书城烹饪美食营养搭配小炒王
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第6章 营养升级时蔬搭配炒(2)

蘑菇木耳炒白菜

材料:白菜500克,干黑木耳、干蘑菇各10克。

调料:植物油、酱油、盐、味精、花椒粉、葱花。

做法:

1、干黑木耳、干蘑菇分别用水泡发,去蒂洗净撕成片;白菜洗净,选白菜的中段或菜心,去菜叶,切成小片。

2、锅内放油烧至七成热,下葱花煸香,随即下入白菜片煸炒,炒至白菜片油润明亮时放入黑木耳、蘑菇片,炒至白菜片、黑木耳片与蘑菇片入味,加酱油、盐、花椒粉炒匀,加味精即可。

西芹腰果

材料:西芹250克、腰果50克、紫甘蓝100克。

调料:植物油、盐。

做法:

1、西芹择洗干净,斜切成片,下沸水中焯1分钟左右,捞出沥干;紫甘蓝洗净,切丝;腰果下沸水中稍烫,捞出沥干。

2、锅内放油烧热,下入腰果,炸至金黄色后捞出,放入盘内,趁热放少量盐拌匀备用。

3、锅中留底油烧至六成热,下西芹、盐翻炒片刻,将西芹推至锅边,下紫甘蓝、盐翻炒片刻,倒入腰果,与西芹和紫甘蓝炒匀即可。

香菇苦瓜

材料:香菇80克、苦瓜100克、胡萝卜50克。

调料:植物油、葱花、料酒、盐、香油、味精、水淀粉。

做法:

1、香菇泡发,去蒂,洗净;苦瓜洗净,剖两半,去瓤,切块,放凉开水中泡30分钟,捞出,沥干;胡萝卜去皮,洗净,切片。

2、炒锅倒油烧热,炒香葱花,放入香菇、胡萝卜片翻炒,加入料酒炒匀,放苦瓜块,加盐、味精,用水淀粉勾芡,淋入香油即可。

草菇冬瓜

材料:冬瓜500克、草菇100克。

调料:料酒、盐、白糖、水淀粉、植物油、鸡汤。

做法:

1、草菇洗净,剖成两半;冬瓜去皮、瓤、籽,洗净切块,用沸水焯至五成熟捞起,过凉备用。

2、锅内放植物油烧热,加入鸡汤和料酒、盐、白糖,再放入草菇、冬瓜翻炒,待草菇、冬瓜熟后捞出装盘。

3、将原汁用水淀粉勾芡,淋在草菇、冬瓜上即可。

豆苗冬菇

材料:小冬菇12朵、豌豆苗400克。

调料:植物油、姜片、葱末、盐、酱油、白糖、胡椒粉、高汤、水淀粉、香油。

做法:

1、小冬菇泡发去蒂洗净;豌豆苗洗净,切段。

2、锅内倒油烧热,放豆苗、盐和高汤快速翻炒,起锅盛盘。

3、锅内倒油烧热,放姜片、葱末爆香,加高汤、冬菇、酱油、白糖、胡椒粉焖烧,用水淀粉勾芡,淋香油,铺于豆苗上即可。

口蘑炒草菇

材料:口蘑100克,草菇150克,青椒、红椒各40克。

调料:盐、白糖、味精、植物油。

做法:

1、口蘑、草菇去蒂洗净,在沸水中焯烫,沥干;红椒、青椒分别洗净,去蒂及籽,切块。

2、锅中放入适量植物油烧热后,下入青椒、红椒翻炒约2分钟后,下入草菇和口蘑。

3、待草菇、口蘑炒熟后,加入适量盐、白糖、味精调味即可。

黄瓜炒杂菇

材料:黄瓜300克,鲜平菇、口蘑、香菇各100克。

调料:盐、植物油、酱油、蒜片、白糖、葱段。

做法:

1、平菇、口蘑、香菇分别去蒂洗净,并切成大块备用;黄瓜洗净,切大块,用盐腌渍一下。

2、锅中倒油烧热,倒入所有的蘑菇翻炒5分钟,大火收汁。

3、倒入适量酱油,加蒜片、葱段继续翻炒,加少许盐、白糖调味,最后倒入黄瓜块稍炒即可。

蚝油凤尾菇

材料:凤尾菇250克、胡萝卜片50克。

调料:植物油、葱段、蒜片、姜丝、蚝油、盐。

做法:

