书城保健养生黄帝内经养生原理与应用
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第44章 节阴阳,说动静(3)

客观上,人除了睡觉身体都处在运动状态,过量的运动不只是体育锻炼中挑战体能的极限,包括该睡不睡、该吃不吃,长时间的坐卧、站立、行走等,这些都在耗伤人的气、血、津、液。当人的气血供应不足时就会感觉累,再持续下去就会伤害人体器官组织。《黄帝内经·宣明五气篇》说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”可见,只要人没有睡觉,就不要长时间持续一种劳作,否则都有过劳的危险。

有些人往往因工作繁忙而放弃了锻炼。长时间的伏案工作,不是埋在文件堆里,就是在电脑前一坐几个小时,忙得甚至连抬头的时间都没有,这样易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑力劳动可使神经、体液调节失常,胆固醇偏高。

美国波士顿的一些研究人员建议,男人应该每日跑步锻炼,或者有规律的参加球类运动,这不仅有益于强筋健骨,消耗过剩的热量,还有助于避免突发心力衰竭。每周至少锻炼5次的男性在重体力劳作时的暴死率是较低的。锻炼对心脏病人有益,为了从运动中受益,并使暴死的风险最小化,应该提倡有规律的锻炼,而不是偶尔的活动。

这则报道使我联想到我们生活中的揉面团,特别是用酵母发酵蒸馒头的面团。

现代医学对心脑血管疾病的人,提倡少吃或不吃含胆固醇高的食物,因为胆固醇易造成动脉粥样硬化。然而胆固醇又是构成血管、筋腱的重要组成成分,人不吃胆固醇又不可能。学习之后我们知道:胆固醇有高密度和低密度之分,人体需要的是高密度胆固醇。人体内,低密度胆固醇在运动状态下可以转化成高密度胆固醇。我们人体的血管、筋腱都由大量的高密度胆固醇组成,不注意锻炼就像未经团揉的“发面”稀软而没有弹性——高密度变成了低密度;而有规律的运动,就像团揉的面团,越揉越有劲道——低密度变成了高密度,使我们的筋腱发达有力,这应该是运动能使我们身体健康的生理基础和基本原理。

(四)劳作运动懂善后累了就要歇一会,这应该是人的本能。但劳作、运动出汗之后的“歇一会儿”

就很讲究了。一位女士,春夏之交旅游,走累了坐在路边的石头上歇一会儿,再站起来走路就感觉腰骨不适,才觉得刚坐过的石头是凉的,回来后腰腿痛了好长一段时间。劳作出汗是人体气虚、阳强不固的状态。日常因为工作环境恶劣、劳动强度大、紧急抢险救灾等原因,皮肤开泄出汗是难免的事,最重要的是出汗之后的善后措施,如果不注意休息场所的条件,如寒湿、有风等,寒湿邪气就会乘虚而入,侵入人体发病。

在我国北方的许多城市洗脚、桑拿、汗蒸、温泉浴等形成商业一条街,更成了知名旅游度假村必不可少的项目。这些商业活动一般都集中于晚上,且春夏秋冬不分时节,在“排毒”美丽谎言的掩护下,大行逆天之道。笔者有一次刻骨铭心的经历:在一次深秋,几位朋友晚上洗温泉浴。其间有一位将近退休的老朋友聚众聊天,大家光着身子围坐在他的周围,时间过得很快,不知不觉中温泉城内已到下班时间,停了暖气,当我感觉冷时,意识到情况不妙,马上冲洗出来。到夜间12点钟左右浑身疼痛,后背及脊椎骨剧烈抽缩,身体顿觉僵直。此时心里明白,如果施治不当,发展的结果就是强直性脊柱炎,有瘫痪的可能,心里不免有些害怕。经过自己几天的“整治”身体逐渐恢复。再一次由衷的感谢祖国传统医学,感谢我的老师传“道”之恩。有了这次教训,我对桑拿、汗蒸、温泉洗浴有了理性认识。从此,只在对的时间(夏天、上午),对的地点(室内)参与这类活动,对晚上、露天,特别是冬天的露天温泉更是望而生畏。

