书城保健养生与身体对话:健康美丽一生的92个细节
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第21章 对身体满怀爱意(4)

美国的一项调查发现,如果在月经前额外多摄入一些热量,并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物,抑郁的症状就会明显减轻。少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。

(2)吃补血的食物

经期常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、黑木耳红枣粥、姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉也是女性经期很好的食品。

(3)服用维生素

许多女性在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛,所以建议服用综合维生素及矿物质。

(4)少食含咖啡因的食物

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张.可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

(5)保持温暖

保持身体温暖将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是对痉挛及充血的骨盆部位有缓解作用,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋。

(6)适度运动

在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

3.经期运动备选

(1)羽毛球

女性来月经时打羽毛球,应该避免猛弯腰、大跨步和剧烈跑跳。可以选择练习网前的技术动作和吊球。

(2)网球

女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练,但不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动,仅移动重心,或者小范围地移动,练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。

(3)瑜伽

瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外,其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽运动,能从生理和精神上调节经期的不良感受。

(4)健身操

建议来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程,也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大,只要避免大幅度的动作就行了。

在月经期间由于体内激素分泌量的变化和一定的失血,会使大多数女性面色暗淡、眼圈发黑,有时候还会出现暗疮,让你看上去“花容失色”。因此,经期肌肤的特别护理就显得很重要。

4.经期护肤法则

(1)经前法则——防晒

在月经期即将到来的前一周,麦拉宁细胞异常活跃,请注意防晒美自和祛皱。黑斑、皱纹的形成和女性荷尔蒙有相当大的关系,这期间从事户外活动时很容易产生皱纹和斑点,即使在秋冬季也要注意防晒。

由于受体内荷尔蒙的影响,这一时期不论是肌肤还是头发,皮脂腺的分泌都会比较旺盛,导致油脂过多,肌肤失去透明感,而且容易长粉刺。所以这时的护肤程序应尽量简化,护肤品要减少一些,注意洁肤。

(2)经期法则——保湿

这是肌肤最为敏感的时期,洗脸、洗头动作要轻柔,使用的洗脸用品与洗发精要含有保湿成分。在卵细胞荷尔蒙分泌减少的生理期间.血液循环不良,易出现贫血现象,可适当补血。

为了避免脸色发暗和肌肤变得粗糙,女性在经期应保持充分的睡眠,这是经期美容护肤的关键。每日用温水清洁肌肤2~3次,适当地用一些清洁霜,以防止肌肤的感染。因为经期肌肤的敏感性增强,容易出现过敏反应,所以应避免使用过多的化妆品,适当地按摩肌肤,以改善眼圈周围肌肤的血液循环,消除黑眼圈。

另外,经期中身体会有异味,要加强身体的清洁。

(3)经后法则——营养

这是一个月里肌肤状态最好的时期,可以趁此时机去做脸部按摩、脱毛、去粉刺,让肌肤晶莹剔透、粉嫩动人。这个时期里,荷尔蒙的分泌越来越活跃,正好可以对肌肤进行较大刺激性的保养。

头皮也属于肌肤的一部分,它的周期可以看成和脸部肌肤相同。既然头皮处于稳定期,头发状态最佳,像烫发、染发、护发等改变造型的尝试,要做正是时候。

身体小语

在月经到来前,阴道的pH值一般为4.5~6.0,适宜微生物生长,此时感染疾病的几率最高。因此,需要谨慎选择安全的卫生用品,以减少受感染的可能性。

NO.67用一生的时间爱护子宫

A hollow muscular organ located in the pelvic cavity of female mammals in which the fertilized egg implants and develops.

子宫——女性哺乳动物伸内位于盆腔里的中空的肌肉器官,受精卵可在里面生长发育。

子宫——生命的摇篮,胎儿的安乐窝,女人身体里梨形的重要器官,我们在这世界上第一个温暖的家。不管现在的你是处于青春期,性成熟期,更年期,还是绝经期,也就是说不管你是二十几岁,还是五十几岁,你都不能忽略它,而应该用一生的时间去爱护它。

青春期时的子宫,似一朵含苞欲放的花蕾,没有发育成熟,还很脆弱。这时要注意卫生,特别是经期卫生,防止外阴、阴道的炎症.这对子宫及整个生殖系统的正常发育是很重要的。这个时期虽然会情窦初开,但是一定要避免过早涉足性生活,因为创伤、出血和感染,特别是意外怀孕做人流手术.容易导致子宫及附件的炎症,留下后患。

