富含铁的食物：黑木耳、黄花菜、芝麻、动物肝脏、油菜、蘑菇等。
富含镁的食物：香菜、小麦、菠萝、香蕉、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。
在膳食调节上，要有针对性地进行营养的补充，才能为优生优育做好准备。
孕前准爸爸的饮食也很重要
准爸爸合理选择食物和良好的饮食习惯对小宝宝的健康百利而无一弊。
1.保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2.合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3.不可小看水果、蔬菜
男士往往对水果、蔬菜不屑一顾，认为那是女孩的减肥食物，却不了解水果、蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些富含维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，可造成精子形成的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能影响性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
4.适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。应尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
女人：各年龄段生育的利弊
由于工作和生活的压力，很多当代的年轻人都有推迟生育的做法。其实在各个年龄段生育都有利弊，为了让准妈妈们生育健康的宝宝，享受高质量的生活，我们为适龄女性提供科学的数据，以便她们根据自身情况采取正确的怀孕计划。
Step1：20多岁女性怀孕的利弊
益处：
女性的最佳生育年龄是24～30岁，这一阶段怀孕流产的几率小，只有2%～3%。
有关母婴健康的顾虑少，患妊娠综合征（如高血压）的几率也偏低，婴儿畸形率低。
此阶段的女性精力充沛，能够担负起照顾婴儿的责任，且身材也较容易恢复。
可以不必担心职业的选择问题，心理压力较小。
弊端：
女性在这一阶段怀孕的弊端主要体现在生活心理方面，比如因家庭原因，社交生活会受到限制，容易遭到朋友的排挤。
事业上会受到一定影响，尤其是参加工作不久的女性。
经济上的条件可能会比中年人差一些。
Step2：30多岁女性怀孕的利弊
益处：
35岁之前女性的产后恢复和生产状况虽然不如20多岁的女性，但是也不会有太大的差别。
夫妻关系更趋于稳定，家庭氛围上有一定优势。
因为一般30多岁的女性工作稳定，收入也有保障，所以较容易得到完全的产后福利。
经济上比较宽裕，支付得起越来越高额的育儿费用。
弊端：
35岁以后，女性的生育能力急剧下降，受孕率变低，流产率却升高，达4%～5%。
30多岁女性生育畸形儿的几率较20多岁的女性高。
35岁以上的女性怀孕后，早产的情况较多，还易患高血压、妊娠糖尿病和其他并发症。
Step3：40多岁女性怀孕的利弊
益处：
这一阶段才要孩子的女性往往是多年期望的结果，因此在孕前的心理准备上趋于成熟。
40多岁时的女性可能对养育孩子更有经验。
在经济上较有保障，且孩子能为夫妻关系锦上添花。
很多女性在40多岁时大部分已经完成了职业上的心愿，因此不会把孩子当做事业的障碍。
弊端：
40岁以后女性的流产率高达13%～15%。
遗传缺陷的几率更高一些。
两代人年龄差距太大，产生代沟的比率更大一些。
初孕走出优生的误区
误区1：我们身体健康，没有必要婚检
