书城保健养生改变一生的健康习惯
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第15章 服饰习惯(3)

在寒冷的季节,如果穿上棉衣,我们就会感到暖和。这是因为衣服中的棉絮或其他絮状物使身体热量不易向外散发,阻挡了外界冷空气与体表热空气层的对流,因而肌肤和衣服之间就形成了温暖的空间。但绝不是说穿得越多越暖和,当衣服被一件一件穿上后,空气层厚度随之增加,保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时,衣服内空气对流明显加大,保暖性反而下降。所以,冬季穿衣不可过多也不可过少。

除了外出穿衣需要注意外,还要注意控制室内温度和穿衣件数。当人们从一种温度环境进入另一种温度环境,就要适时增减衣服,以维持衣服内的适宜小气候。据专家研究,如果空气温度总是令人体感觉不舒服,会影响高级神经活动和植物神经机能,使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等现象。

(2)睡眠小气候:厚薄适中、温度适合

温度是影响睡眠的最主要的气象要素,保持被窝里适宜的小气候,对保证睡眠的质量极为重要。

据专家研究,室温在20~23℃最适宜人睡眠。但卧室温度与被窝温度并非是绝对的正比例关系,只有被窝温度适宜才更直接有利于睡眠。研究表明,最适宜入睡的被窝温度为32~35℃左右。人体的恒温一般在36~37℃,所以在冬季,睡前被窝温度远低于体温,如果不采取一定的措施,人体在接触被窝后的一段时间内,皮肤受到寒冷的刺激,会引起大脑皮层的兴奋,从而不利于入睡。

为了确保卧床后能迅速入睡,可采取以下措施调节被窝温度:

①临上床前用热水泡泡脚,有利于增进全身血液循环,缩短上床后身体与被窝的热交换时间;

②用电热毯或热水袋使被窝温度提高到32℃以上,但不能超过35℃。温度控制既可凭手感,也可用体温表测量;

③选用厚薄适中的被子,一般以3公斤为宜。被子过重,既压迫胸部,导致肺活量减少,易做噩梦,又易使被窝温度超过35℃,使人体新陈代谢过旺,能量消耗增大,醒后反感疲劳、困倦。

另外,被窝内的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。人在睡眠中因汗液蒸发,被窝湿度常常高于60%,使皮肤受到刺激,影响睡眠深度。试验表明,50%~60%的相对湿度对人体最为舒适。为了使被窝湿度趋于最佳状态,可采取以下措施:

①被子、床单要勤洗晒,从而保持棉絮和被面的干燥;

②降低室内空气湿度;

③内衣厚薄要适中,质料要合适,对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳;

④睡眠时把两臂伸出被外,对降低被窝湿度也是有利的,但要防止肩部受凉。

温馨提示:

◎冬季穿衣要注意温度和舒适度,不要穿得太少,也不要穿得太多;

◎冬季室温最好控制在17~23℃;

◎睡觉前洗洗脚,有助于提高睡眠质量;

◎选用厚薄适中的被子,一般以3公斤为宜。

57.存放衣物有讲究

随着生活水平的提高,我们衣服和鞋子的数量也在增多。但如果不能正确存放,可能会给我们带来很多麻烦。如有些衣服竟然没来得及穿就过时了、有些衣服因褪色而“污染”了其他衣服、有些衣服找了半天也没找到等等。因此,正确存放衣物有很多讲究。

(1)舍弃不穿或破损的衣物

一些不穿或破损的衣服尽量把它丢弃吧,因为它们白白地占据了空间,根本派不上用场。以下这些原则能帮你衡量哪些衣物应该丢掉或送人:

①两年以上不曾再穿戴的衣服、皮带、鞋子、帽子等;

②尺寸不适合或与目前年龄、造型不搭配的衣服;

③有污点而洗不干净、发霉及被虫蛀咬的衣服;

④穿了不舒服、伤脚的鞋子及磨损的袜子。

(2)清洗每一件穿过的衣服

衣服存放之前,一定要把衣物全部洗净一次。有些衣服即使看起来干净,但因为穿上之后已经沾染了灰尘、汗水等,若不加以清洗就会形成斑点、霉斑,甚至因为小虫滋生而留下分泌物。

(3)将衣服分类存放

要将存放的衣服分类,可以遵守以下几个原则:

①以衣服的质料决定应该吊挂还是折叠存放;

②以个人分类,个人的衣服分别装箱或集中放在衣柜中某一区,下一年要拿出来整理再穿时,快速、方便;

③以色类分类,将同色系、同类型或同功能的衣物集中存放,这样方便服装搭配及提供日后购买衣服的参考依据;

