书城保健养生与身体对话:健康美丽一生的92个细节
25567100000023

第23章 对身体满怀爱意(6)

钙帮助你的宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保你在孕期获得足够的钙质,你摄人的钙应比平时多50%。

奶和奶制品是食物中钙的最好来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜中含钙也很丰富。

很多准妈妈在早孕期间会出现恶心、呕吐、喜食酸、厌油腻、便秘等现象,这是由于胎盘分泌的激素及自律神经的变化引起的。这些不适感会严重影响你的心情和生活,从而波及胎儿的健康。

4.轻松应对早孕反应

保持身心愉快,充分休息。

早晨起床前可吃固体食物如苏打饼干,半小时内暂不喝水。

少食多餐,以清淡饮食为主。

少吃产气的食物,如豆类、洋葱等。

养成每天排便的习惯。

适量运动。

5.怀孕和工作兼得的策略

策略一:适时停止工作

如果你的工作是长期坐在办公室中的。那么你可以在预产期的前一周或两周回到家中.静静地等待宝宝的诞生。

如果你的工作是服务员、销售人员或每天工作需要至少4小时以上行走的,建议你在预产期的前两周半就离开工作回到家中待产。

如果你的工作运动性相当大,建议你提前一个月开始休产假,以免发生意外。

策略二:工作时学会照顾自己

将脚抬起:你可以在座位前放一只箱子把脚放在上面,减少腿部浮肿。

穿舒适柔软的平跟鞋:减少脚部压力。

穿舒适柔软的保暖的衣服。

适当地休息:工作一段时间后要适当地做做伸展运动,抬腿并适当按摩小腿部以放松压力。

多喝水:准备一个能盛水的大杯子,经常保持充盈状态。

不要憋尿:如果你想方便,千万别憋着。

6.轻松打造孕美人

妊娠期间,由于激素的作用,新陈代谢旺盛,皮脂分泌也多,往往会给肌肤带来种种恼人的麻烦。保持营养的平衡、足够的睡眠、身体的清洁、心情的愉悦是宝宝成长的基础,也是妈妈美丽的重点。

要点一:易出汗,勤洗脸

早晚各1次,使用适合自己肌肤、成分单纯、安全的洗面用品仔细地洗脸,然后用清水冲洗干净。好出汗的人应增加洗脸次数。

要点二:注意防晒

妊娠期间,肌肤比较敏感,稍不注意,脸上就会出现斑点和雀斑,一直到产后都褪不去。即使在秋冬季,出门也要有遮阳用品。同时.为了预防斑点和雀斑,需要多吃含有优质蛋白质、维生素B和维生素C的食品。

要点三:按摩

洗澡时,作全身按摩,既可美容,又有解除疲劳的效果。可以挑选一把握持方便的软毛刷按摩,感觉会很舒服,但注意水温不要太热。平时洗脸时,用手指做做脸部按摩,亦可以促进血液循环,让你保持容光焕发。

要点四:勤洗头

妊娠期间,头发易脏、蓬乱,于是心情也容易变得焦躁不安。为使头发清爽,要勤洗头。至少每三天洗一次。如果因为腹部的挺起而导致不便,上美容院或是请丈夫代劳都是不错的选择。

身体小语

根据专家的10年跟踪调查得出结论:电脑对胎儿是安全的。影响使用电脑女性妊娠安全的原因很多,主要是工作疲劳和过度紧张。

NO.74 定期妇检不嫌烦

Happiness lies first of all health.

幸福首先在于健康。

现代都市女性,能否做到定期妇检,大多不是经济问题而是健康观念问题。可是是面子重要,还是健康的身体更重要?

年轻女性对自己的身体往往盲目自信,觉得疾病尤其是恶性肿瘤离自己还很遥远,殊不知乳腺癌、宫颈癌这两大女性恶性肿瘤的高发年龄,与20年前相比已整整提前了10岁,是当前威胁女性健康的两大“红颜杀手”。

1.女性健康的保护神

做定期妇科检查的作用是对一些妇科疾病作早期预防和早期治疗,是女性健康的保护神,定期妇检也是预防宫颈癌的护身符。

许多妇科病是没有早期症状的,而很多女性朋友去医院看病时,往往都是已经感觉很不舒服了,结果常常因此失去了最佳的治疗机会。因此,女性朋友应重视做妇科检查,不论是否觉得不舒服,都要自觉、定时去做妇科检查。妇科检查其实并不麻烦。

2.普通妇检检查什么

首先,检查外阴有无肿瘤、炎症等。其次。阴道检查会发现有无阴道畸形、阴道炎症、白带异常。宫颈检查要看有无宫颈糜烂、宫颈息肉、肥大等宫颈炎症。为了及早发现宫颈癌,还要做宫颈细胞学检查,通过这种方法90%以上的早期癌症可以及早发现。妇科检查还包括触摸子宫的大小、形态以及位置是否正常。

像卵巢肿瘤、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病通过妇科检查均能查出来。当然这些疾病医生会建议做B超,这些都属常规检查,没有痛苦,也不会对女性身体造成伤害。

健康是一种储蓄,只有年轻的时候多积累,保持有规律的生活.年纪大了以后才能从中受益。妇科疾病和肝炎、头痛一样都是身体上的疾病,如果认为妇科是隐私而逃避检查,只会让自己的身体受害。年轻女孩也不能认为可以高枕无忧,专家们发现,卵巢和子宫的恶性肿瘤发病年龄正在不断年轻化。妇科体检对各年龄阶段的女性都是必不可少的健康护身符。

身体小语

健康是女人最重要的事,每个人都要对自己的健康负责,体检的预防观念应该由每个人来建立。

NO.75美妙三围全攻略

I regained my figure.

