一、乒乓球
乒乓球概述
乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多、趣味性强，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值。
乒乓球场地
正式比赛场地标准。长14米，宽7米，场地上空4米之内没有任何障碍物，四周应用高75厘米的暗色挡板围住，挡板要轻便而稳固。场地地面不得呈白色或有明显反光。台面照度不得小于400勒克斯，其他部位照度不得低于200勒克斯，光源高地面不得低于4米。乒乓球乒乓球由赛璐珞或塑料制成，为不反光的白色，呈正圆形。球的直径为37.2-38.2毫米，重量为2.40-2.53克。球从305毫米高处落到标准的钢板上，弹起高度要求在235-255毫米之间。球体的圆度和硬度要均匀一致，以保持球在飞行时的稳定性和落台时的一致性。1990年，国际乒联为了增强乒乓球运动的吸引力，将乒乓球进行改制。与原先的白色球相比，颜色改为黄色；球体略有增大；球重稍有减轻；弹性略有降低。通过改制的乒乓球，主要差别在于球速降低，可视性增加。目前，改制的乒乓球尚属试行阶段，各国对改制的乒乓球尚未全面推广，我国亦是如此。
乒乓球球拍
球拍的大小、形状、重量不限，颜色为不反光的深暗色。球拍的底板应由整块木料制成，板面厚度均匀、平整，底板两面可盖平整的颗粒胶皮，胶粒向外，厚度不得超过2毫米；或覆盖一块海绵胶，再加颗粒胶皮，厚度不得超过4毫米。
乒乓球球网
球网包括网、支架、网柱。球网长1.83米，高15.25厘米，网的两端系在网柱的顶部和底部，网的底边应贴着台面，网预应有1.5厘米白边，用一根细绳穿吊提起。网为暗绿色，网眼成长方形（边长为0.75厘米×1.25厘米）。网柱直径不得超过2.2厘米，颜色为深色，调节网高度的螺丝应装在网柱的底部。
乒乓球球台
标准乒乓球球台可用木料或其他任何材料制成。球台总长为2.74米，台面由两块台桌拼成；宽度为1.525米，厚为3.5厘米。台面与地面相距为76厘米。台面应具有均匀的弹性，能使一只乒乓球从高于台面30.5厘米处落下时，弹起高度为22-25厘米，台面应用国绿色，沿着台面四周漆上2厘米宽的白线（平行球网的线称为端线，垂直于球网的线称为边线）。在台面的正中间画上一条（与边线平行）宽为3厘米的中线。
乒乓球站位
站位的名称和范围如下：
1.近台：指站在离台50厘米以内的范围；2.中台；指站在离台70厘米以内的范围；3.远台；指站在离台1米以外的范围；4.中近台：指站位介于中台和近台之间；5.中远台：指站位介于中台和远台之间；乒乓球击球路线
乒乓球运动的击球路线有右方斜线、左方斜线、右方直线、左方直线和中路直线等五条。
乒乓球击球时间
在来球落在本方台面弹起后，从台面上升到最高点再下落到触地全过程中，其球的运动轨迹大致可分为上升期（球从台面反弹上升到最高点的这段时间）、高点期（球反弹到接近和达到最高点的这段时间）、下降期（从最高点下降到地面的这段时间）。
乒乓球的长球与短球
长球是指球落在对方台面距端线30厘米以内的底线区附近；短球是指球落在对方台面距球网40厘米以内的近网区。
乒乓球球拍的性能与选择
