书城保健养生改变一生的健康习惯
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第22章 养生保健习惯(1)

80.别等疲劳才休息

根据通常的习惯,我们一般是在疲劳的时候才休息。而从养生保健的角度来讲,这样做并不是个好习惯。生理学家曾做过这样一个试验:让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装铁锭,小伙子们连续干了4个小时,结果只勉强装了12吨的货物,而且个个都累弯了腰精疲力竭的。可是一天后,让这些小伙子每干26分钟就主动休息4分钟,同样花4小时,却装了47吨的铁锭,而且还不觉得很累,工作效率明显提高。这个实验表明,人体持续活动愈久或劳动强度愈大,疲劳的程度就愈重,产生的疲劳感就愈强,消除疲劳所用的时间也愈长,这就是“累了才休息”的弊端。

人体在新陈代谢过程中产生的二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等物质是疲劳产生的物质基础,当体内的这些疲劳物质积累到一定程度,到达“疲劳阀值”时,人就会感到疲劳。人体内有能消除、转化这种疲劳物质的机制,当疲劳物质的数量在“疲劳阀值”以下时,这种物质很快被消除,而当疲劳物质的数量达到甚至超过这个范围时,消除它们的时间就大大延长,同时又极易诱发许多疾病。

所以,我们一定不要等到疲劳的时候才休息,而应该:

(1)主动休息

所谓“主动休息”,是指在身体尚未感到疲乏时和心境未达到临界状态时就休息,它打破了过去人们那种“累了才休息”的传统观念。其内涵包括主动休身和主动休心两个方面,前者是一种生理调适,后者则是一种心理保养。

主动休身的意思很明显,就是合理地安排休息时间,不要等到身体疲劳了才开始休息,重在养成一个合理有序的休息习惯。主动休心的目的是避免心理疲劳,它的方式有很多,包括静心、怡心、安心、宽心、诚心、正心等,其中的静心是基础与核心,俗话说:“静能养神,静可生慧”。

第二次世界大战期间,年已70岁高龄的英国首相丘吉尔,虽然夜以继日地工作,但却总是精力充沛的样子,令人惊奇。原来他很会安排自己的休息,每天中午都上床睡1小时,晚上8点吃晚饭之前又睡2个小时,即使乘车,他也抓紧时间闭目养神、打盹儿。正是这种主动休息的良好习惯,使他不觉疲惫,性格豁达,免去许多老年人常有的痛苦和忧郁,做出了惊人的业绩。

(2)积极休息

所谓“积极休息”,就是指在日常生活中,按时更换不同的活动内容。国外学者指出,要合理地组织劳动和休息,就得善于利用有趣的休息方式。体力劳动者休息时搞点文娱活动,脑力劳动者休息时做点轻微的体力活动,交替进行,这是很有好处的。

生理学研究表明,参加一项自己感兴趣的活动,人体就不容易感觉疲劳,同样,有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。因此,有人认为,把娱乐活动巧妙地加入到生活中去的人是最会生活的人。

(3)消极休息

和“积极休息”相对的就是“消极休息”了,但它不是指情绪上的消极。如果说积极休息是以“动”为主,那么消极休息则是以“静”为主,主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等,坐包括静坐、气功之类。休息讲究动静结合,但应以“动”为主。睡眠是休息的一种方式,但应适可而止。如果成天睡眠,不但容易发胖,人也会逐渐消沉,睡出毛病来。

对于老年人来说,更应该提倡积极休息。体力尚好的老人,每天可适当参加轻微的体力劳动或适宜的体育锻炼,譬如饲养些小动物、种花、做些家务及参加慢跑、骑车等;体力较弱的老年人,则以静坐、散步、参加娱乐活动为主。只有休息得好,精神愉快,才可以促进健康长寿。

温馨提示:

◎不要等疲劳了才开始休息;

◎休息应该学会“主动休息”和“积极休息”;

