书城保健养生美食与保健——素菜菜谱
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第13章 豆腐类(3)

3.取净布一块铺在案板上,将豆腐皮散开,3张一层放在布上,共放7层,层与层之间用兑好的汁抹匀,汁用完,将豆腐皮卷成卷,外边用湿布包好,用线绳捆紧,放在卤锅内,先用旺火烧开,再改用文火焖2小时,见豆腐皮熟烂时捞出,放案板上,用石板压至3厘米厚发硬时,晾凉解开绳子,揭去布,抹上麻油,切成片即成。

【特点】

色泽红白相间,味美适口。

烧腐竹

【材料】

腐竹250克,冬笋片、冬菇片各25克,香菜段5克,鲜汤100克,色拉油500克,葱、姜丝各15克,料酒10克,酱油50克,精盐、味精、花椒油各适量。

【操作】

1.腐竹用开水泡透,加碱水洗净油质,再用清水漂净,挤干水,切成寸段。

2.锅内加油,烧至八成热时,放入腐竹炸至呈金黄色,捞出控净油。

3.炒锅加底油,用葱、姜爆锅,加精盐、鲜汤、味精、料酒、酱油、炸好的腐竹,用大火烧开,调好口味,改用文火煮透,待汁浓时,淋花椒油出锅装盘即成。

【特点】

汁浓味厚,咸香适口。

虾米炝腐竹

【材料】

水发腐竹150克,虾米15克,黄瓜50克,冬笋25克,色拉油适量,花椒油35克,葱姜丝、精盐、味精各适量。

【操作】

1.把黄瓜、冬笋均切成排骨片;把腐竹切成3厘米长的段,用沸水烫透捞出,用冷开水投凉,挤净水装盘。

2.虾米泡透淘净泥沙,用色拉油炒好。

3.把切好的黄瓜、冬笋片放在腐竹上,葱姜丝放在黄瓜、冬笋上,把炒好的虾米放在葱姜丝上,最后浇花椒油,焖一会,加精盐、味精拌匀即成。

【特点】

椒香味浓,软韧适口。

茄汁素肉

【材料】

水发腐竹250克,生核桃仁、熟大米饭、土豆淀粉各50克,桔子8瓣,红樱桃4颗,色拉油1500克,白糖、番茄酱各25克,醋10克,精盐、味精、葱、姜、蒜末各适量。

【用法】

1.先把腐竹切成1厘米宽的段;核桃仁去掉杂质用水洗净;土豆淀粉用凉水泡开;把腐竹、核桃仁淀粉、米饭拌和到一起,用少许盐调味。

2.锅内放油,加热至七成热时,用手不规则地抓出30克重左右的块,放入油内炸呈金黄色时捞出。

3.锅内留底油20克,放入葱姜蒜末炸锅,随之放入清水,加精盐、白糖、醋、番茄酱调好口味,汁开后放入炸好的素肉块,移慢火上煨10分钟后大翻锅,再煨另一面,见汁浓缩,菜呈金红色时即可出锅,用桔子和樱桃摆花样点缀盘四周即成。

【特点】

色泽鲜艳,制法新颖,口味甜酸微咸。

干煸腐竹

【材料】

水发腐竹500克,青菜心50克,冬笋片、火腿片、水淀粉各25克,清汤500克,葱、姜末各适量,料酒少许。

【操作】

1.腐竹切成5厘米长的段;青菜心放沸水中烫一下,投凉,捞出控净水待用。

2.锅烧热,加入麻油,用葱末、姜末炝锅,放入腐竹段煸炒,随之加清汤、料酒、精盐、味精、白糖、糖色、酱油、火腿片、笋片,用旺火烧沸后,再改用文火烧10分钟,放入菜心,再用水淀粉勾芡,淋上葱油即成。

【特点】

汁浓味厚,红亮有光,为北京风味菜肴。

沙锅腐竹

【材料】

水发腐竹500克,塌菜心(太古菜心)250克,笋片25克,水发木耳25克,火腿片20克,奶汤1000克,猪油35克,麻油10克,精盐、味精、葱姜末各适量。

【操作】

1.把腐竹切成5厘米长的段,用开水烫煮2分钟,捞出控净水。

2.锅内倒入油加热,用葱姜末炝锅,加入奶汤、精盐、味精、火腿片、笋片、木耳,烧沸后,撇去浮沫,倒入沙锅内。

3.把腐竹段放入沙锅中,移在文火上炖20分钟。

4.锅内倒入麻油加热放塌菜煸炒一下,放入沙锅中,炖半分钟即可食用。

【特点】

汤色乳白,滋味鲜浓,柔韧爽滑。

黄瓜拌腐竹

【材料】

水发腐竹150克,黄瓜250克,水发海米25克,香菜段50克,酱油、米醋各50克,辣椒油、麻酱、芥末糊、蒜泥各25克,精盐、味精各适量。

【操作】

1.把腐竹切成3.5厘米长的段,加酱油、精盐、味精,放蒸锅蒸好,控汁晾凉,放入盘中,再把黄瓜洗净切去根,用刀拍松切成块,装在上边,最后把海米和香菜段放在黄瓜块上。