性成熟期时的子宫,就像一朵盛开的鲜花,发育成熟了,经受疾病侵袭的机会也大大增加了,因此对它的保护更不能松懈。这时最好定期进行妇科检查,发现问题及时处理。要避免不洁的性生活以防子宫颈炎、子宫内膜炎、盆腔炎,尤其是男性的包皮垢对宫颈的刺激容易引起子宫颈癌。因此女人一定要爱护自己,爱护自己的子宫。不要因为他不愿意套套的隔膜就牺牲自己的权利,由于他的一时享受而自己承受堕胎的痛苦。

近年来,人工流产在创纪录地增多,特别是那些经常的妊娠或人工流产,大多得不到应有的、细心的照料,所以更容易引起内膜感染,危害子宫的安全。

怀胎十月,宝宝坠地,这时更需要科学地坐月子,合理饮食,保证充分的休息时间,适度锻炼,促进产后子宫好好收缩,帮助盆腔各附件复原.避免子宫脱垂等后遗症的出现。而高龄妊娠近年也有增多的趋势,加上一些高龄初孕妇不注意孕前保健,不按要求进行产前检查,因此难产和剖腹产也日益常见,这对子宫也造成了一定的伤害。

更年期绝经期的子宫,由于卵巢功能衰退,月经变得不再规则,出血量时多时少,持续时间长短不一。体内雌性激素储量也减少了,子宫更加脆弱,是恶性肿瘤的高发时段。这时候,良好的生活习惯就更为重要了.比如合理饮食、增加蛋白质维生素和矿物质的摄入、保持充足的睡眠、适度锻炼、定期做妇科检查、早期发现恶性肿瘤等。

据临床统计资料表明,当前子宫的处境并不妙,它们的安全遇到了空前的威胁,患病率上升,致使女性的健康受损,甚至危及生命,应引起人们的高度重视。

身体小语

女人要懂得好好保护自己,特别是自己的身体。女人要爱护自己,一定要爱护自己的子宫。

NO.68 听懂身体的呼唤

lt is a griavousto preserve one’s health by a regimen too strict.(La Rochefoucauld)

用过分严袼的生活方式保持健康市身就是一种严重的疾病。(拉罗什富科)

作为聪颖的女人,你应该认识到,人是由感情、精神、理性及生理的经验积累的复合体。那么为什么不花时间慢慢享受和探索自然的生理快乐呢?你应该得到这些快乐。

几千年以来,中国人对此的立场始终讳莫如深,放到女人身上,就更成了一个难于启齿的问题,甚至在有的人身上成为了一种心理障碍。

和谐美妙的性爱能促进感情和灵魂的交流,而且对你的健康很有益,能增强你的免疫力,刺激雌性激素的分泌,从而使你的肌肤和身体更健康和美丽。

1.不和谐的性爱损害健康

压抑对心理的影响是深远的,在此不作详细讨论,只是从病理的角度来分析性爱不和谐、性压抑对女性身体健康的影响。

(1)妇科病症的隐患

只要是健康、正常的女性,在体内性激素的驱动下,就自然而然地有性的生理需求。女性的性生理特点是在性兴奋时盆腔组织大量充血。她积聚的性冲动能量只有在达到性高潮时才能得到释放.盆腔充血也只有在达到性高潮后才会迅速消失。长期性生活不和谐、性压抑的女性由于性兴奋时的盆腔充血得不到及时的回流,会出现慢性盆腔淤血。这就为各种妇科病症的出现埋下了隐患。

(2)免疫力下降

女性出现慢性盆腔淤血后,盆腔组织的血液回流受阻,导致免疫力下降。淤血的组织也为细菌、微生物的感染、生长提供了温床。这样就容易患上盆腔炎、子宫附件炎、阴道炎等等妇科临床上最常见的疾病。在盆腔慢性淤血的状态下,由于血液供应不足,在药物治疗时盆腔组织是难以达到有效药物浓度的,这就更为治疗上带来了困难。

2.影响性爱和谐的坏习惯

据调查,美国18~59岁年龄段的女性中,大约有30%长期性欲低下;40岁以下的成年女性中,有27%无法达到性高潮,13%.15%的女性有性交疼痛。这种情况在全世界女性中都非常普遍,大部分人都把它归结为工作、孩子、家务方面的繁重负担,其实这与女性自身的某些日常生活习惯有关:

(1)服用避孕药

口服避孕药是女性最常用的避孕方法之一,它效率高而且使用方便。但是,作为一种性激素类药物,它打破了人体正常的激素平衡,影响了雄性和雌性激素的分泌,这会减少阴道润滑液的分泌。

(2)有洁癖

很多女性因为过分爱干净,喜欢在经期使用带香味的卫生巾,或用过量的阴道清洗剂清洁阴部,这会破坏阴道内自然的酸碱环境,造成阴部不适,增加受霉菌感染的可能性。这些症状会直接影响到性生活的质量。其实,阴道具有自我清洁的功能,正常情况下,用温水冲洗就足够了。

