书城保健养生美食与保健——高血脂食疗谱
24303400000001

第1章 高血脂食疗素菜谱(1)

葱油萝卜丝

【材料】

白萝卜100克,胡萝卜100克,植物油、食盐、葱末、味精、麻油各适量。

【操作】

将白萝卜、胡萝卜洗净切丝,加食盐少许腌1小时,挤去水分。植物油在锅内烧热,爆香葱末,将热油淋浇在上述萝卜丝上,加味精、麻油拌匀即可。佐餐服食,可经常服用。

【功效】

健脾行气、化痰降脂。适用于脾虚湿痰壅滞型高脂血症者。

素烧冬瓜

【材料】

冬瓜200克,素油、精盐、葱花、味精各适量。

【操作】

将冬瓜去皮、瓤、子,切成长方块,洗净。素油烧热后投入冬瓜块煸炒,待稍软时,加精盐和适量水,烧至酥烂后再重新调味。葱花与味精放入碗中,将冬瓜起锅,倒入汤碗中即成。佐餐服食。

【功效】

利水消肿、降脂减肥。适用于各型高脂血症者,本食疗方为治高脂血症、体形肥胖者的理想佳蔬,经常服食,还可减肥增健。

虎杖拌蘑菇

【材料】

虎杖嫩芽100克(去外皮,洗净,放入沸水锅内焯过,切细段),蘑菇30克(用清水泡发,洗净,放入沸水锅内焯1分钟,沥干水分,切成细丝)。

【操作】

将虎杖、蘑菇放入盘中,加入食盐、味精、食醋、五香油、麻油各适量,拌匀即成。

【功效】

清热解毒,补虚活血,降脂降压降糖。

凉拌萹蓄

【材料】

萹蓄嫩茎叶200克(去杂,洗净,在沸水锅内焯过,放入凉水中泡10分钟,再过几次清水,挤干水分,切碎),蒜蓉20克,食盐3克,味精2克,麻油15克,酱油15克。

【操作】

将萹蓄放于盘内,加入食盐、味精、酱油、蒜蓉、麻油,拌匀,即成。

【功效】

清热利尿,降压降脂。

凉拌苜蓿

【材料】

新鲜苜蓿200克(拣杂,洗净,放入沸水锅内焯过,捞出,用冷开水冲洗一下,挤去水分,切碎),料酒、酱油、食盐、味精、麻油各适量。

【操作】

将苜蓿放入碗内,加入料酒、酱油、食盐、味精、麻油拌匀,即成。

【功效】

清热利湿,养血活血,降低血脂。

蘑菇炒冬瓜

【材料】

鲜蘑菇100克(洗净,切成薄片),冬瓜500克(洗净,去皮、瓤,切成片),鸡汤、生姜汁、食盐、湿淀粉、麻油各适量。

【操作】

将鸡汤放入锅内,加入蘑菇、冬瓜,用大火煮沸,去浮沫,加入生姜汁、食盐,改用小火煮至冬瓜、蘑菇熟透入味,用湿淀粉勾芡,淋入麻油,即成。

【功效】

清热解毒,降压降脂,减肥轻身。

炒绿豆芽

【材料】

绿豆芽300克(去根、须,洗净),植物油60克,干辣椒(切细丝)、食盐、花椒各适量。

【操作】

将植物油放入锅内烧至六成熟,加入辣椒、花椒,炸至棕红色时放入绿豆芽同炒,再放入食盐炒匀,至绿豆芽入味并熟脆时,即成。

【功效】

清热解毒,止渴利水,降脂降压。

炒洋葱

【材料】

洋葱300克(去根、外皮,洗净,切丝),食盐、酱油、黄酒、白糖、食醋、植物油各适量。

【操作】

将植物油放入锅内烧热,加入洋葱煸炒,烹入黄酒,加入食盐,酱油煸炒,淋入食醋,推匀装盘。

【功效】

温通解表,发散风寒,燥丝解毒,用于胃寒纳呆,食积胀满。

马蹄烧木耳

【材料】