我恢复了我的怖型j

谁不想拥有骄人美妙的“三围”呢?这可是需要精心保养的啊。请采取以下措施达到美妙三围:

1.即刻改变饮食结构

审视一下你的食谱,看看能否用一些口味类似但热量较低的食品来替代,比如用脱脂奶代替全脂奶;多喝矿泉水,少饮含糖饮料;多吃复合碳水化合物类的食物,如面饼、麦粒、马铃薯等,这些食物比蛋糕、饼干之类的单一碳水化合物类食物释放能量要缓慢些,不易感到饥饿;多喝绿茶。

2.有氧健身

行走、慢跑、游泳都是简便易行的有氧健身活动,它能让身体保持良好状态并消耗体内脂肪。另外还可去健身中心参加有氧操的锻炼,有氧操能加大身体氧气的吸人量,增强心肺功能,使肌体耐力提高,同时通过消耗脂肪、收紧肌肉,达到增强体质以及减肥的目的。若腰部肌肉已有松弛现象,应使用优质透气的腰带,同时常做腰部运动。

多行走多爬楼梯,楼梯是绝好的减肥工具,可多利用上楼机会,抬高腿用整个脚踏每一步台阶,下楼时脚尖先着地,然后整个脚掌着地。试着走走看,会觉得踮起脚走路费劲,但费力正可使下半身有效地减肥。

3.瑜伽

练习瑜伽对于女性保持美妙的三围大有好处,可以训练隆胸的姿势使胸部上扬,可以训练猫的姿势丰盈胸部,可以训练吊桥的姿势平坦腹部,可以训练收缩四肢的姿势美丽腹部,可以训练侧展的姿势内收侧腰线条,可以训练眼镜蛇的姿势吸引人的后背线条,可以训练半弓的姿势消除背部的赘肉培养美丽的体侧线条,可以训练扭髋的姿势塑造魅力臀部,可以训练飞翔的姿势成为受人爱慕的女性。

4.瘦身疗程

必要的时候可以到专业美容院接受组合瘦身疗程,这也不失为一个有效的方式。但注意疗程一定要视个人的体质、脂肪量、脂肪结实程度及积聚的原因而定。

5.选美体用品

一些外用的美体油、霜、喷雾、香皂,其中含有植物提取物和羟酸、咖啡因、海藻精华等等,对去除多余脂肪也会有较明显的效果。

6.测量好自己的三围,合理选择文胸内裤

一定要戴有较强承托力的胸罩,不能贪凉快而不戴胸罩,要常做胸部运动,让乳房保持长时间的结实和弹性。

不要穿布料太少又窄小的内裤,尤其是30岁以上且生育过、臀部肌肉已下垂和松弛的女性,最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。

(1)测量自己的三围尺码

上胸围:软尺经乳点,水平围量一周。

下胸围:软尺紧贴乳房隆起处的下缘,水平围量一周。

腰围尺码:软尺紧贴腰部最细的部分,水平围量一周。

臀围尺码:软尺围绕臀部最丰满的部位,水平围量一周。

(2)确定自己的身型尺码

首先测量胸下围的尺码,决定码数;然后测量胸上围的尺码,计算出两者的差距后,依据下表的文胸罩杯级数来决定罩杯的级数。

身体小语

经常选听振奋人心、消除疲劳、富有韵味的音乐,如门德尔松的《春之歌》以及《金蛇狂舞》、《步步高》、《狂欢》等,可使我们心旷神怡,充满朝气。

NO.76保持优雅的体态

Keeping fit!Let’s get moving.

保持健康!让我们行动起来!

改善形象最简易的方法,就是改变你的姿态。站立时挺直身板能让你长高2厘米,减轻2千克。站的挺拔,不仅看起来而且感觉也会自信很多。并向世人传递活力和乐观的精神。

1.优雅体态的标准

优雅的体态,是形体美的重要因素之一。身体姿态包括:站、行、坐、卧。综合中外各专家的观点,归纳为以下几个姿态健美的标准。

(1)站:正确与健美的站立姿态应该是头颅、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上,挺胸、收腹、梗颈,两臂自然下垂,形成一种优美挺拔的形态。这样,人体固有脊柱形态的曲线也就表现出来了。