◎休息应当“动”“静”结合才会有更好的效果。

养生保健习惯

81.常梳头,护发又健脑

我们很多人都知道,常梳头有助于护发健脑,可以达到养生的目的。我国的传统中医学认为,人的头部是人体的主宰,乃“诸阳所会,与百会相通”之处。头部有百会、太阳、玉枕、风池、通天、月窗、承炎、天冲、神庭诸多穴位,常梳头,可以刺激头部穴区和脏腑相对应于头部体表的全息区,将操作所产生的生物信息,通过经络和全息的感传关系,使头部毛孔开泄,邪气外排,同时提高机体抗病能力,加强器官组织细胞的新陈代谢。

梳头保健可谓历史悠久,源远流长,是我国传统医学疗法的宝贵遗产之一。从古至今,人们都对梳头健身非常重视。早在南北朝时,著名医学家陶弘景就明确指出了梳头的益处:“头当数栉,血流不滞,发根常坚。”宋朝大文学家苏东坡一度头发脱落严重,后来他接受一位名医劝告,坚持早晚梳头,不久即愈。南宋大诗人陆游,每日晨起坚持梳头,在白发上梳了再梳,终于梳出新生的黑发,便吟道“觉来忽见天窗白,短发萧萧起自梳”。清朝慈禧太后,每日叫太监梳头,年过七旬,仍青丝满头。

其实,我们在生活中也常有这种经历:每当疲劳、烦闷时,洗洗头,就会感到头脑清醒,全身轻松,精神振奋。原因就是在洗头或梳头过程中,大脑的许多经穴,受到梳具或手指的刺激,从而经络舒达,阴阳调和。

现代医学也证明,常梳头,刺激头皮的神经末梢,能有效地调节改善大脑皮层的兴奋与抑制过程,调节中枢神经的功能,促进血液循环,刺激皮下腺体的分泌,增加头发根部的血量,改善头发黑色素细胞的活性,增加毛球部黑色素细胞的数量。不仅能促进头发生长,减少脱发,而且对消除神经衰弱、失眠等症状,也有积极的作用。

因此,我们不要小看梳头这一“举手之劳”,如能长期坚持,定会有利于身体健康。但是,我们必须掌握正确的方法,才能通过梳发护发达到养生保健的目的。

(1)正确的梳法

我们梳头时最常用的是梳子。用梳子梳头要紧贴头皮,按经络的走向顺序,从前额正中开始向头顶、枕部、颈部梳理,然后再梳划左右两侧,力度适中,每次梳100下左右。如头皮发痒或出理少量脱发,可每次增加100下,梳到头皮有热、胀、麻的感觉。用梳子梳要注意梳子的选择,不宜用齿尖过密的,最好用梳齿短秃而稀疏的,角质最好,木质亦可。另外,我们可以用手指来梳头。十指梳头可以随时随地梳,它要求拇指相对,掌心向头,由前向后梳,边梳边揉摩。由于手指较宽,用力较大,所以动作一定要轻柔,不宜太快。

梳发可在早晚各梳1次,但晚上不宜在临睡前梳,以免影响入睡。

(2)按摩

这是健发的有效方法。发多且厚的,可用手指插入发中,用手指肚做环形抚摩;发少的,可直接用手掌按摩头发。

(3)啄法

这是按摩的另一种手法,其刺激性要比按摩法大,具体方法是:微屈五指,五指稍分开,聚拢成梅花形,用一手或两手同时或交替啄击头部,像鸡啄米的样子。啄要用力轻快而有节奏。

(4)牵拉

牵拉也是一种健发方式,就是在梳理时,边梳边握紧一束头发向上揪拉。揪拉时要多握一些,握得要紧,用抖劲,轻重合宜,不宜用劲过猛,要平均用劲。这种方法可防止脱发。

温馨提示:

◎常常梳发有助于护发健脑;

◎用梳子不宜用齿尖过密的,最好用梳齿短秃而稀疏的;

◎临睡前最好不要梳发,以免影响睡眠。

82.洗鼻摩鼻益健康

鼻子对人体健康起着重要作用,尽管它比较小,但它却是人体与空气打交道的第一关口,外与自然界相通,内与很多重要器官相连接,既是人体新陈代谢的重要器官之一,又是防止致病微生物、灰尘及各种脏物侵入的第一道防线。由此可见,平常加强鼻子的保健对我们的健康非常重要。

