由站立支撑开始，跳起经支撑时，两腿向右后侧伸，脚面略上翻，问右侧旋至身体靠近右臂肘，右手推离环，两腿向右前侧伸，充分送髋，体伸直，增大统旋幅度，重心移至左臂，两腿绕族过马时，右手迅速撑环，重心移至两臂间。经后撑时肩稍向后倾，两腿前伸，使臀部运送。两腿旋至左侧前方时，尽量迟放左手，重心移至右臂上，加速绕旋，绕越马后，立即快撑左手，两腿充分后摆，重心移至两臂间成支撑。全旋应基本上直体进行，并在各个方向髋关节要正（不应左右转动）并尽量伸直，使脚尖在一个水平面上绕旋，形成“伞形”。在全旋中要尽量脱放手，早撑环，加长两臂支撑时间。
向左正交叉
由支撑右腿向前摆越经骑撑开始。左腿带动右腿用力向左上方摆起，当右腿摆至马面时，左手用力推离环，左腿尽量向左侧上方伸，带动髋腰向左侧方提，并向左侧送髋，拉开右肩角，便身体尽量向左侧伸开，要求既左侧应与右肩平，右腿向后摆越，并在开始下摆时，髋左侧稍向前移，带动左腿由上向前下摆越，左手迅速撑环，接着两腿向右摆动经骑撑部位。
向右反交叉
由右腿在前骑撑向右侧摆开始，当左腿摆过垂直部位后，右腿加速向右侧上方摆起，右手推离环，重心向左侧移，左臂顶肩，右腿向侧后摆时，带动左腿继续向右侧摆高，同时说向右侧主方提起，拉开左肩角，使身体充分向右伸开，左腿向前摆越并向左前下伸，右手撑环成骑撑，向左摆。
环上全旋向左转体180°
环上向左全旋，左侧出腿时，放左手并向侧后“飘腿”，使重心移至右臂开始转体。随着向后“飘腿”左手反撑右环，在马上成双手撑一环的地撑，第一个转体90°，然后靠回旋的速度，稍含胸，双臂反握顶环继续转体，放右手左臂顶撑，两腿绕旋并向侧伸，进腿并撑右手至后撑，完成第二个转体90°。
环上单环全旋（向左）转体180°
第一个转体90°要领同环上全旋转体180°的前半部，只是左双手侧撑时，身体略向后伸。进腿时腿向前例远伸（踢腿），身体处于侧后撑部位时，臀部前送，两臂向前侧顶环，不要使臀部坐在手上，然后随着双腿向左后旋转，右手用力质环，拉开右肩角，再转体90°完成单环全旋并转体180°。
波浪式全旋（托马斯全旋）
在熟练掌握并腿双腿全旋的基础上进行练习。以向左波浪式全旋为例。当双腿全族至后撑出腿前，两腿上下略分开，出限后，左腿稍留，右腿在含胸提背的同时，向马右后方提起侧摆成提臀分腿支撑（两腿尽量分开）。然后右腿继续向侧后方提起，摆动至进腿前稍留腿，左腿跟着迅速向右侧后方摆动，身体略外转，放右手，左手向右顶环撑直，右手撑环成后撑，右腿向前下出腿方向快摆，左腿在翻臀上举的同时，向马侧前上方摆动，成上下高分腿后撑（两腿尽量分开），左腿继续侧上摆至出鹏前稍留腿，右腿迅速向左侧前上方摆动，放左手，右手向左顶撑直左手撑环成支撑，准备做下一个波浪式全旋。
吊环概述
吊环，体操器械的一种。环用木制，内径20厘米，横切面直径2.8厘米，用钢索悬挂在高5.80米的立架上，悬垂点间距离地面5.50米，靠本环处有70厘米长的皮带或帆布带，长短可调节。相传古罗马有用作杂技表演的绳索吊环，后迭经演变，成为今模式。
吊环，男子竞技体操六项之一。整套动作由摆动作以及用力和静止动作交替组成。动作进行过程中要求环不摆荡，除两手握环外，身体其他部分不能与环或皮带接触。因支撑点处于活动状态，保持环的稳定，控制身体的平衡，须有较强的力量。1896年第一届奥运会起列为正式比赛项目。
吊环握环的方法