(2)行:除了保持站立时正确、优美的姿态外,躯体移动应正直、平稳,不僵硬又不呆板,两臂自然下垂,摆动协调,膝盖正对前方,脚尖略微向外侧,落地时脚跟先着地过渡到脚掌,两脚后跟几乎在一条直线上,两腿交替前移的弯曲程度不要太大,步伐稳健均匀。

(3)坐:优美的坐姿应保持挺胸收腹,四肢摆放也要规矩端正,不能摆得太开太大。

(4)卧:良好的卧姿对于心血管、呼吸系统在安静状态下的工作起保证作用,并有助于消除肌肉疲劳。为避免心脏受压,一般朝右侧卧为最好。为防止局部受压发麻甚至出现痉挛的现象,仰卧也是一种好的卧姿,但不要把手放在胸上,以免压迫心脏。

2.保持优雅体态的策略

让耳朵、肩膀、臀部、膝盖、踝骨成一条直线,然后放松,笔直不等于僵硬。

背靠墙站立,用腹肌将下腰部往墙上推,收紧肌肉往上提。

收紧腹部,保持姿势笔直。坐下时,注意把肚脐朝脊椎方向推。

头顶一本书,向前至少走10步,不让书掉下来。在电脑或工作间四周贴上“站直”、“坐直”的警示,提醒自己。

走路、跑步、瑜伽,都有助于增强腹部与背部肌肉。

压力能破坏姿态,使你总是一副不堪重负的模样。找到对付压力的办法,自然能改善你的姿势。

尽量使用高背硬椅,将臀部尽量靠紧椅背,使膝盖与臀部齐平或稍低。工作和开车时不要弓背。

乳房过重容易使人驼背,要运动背部肌肉,还要选用合适的乳罩托起乳房。

选择富含钙质的食品,强化脊椎,改善健康。

塑造完美体态的简单运动

向你推荐一个简便的伸拉脊椎动作,这可是一个迅速改善体态的秘密方法,真的很有效,不妨一试。

第一步:两腿分开(约75厘米)站立,脚尖向前,两手向后交叉相握,掌心向内。

第二步:背部挺直,上身向前弯曲至与臀部垂直。

第三步:上身尽力向下弯曲,同时,交叉相握双手向前伸展,保持15秒,双手下垂,恢复站姿。

3.塑造完美体态好习惯

(1)早睡早起

人体要顺从自然变化规律,“早卧早起、广步于庭”,中午小憩片刻,给大脑“充充电”,使人精神饱满,头脑清醒。

(2)吃好早餐

营养学家认为,吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始,而多餐 少食和少吃肥腻食物可以保证你的能量在一天里维持相对的平衡。

(3)活动肢体

每天不妨多活动活动肢体,如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率,促进血液循环,改善肌体对氧的利用功能。还可以调整身体状况,不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。

(4)浸泡泡浴

选一个特别的时间,拣一种最喜爱的浴液,浸一个美美的泡泡浴,一边看书、一边听音乐,浴后会使您心情愉快、充满活力。

身体小语

美好的姿态就是表达你生活的态度和自尊。坐的笔直,站的笔挺是表示你能把握局面。

NO.77对症减肥——赢得心理战

Officulties strengthen the mind,as labor does the body.(L A.Seneca)

劳动锻炼身体,困难锻炼意志。(L.A.塞内加)

减肥是件太折磨人的事情,没有效果让人沮丧,方法不当影响健康,刚刚瘦了几斤,又偷偷长回来。可你为什么瘦不下来呢?也许你不知道自己变胖的症结,也许你没有找到适合自己的方法。你有没有在减肥之前,做充分的准备工作呢?也许这就是你烦恼的症结所在。

减肥预备篇

第一步:算一算体重指数

医生一般不主张盲目减肥,因为有的人其实并不胖,只是一味地追求所谓的骨感美。对于是否过胖,国际上有一个准确的测量公式,即BMI体重指数,就是以“体重(kg),身高(米)的平方”,如果得出来的数值在18.5~23之间,属正常体重;在23~24.9之间属于超重;数值高于25的才属于肥胖。

如果你不在肥胖之列,何必自讨苦吃呢?以下部分也就不用再看了。

第二步:查一查肥胖原因

如果是病理性肥胖,只要把病治好了,体重就会自然下降。但更多的人是单纯性肥胖,主要是由于不健康的生活方式及饮食习惯造成的。且看肥胖凶手排行榜:

(1)甜食

香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的最爱,相信你也不会太例外。虽然肚子饱了,但还能面不改色心不跳地继续吃。

(2)水果

水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能美容,难道喜欢吃水果也是错吗?其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。请牢记:一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同。

(3)习惯性减肥

有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。

(4)可怕的生理周期

女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、贪吃嗜睡等现象。在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感,因为疲倦无力而缺少运动,同时睡眠也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。

(5)烦恼

因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人强烈的安慰和满足感.为了消除紧张压力导致饮食过量的人实属不少。

(6)运动不足

冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来,因而容易肥胖。

(7)零食

很少有人能抗拒零食的诱惑,但零食是导致长脂肪的罪魁祸首.好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!

(8)季节

难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。

第三步:写一写减肥日记