马蹄200克(洗净,去皮,一切两半),水发木耳100克(用冷水洗净,沥干水分,撕成瓣),食盐、味精、麻油、花生油、湿淀粉、白糖、鲜汤各适量。

【操作】

将花生油倒入锅内,烧至七成热时,放入马蹄、木耳翻炒,加入鲜汤、食盐、味精、白糖,烧至入味,再用湿淀粉勾芡,淋入麻油即成。

【功效】

清热化痰,滋阴生津,护肤美容,降脂轻身。

双冬菜心

【材料】

青菜心250克,水发冬菇100克,冬笋100克。

【操作】

将青菜心、冬菇洗净,冬菇去蒂,冬笋切成薄片,入沸水中烫透捞出。锅中放油烧至六成熟时,倒入冬菇、冬笋、菜心煸炒,放盐和鲜汤,淋上麻油食用。佐餐菜肴。

【功效】

健脾消食、润肠降脂。适用于各型高脂血症者,经常服食,对老年高脂血症者有辅助治疗作用。

酒醉冬笋

【材料】

冬笋500克,胡椒面2克,鸡油20克,盐5克,鸡汤25克,葱片10克,姜片10克,好白酒25克。

【操作】

1.将冬笋洗净,切成薄厚均匀的扇形片,放入开水锅中焯一下捞出。笋片下开水锅中不可焯过,以防失去酥烂感。

2.用一小盆,放入冬笋、鸡汤、鸡油、胡椒面、白酒、盐、葱、姜,用保鲜纸封,放入蒸锅蒸10分钟,取出放凉即成。

【功效】

此菜消暑、利水、益气力、生津止泻、养阴润燥,并能去除人体内多余的脂肪,有防止发生高血脂、高血压症、高胆固醇的功效,是养身、壮体、抗衰老、延年益寿、健身防病的好食品。

冬笋酥烂,味道鲜美适,很适合老年人食用。

炒黑白菜

【材料】

水发木耳100克,大白菜250克,精盐、味精、酱油、花椒粉、葱花、湿淀粉、豆油各适量。

【操作】

1.将水发木耳去杂洗净;大白菜去老帮去根,选中帮、菜心,用刀削去菜叶,再将帮切成小斜片。

2.炒锅内放豆油烧热,下葱花、花椒粉炝锅,随即下入白菜油润明亮时,放入木耳,加精盐、酱油、味精继续煸炒,将熟时,用湿淀粉勾芡,出锅装盘即成。

【功效】

木耳是一种天然高级滋补营养物质,内含有蛋白质、脂肪、糖、维生素、多种矿物元素以及对人体有益的胶质。其性味甘平,具有益气润肺、凉血止血、补脑强志、和血养荣的作用。

白菜不仅含维生素较多,而且还含有大量纤维素,有通利肠道、清食和中、下气解毒、去脂减肥、除胸中烦热的功效。

二者合成此菜,黑白相间,清淡微辣,开胃进食,是理想的保健食品,对高血脂、高血压、冠心病以及老年肥胖症有一定辅助疗效。

酥皮芦笋条

【材料】

茯苓25克,芦笋1罐(长条形),精面粉100克,奶粉15克,菠萝(罐头)半罐,鸡蛋100克,面包屑50克,味精1克,香菇酱50克,精盐3克,白糖10克,发酵粉2克,花生油1000克(约耗50克)【操作】

1.将茯苓碾成粉末;罐头芦笋倒出控干,放在砂锅中加味精、精盐略烧入昧,取出控干。

2.鸡蛋磕在碗里,用筷子打起泡,加入面粉、发酵粉、熟花生油(20克)、鸡蛋及白糖调成蛋面糊;面包屑平铺于盘上。

3.炒锅放旺火上,倒入花生油,烧至七成热时,将每条芦笋挂蛋面糊后,再在面包屑中滚粘面包糊,下入油锅炸至面糊一熟,并呈金黄色时捞起,即成。否则炸过火,则会外焦里酥,失去味。再将菠萝、香菇酱、奶粉装碟上桌,供配食用。