吊环的握法有两种，即深握与浅握。通常采用的是浅握。就是将环握在掌心与指根之间，这种根法最有利于完成各种大摆动作和提高难度。
吊环的悬垂与倒悬垂
吊环的悬垂有两种，即积极悬垂与消极悬垂。积极悬垂是在悬垂部位时抬头挺胸，肩胛骨内缘相互靠近，身体成弓形。消极悬垂是身体自然伸直。吊环练习常采用的是消极悬垂，因为它最有利于完成摆动动作并增加动作幅度，因此无论是悬垂与倒悬垂，还是经悬垂的摆动动作。应注意使身体处于消极悬垂姿势。
吊环的是垂大摆动
悬垂，稍屈臂引体收腹举腿，以两腿带动髋关节和肩关节向前上方伸出，两臂向后引环。身体自然伸直。下摆接近垂直部位时，肩下沉，略背腿，两腿向后上方摆起，直臂向前推压环，身体在垂直部位时，保持消极悬垂姿势，前摆过垂直部位时，两腿用力向前上方猛兜，直行向后引环。手腕略内收，使身体高于环。
吊环的直体后空翻转体360°下
由悬垂大摆动开始。当身体呈周下沉、稍挺身前摆至垂直部位时，身体自然下垂，过垂直部位后向前上方猛兜腿，同时两臂向后引环。当身体上摆接近水平部位时，迅速制动腿，并以脚带动开始转体，两臂用为向后引压环。在腿未过环上垂直部位前，振肩松环，同时梗头、转头，转体方向的同侧臂下压，屈肘于胸前，异侧臂屈肘上举，保持直体转体，挺身落下。
吊环的悬垂摆动屈体前空翻下
由悬垂大摆动开始。当身体后摆接近垂直部位时，启下沉、稍含胸收自坐臂。摆过垂直部位时，用力向后上方撩腿，两臂向前推送环。当身体上腾至水平部位时，制动腿，同时直臂直体先任环后松环，迅速低头跟肩收腹屈体，向前空翻。随即略制动上体，同时两腿向前下方伸出，伸展髋关节落下。
吊环的屈伸上
倒悬垂开始，经屈体悬垂后，两腿用力向前上方振出，接着急速制动腿，直臂向前侧方用力压环，上体急振，肩向前移上成直角支撑。
吊环的后转肩
这个动作可由屈体悬垂开始向后上方（后上45°以上）迅速伸腿和伸展髋关节，同时两臂向外分环，并积极直臂压环，使身体高于环。当身体上摆至水平部位，两臂积极向前推进环，使房部充分拉开，稍含胸，身体自然伸直下摆。
吊环的前转肩
由屈体倒悬垂开始，以两腿带动髋和肩向前上方振山，同时两臂尽量向后引环，身体自然伸直下摆。当身体后摆接近垂直部位时，肩下沉，稍含胸收腹。后摆过垂直部位后，向后上方用力撩腿，同时两臂向前医送环。在脚后摆接近环水平部位时，直臂分、压环，使身体升至环上，并固定肩带肌肉群。当身体接近垂直部位（倒十字）时，抬头顶肩。在身体经过垂直部位后。两臂内收、低头前翻，两臂向后引、内收环，完成转角，身体伸直下摆。
单杠概述
单杠，体操器械的一种。由一直径2.8厘米的铁制或钢制模杠固定在两支柱上，两端由钢索固定。离地255厘米。相传为德国雅恩创制。最初为木杠，后改为铁芯木杠，再变为今模式。
单杠是男子竞技体操6项之一。动作全为动力性，有各种摆动、屈伸、回环、腾越、转体和空翻等。对运动员的肩带、腹背肌力量和协调能力，以及在空中辨别方向能力要求都高。技术发展较快，为体操各项目的先行者。是男子竞技体操中摆幅最大，也最为惊险的项目。1896年第一届奥运会起列为正式比赛项目。
单杠的悬垂前向右转体180°成悬垂
此动作是改进摆动技术和学习大摆动转体的有效手段，也是进一步发展高难度动作的基础动作。由悬垂后摆至最高点开始。身体前摆接近杠下垂直部位时要“沉肩”，体稍后屈。过垂直部位后，用力向前上方兜腿，接近杠前水平部位时，制动两腿，以脚带动身体“紧腰”向右转体，同时右行伸直顶肩压杠，左手随转动换握杠，至极点时完成转体，右手再换握成悬垂。