1、凤尾菇洗净,沥水,撕成小片。

2、炒锅内放植物油,烧至五成热,下蒜片、姜丝、葱段、蚝油小火炒香。

3、倒入凤尾菇、胡萝卜片稍炒,加适量水稍焖,放盐,改大火收干汤汁,起锅装盘即可。

甜菜炒豆腐

材料:甜菜梗300克、嫩豆腐200克。

调料:植物油、香菜小段、浓鸡汤、酱油、白糖、味精、水淀粉、葱花。

做法:

1、甜菜梗洗净,用沸水焯熟,切条;豆腐洗净切块,用清水泡20分钟。

2、锅内植物油烧至六成热,下豆腐块略煎,再下焯水后的甜菜梗。

3、待甜菜梗炒至发软,加入鸡汤、酱油、白糖、葱花,大火煮沸,加香菜段,转小火焖2分钟。

4、待甜菜梗快熟时,加入味精调味翻炒,用水淀粉勾芡,关火装盘即可。

双耳炒豆腐

材料:水发黑木耳、水发银耳各50克,豆腐200克。

调料:豆腐乳、胡椒粉、香菜、植物油、盐、味精。

做法:

1、将黑木耳、银耳洗净,去杂质,撕成小朵;香菜洗净切末。

2、黑木耳、银耳在五成热的油锅中快炒后盛盘备用。

3、将豆腐洗净切小块,放入油锅加豆腐乳煎炒片刻,加入黑木耳、银耳、适量水、香菜末、胡椒粉、盐、味精,炒至入味即可。

豆腐炒木耳

材料:豆腐400克、水发黑木耳200克、胡萝卜50克。

调料:葱末、姜末、盐、植物油、水淀粉、高汤。

做法:

1、豆腐洗净上锅蒸熟,取出切丁;黑木耳洗净,撕成小朵;胡萝卜洗净去皮,切丁。

2、炒锅内倒油烧热,下葱末、姜末爆香,放豆腐、黑木耳、胡萝卜煸炒,加入高汤、盐煮沸后,用水淀粉勾芡,出锅摆盘即可。

豆腐干炒青椒

材料:豆腐干200克,青椒片、胡萝卜片各50克。

调料:植物油、辣豆瓣酱、甜面酱、酱油、白糖、盐、味精、葱末、蒜片、姜丝。

做法:

1、豆腐干洗净,切片;青椒片、胡萝卜片用沸水焯烫后捞出沥水。

2、炒锅内放油烧热后,下葱末、蒜片和姜丝炒香,入豆腐干煸炒至水分快干时,加辣豆瓣酱、甜面酱、酱油、白糖和青椒片、胡萝卜片,继续煸炒入味,放味精、盐调味即可。

熏干炒蒜薹

材料:蒜薹300克、熏豆腐干200克。

调料:盐、植物油、鸡精。

做法:

1、蒜薹洗净切段;熏豆腐干切成长片。

2、炒锅置火上,倒油烧热,放入蒜薹、熏豆腐干翻炒至熟,加入盐、鸡精调味即可。

尖椒豆腐皮

材料:豆腐皮300克、青尖椒100克。

调料:植物油、葱花、盐、味精、蚝油、酱油、花椒油、净干红辣椒段。

做法:

1、将豆腐皮洗净切条,用沸水焯一下;青尖椒洗净去蒂及籽切条。

2、锅内倒油烧热,下葱花、干红辣椒段略炒,放入豆腐皮、青尖椒条翻炒片刻,加蚝油、酱油、盐、味精炒匀入味,淋花椒油,出锅即可。

熏干炒西芹

材料:熏豆腐干300克、西芹200克、红椒丝20克。

调料:葱末、盐、鸡精、胡椒粉、植物油、高汤、鸡油。

做法:

1、熏豆腐干,洗净,切细条;西芹择洗干净,切条,焯水,捞出沥水备用。

2、炒锅置火上,倒适量植物油烧热,用葱末爆香,放入西芹和熏豆腐干、红椒丝煸炒片刻。

3、加适量高汤,放盐、鸡精、胡椒粉调味,淋上鸡油即可。

豆腐皮炒韭菜

材料:豆腐皮200克、韭菜150克、红椒丝适量。

调料:葱末、姜末、盐、酱油、郫县豆瓣酱、白糖、料酒、鲜汤、水淀粉、植物油。

做法:

1、豆腐皮洗净,切成丝;韭菜择洗干净,切成段。

2、炒锅内倒入植物油烧热,放入郫县豆瓣酱、姜末、葱末爆香,倒入韭菜段、豆腐皮丝和红椒丝。

3、将韭菜段、豆腐皮丝翻炒,加入盐、料酒、酱油、白糖、鲜汤,炒至入味后,水淀粉勾芡即可。

茭白炒蚕豆

材料:鲜蚕豆、茭白各200克,猪肉末100克,干红辣椒10克。

调料:排骨肉酱、盐、鸡精、胡椒粉、水淀粉、葱末、姜末、植物油。

做法:

1、将茭白洗净切成片,用沸水烫一下捞出沥干水分;干红辣椒切成段;蚕豆去皮,洗净。

2、炒锅置火上,放油烧热,放入葱末、姜末、干红辣椒段炒出香味,倒肉末翻炒至变色,放入蚕豆、茭白煸炒,加适量水稍煮,加入排骨肉酱、盐、胡椒粉、鸡精,用水淀粉勾薄芡即可。

花生炒秋葵

材料:秋葵250克,花生仁150克,红椒、黄椒各50克。

调料:植物油、盐、胡椒粉、醋、高汤、姜末、料酒。

做法:

1、秋葵洗净,去头,斜刀切段;红椒、黄椒去蒂、籽,洗净,切丁;花生仁放入沸水锅中,加醋煮至熟,捞出沥干。

2、锅置火上,加入适量植物油,放入红椒丁、黄椒丁、姜末爆香,再放入秋葵段炒至将熟,加入高汤,再放花生仁、料酒、盐、胡椒粉翻炒片刻即可。

荷兰豆炒百合

材料:荷兰豆300克、鲜百合100克。

调料:植物油、盐、料酒、香油、水淀粉、姜片。

做法:

1、荷兰豆择洗净;百合去老皮,逐瓣剥开,洗净。

2、锅置火上,加入少许清水、植物油烧沸,分别放入荷兰豆、百合焯烫一下,捞出沥干。

3、锅内植物油烧至六成热,爆香姜片,放入荷兰豆、百合翻炒,加入盐、料酒炒匀,用水淀粉勾芡,淋上香油即可。

白果荸荠炒藕尖

材料:白果50克、荸荠100克、藕尖200克。

调料:植物油、盐、白糖。

做法:

1、白果去内皮洗净后,用大火煨熟;荸荠洗净,去皮,切成小片;藕尖去皮,洗净,切成细段备用。

2、锅置火上,放入植物油,大火烧至七成热时,放入藕尖段、荸荠块、煨熟的白果一起爆炒,待炒至八分熟时,加入盐、白糖调味即可。

西芹百合炒草莓

材料:西芹400克、草莓200克、鲜百合100克。

调料:植物油、盐、味精、蒜末、水淀粉。

做法:

1、将西芹洗净,切段;百合去蒂剥开,洗净;草莓去蒂洗净,切片。

2、锅内倒水烧沸,加盐、西芹段、百合焯水至断生,捞出,沥水。

3、炒锅置火上,倒入植物油烧热,下蒜末炒香,再加入草莓片、西芹段、百合,放盐炒匀,调入味精,用水淀粉勾芡即可。

赤豆炒玉米粒

材料:甜玉米粒200克、红小豆60克、青椒1个、胡萝卜50克。

调料:植物油、葱花、盐、高汤。

做法:

1、红小豆洗净泡发,煮熟;青椒去蒂、籽,洗净,切丁;胡萝卜去皮,洗净,切丁。

2、锅置火上,加植物油烧热后,下葱花和胡萝卜丁煸炒,煸出香味后加青椒丁翻炒。

3、再放甜玉米粒翻炒至熟,然后放入红小豆翻炒均匀,加高汤煮至收汁,用少许盐调味即可。