【功效】

芦笋是素食中的上品,除含一般蔬菜的营养成分外,还含有丰富的胆碱、天门冬酚胺、尼克酸。尤其含硒量较高,对心血管系统、蛋白质代谢障碍、神经系统等症,有一定疗效。主要是因其含脂肪较少,有明显的减肥作用,对老年人防治高脂血症有一定作用。

决明烧茄子

【材料】

草决明30克,茄子500克,姜末10克,盐3克,蒜片10克,葱末10克,料酒10克,淀粉10克,鸡汤200克,豆油250克(约耗50克)。

【操作】

1.把茄子洗净,切成斜片;将草决明捣碎入锅加水适量,上火煎30分钟左右,捞去药渣后,使药液浓缩至两茶匙备用。

2.把豆油放入铁锅烧热,再将茄片放入油锅内炸至两面焦黄,捞出控油。

3.铁锅内留底油约30克,再上火,蒜片入锅后,把炸好的茄片入锅,即可把鸡汤、葱、姜、盐、料酒等佐料和用草决明药汁调匀的淀粉倒入锅内,翻炒一段时间,点上几滴明油,颠翻后即成。

【功效】

茄子除含一般丰富的营养成分外,所含的维生素P,具有保护血管作用;还含有维生素A原,有间接预防癌症的效果;茄子维生素中的皂草甙,能降低血中胆固醇的含量,故可预防高血脂、动脉硬化、冠心病、高血压等症。

草决明也叫决明子,为草药,性微寒,味苦酸、微咸,有清肝火、明目的作用,治大便燥结不通,还可润肠通便。

此菜茄子烂熟,葱姜味浓,略有草药味。常吃可润肠通便,清肝降逆,适应于高血脂、高血压、冠心病及妇女更年期综合症等病患者食用。

香菇炒菜花

【材料】

菜花250克,香菇15克,鸡汤(用炖鸡、煮鸡的稀汤适量加水制成)200克,葱、姜各2克,淀粉10克,味精2克,精盐4克,鸡油10克,花生油15克。

【操作】

1.菜花洗净,去蒂,掰成小块,这比用刀切小块整齐,无刀锈味,好看好吃,然后再用开水焯透;葱、姜洗净切丝;香菇洗净,去根,大块撕开。

2.锅上火,入花生油,烧热后放葱,到散发香味,再放入鸡汤、盐、味精,烧开后,将葱、姜捞出,再将香菇、菜花分别码入锅内,用微火煮烧,至菜料入味后,淋入淀粉勾芡,加入鸡油、味精,颠翻均匀,即成。

【功效】

菜花营养丰富,含有钙、磷、铁等矿物质及多种人体所需的微量元素和较多的维生素A原、维生素B、维生素C。其中维生素C的含量甚多,是番茄的8倍,大白菜的4倍,苹果的20倍,芹菜的15倍。足够的维生素C被人体摄入后,不但能增强肝脏解毒能力,而且提高机体免疫力,能防病抗病。