有人会说:“那么娇气,还养生哪,我们怎么没事。”我的理解是:人体强弱自然有别,但皮肤开泄如同开窗换气,热量外出的同时寒湿之气必然入内,只是根据自身阴阳固密程度不同而反应不同。通过养生实践,使我身体基本阴阳平衡,一旦失衡就反应灵敏,使我能马上处理不留后患,这也是天赐我学习、体会、实践的机会。对于那些身体“不娇气”的人来说,寒邪客居,虽没有当时显现,但必然隐患重重。笔者自幼体弱,学养生使我从病弱之身恢复健康,到了这把年龄,也不可能再恢复到年轻人或身体强壮的同龄人那样,但我能遇到问题及时处理,不给医院添麻烦,自己少受罪,家人、儿女不受累,还给国家节省医药费,益处多多,这也是我写此科普读物、希望大家都来学养生的初衷之一。

夏天,人们最易犯的错误是出汗之后吹凉风、冷水冲头、洗冷水澡、在自来水管下冲脚;大汗淋漓之后,一罐冰镇啤酒下肚或钻进空调冷室等等,这些都是“逆夏气”的行为。前面讲过,夏天是人体阳气宣泄,体内容易湿寒为“洞”,身体防线最薄弱的时候,人们的风湿病往往都是夏天寒湿悄悄客居体内的结果。女士的爱美,特别是小女孩儿在夏天薄衣露体,甚至早春、晚秋也不惜“美丽冻人”,到冬天也是紧身薄衣。有很多这样的女士,到了40多岁就怕风怕冷、手脚冰凉、腰酸腿痛,去医院检查的结果多数是风湿或类风湿,这时再想恢复如初,就不是轻而易举的事了。风为百病之始,易挟寒、挟湿,伤人阳位。湿性重浊,黏滞,阻碍气机,使骨节部位肿胀、变形。

《黄帝内经·生气通天论》说:“阳气者,烦劳则张,精绝,辟积于夏,使人煎厥。目盲不可以视,耳闭不可以听,溃溃乎若坏都,汨汨乎不可止……有伤于筋,纵,其若不容,汗出偏沮,使人偏枯。汗出见湿,乃生痤……汗出当风,寒薄为皶,郁乃痤……阳气者,精则养神,柔则养筋。开阖不得,寒气从之,乃生大偻。陷脉为瘘。留连肉腠,俞气化薄,传为善畏,及为惊骇。营气不从,逆于肉理,乃生痈肿……故风者,百病之始也,清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害,此因时之序也。”

这段经文的意思是说夏天积累的邪僻,会使人耳目失聪,如决堤的洪水,凶不可止;伤于筋,使人半身偏枯,肌肉萎缩;皮肤开泄寒气从之,生佝偻病(现在叫强直性脊柱炎)使人瘫痪;留连肉凑,使人的经络不通、气血不从,生痈肿;使人生畏、害怕,甚者惊骇,出现精神异常。所以,风为百病之始,只要肉腠闭拒,虽有大风苛毒,不能伤人,只是要求人们遵守“四时”之序也。

人的“肉腠闭拒”是一个什么状态呢?我们正常人一见凉风毛孔立即收缩,就是人们常说的“起鸡皮疙瘩”,这样冷风就不能侵入人体。人体阳强而不密,就是阴虚内热的时候,毛孔对冷风的侵袭失去闭拒的灵敏度,或感觉舒服根本就不闭拒,寒邪随风,如贼入“无人之境”。毛孔因寒而闭拒,内热无以外散,使体温升高,关节疼痛,这就是感冒发烧了,这就是《伤寒论》所指的伤寒,属麻黄汤证。如果治疗不当,寒邪入里侵害脏腑,往往根据人的体质,从阳化热或从阴加重寒化之症。