2.把各种调料放在大碗内,兑成汁浇在黄瓜、腐竹上即成。

【特点】

酸辣,咸鲜,清脆爽口。

番茄拌豆腐

【材料】

豆腐1块,番茄50克,白糖、盐、味精各适量。

【操作】

1.豆腐用开水烫透取出,捣成泥状。

2.番茄用热水烫一下去皮,切成小块和豆腐混在一起装盘拌匀,放入白糖、盐、味精拌匀即成。

【特点】

红白相间,酸甜爽口。

拌三皮丝

【材料】

豆腐皮100克,粉皮100克,鸡蛋1个,香油、红油、香醋、白糖、酱油、蒜泥、葱、姜末各适量。

【操作】

1.豆腐皮切丝,用开水连续烧2次,再换开水浸泡,使用时捞出沥干水,晾凉。

2.粉皮洗净,用开水烫一下,切成细丝。

3.把一个鸡蛋摊成的蛋皮切成丝。三丝拌匀堆放盘中。把酱油、香油、红油、醋、糖、蒜泥、葱、姜盛在小碗内拌匀,浇淋在三丝上即成。

【特点】

三丝三色三味,色泽美观,酸甜香辣。

糟豆腐

【材料】

豆腐500克,香糟50克,精盐1汤匙,酱油2汤匙,香油1汤匙,味精少许。

【操作】

1.将豆腐用沸水烫一下,取出切成小方丁,平铺在干净的盘内。将精盐均匀地撒在豆腐上,腌10分钟,将豆腐渗出的水滤去。

2.将香糟装入洁净的白纱布袋中,再将口袋平铺在豆腐上(把豆腐面都盖住),盖严。l小时以后拿掉香糟袋,在豆腐内加入酱油、香油、味精,拌匀即可食用。

【特点】

豆腐香鲜味美,清淡适口。做糟豆腐,最好用北豆腐,南豆腐水分太多。用过的香糟保存好,可以连续使用。

香椿拌豆腐

【材料】

豆腐、香椿、香油、精盐、花椒粒各适量。

【操作】

1.将香椿放碗内,加花椒粒、盐(咸香椿不加盐),用开水冲烫一下,用碟子盖上碗口焖几分钟,控去水,去掉花椒粒,将香椿择去老梗,理顺,顶刀切成末。

2.将豆腐每块切两片,对角切一刀,成三角形,整齐地码在盘内。

3.香椿末撒在豆腐中间,放上盐,浇些香油拌匀即成。稍加点味精味道更鲜。

【特点】

软嫩清香,春季食用最佳。

咸蛋拌豆腐

【材料】

豆腐1块,熟咸蛋1只,香油5克,蒜泥、盐、味精各少许。

【操作】

1.豆腐切成丁,用开水泡半小时,沥去水分;咸蛋去壳切碎。

2.豆腐放在碗里,放入切碎的咸蛋、味精、香油、盐、蒜泥拌匀即成。

【特点】

白里透黄,咸香怡人。

油盐豆腐

【材料】

嫩豆腐500克,精盐1汤匙,熟芝麻末2汤匙,花椒10粒,白糖半汤匙,花生油1汤匙,味精少许。

【操作】

1.将嫩豆腐放开水锅中烫一下,捞出,沥水,放在盘内,撒上精盐腌20分钟。滤去豆腐中渗出的水,加入白糖、味精和熟芝麻末拌匀。

2.取炒锅置火上烧热,加入花生油,待油热后将花椒放油锅中炸,炸成黑色后将花椒铲去,趁热将油浇在豆腐上,食时拌匀即可。

【特点】

豆腐鲜嫩,味香,清淡适口。

拌双丝

【材料】

熟瘦肉100克,豆腐干100克,白菜心100克,香菜少许,盐、味精、酱油、醋、辣椒油、香油各适量。

【操作】

1.将瘦肉、豆腐干切成丝;白菜心洗净切丝;香菜洗净切成段。

2.把白菜丝放入盘内,放入豆腐干丝、肉丝、香菜,淋上用调料兑好的汁即成。

【特点】

香辣适口,鲜脆味浓。

甜面酱拌豆腐

【材料】

豆腐3块,甜面酱50克,香油75克,香菜末少许,精盐、味精、葱末、姜末、蒜末各少许。

【操作】

1.将豆腐切成1厘米的方丁,用开水烫透,捞出放在冷开水中,待凉后捞出,沥干水分装盘。

2.将香油烧热,放葱、姜、蒜末炝锅,速倒入甜面酱炒熟出锅,晾凉。

3.将炒好的面酱倒在豆腐上,再加盐、味精、香菜末,拌匀即成。