香菇含30多种酶和18种氨基酸,不但抗癌,而且可以抗血管硬化,降血脂、血压,有改善肾功能作用。

两菜合用,清淡适,色鲜味美,其利肠胃,壮筋骨,开胸脯,降血脂,益胃补食效果甚为明显。

枸杞翡翠豆腐

【材料】

油菜心500克,水豆腐300克,枸杞子10克,姜末6克,葱末6克,味精2克,花生油10克,精盐6克,香油10克,高汤350克,水淀粉适量。

【操作】

1.水豆腐切成6厘米见方的块;将油菜心去根,洗净,用刀在根部切十字刀。

2.炒锅上火,注入1000克清水,放盐4克;水开后将豆腐倒入锅内焯2分钟捞出。

3.锅再上火,放花生油,放入油菜心滑一下,捞出,叶朝外,根部朝里呈圆形码放在盘中。

4.锅刷洗干净,上火注入高汤,放入姜末、味精、精盐,将豆腐入锅,待3分钟后,豆腐入味,捞出控汤,放在码好菜心的盘中,码成蘑菇形。

5.锅内入葱末,放入枸杞子,勾水淀粉适量,成米汤芡,淋上香油,锅离火,用勺将芡汁淋在豆腐和油菜心上即成。

【功效】

全菜含低胆固醇、低脂肪,高蛋白,有多种维生素,能供人体所必需的大部分营养素。其功效增白皮肤,滋肾壮阳,减肥健美,有利于软化血管,降低血脂。

此菜红、白、绿相间,味美,香嫩脆。

清炖木耳香菇

【材料】

香菇50克,木耳25克,姜片、葱段、料酒、精盐、熟脂油、鸡汤各适量,味精、胡椒粉各少许。

【操作】

1.将木耳、香菇分别泡好发起,去杂质,洗净,并将泡发的水澄清留用。因为泡发香菇、木耳的水澄清后还要用,所以,在泡发前,香菇、木耳要拣洗干净,去土沙,去杂质,以保证泡发的水清洁可用。

2.将猪油、香菇、木耳、精盐、料酒、姜片、葱段放在砂锅中,加入泡发木耳、香菇的水和鸡汤,先用武火烧沸,撇去浮沫,再改用文火炖至木耳、香菇入味,拣去葱段、姜片,加入味精、胡椒粉调味即成。

【功效】

木耳与香菇均为高级天然滋补之山珍。两味除含有一般营养外,其中黑木耳含有丰富的核酸物质,能抗衰老、健肤美容和提高人体机能的免疫力。香菇有降血压、降血脂和抗癌的作用。

此菜香味浓郁,清淡微辣,常食对治疗和预防癌症、高血压、高血脂、动脉硬化有一定作用,可谓保健、健美、益寿的菜肴。

菊花香菜煮茄子

【材料】

菊花50克,茄子1000克,酱油10克,盐5克,黄豆22克,香菜100克,芝麻酱50克,醋10克,料酒10克,牛肉汤200克。

【操作】

1.茄子洗净,去蒂把,带皮切成滚刀块,放入清水盆中泡30分钟,去其黑色;菊花放入不锈钢锅内,加清水洗净,上火煮20分钟左右,然后兑入牛肉汤,放入茄子块,再煮20分钟;香菜洗净,切段。

2.黄豆用凉水泡软,入锅加水煮熟去豆腥味,再放入锅中加入已煮过的茄子同煮,倒入盐、酱油、料酒、醋,拌入芝麻酱撒上香菜段即成。

【功效】

此菜消肿止痛,清热解毒,抑制消化系统癌症、止痛去瘀,消肿宽肠,治腹痛腹泻、小便不利、肠道便血等症、对胃溃疡、高血压有预防作用,特别是可以减少人体对脂肪的吸收,具有减肥和防病的功效。适合夏秋季老年人食用。

三鲜素海参

【材料】

水发木耳100克,水发香菇50克,熟菜花50克,甜椒50克,熟冬笋50克,素鸡50克,料酒、精盐、味精、白糖、酱油、姜末、湿淀粉、素鲜汤、玉米粉、花生油各适量。

【操作】

1.将水发香菇去根及杂质,洗净,切成梳子状片;熟菜花用刀切成栗子大小的块;将冬笋、素鸡切成滚刀块;甜椒洗净后,去籽心,切成梳子状。

2.将水发木耳洗净,沥干水分,切成末,同玉米放在锅内,加水、精盐、味精,拌成木耳面糊,用刀把面糊刮成手指形,逐条下到六成热的油锅中,氽成海参形,即为“素海参”。

3.炒锅内放花生油,烧至七成热,将菜花、甜椒、素鸡下锅煸炒后,即下姜片、白糖、鲜汤、料酒、酱油,烧沸后加入“素海参”、味精,再烧沸后用湿淀粉勾芡,即可起锅装盘。全部配料和调料下锅后,炒烧时不可过于火大或时间过长,以免失去清淡鲜嫩的味。