四、运动伤害的善后方法

非理性的运动极易使人受到伤害。如饥饿状态下的劳作、出汗过多极易使人过力受风,就不是可以在短时间内康复的,需要用到前面四季养生原则中提到的,根据不同季节特点选用适当的补虚方法。我认为,学点受伤后的自我养护方法,可以起到事半功倍的效果,再说这些养的措施都不是医院能解决的。学会这些,不但自己用着方便,从提高全民科学素养着想,也是对国家和社会的贡献。

以下献给读者几个能坚韧筋骨的食疗、善后方法:

(1)养筋骨粥。核桃仁、粳米各30克,莲子、淮山药、黑眉豆各15克,巴戟天10克,锁阳6克共煮成粥,每周3~4次。身体虚弱、骨质不坚者经常食用对强身健体很有益处,仅供参考。

(2)养骨伤。对骨折、扭伤患者,在服用上述养骨粥的基础上,用川续断10克,补碎骨15克,伸筋草、红花各6克,苏木、荆芥煮汤,分2次服用,可以提高愈合、康复速度。

(3)善后方。运动、劳作出汗后偶感风寒感冒,可以迅速用姜糖水(生姜30克,大葱2根,红糖适量)驱散风寒,使微微汗出即可。有时用速效伤风胶囊、解热止疼片等西药发汗过多,伤津耗气,病不能除,致使邪气留连。所以笔者的经验,不管是用中药还是用西药,要点是出微汗,前述笔者的髋关节风湿痹痛,也许就是那次跑回家后发汗太多留下的后遗症,折磨了我四五年的时间。

(4)以形补形。对喜爱运动健身的人,每周吃1~2次蹄筋、排骨类的食物,从“以形补形、同气相求”的角度理解,对强健骨骼、筋腱有益。

另外多晒太阳,适当服用含有维生素D的补钙用品,对中老年人也是不错的选择。

本章小结

人的劳作、运动应谨守春夏秋冬生、长、收、藏之要。春伤生,夏伤长,秋伤收,冬伤藏,又春必伤生。其中尤以冬夏二季最为重要。《黄帝内经·金匮真言论》说:“故冬藏于精者春不病温。夏暑汗不出者(魄汗未尽,形弱而气烁,穴俞以闭,发为风疟),秋成风疟。”又说:“阳气者烦劳则张,精绝,辟积于夏,使人煎厥……阳气者,精则养神,柔则养筋。开阖不得,寒气从之,乃生大偻。”

可见运动、劳作应顺四时之气,否则,邪气留连,直接伤害脏腑的五行架构,是生命猝然停止的病理原因。

在《黄帝内经》养生原理下,诠释“生命在于运动”,就要尊重五行规律,顺应一天中阳气的生、长、收、藏,适时适量以及运动之后的善后养护,就像我们开的汽车、用的机器,使用之后要随时注意养护才能经久耐用。应该重点把握四个问题:

一是运动量。根据汗血同源之理,以不耗伤人体精、气、血、津、液为原则。

尽量的少出汗、出微汗。

二是不影响睡眠。要知道“收成”好,才能“冬藏”好。要把握一年和一天之内,天地人阳气的“生、长、化、收、藏”步骤的协调,适时出汗,不过量出汗。要懂得白天的一切养生活动,都要为日冬时的睡眠服务,因为此时是身体自我更新、修复、生成“种子”的关键时刻。良好的睡眠习惯和睡眠质量是治病、养生,甚至关系到下一代人素质的关键。

三是懂得善后,牢记“避风如避箭”的道理。防范劳作、运动出汗之后,风、寒、湿邪乘虚而入。

四是生存、生活必须的劳作要懂得防范五劳七伤。以强身健体为目的的运动,要循序渐进;以挖掘身体潜能、挑战身体极限为目的体育健将、武功高手,相信在《黄帝内经》养生思想的指导下尊重规律,会少受挫折。

愿“阴阳五行动静平衡”的理念能指导运动养生,为惠及民生做出贡献。

以诗小结要点如下:

人生阴阳五行中,一年喻理一天功。日出而作日落收,冬藏夏长权均重。

动静守则尊五行,循序渐进善后懂。欢娱劳作汗出时,风湿寒袭避箭同。