目前乒乓球比赛规则规定使用的球拍有胶皮拍、正胶海绵拍、反胶海绵拍三类，胶皮的胶粒有长短、大小、疏密之分，它与击球的性能有密切关系。因此，可根据运动员的特点和打法的需要进行选择。一般说来，胶皮拍具有较好的控制能力，而且有一定速度，但旋转性差，适用于削中反攻的打法；正胶海绵拍能够打出速度快的球，但是控制力较差，适用于快攻为主的打法；反胶海绵拍打出去的球旋转性好，也具有一定的速度，但是控制力差，适用于以旋转为主的各种打法。
乒乓球握拍方法
握拍的方法是否正确，关系到乒乓球技术的掌握和提高，目前常用的握拍方法有直拍握法和横拍握法。
1.直拍握法：运动员可以用同一板面进行两边起板，具有出球快、攻球快速有力的特点，同时容易变换攻球路线，可以从速度、路线争取主动。在反手攻球时，由于受到身体的阻碍，因此技术难度大，攻球力量受到影响，在攻削交替时手法变化大，影响击球速度和准确性。在防守时防守面比较狭小。
①近台快攻型握拍法：在球拍的前面以食指经关节和大拇指第一关节同扣球拍，在拍后面三指弯曲贴于球拍1／3的上端，此法又简称为中钳式握拍方法。
②弧团型握拍法：在球拍的前面以大拇指紧贴拍柄的左侧，食指扣住拍柄成一个小环状，其余三指在拍后面自然弯曲顶住球拍的中部。
③直拍削球型握拍法：在球拍的前面以大拇指弯曲紧贴在拍的左侧，并用力下压，其余四个手指有妨分开在拍后托住球拍。
2.二横拍握法：攻削方便，应球面广。削球时，手腕易于发力，反手进攻不受阻碍，击球时容易发挥身体力量和掌握性能变化。
横拍握拍方法是以虎口紧贴球拍，在贴拍时食指（在拍前）和大拇指（在拍后）共同夹持球拍，其余三指自然握柄。此法又简称为八字式握拍方法。在正手攻球时，食指略微上移，反手攻球时，拇指也要略微向上移动。
握拍应注意，在击球时或台球后，手指自然放松，不要过分用力，以免造成手腕和手回由于长时间的紧张而僵硬，影响手臂动作和发力击球的节奏。
乒乓球站位与姿势
乒乓球比赛时，不同类型打法的运动员有其不同的站位方法。基本站位与运动员个人特点和打法类型应相适应，才能发挥其技术特长。如友推右攻打法的运动员其基本站位应是近台中间偏左；两面快攻打法的运动员其基本站位应是近台中间；弧圈球为主打法的运动员其基本站位应是中台偏左；横拍攻削结合打法的运动员其基本站位应在中台附近。以削球为主打法的运动员其基本站位应在中远台附近。
击球之前的基本姿势（以右手握拍为例）应是两脚平行站立，脚后跟微提，前脚掌内侧用力扣地，两脚略宽于启，两股激屈（大小腿夹角约为105-145度）内扣，上体自然前倾，身体重心落在两脚之间，眼睛注视来球，持拍手臂自然弯曲，置于身体的右侧，同时肘部外张，放松手腕，球拍在约离身体（髋骨前）30厘米左右的腹前向左成半横状态，拍形自然后仰。
乒乓球步法与移动
在乒乓球比赛时，由于球的性能、速度、力量、落点等情况经常变化，因此要准确地进行回击，就要依靠步法灵活，移动及时，选取合适的击球位置，才能获得预期的效果。不同类型打法的运动员对步法有着不同的要求。
1.快攻型打法的移动步法。
①单步。在来球角度不大时采用。以一脚的前脚掌为轴，另一脚根据来球方向作向前、后、左、右移动。
②换步。两面攻的运动员向左、右移动时采用。以一脚先向来球方向移动，然后另一脚迅速跟上。
③跳步。在来球快、角度大时采用。一脚用力蹬地，使两脚跳离地面，同时向前、后、左、右方向跳动。
④跨步。在来球力量大、速度快、角度大时采用。移动时，先以来球同方向的脚向侧跨一大步。另一脚随即迅速跟上。
⑤跨。在来球逼近身体时采用。其步法有两种：一种是用左脚向左侧跨出一步，右脚随即向左后方移动；另一种是以左脚先向前插上，右脚则向左后方移动。