尽管鼻子占据的空间不大,但我们想要把它保护好,也不是一件轻松的事情,这需要我们做很多事情。

(1)给鼻子“洗洗澡”

我们终日呼吸,难免会吸进一些被废物污染的空气,特别是在现代化大都市中,空气中含有很多灰尘、二氧化硫等有害物质。与这样的空气打交道,鼻子难免会受到污染物的侵袭,灰尘会在鼻腔内留下了很多污垢,二氧化硫等化学物质会严重破坏鼻腔细胞。经常洗鼻,可及时清除鼻腔内干痂,使鼻腔更好地发挥过滤、清洁功能。

洗鼻的方法是:用掌心盛水或盐水,低头由鼻将其轻轻吸入,再经鼻擤出,反复数次。也可将生理盐水瓶吊高,连接输液器管,管口伸进鼻腔2~3厘米,边冲洗边擤出。一年四季都应提倡冷水洗鼻,尤其是在早晨洗脸时,用冷水多洗几次鼻,可改善鼻黏膜的血液循环,增强鼻对天气变化的适应能力,预防呼吸道疾患。

除用水洗外,还应该坚持用冷空气洗,特别是冬季,坚持体育锻炼,多呼吸点新鲜冷空气,对鼻子也有很好的清污作用。

(2)定期对鼻子进行按摩

首先来讲,可以分为鼻外按摩和鼻内按摩。鼻外按摩的方法是要求用左手或右手的拇指与食指,夹住鼻根两侧并用力向下拉,由上至下连拉12次。这样拉动鼻部,可促进鼻黏膜的血液循环,有利于正常分泌鼻黏液。

鼻内按摩是将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内,夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力,预防感冒和鼻炎,又能使鼻腔湿润,保持黏膜正常。在冬春季,能有效地减轻冷空气对肺部的刺激,减少咳嗽等疾病的发生,增加耐寒能力,拉动鼻中隔软骨,还有利于防治萎缩性鼻炎。

其次,根据按摩穴位的不同,可以分为“迎香”穴位按摩和“印堂”穴按摩。“迎香”穴位按摩是以左右手的中指或食指点按“迎香”穴(在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处)若干次。因为在“迎香”穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支,是面部神经和眼眶下神经的吻合处。按摩此穴既有助于改善局部血液循环,防治鼻病,还能防治面部神经麻痹症。“印堂”穴按摩是用拇指和食指、中指的指腹点按“印堂”穴(在两眉中间)12次,也可用两手中指,一左一右交替按摩“印堂”穴。此法可增强鼻黏膜上皮细胞的增生能力,并能刺激嗅觉细胞,使嗅觉灵敏,还能预防感冒和呼吸道疾病。

(3)气功健鼻

《内功图说》中有三步锻炼健鼻功法。首先两手拇指擦热,揩擦鼻关36次;然后静心意守,排除杂念,二目注视鼻端,默数呼吸次数3~5分钟。晚上睡觉前,俯卧于床上,暂去枕头,两膝部弯曲,两足心上,用鼻深吸4次,呼气4次,最后恢复正常呼吸。本法可润肺健鼻,预防感冒和疾病,还有强身健体的作用。

(4)改掉不良习惯

有些人爱用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛,这些都是不良的习惯。因为这样做不仅会损害鼻毛和鼻黏膜,影响鼻功能,还有可能会因为手或剪刀上有细菌,引起鼻腔内化脓性感染,甚至还可能引起颅内和耳的疾病。

温馨提示:

◎洗鼻时最好用冷水洗;

◎多按摩鼻子,预防感冒和呼吸道疾病;

◎不要用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛。

养生保健习惯

83.打好“保胃战”

我们一定记得这样一句广告词“胃疼?光荣!一定是忙工作忙的。”这句话可谓一语中的,现在很多上班族就正好应了这句话。许多人一旦工作忙起来,往往都是要工作不要身体,除了加班加点外,经常把吃饭的时间都用来工作。长期这样下去,胃真的承受不了,很多“工作狂”们常常是患有各类胃病:胃消化不良、慢性胃炎、胃溃疡等等,严重地影响着正常的工作和生活。因此,打响“保胃战”刻不容缓。