【特点】

咸香味美,冬夏皆宜。

白菜心拌干丝

【材料】

大白菜心250克,干豆腐250克,大酱1匙半,甜面酱少许,大葱20克、花椒油15克,香菜适量。【操作】

1.大白菜心切成罗圈丝,装在深盘中。

2.干豆腐切成3厘米长的丝,放入沸水中,略煮几个开,捞出用凉水投洗,控净水分,码在大白菜心处。

3.大葱切成细丝、香菜洗净切成末撒在干豆腐丝上,然后将大酱、面酱、花椒油拌匀浇在上面即可。

【特点】

清淡适口,别具风味。

生拌豆腐

【材料】

豆腐500克,酱油50克,大蒜10瓣(不喜食蒜味的可不用),香油少许。

【操作】

1.大蒜去外皮洗净,捣成泥。

2.豆腐用清水漂清,沥干水,加蒜泥、香油、酱油装盘拌匀即成。

【特点】

味真爽口,夏令佳品。

韭菜花拌豆腐

【材料】

嫩豆腐750克,酱油10克,味精1克,料酒5克,香油5克,葱花5克,韭菜花10克,盐5克。

【操作】

1.将豆腐切成小块,放在热水中烫一下装盘。

2.将酱油、味精、料酒、香油、葱花、韭菜花和盐放入豆腐块盘内拌匀即成。

【特点】

味鲜爽口,佐酒下饭均可。

盐水豆腐

【材料】

豆腐500克,食盐50克,花椒10粒,香油5克。

【操作】

1.将花椒、食盐加水炖好、晾冷。

2.把豆腐顶刀切成大片放进炖好的花椒水中(以淹没为度),加盖焖上,约2天即入味。食用时取出,改刀切成筷头丁或5分长段盛盘,调入香油即成。

【特点】

咸麻香绵,宜佐酒食。

麻酱拌豆腐

【材料】

豆腐500克,芝麻酱50克,酱油10克,精盐10克,姜末5克,蒜2瓣(捣泥),葱花5克。

【操作】

1.将豆腐直刀切成方丁块,用开水淋浇1~2次,控去水装盘。

2.将芝麻酱用凉开水调成糊状,连同酱油、精盐、姜末、蒜泥、葱花一起与豆腐拌均匀即成。

【特点】

清香可口,制作简便。

圆葱拌豆腐

【材料】

圆葱、豆腐、精盐、花椒油、香油、花椒粒。

【操作】

1.将豆腐切成4分见方的小丁。用开水汆一下,捞出投凉,控净水,装盘内,加精盐适量拌好。

2.圆葱剥去外皮去根洗净,放盆内;将花椒粒放在圆葱上,用开水一冲,约5分钟后取出花椒,把圆葱取出切成末,撒在豆腐上面,食用时淋些花椒油、香油即可。

【特点】

口味鲜美、利口,佐酒最宜。

菠菜拌豆腐

【材料】

菠菜250克,南豆腐2块,酱油、醋各25克,盐、味精、香油、辣椒油各少许。

【操作】

1.将菠菜摘洗干净切成段。

2.用酱油、醋、盐、味精、香油、辣椒油调成汁,和菠菜豆腐拌在一起即成。

【特点】

嫩白相间,甜辣适口。

芹菜拌豆腐

【材料】

豆腐2块,芹菜100克,葱末少许,姜末少许,精盐、味精香油各适量。

【操作】

1.豆腐切成小方块,放于盘内;芹菜切成1厘米长的小段,放开水中焯一下,然后放在凉水里冷却,提出,沥干水分。

2.将焯过的芹菜段放在豆腐上,加盐、葱、姜末、味精、香油即成。

【特点】

经济实惠,最宜夏季食用。

尖椒拌豆腐

【材料】

豆腐3块,尖青椒25克,香菜少许,精盐、味精、葱姜末、香油各适量。

【操作】

1.豆腐用开水烫透,晾凉,切成1厘米的方丁装盘。

2.尖青椒、香菜洗净切末放在豆腐上,再加葱、姜、精盐、味精、香油拌匀即成。

【特点】

翠绿嫩白,味真爽口。

红油拌豆腐

【材料】

嫩豆腐500克,水发木耳丁25克,红油25克,香油、葱花、蒜泥、精盐、味精、花椒面、香醋、酱油各少许。

【操作】