⑥叉步。在来球离身体较远时采用。移动时以来球方向的异侧脚向来球方向交叉跨出，并超出另一脚，随后另一脚也向来球方向跟上一步。
2.弧圈球型打法的移动打法：弧圈球型打法技术特点是借助旋转性很强的弧圈球来伺机进攻。因此，运动员需要经常保持正手扣杀的站位姿势。它的移动步法有左右、前后的移动步法和反手发球后，立即转身移步成基本姿势站位。或者由基本姿势站位向左右移动的步法。
3.攻削结合型打法的移动步法：攻削结合型打法的技术特点是削出低而转的球，威逼对方，并伺机进行回击。因此，运动员多在离台1-2米左右的中间范围进行左、右、前、后的移动。它的移动步法大致有如下几种：①来球角度比技小的削球移动步法。②来球角度比较大的削球移动步法。③削追身球所用的移动。④接短球的移动步法。⑤后撤步的移动方法。③后移削球的移动步法。
乒乓球发球技术
发球是先发制人，力争主动的进攻手段。在比赛中运动员双方都有均等轮换发球机会，发球能否得分，同发球技术有密切关系。
发球要求出手快，隐蔽性强，用相同手法发出不同性能、不同速度、不同落点的球、以便达到积极抢攻、控制对方、伺机进攻、争取胜利的目的。
发球是由抛球和挥拍击球的动作所组成，抛球是向前击球（击球部位和挥拍方向）的关因此，运动员可根据个人特点，选择合适的位置，按照战术意图进行发球。
平击发球技术
平击发球是初学者的基础技术，击出的球一般不具旋转性能。
1.正手平台发球：两脚前后开立，左脚在前，右手持拍置于身体右侧，左手掌心托球在身体右侧平稳地向上抛起，同时右臂稍向后引拍，在球略低于同时，右手持拍从身体右后方向前挥拍，拍形稍微前倾，击在球体的中上部，击球后身体重心移至前脚。
2.反手平击发球：右脚在前，抛球后，持拍的右手从身体左后方向前挥动击球（拍形稍前倾，击在球体的中上部）。身体重心移至前脚。
反手发急球技术
右脚在前（以右手持拍为例），右手持拍置于身前，在左手将球抛起的同时，右手持拍向左后方引拍，拍形向前倾出，以前臂带动手腕发力，击准球体的中上部，击球点约与同同高，击球后的第一个落点应靠近本方台面的端线。
反手发右侧上（下）旋球技术
反手发右侧上旋球时，右脚在前，左脚在后，右手持拍置于身前，左手托球位于身体左侧，发球时，在击球的瞬间以前臂带动手腕，用力向右下方挥动，同时，前臂内旋，拇指压拍，使拍面向左倾斜。从球的正中部向右上方摩擦，使球落在本方台面后越同落到对方的左角，发右侧下旋球。其动作方法与发上旋转球基本相同，只是在击球的瞬间，球拍稍微后仰，球拍从球体后下部向右侧下方摩擦而已。
正手发左侧上（下）旋球技术
发左侧上旋球时，左脚在前，右脚在后，左手抛球时，右手持拍向右上方引拍，手腕向外微展，当球落下时，手臂向左下方向迅速挥动，食指压拍，拍面保持向左微斜，击球点与网同高。击球的前臂带动手腕向左用力挥动，使球拍从球的正中部向左侧上方摩擦。
发左侧下球，其动作与发左侧上旋球基本相同，只是在击球的瞬间，手臂应从右上方向前下方挥动，使球拍从球的中下部向左侧下方摩擦而已。
正手发奔球技术
左手将球抛起后，持拍的右手向后引拍，放松前臂，降低拍位，并使球拍从体例向后作小绕环似的抖动动作。击球点与网同高，挥拍击球时，手臂迅速向左前方挥动，拇指压拍，并使拍面左斜，在拍触球的瞬间，手腕向左上方抖动，使球拍从球的右侧向右侧上方摩擦，击球后的第一个落点在本方台面距。端线20厘米的附近，使球越网飞落到对方的右角方向。