(1)药物的选择

胃病主要分两大类,一类属于器质性病变,症状有:胃出血、胃溃疡、胃萎缩,严重的还会出现肿瘤等。这一类胃病必须及时去医院治疗,否则可能会危及到生命。另一类胃病属于功能性病变,症状主要有:恶心、泛酸、消化不良、呕吐等。这一类胃病可以通过服用一些OTC药品,进行调理。

目前市场上治疗胃病的OTC药品很多,选择范围也很广。但是,缺乏胃病常识或缺乏医学知识的人,在选择药品时,往往都很茫然,而大多数人选择药品的依据就是广告,这是非常不科学的。

医生认为,有一种被专家称为铋剂的药品,它的副作用比较明显,在日本已经属于被禁止的药品,可是在我国却销售得非常好。大家在电视上经常看见的胃药广告中,其实有许多胃药的主要成分是碳酸氢钠,治疗胃酸效果十分显著,这是因为碱性的碳酸氢钠能够迅速中和掉胃中的胃酸。可实际上,这类胃药服用后,会导致胃酸的分泌越来越多,这无异于饮鸩止渴。

(2)注意饮食

肠胃也像人一样,属于有生命的东西,它也有自己的作息时间。一日三餐之时,肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等,等待食物的到来。然而许多人却并不按时吃饭,不按时给肠胃提供食物,或者干脆就不吃饭,让胃液“空等”。这种现象在一些追求“瘦身”风尚的OFFICELADY中最常见。

其实用不按时吃饭的方法减肥是很容易伤害肠胃的。饥饿时,胃最直接的反应就是“疼”,因为到了吃饭时间你没有用餐,肠胃却依然在蠕动,等待消化食物。如果没有食物供给,那么消化的可能就是胃壁,时间一长,胃壁就会变薄,这样造成胃穿孔的危险性就比较大了。有一些饮食不规律的工作狂们,往往当有胃液分泌的时候不吃,而当胃液没有分泌的时候,却又来个突然袭击,暴饮暴食,让肠胃不知所措,长期这样下去,再好的肠胃也会受不了的。

所以,要想打响“保胃战”,按时吃饭是不能忽视的,即使是为了减肥的女性朋友也不能不按时吃饭。尤其晚上,如果不吃,不但容易造成胃部消化功能紊乱,而且还会造成第二天进食后体重的反弹。因此可以适当地吃点体积大热量低易消化的食物,让身体产生饱腹感,比如粥、汤一类的食物。

另外,有些人一吃完饭就急着运动减肥,其实这也不科学。因为肠胃进行消化的时候,需要血液供给,如果身体进行比较剧烈的运动,血液就会流向四肢,而不能很好地供给到胃部,很容易造成消化不良。所以饭后20分钟内,不要做剧烈的运动,而应该散散步、聊聊天等。

除此之外,平时压力过大也容易产生肠胃不适。这主要是由于工作压力大,情绪紧张、心情压抑,从而影响了肠胃蛋白酶的分泌,造成了这种功能性消化不良而产生胃痛。但是这种肠胃疾病,服药不是治疗的好办法,关键还是要学着放松心情,缓解压力。

温馨提示:

◎早餐吃热食有利于保护胃气;

◎定时就餐是对胃部的最好保护;

◎买OTC药品前尽量咨询一下医生。

养生保健习惯

84.珍惜唾液,强身健体

我们有很多人可能都不知道,唾液对于身体有着养生保健的作用,自古以来就受到医学家、养生家的重视与肯定。这从唾液的别名就可以看出来,例如“金津”、“玉液”、“琼浆”、“甘露”、“玉醴”、“华池神水”等,都是对它的美称。

唾液是由口腔中的腮腺、颚下腺、舌下腺所分泌出来的。正常人每天分泌唾液约1000~1500毫升,是口腔内三对较大的唾液腺腮腺、腭下腺和舌下腺所分泌液体的混合物。正常唾液无色、无味、近于中性(pH值6.6~7.1),它由唾液酶、水分、抗体、蛋白质、无视物质、磷酸钙、碳酸钠、碳酸钙、磷酸镁和氯化钾等所组成,其中水占了98.5%~99%。

那么,唾液对于养生有保健哪些作用呢?

(1)强身健体