【功效】

此菜肴似海参状,形态好看。香菇、木耳、菜花、冬笋、甜椒、素海参、素鸡相配,营养全面、丰富。其中木耳和血养荣、滋补强壮;冬笋减肥、和中化痰;香菇强身健体、补气益血;菜花补肾强力;甜椒驱风行血、温中散寒。此菜含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D原,还含有铁、碘、钙、磷、铜等多种矿物元素,能促进人体新陈代谢正常进行,提高机体免疫力。尤其对老年高血脂、高血压、体弱、动脉硬化者,食之更为有益。

绿豆萝卜灌大藕

【材料】大藕4节,绿豆200克,胡萝卜125克,白糖适量。

【操作】

1.先将绿豆洗净,浸泡半小时,然后沥干;胡萝卜洗净切碎,捣泥;再用白糖与此2味调匀,备用。

2.将藕洗净,以刀切开靠近藕节的一端,切下部分留作盖,将和匀的绿豆萝卜泥塞入藕洞内,塞满为止。再将切下部分盖在原处,用竹签插牢,上锅隔水蒸熟。

【功效】降低血脂。适用于高脂血症,高血压和动脉硬化等症。

爆炒三鲜

【材料】

芹菜150克,玉米笋150克,香蕈20克,植物油、食盐、调料各适量。

【操作】

先将香蕈泡好,芹菜择洗干净,切成段与玉米笋一同入锅,以植物油爆炒,待熟时加上调料,翻炒几次即可。

【功效】

调中开胃,降压祛脂。芹菜甘凉,清热利水,降压祛脂,玉米笋(又名珍珠笋、小玉米)性味甘平,调中开胃,降脂化浊;香蕈甘平无毒,益胃降脂。以素油爆炒,三色鲜泽,美味爽。尤宜于脾胃失调、内壅湿热之高脂血症者食用。也是常人服食和宴客之佳肴。

洋葱炒胡萝卜

【材料】

洋葱150克,胡萝卜200克。

【操作】

洋葱切丝,胡萝卜切片,常法以油煸炒,可红烧或白烧。

【功效】

健脾护肝,降血糖,降脂降压。适宜于高脂血症、高血压、糖尿病、糖尿病足、冠心病。

冬瓜香菇菜

【材料】

冬瓜200克,香菇50克,调味品适量。

【操作】

冬瓜去皮洗净,切成小方块。香菇用水发开,去蒂柄,洗净,切成丝。葱、姜洗净切丝。锅中放植物油适量,烧热后下葱、姜爆香,再下冬瓜、香菇和泡香菇的水,焖烧数分钟,待熟时调入食盐、味精等,翻炒几下即可。

【功效】

下气消痰,利水渗湿,降脂减肥。适用于脾肺亏虚所致的咳嗽、气喘、水肿、小便不利、妊娠水肿、肥胖症等。

粉蔬什锦

【材料】

绿豆凉粉400克,胡萝卜80克,水发木耳80克,菠菜80克,葱、姜末、蒜末、盐、味精、花生油各适量。

【操作】

1.将凉粉切成2厘米见方的小块。

2.将菠菜择洗干净,切成段;胡萝卜洗净,切成细丝。

3.水发木耳择洗干净,切成丝。

4.蒜末、盐、味精放入碗内,加少许凉开水调成汁,备用。

5.将锅上火,倒入花生油烧热,下入葱、姜末炝锅,随后下入凉粉块翻炒一会儿,分别放入胡萝卜丝、木耳丝、菠菜段,每放入一种原料,都要翻炒,最后倒入调好的汁、翻炒均匀即可装盘。

【功效】

清热消暑,利尿消肿,润喉止渴,明目降压。