(3)过量运动

坚持体育运动不但有利于身体健康、预防疾病,还能提高性唤醒能力.增强性高潮快感。不过,凡事都有个度。过量密集的运动会使人精疲力竭.无力进行性生活。当过度的运动使身体的脂肪含量低于15%时,控制性激情的雌激素会减少分泌,使女性很难提起“性趣”。

(4)吸烟

烟草中的尼古丁会引起动脉收缩,减少流向阴道的血液流量。生殖器官由于血流量的减少而变得不敏感,使性唤起和达到性高潮产生障碍。专家指出,解决这一问题的唯一方法就是戒烟。

3.正视和尊重来自身体的呼唤

性爱是爱情的重要部分,是一种感情的沟通和体味。作为女人,在沟通之前,也得学会放开自己。

(1)勇敢地表达愿望

对于女人来说.勇敢表达愿望可能比较难,但是承认自己的渴望是发掘与表达智慧的关键,更是对自己的尊重和负责。如果连自己说出自己的需要的勇气都没有.你就不可能真正的生活。坦白不等于一有想法就脱口而出,也不等于放纵自己胡思乱想,它只是要让你认同自身的渴望,变得更快乐。

(2)改善沟通

美好的二人世界建立在双方的满意之上.那时你才能用身体满足性爱本身的精神部分。所以,你需要克服自己的羞怯,坦诚地谈论自己对性爱的感受和期望。这是源于彼此之间的爱、信任和责任。

4.保健操提升性感

向你推荐一套性保健操。通过运动骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。

(1)腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。

(2)骨盆练习

骨盆前后向运动对运动骨盆和腹部肌肉十分重要。

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

(3)按摩练习

增加性快感体验。

仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由上而下按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性舒适感。

(4)缩肛、憋尿运动

作收缩肛门和关闭小便的动作,每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。

身体小语

性生活的沟通、理解与关l不比性生活本身更重要,是“性”福久长的一剂良方。

NO.69享受你的性快乐

The value of life lies not in the length of days,but in the use we make of them.(Montaigne)

生命的价值不在于能活多少天,而在于你如何使用这些日子。(蒙田)

中国性学会有关专家指出,中国女性的自我性感意识相当消极和被动,中国女性的性学指标,如性感度、性心理健康、性快乐指数、性高潮频度等都明显偏低。

1.性无羞耻

由于在传统上女性始终在性生活中扮演被动角色.她们不知道自己在性生活中应该如何行事。她们只知道应该达到高潮,否则就是不正常,但同时又担心男人会说自己“不端庄”。这些焦虑进一步抑制她们的性反应和获得高潮的能力。

据中国性学会网上调查,女性对自己性生活质量感到非常满意的占19.9%,比较满意的占55.2%,不满意的占19.7%.非常不满意的占5.2%。也就是说,每4个人中就有1个不满意或非常不满意。

2.提高性的透明度

性生活的和谐,是促进爱情的重要因素之一。不少夫妇因性生活的不和谐而成为了怨侣。它的美满程度往往取决于双方的充分、坦诚的交流。

如果双方都不愿意把感受说出来,时间一长自然就会觉得索然无味。不仅仅情感上有阴影,还会殃及生理感受,比如男性的阳痿、早泄,女性的阴道干涩、性交痛等。所以,一定要提高性爱的透明度。

在性的问题上,撒谎毫无意义,即使你不说出来,你的行为也会将你内心的感受表露无疑。如果你尊重自己的爱人,那么就诚实地告诉他你的感受和愿望。

3.让性充满浓浓爱意

(1)取悦自己,取悦他

为自己买一件精致的修身内衣,或者一瓶品质好的香水,哪怕是给自己买一盒巧克力。你要做的事情就是:取悦自己。这样会给自己一个好心情,才会让你做爱时更放松、更投入。

(2)留心他的感觉

享受性爱的过程中,多留意伴侣的感觉,会让彼此觉得更愉快。

(3)让肌肤如丝般光滑

有谁会喜欢抚摸一张树皮呢?做爱前,先洗个热水澡,给肌肤做个按摩,再细心地涂抹润肤乳于全身。虽然有点麻烦,但效果一定会出奇的好。

4.“性”福指南

(1)阅读一些性知识类的书籍,彻底理解一下性爱,建立健康、快乐,高尚的性观念。

(2)放松你自己。你可以先走进浴室,让水雾慢慢浸润自己,把自己埋在水中,让所有烦恼随着热水悠悠流去。