“黑夜里的杀手”——失眠症
据统计，中国成年人中有42．7％的人受着睡眠障碍的困扰，睡眠障碍正严重地危害着中国国民的身心健康。
睡眠对于人类更为重要，一个人7天只喝水不进食还能存活，可是不睡眠，就只能活4天。有80多种睡眠疾病，包括失眠症、梦游症、磨牙症、嗜睡症、发作性睡病、不宁腿综合征、时差综合征、睡眠遗尿症、夜间吃喝综合征、呼吸暂停综合征、睡眠不足综合征、催眠药依赖性睡眠疾患等等，患病人群有老人、有婴儿，有男性、有女性。其病因与年龄、体重、精神、遗传、生活方式、内在疾病等因素有着密切关系，其中失眠症和呼吸暂停综合征是困扰人们的两大常见病，而老年人群又是睡眠疾病的多发人群。
诊断失眠症，不是看他能睡多长时间，而是看他在有了睡意上床后，30分钟仍不能入睡，觉醒时间每晚超过30分钟，且白天有不适症状，即可确诊。失眠持续不足3周的，为短期性失眠，超过3周的为长期性失眠。
睡眠不能误入歧途
很多人失眠都与认识上的误区有关，有的完全由认识误区导致失眠，并有神经官能症的种种表现：有的因认识误区而使原有的失眠加重。
误区一：睡眠时间少就是失眠。有些人只计较睡眠时间而忽略睡眠质量，由于睡眠时间少而忧心忡忡。实际上，如果睡眠中省却了对恢复疲劳无用而占时间较多的S1与S2期睡眠，那么一夜睡4个小时就足够了。在生活中也不难发现，有的人长期睡眠时间偏少，但精力充沛：而有的人（如早老性痴呆），几乎整日处于瞌睡状态，但精神萎靡，疲惫不堪，这种人是缺少S3与S4期睡眠。
误区二：做梦与睡眠不好相联系。其实，在快速眼动睡眠中，每个人都有精神活动，醒后能够回忆起来，那就是梦。有梦的体验者，说明大脑有良好的记忆功能，这是健康的表现。从某种意义上讲，多梦者很可能成为长寿者。
睡眠要走出三个误区
第一个误区：打鼾对健康无害。偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等20多种并发症。一位患者在接受监测时，一夜之间呼吸暂停竟然达到355次，而且心跳紊乱，血压多次升高到诱发脑溢血的边缘值。
第二个误区：老年人“觉少”很正常。有人研究发现，老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。
第三个误区：“打盹无益”论。现代社会、特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，无疑是个好办法。国外一些大公司甚至在办公区内专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力，保持最佳精神状态。白天打盹的最佳时间是下午1至3点之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。
另外，我国民间习惯上把在睡眠中静静去世的老人称为“无疾而终”，但在睡眠医学里，这些老人多半是被睡眠疾病夺去了生命。专家曾经做过试验，一位患有严重睡眠呼吸暂停疾病的老年人睡眠中最长的一次呼吸暂停竞超过3分钟，而一个身体强壮的人如果4分钟不呼吸就会死亡。
睡觉打鼾非小事
美国医学家的研究证明，打鼾者一夜的鼾声一般持续一小时以上。他们全面而深入地研究了这种发声现象，得出的结论是：打鼾无论从解剖学的角度，还是从生理学的角度考虑，原因都是上呼吸道狭窄，还有软腭、舌根和腭扁桃体增大咽黏膜增厚以及牙齿系统有各种毛病。
长期以来，对打鼾现象的医学研究并没有引起专家的注意。直到打鼾者出现呼吸暂停以后，对这个问题的研究才得到重视。不断出现呼吸暂停症状会影响肺部气体交换，使人体供氧减少15％～20％，严重的甚至在睡梦中死亡。这些都是心血管系统和呼吸系统出现病变的原因。
临床观察发现，有呼吸暂停症状的打鼾者常常会出现高血压、心肌梗塞、脑卒中和心律不齐等病症。据医学资料记载，在睡梦中死亡的发生率高与上述病症有直接关系。临床医生认为，打鼾与睡姿有一定的关系。如果常常打鼾，而且任何睡姿都打鼾，就必须考虑其他原因，有针对性的进行治疗。
睡眠不良习惯是为疾病“撑腰”
风扇伴睡眠夏天，电风扇对着人体不断吹风，由于空气的传导和对流作用，身体被风吹的一面体表热量散失快，皮肤、血管及汗腺随之收缩：不被风吹的一面则温度较高，表皮血管及汗腺仍然扩张，因体温调节中枢来不及调节，就会引起生物功能紊乱，出现感冒（即伤风）、全身肌肉酸痛等多种不适症状：电风扇的“回旋风”使鼓膜长时间受到震动，会引起恶心、呕吐、头晕或乏力。所以，夏季使用电风扇时间不宜过长，更不宜直接对着流风睡觉。
饭后睡觉松裤带饭后立即睡觉会加重胃的负担，引起消化不良及发胖：饮食过量会引起饭后腹部饱胀感，有的人为图一时之快而松裤带，若经常如此，因腹腔内压力下降，消化器官活动度增大，肠蠕动加剧，韧带的负荷增加，则容易导致胃下垂、肠扭转或肠梗阻等严重后果。