正（反）手发转球与不转球技术
发下旋短球时，左脚在前，右脚在后，左手抛球时，右手引拍到肩前，手腕稍向外展，当球回落时，手腕和前臂快速向前下方发力，使球拍摩擦球的中下部，当拍触球时，手腕的发力要大于前臂，才能使发出去的球具有比较强烈的下旋性。
在发不转球时，其动作的主要区别是球拍触球时，球拍后仰角度较小，并加前推撞击的力量，使作用力从球体的重心通过，从而使球不产生旋转。
用反手发转与不转球多为横拍运动员所采用，在发球时，球拍触球的瞬间，球拍稍成半横状，从球的中下部向底部摩擦，手腕的发力要大于前臂的发力。
反手发不转球时，球拍稍微立起，击准球体的中下部，手臂迅速向前稍加推撞力量将球发出，发力时应注意以前臂发力为主。
发短球技术
发短球主要是靠手腕和前仅摩擦发力，发力时以手腕发力为主，并加上回收力量，注意不宜向前用力过大，以动作小、出手快发出旋转性的短球。其击球部位与发侧上旋和下使长球的摩擦部位相同。只是击球后第一落点要落在本方台面的中区，才能达到以短球控制对手的自的。
正手高抛发球技术
发球时，左脚在前，右脚在后，左手将球平稳地直抛在高于头部1.5米处，此时，腰和腿要顺势向上挺伸，重心落在左脚上，在球下降到接近腰部偏右15厘米处，右手持拍由腰部处的右后方向左前方挥拍击球，并将身体重心移落在右脚上，做好下板击球准备。击球时，发力要集中，主要靠手腕发力摩擦球。
发侧上旋转球时，注意在球拍触球的瞬间，手腕上勾，食指发力，迅速摩擦球体的中（或中下）部；如果发侧下旋球时，则应发力集中（后面三个手指顶住球拍，以拇指用力为主），球拍由左下方向右上方摩擦球体的中下部。
下蹲式发球技术
下蹲发球的身体姿势有两种：①由站立姿势将球抛起后，身体即成半蹲姿势击球；②由半蹲姿势将球抛起后，随即进行击球。发右侧上（下）旋球时，即在球抛起后，持球拍的手向上提到肩上，拍柄朝下，拍面向左倾斜，并做下蹲姿势，当球落至与网同高时，球拍由有向左前方做半圆形挥动，以手臂带动手腕的力量快速摩擦球体的右侧上部和下部，使球产生强烈的右侧上（下）旋。发左侧上（下）旋球时，准备姿势和基本站位均与发右侧上（下）旋相同，只有拍形不同而已。当球抛起后，持拍手向上提起到肩上，前臂内旋，拍柄朝下，拍面向前，拍形立起，当球落到与网向高对，球拍由右向左前下方做半圆形挥动，以手臂带动手腕的力量快速摩擦球体的左侧中上部和中下部，使球产生强烈的左侧上（下）旋。
乒乓球接发球技术
接发球时应注意：①正确取位：站好位是接发球的前提和基础，要根据对方发球位置来决定自己的站位。取位时身体重心要落在两脚之间，而且姿势不宜过低，才能迅速起动；离台要适中，才能接应长短球。②准确判断：在判断来球的旋转和落点时，可从对方出手的动作、来球的弧线和球的运行来判断。为了减少接发球的失误，力争主动，在判断对手发球性能时，可以从对方球拍触球瞬间的动作变化（运动方向，球拍触球角度，手臂和手腕的振幅程度）、击球的声音、球拍的性能、球的旋转程度和运行速度等方面来进行判断，以便及时采取对策，接好来球。
乒乓球按急球技术
当对方用反手发过来急球时，可以用推挡的方法给予回接。如果对方发过来的球是急下旋球，在用推挡回接时，球拍应该保持后仰，并用球拍触及球体的左侧下部，用手腕外旋将球推送过去。也可用侧身提拉回击或用搓球过渡。横扳两面攻的运动员可用反手拉弧圈球的方法回接。
乒乓球接短球技术