很多人都认为自己身体健康，没必要进行婚前检查，根据统计显示，未做婚检就结婚的人占半数以上。
事实上，很多遗传性因素是无法从表面上得出结论的。一些年轻人的父母看起来也很健康，但却很可能是致病基因的携带者。
为了杜绝隔代遗传或散发的遗传病，男女双方一定要做好婚前检查，及早预防。
因此，建议所有谈婚论嫁的年轻人，为保障后代的身体健康，尽好自己的一份责任，应主动进行婚前检查。
误区2：怀孕无须择时
婚后有计划的怀孕是非常重要的，当夫妻双方确定要孩子后，应共同进行一次优生咨询和健康检查。
很多年轻人优生意识薄弱，在怀孕前总是不采取避孕措施，也往往在不知不觉中怀孕。然而就是因为这种毫无准备的怀孕，使得先兆性流产、自然流产的几率大大增加。还有些孕妈妈在怀孕后不自知，使用了孕期应当禁用的药物。
还有一些年轻夫妇婚后性生活频繁，使得精子质量不高，影响了优生计划。所以，当夫妻双方决定要孩子时，应取得医生的帮助，使新鲜的、活性最高的卵子和精子结合。
除此之外，因为很多年轻人工作较忙，所以都选择在春节结婚。这对婚后不实行有计划、自主怀孕的夫妇来说，危害性尤其大。因为冬春季节本来就是病毒性疾病流行的时候，且因为天气寒冷，室内通风换气差，空气污染较严重。节日期间的社交生活也很频繁，这些都不利于优生。
因此，凡是准备在春节结婚的人，应注意采取有效措施避孕，预防各种病毒性传染病，包括提前接种疫苗、戒烟忌酒、注意睡眠、锻炼身体和孕早期少去公共场所等。
误区3：不当地节食
很多孕妈妈爱漂亮，怕自己分娩后变胖，所以在怀孕期间也积极节食，不敢多吃甚至不吃肉、蛋等营养品。这对胎儿的生长发育非常不利。宝宝的营养来源于母体，如果孕妈妈不能满足胎儿迅速生长发育的营养需要，对胎儿后天也会造成难以弥补的损害。
孕妈妈应当制定正确的饮食计划，将体重控制在合理的范围内。
在孕期，准妈妈的体重一般平均增加12.5千克，但是每位准妈妈怀孕前的状况不同，可以根据自己怀孕前的体重和身高，计算怀孕前的身体质量指数（BMI指数），作为评价准妈妈孕前体检状况的指标。
具体的计算方法是：BMI=体重/身高的平方（kg/m2）
BMI小于19.8的孕妈妈属于低体重孕妈妈，可增重12.5～18千克。
BMI介于19.8～26，属于正常体重孕妈妈，可增重11.5～16千克。
BMI大于26，属于高体重孕妈妈，增重的范围在7～11千克为宜。
除此之外，正常体重的孕妈妈从孕中期开始，以每周增加0.4千克为宜；低体重的孕妈妈以每周增加0.5千克为宜；超重的孕妈妈则每周增加0.3千克为宜。
误区4：营养“过度”
有些孕妈妈在平日里会合理地控制体重，但是怀孕后就彻底“解放”自己，认为一切都是为了孩子好，因此在饮食上不但讲究吃得好，还要吃得饱、吃得随心所欲。因此不论是零食还是正餐，都会积极享用，不加以节制。
其实这种做法是错误的。胎儿所需要的营养也是有限、有选择性的。孕期的妈妈对饮食采取“多多益善”和“见好就吃”的态度，往往会使体重过快增长，容易引起“巨大胎儿”，不仅给分娩造成困难，也是产后发胖的原因之一。
孕妈妈的体重增加也是一门学问，可以参照上一小节，制订合理的饮食计划。
误区5：可疑妊娠不及时去检查
很多孕妈妈在怀孕后还不自知，因为初次怀孕，所以也没有相关经验。甚至在早孕反应出现后还不知情，既不及时告诉家里人，更不主动去医院检查，一拖就是一两个月。
这样做的结果就是：孕妈妈知道怀孕时可能都妊娠3个多月了，虽然过了容易流产的危险时期，但也忽视了孕早期的保健，对母子健康不利，甚至会导致严重后果。
孕妈妈应当有计划地怀孕，重视孕早期的保健，这样才能为生育健康、聪明的宝宝打好基础。
误区6：不按期进行产前检查
