，我的身体现在正在变得越来越健康。
如果你为过去的事情后悔不迭，你可以做如下宣誓：
我放弃所有的后悔和自责，我现在接受所有的过去都是我学习过程的一部分。