开灯趴着睡大觉开灯睡觉扰乱了人体的自然平衡，使人体产生一种“光压力”。长此以往，在“光压力”的作用下，体内生理、生化反应发生异常，导致体温、脉搏、血压和心跳的异常，从而为某些疾病的滋生创造了条件：趴着睡觉，使脊椎弯曲，增加了肌肉和韧带、胸腔内器官（心、肺）及面部压力，容易出现呼吸、心跳异常。同时睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
晚餐过饱便睡眠研究发现，经常饱餐，尤其是晚餐吃得过饱，会因摄入的总热量远远超过肌体的需要量，而使体内脂肪过剩，血脂增高，从而导致脑血管疾病的发生。因此，合理用餐十分必要。晚餐量要适中，吃六成饱即可，不豪饮贪吃。饭后或睡前不饮烈性酒或富有刺激性的饮料。夜间加班或睡觉的人，如有饥饿感，可喝一小杯牛奶，吃几块饼干或饮一碗豆浆，有助于睡眠。
“夜猫子”请你看过来
熬夜，对现代人来说已经习以为常了。昼夜颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。熬夜是对人身体生物钟正常节律的严重破坏，常常会干扰正常的新陈代谢与内分泌，许多人因此失眠，对工作和生活产生了不良的影响。但有时因为工作原因，不得不熬夜，所以，要采取相应措施，使熬夜带来的伤害减小到最低限度。
熬夜前的准备熬夜的人多半是从事文字工作或电脑操作人员，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果。熬夜前要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，对恢复体能有特殊的功效。熬夜时要多喝白开水，以补充足够的水分，不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，容易产生困意。另外，一定要注意保暖。
熬夜中的警告熬夜时中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息：若困乏的时候事情还没有忙完，可以喝些咖啡或茶水等有刺激性的饮品，或做做醒脑操来提神，但要注意应热饮，浓度不要过高，以免伤胃：熬夜时，大脑需氧量会大大增加，应时时做深呼吸：事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心、静心、养心，再不要胡思乱想。
熬夜后的补救睡前或起床后利用5～10分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤：起床后洗脸时用冷、热水交替刺激脸部血液循环：涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟：早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养生之效：做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神振作起来：早饭一定要吃好，但是不能吃过凉食物。
“夜猫子”养颜有道
经常熬夜的人最先想到的就是喝咖啡和浓茶，而不注意呵护受伤的肌肤。实践证明，不规律的睡眠和过大的工作压力会影响内分泌系统，造成内分泌代谢紊乱，引起皮肤水分流失。长此以往，皱纹、暗疮、黑眼圈会悄然爬在脸上，再厚的粉、再好的化妆品也掩不住发黄暗淡的肤色和那双小小的“熊猫眼”。而且，在一连串的熬夜之后，如果觉得脸部皮肤紧紧的、痒痒的，并且伴有脱屑现象，也许这正是皮炎的预警信号。
早晚敷面对保持良好的肤色很重要。按摩敷面可以调理熬夜后的肌肤问题，对脸部进行适度的简单按摩，可以增加皮肤的弹性和光泽。
利用睡眠时间美容也是一大秘诀。睡觉的枕头对美容也很重要，使用缎面枕头套，能够让你晨起时脸上不会有皱褶。油质或者长粉刺的皮肤，不妨尝试整夜使用针对性的面膜，将会有惊人的效果。就算是熬夜，睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品，然后涂抹上含精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养，以减轻次日的“熊猫眼”。
所以夜猫子熬夜后最好给自己一个补充睡眠的时间。补眠时制造黑暗的环境对于睡眠质量的提升尤其有利。
“夜猫子”巧除黑眼圈
有很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡无光，并出现严重的黑眼圈，这里有两个秘诀可以帮你消除或改善黑眼圈。
巧敷面膜将干净的脸形面膜纸浸在有美白效果的化妆水中，并在需要改善的肌肤上滴一滴精华素。然后把面膜敷于脸上，3～5分钟后取下，再用美白面膜避开眼睑敷于整个面部，5～8分钟后，用天然海绵拭净后涂上面霜和眼霜。
茶叶敷眼用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10～15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜即可。