单杠的向后大回环
向后大回环（或者向前大回环）是发展高难度动作的重要基本动作，它可连接杠上转体、空翻再握和各种下法等动作。由手倒立开始，身体下落时要直臂顶肩，脚向后远伸，身体尽量伸直，前摆接近杠下垂直部位时要“沉肩”，体稍后屈。摆过垂直部位约30°-40°时，迅速向前上方兜腿，稍屈髋。当身体接近杠上垂直部位时，向上伸腿展髋，同时顶肩、翻腕成手倒立。
单杠的向后大回环空翻两周下
用加速派浪方法的大回环连接。当身体摆过杠下垂直部位后，向前上方稍屈膝兜腿。当身体加速上摆接近杠前水平部位时。屈髋屈膝，同时放手，身体向前上方抛起，然后翻臀抱腿，团身翻转两周后，展髋落地。
单杠向前大回环的加速振浪
由反握手倒立开始，用大回环连接。当身体后摆过社下45°时，提臀、屈髋、含胸、梗头、缩小肩角，加快身体旋转。回环至杠上垂直部位时，以较快速度通过手倒立部位，接着两侧前伸，顶肩、展髋，伸直下摆。当身体过杠前水平部位后，逐渐屈髋，接近社下垂直部位时，尽量“沉肩”，同时稍屈髋。过垂直部位后，迅速向后撩腿来连接腾越。空翻再提及各种下法等动作。
单杠的支撑后倒屈伸上
由支撑开始，两臂伸直撑杠，上体后倒。当身体失去支撑时，顺势收腹屈髋，两腿沿杠落至脚靠近访杠的屈体悬垂，并开始做任臂伸髋动作。直到上成支撑。其技术同直角悬垂摆动屈伸上。
悬垂
由支撑开始。后倒技术同弧形下动作。当身体前摆至肩过杠下垂直部位后，两腿迅速向前上方（稍偏左）伸出并送髋，同时两臂顺势顶杠，顶开肩角，以脚带动身体伸直“紧腰”向，左转体180°，右手随身体转动换握，然后左手换握成悬垂。
倒立
屈伸上的技术与直角悬垂摆动屈伸上动作基本相同。但两腿沿仁向前上方伸出后，迅速做制动腿的动作，加速上体上升，两臂积极压杠，在两肩上成杠上垂直部位前，两手就迅速换成反握。随着身体上成支撑部位时，接着用力向后上方摆腿，同时两臂伸直撑杠、顶肩成手倒立。此动作还有一种换握方法，即在两肩上至杠上垂直部位的同时跳换成反握。
腾身后回环成手倒立
由支撑开始。两腿先前摆，接着后摆接近或高于肩水平部位。两腿下落至水平部位后，身体开始后移，两臂伸直撑杠，保持一定肩角。当身体前摆距杠约30厘米时，迅速向后含胸倒肩，同时举腿屈髋，膝部靠近杠。肩过杠下垂直部位后，稍向后上方迅速伸腿、伸髋，在翻腕的同时，两臂伸直向下压杠，向上顶肩，身体伸直成手倒立。
平衡木概述
体操器械的一种。用长500厘米，宽10厘米的木条平置并固定在120厘米的支架上。18世纪后期在德国出现，后传欧美各国。
平衡木是女子竞技体操项目之一。内容包括各种跳步、转体、波浪、平衡、造型及滚翻、软翻、手翻、空翻等技巧动作。整套动作编排类似自由体操。在全套动作中要以力性动作为主包括平衡在内不得超过三次停顿，动作应连贯、新颖。独特，体操动作与技巧动作要协调和谐，节奏鲜明，既有惊险的成串技巧，又要有高低起伏，有缓有急的节奏变化。其上的舞蹈动作如柔软步、脚尖步、弹簧步等动作接前、侧、后拳腿或踢腿、小跑步、直腿跳、分腿跳、跨跳、跨跳转体180°、单足和双足的转体、平衡等动作技术与艺术体操中有些相似。曾在1934年第10届世界体操锦标赛列为女子体操团体比筹项目，1952年第15届奥运会列为女子体操比离项目。
分腿坐
左腿踏跳，右手撑木，右腿向上摆起，同时上体稍后仰。当右腿摆越过木后，伸髋，夹木，同时左手在身后撑木成分腿坐。
纵木手倒立