1.豆腐切成1厘米见方的丁,与木耳丁一起用开水淋浇数次,倒入盘中晾凉。

2.将红油、香油、味精、花椒面、醋、酱油、盐、蒜泥、葱花放在小碗内调匀,再拌入豆腐丁即可食用。

【特点】

白里透红,麻、辣、咸、香俱全。

莴笋拌豆腐

【材料】

嫩豆腐300克,莴笋100克,花椒面、酱油、精盐、香醋、白糖、味精、葱花、香油各适量。

【操作】

1.豆腐切成1.5厘米见方的丁,用开水淋浇数次晾凉。

2.莴笋修削干净,切成1.5厘米见方的丁,用盐拌腌一下,挤干水分。

3.将豆腐丁、莴笋丁放入碗内,加入花椒面、酱油、糖、香醋、味精、香油、葱花拌匀,倒入盘内即成。

【特点】

具咸、香、辣、麻的特点,最宜夏季食用。

椒油拌豆腐

【材料】

豆腐、嫩豆角、水发白木耳、西红柿、花椒油、精盐、味精、姜末、香油各适量。

【操作】

1.将豆腐、嫩豆角、西红柿、白木耳均切成4分见方的小丁。

2.坐水勺,水开时分别放入豆腐丁、豆角丁焯熟,捞出投凉,控净水,放盘内,放上西红柿丁、木耳丁、精盐、姜末、味精,浇上花椒油、香油拌匀即可。

【特点】

色泽艳丽,软嫩鲜香。

松花蛋拌豆腐

【材料】

嫩豆腐2块,松花蛋1个,香油10克,酱油1.5汤匙,精盐、味精、姜末、葱花各少许。

【操作】

1.豆腐放开水锅中烫一下捞出,再放入凉开水中浸一下捞出控干。

2.将松花蛋洗净剥壳,和豆腐一起放在盘中。

3.盘中加入香油、姜末、葱花、味精等调料,用筷子将松花蛋和豆腐夹碎拌匀即成。

【特点】

制法简单,清香爽口,为夏令佳肴。

玛瑙豆腐

【材料】

嫩豆腐300克,芝麻油15克,大蒜瓣30克,味精、盐各少许,熟咸鸭蛋2只。

【操作】

1.先将豆腐切成3分见方的丁,用开水烫一下,沥干水分,待凉后装盘。

2.大蒜捣成蒜泥;咸蛋剥去壳,蛋白切成小丁,蛋黄加味精、盐、凉开水调成泥状。

3.将蛋白和蒜泥放入豆腐中拌一下,而后将蛋黄泥盖在豆腐中央,淋入芝麻油,食用时拌匀即成。

【特点】

豆腐鲜嫩,咸蛋爽口,是下酒的佳肴。

肉末拌豆腐

【材料】

嫩豆腐400克,肉末100克,精盐、味精各少许,葱末、姜末、香油、酱油、料酒、红油各适量。

【操作】

1.豆腐切成1厘米见方的丁,用开水淋浇数次,晾凉装盘。

2.炒锅烧热,下香油将肉末炒散,烹料酒后,加酱油、味精、盐、姜拌匀,撒上葱末,淋入红油,倒入豆腐盘内即成。

【特点】

鲜嫩适口,油而不腻。

虾皮豆腐

【材料】

豆腐500克,虾皮50克,盐、花椒面、葱、味精各少许。

【操作】

1.将豆腐切成粗条;把虾皮洗净,加盐、花椒面、葱花、味精拌匀。

2.盘内一层豆腐条一层调料地摆入锅中,上火蒸5分钟晾凉即成。

【特点】

海鲜味,清香。辣油拌豆腐

【材料】

豆腐500克,辣椒油、葱、盐、五香面各少许。

【操作】

1.将豆腐切成丁,用开水焯一下,控净水分装盘。

2.将葱丝、辣椒油、盐、五香面同豆腐丁拌匀即可食用。

【特点】

五香鲜嫩。

大葱拌干丝

【材料】

豆腐丝250克,大葱1根,精盐半汤匙,醋、味精各适量,香油1汤匙,鲜酱油1汤匙。

【操作】

1.将豆腐丝切成2寸长的段,用开水煮一下,沥干。

2.将葱切成寸长斜丝,与香油、精盐、味精、醋、鲜酱油一起加入豆腐丝中拌匀装盘即可。

3.可以用韭菜替代大葱;爱吃辣的,可以加少许辣油,味更美。

【特点】

制作简单,为佐酒佳肴。

拌红白绿

【材料】

豆腐丝100克,青菜叶100克,红柿子椒1个,精盐半汤匙,白糖半汤匙,香油1汤匙,味精少许。