很多年轻人工作忙，在怀孕之后也是如此，因此常常会因为羞怯或嫌麻烦等原因而不进行或不按期进行产前检查，这样就不能及时发现妊娠并发症及胎位、胎儿异常，也是造成难产的重要原因之一。
每一次产前检查都有固定的项目，年轻的妈妈不应当置若罔闻，更不要马马虎虎，一定要按时进行产检，以便及早发现问题，也给自己打一剂安心针。
误区7：孕期滥用药物
很多孕妈妈基于以下情况会滥用药物：不知道自己怀孕，不了解优生的常识，不知道孕期的用药注意事项等。所以就在早孕阶段，不经医嘱自己滥用药。事实上，很多药物都是引起胎儿畸形、流产的因素之一，特别是某些抗生素、激素、止痛药和镇静安眠药。
防治孕期滥用药物的前提就是加强孕期保健意识，有计划地生育。
误区8：有病不用药，怕影响胎儿
与上一种孕妈妈相反，还有些孕妈妈在怀孕过程中完全不用药，怕影响胎儿的发育。
其实所谓的孕期不可滥用药并不是不用药，按照医生的嘱咐，有些药物对胎儿还是安全的，所以孕期患病要在医生的指导下正确用药，切不可“忌药讳医”。
误区9：不注意预防病毒性感染
在怀孕期间，孕妈妈的体质是比较敏感的，因此防范意识一定要强。
风疹、肝炎、巨细胞病毒会严重损害胚胎组织，引起畸胎、流产。因此，孕妈妈一定要有这些病毒的防范意识，积极预防。一旦发现自己患了风疹、病毒性肝炎等，应立即就医，认真治疗，不可大意。因为风疹病毒是导致畸胎的头号杀手。
误区10：多次做B超
早孕阶段是胎儿重要器官分化和形成的关键时期，孕妈妈应当有意识地避免与有毒有害物质接触，如化学农药、重金属铅、镉和甲基汞等，以及放射性物质。
而B超或X线检查也会伤及胎儿，因此孕妈妈要有防范意识，有计划地进行孕前检查，并尽量做好防护措施。
误区11：过度依赖或苛求丈夫
很多孕妈妈在进入了妊娠期之后性情就会产生变化，因为妊娠认识不清，“怕”字当头，所以什么家务也不做，完全让丈夫一人承担。不但如此，很多年轻准妈妈还会苛求丈夫对自己百依百顺。然而这种不健康的心理会使孕妈妈活动量大减，而心理上也处于消极、被动状态，对健康有害无益。
要知道，身心脆弱是难产的重要因素之一。因此即使在孕期，孕妈妈也要坚强起来，合理运动，自立自强，为以后承担起养育宝宝的重担打好基础。
误区12：完全禁欲，冷落丈夫
很多孕妈妈缺乏孕期知识，认为孕期性生活会影响胎儿的健康。有些孕妈妈还会因为对宝宝的爱而在心理上排斥孕期性生活，完全冷落丈夫。这是不正确的做法。
孕期性生活不仅无害，反而有益，可以说，禁欲是一种违背本能的游戏。
孕妈妈的顾虑主要有以下几点：
1.胎儿怕震动
胎儿在子宫里，周围除了有厚厚的子宫壁和胎盘，还有丰富的羊水，这些都是胎儿很好的“抗震”措施，所以性交带来的冲击一般不会伤害到胎儿。
2.性交导致感染
从怀孕到临产之前，子宫颈口都被黏液完全封闭，因此在正常性交的情形下是不会感染的。除此之外，在性交过程中，女性的生殖器官有更多机会进行充血，还会给胎儿送入额外的血液和营养。
3.性高潮会引发早产
在正常的孕期，性高潮并不会引发生产，除非已接近预产期。不但如此，在孕期进行性交反而有利于降低女性在37周之前分娩的可能性。除此之外，在接近预产期的时候性交，会促使孕妈妈体内激素——催产素的释放，而催产素可以帮助子宫颈为分娩做好充分的准备。
4.孕期性交太麻烦
很多孕妈妈因为体态的变化和种种对胎儿的顾虑，认为孕期性交是一件麻烦的事情。然而只要伴侣间好好沟通，切磋技巧，这种“麻烦”反而会增添别致的乐趣。
误区13：不节制性生活
孕期性交虽然有很多益处，然而还是需要注意很多方面，因为如果夫妻双方性生活不加节制，则会引起流产、早产、宫内感染等严重后果。
因此，年轻的孕妈妈要有防范意识，采取安全的性交姿势（参照Part6的专栏二），合理地安排与丈夫的性生活，这样才能让性生活成为夫妻之间的润滑剂。