由左（右）腿前举，两臂上举开始、上体向前，含胸，两手向前排木的两侧（手樟木时拇指在上、四指在木侧稍分开），同时右（左）自向上方摆起，左腿用木，重心前移，当臀部接近支点垂直面时并腿顶角，身体伸直成倒立。
后手翻单脚落木
此动作技术与技巧蹬跳后手翻相同，但在木上做时应注意：两臂要夹紧向后甩臂甩上体。两手稍前后撑木（手指向前），顶肩、推手、直腰、两腿绷紧，足尖上伸，同时分腿，两脚依次落木。
前空翻两腿依次落木
此动作技术与技巧的一腿蹬地另一腿后摆的前空翻相同，但在木上做时应注意：蹬、摆腿时上体积极靠拢大腿，放松、低头、提髋，同时向后上方摆臂。腾起后抬头、振胸，要注意摆臂不宜过早。当一脚落木时，向上顶地、立腰、振胸、另一腿向前上方伸，然后脚点木，两行上举轻体则至斜上举。
向右转体360°
蹲立时，右脚起踵，左腿侧伸点木，左臂侧举，右臂前举，上体正直，收腹立腰。然后右臂向侧摆动，同时右脚起踵向右蹲转360°，成左腿侧点木，两臂侧举姿势。
侧空翻下
左脚用力蹬木，两臂上领，右腿用力向后上方摆起，同时提髋、转头、上体向左侧摆开，腾起后，制动腿，并立即并拢，抬起上体，挺身落地。平衡木的木端向左侧手翻向内转体90°接团身后空翻下此动作技术与技巧向左侧手翻向内转体90°团身后空翻相同，但在木上做时应注意：
1.向左侧手翻向内转体90°要做得方向正和有支撑，应在平衡木的垂面上完成动作。
2.向左侧手翻向内转体90°后，两脚同时或者依次落水时，右腿（第一条腿）稍屈膝，左腿（第二条腿）在顶肩、推手右下落并腿，然后迅速有力地蹬木跳起。
3.推手要稍晚而有力，可稍屈管，推手后积极立腰，向上领臂、梗头。起跳时髋关节要正，当腿蹬直后迅速提膝、翻臀。后空翻下，在落地前要注意展体伸腿。
高低杠概述
体操器械的一种。由固定在不同高度支柱上的两根校杠组成，杠子由椭圆形玻璃钢制成，两端用钢索牵引。立柱间安有调整器，调整宽窄。比赛高度：成人高杠230厘米，低杠150厘米儿童高杠220厘米，低杠145厘米。两杠间距离可调节。第一次世界大战后江现于欧洲，由单、双杠仿制。
女子竞技体操项目之一。在高低杠上可做各种悬垂、支撑、摆起、回环、弧形、屈伸、换况空翻、转体、倒立、弹杠、绷仁等，以及各种动的连接。1936年第11届奥运会列为比赛项目但只赛规定动作，自选动作可在双杠上进行1952年第15届奥运会正式列为女子体操比赛项目。
高低杠的高杠
是会急振，经低杠一腿屈膝蹬杠，另一腿摆动翻上成高杠支撑高杠悬垂，收腹举腿，接着两腿下统后摆。同时向前形胸，两周用力压杠，两腿前摆经左腿弯屈前脚掌踏杠，右腿前举，接着左脚蹬杠，右腿向后上方摆起两田并拢，同时用力屈否引体，使腹部靠近高杠向上成高杠支撑。
向左转体180°成手倒立
高杠腹部挂杠，两臂上举，上体前倒，两手换握低杠（左手反握），同时两腿向右上伸摆，含胸，顶肩近手倒立时，右手推杠，身体重心移在左臂上，以头、肩带动身体向左转体180°，右手握杠成手倒立。
向左转体180°前摆按低杠后回环
高杠支撑，两臂伸直压杠，上体后倒，并稍收腹举腿，后倒时腹部靠近杠子。接着两腿向前上方迅速伸出，同时伸展髋关节，并以脚尖带动腔关节向左转体180°，同时两手换握高杠。当身体前摆接近杠下垂直面时，身体伸直、沉。前摆腹部触低杠时屈田，两腿摆过低杠水面时，制动两腿，两手换握低杠后加环成支撑。为了有利于发展绷杠动作，不宜过多做回环制动腿成正撑的动作。
翻握悬垂