④适合吊挂的衣服包括西装、套装、易皱的衬衫,亚麻、全棉等质料的衣服最好也能用吊挂方法存放;

⑤普通的T恤、运动服、休闲裤或牛仔裤,可以用卷寿司的方法卷起来存放,既省空间又容易拿取。

(4)找出最佳存放地点

①卧室的床底:床下如果是空的,可以将整理箱往里放;

②储藏室或固定的储藏区域:换季衣物最好的存放地点;

③衣柜内:衣服要长短分开吊挂,这样,短衣服下方的空间又可以存放鞋子、皮包及其他配件,或是再摆几个小型整理箱;

④衣柜最上层:那里的空间因为取拿不方便,适合放置暂时不穿的衣物;

⑤鞋盒:可放在床下、衣柜上层或底部,并在盒子外面写明里面装的是哪一双鞋,一看便明了。

(5)鞋子存放的讲究

当天穿过的鞋子最好先放在阳台或阴凉处风干,让汗水及异味挥发后再放入鞋柜里。如果被雨水打湿,最好能在鞋内塞些卫生纸,吸收湿气,等鞋子完全干了再放入鞋柜。这样虽然比较麻烦,但是却可以保护足部的健康,而且可以使鞋子更耐穿。

另外,需要我们注意的是,有脚气的人不能穿潮湿、发霉的鞋子,更不能把这样的鞋到处乱放。这样做不但不卫生,还会影响别人。解决这一问题最简单的方法,就是将鞋放在外面,既通风又透气,对脚病也会有好处。

温馨提示:

◎换季的衣服一定要洗后存放;

◎不穿或破损的衣服尽量舍弃;

◎不同质料的衣服要区别存放,或挂或叠,并尽量不要放在一起。

58.夏秋季节少穿紧身牛仔裤

紧身牛仔裤是人们很喜欢的一种服饰,男孩子穿牛仔裤看起来帅帅的,女孩子穿起来则可以展现出窈窕的身材。

但是,从生理健康的角度来说,经常穿紧身牛仔裤是不科学的,它会对身体的健康产生很多不利的影响,尤其是在夏秋天气比较炎热和潮湿的季节里。牛仔裤一般面料比较厚,而且透气和散热功能普遍较差,一些设计又往往偏好低腰、紧身,这就容易造成下身闷热,引起很多疾病。

对女性朋友来说,经常穿牛仔裤不利于会阴部的组织代谢,使白带和会阴部腺体的分泌物不易被吸收和挥发,结果捂得外阴部整天湿漉漉的。阴部局部温度潮湿的环境非常有利于细菌的生长和繁殖,从而引起外阴部或阴道的炎症。

而男性长时间穿牛仔裤对健康的伤害更大。牛仔裤往往都是贴身穿,而一些面料较硬的牛仔裤,穿久了会对局部皮肤造成磨损,为真菌感染提供了机会,严重者还可能会引起发炎、湿疹,甚至化脓。

而且最严重的是,男性如果长期穿过紧的牛仔裤,会引起睾丸发育不良,影响婚后生育。因为穿牛仔裤时,它不易透气和散热,这就会使裤裆温度明显升高。尤其是夏秋季节,天气比较炎热、潮湿,这就容易使男性阴部局部的温度要明显高于身体其他部位的温度。医生认为,男性睾丸制造精子最适宜的温度为35℃左右,而当局部温度升高,超过这一限度时,就会影响到睾丸的生精功能。并且穿牛仔裤时,阴囊就被托起来了,这也会影响到精子的正常生长,使精子的质量和数量都受到影响。

曾经就有一个特别有趣的调查,说澳大利亚的牛仔们,大部分都出现了无精或者少精现象。这就与他们常常穿牛仔裤、坐马背有关,导致精子要么被扼杀了,要么是出不来。

此外,经常穿牛仔裤还会影响下肢的血液循环,增加性的刺激,重者还会引起神经麻痹。因此,从生理卫生角度来看,牛仔裤还是少穿为好,尤其在夏秋季节更要少穿。如果你非要穿牛仔裤,也要讲究科学的穿法,让牛仔裤与其他裤子交替着穿。穿牛仔裤的同时穿上柔软、透气和吸湿性好的内裤,这样局部温度就不会持续保持高温,体温能经常得以调节,生育力也不会受到影响。

温馨提示:

◎紧身牛仔裤不宜多穿,尤其在夏秋季节;

◎从生理卫生角度看,牛仔裤还是少穿为好;

◎穿牛仔裤时要同时穿上柔软、透气、吸湿性好的内裤。