另外，深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维他命，有助于熬夜后皮肤细胞的修复，能够预防感染和贫血：动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果中含有维他命B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化。维他命存在于各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。所以，在熬夜前的晚餐中多补充此类食品，能够相对减少夜猫子们的黑眼圈。
勿忘醒脑操，夜猫子不迟到
睡眠过程中，人体的肌肉是松弛的，所以起床时身体会特别柔软。但是，背部和脖子在睡眠中由于受到压迫，反而会变得很僵硬，特别是熬夜之后，僵硬、酸疼的感觉愈发明显。更重要的是活动身体的中枢神经恰恰就在人体的脖子和背部，中枢神经从脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到压迫，自然而然地就会让身体的活动力变差。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。所以，做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。
伸背喘口气起床之前先在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合有意识呼吸来控制神经，为一天的好身体做准备。
呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸两种。在做醒脑操的时候，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，吸入早晨大量的新鲜氧气，让身体进入活动状态。
向小动物学习醒脑操其实就是让夜猫子们在起床时充分进行伸展运动，让全身肌肉苏醒过来。伸展体操也可以柔按肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中的神经细胞如果不能得到伸展，神经的传达会变得迟缓，肌肉会感觉酸疼，脑筋也会显得不灵活。特别是在睡眠的时候，千万不要长时间保持同一个姿势，应该多翻翻身、撑撑腿。对此，我们可以仔细观察一下可爱的小动物们，如小猫小狗，学习它们睡醒后全身舒展地伸懒腰、打哈欠，捋捋胡子挠挠腮。如果我们在起床前大口呼吸、伸直手脚，这就是超级有用的醒脑操。
睡觉不宜关窗蒙头
人在关着窗的室内睡觉，一夜之间呼出的二氧化碳很多，使其浓度逐渐增高。因此，人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对增多。在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等，特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更为不利。因此，应当开窗睡觉，即使冬天睡觉也应在设法防寒保暖的基础上开窗为好，以预防感冒、肩周炎及腰腿痛等疾病缠身。
人在门窗紧闭的室内睡觉已很不卫生。如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行。平时空气中含氧21％，含二氧化碳0．04％。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2％时，就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。因此千万不要蒙头睡觉。
看完电视不能立即睡觉
随着人们生活水平的不断提高，电视机已经悄然进入了城乡家庭，电视节目既丰富了人们的文化生活，又增加了人们的精神食粮，看电视已成为许多人日常生活中不可缺少的重要组成部分。但看电视须讲究卫生，看完电视后切勿立即睡觉。
电视机开启后，机内电子流对荧光屏不断轰击，荧光屏表面会产生静电荷。静电荷对荧光屏周围微生物和变态粒子的灰尘有吸附作用，离荧光屏太近或看电视过久，这些灰尘就会附在人的皮肤上导致皮肤病。因此，看完电视后，应开窗通风，最好洗脸和手，保持皮肤的清洁卫生，然后休息一会再去睡觉。
看电视时，静坐时间过长，特别是老年人，由于血液循环较差，会使下肢静脉受到压迫，血液循环不畅，严重时可出现类似坐骨神经痛的症状，如下肢麻木、酸胀、疼痛、浮肿，甚至出现小腿肌肉强直性痉挛等。因此，看完电视后，应到室外或在室内活动片刻后，再上床睡觉，这样有利于血液循环，防止下肢静脉受阻，避免形成下肢静脉栓塞。
另外，患有强直性脊椎炎、坐骨神经痛等疾病的人，不宜长时间看电视，以免加重病情，影响睡眠。观看完紧张、刺激性强的节目后，也不宜立即上床睡觉。这样由于兴奋没有平息下来，常导致入睡困难，长此以往，就会引起神经官能症。
夜卧不能张口睡