书城保健养生36招摆脱身心痛苦
23885000000014

第14章 职场痛苦解除术(8)

简言之,若要区别正常与病态的悲伤,就应对悲伤行为在常态的悲伤期间进行取舍。假如在悲伤期表现得过于激烈,应根据实际情况,给予适当的帮助,一旦上升到生理病痛的话,就必须转移到医院接受治疗。在伤痛者过了正常的悲伤期后,还有诸如退缩、拒绝正视逝者遗像、不真实感等;或者长期保留着与逝者有关的物品等行为,借此来消除并分离焦虑,就是不健康的适应模式,应特别加以关注。

(6)尽量不要采用敷衍的话来抚慰悲伤者。

在面对痛苦者的时候,尽量不要用那些没有价值的陈词滥调,以及太过笼统、丝毫起不到帮助的敷衍之语进行抚慰。例如,不关痛痒地说,一切很快就会结束,你要坚强、要勇敢,等等。

生离死别,是人生的最大创伤,人们必须借助悲恸来表达哀悼和失落感,并且宣告与亲友的分离,然后,再建立新的关系。否则,就会造成身心不适,严重的足以致病,以致令人无法走出悲伤。

悲伤的表象可能是心神恍惚、冷淡、愤怒,或者是其他情绪。假如明白了它,就能学会怎样去应付悲伤,有效地帮助自己的朋友或身边其他人走出悲伤。其实做这一切的目的很简单,就是为了让大家放下心理上的包袱,不要过多地沉浸于悲伤之中,要学会重新站起来,迎接自己的新生活。

17肥胖痛苦解除术

俗话说得好:“爱美之心人皆有之”。每个人都希望自己有一个健康结实的体魄,然而,由于饮食结构不合理,长期缺乏锻炼,许多人都出现了各种各样的肥胖问题。因为肥胖产生的疾病也成了人们茶余饭后的一个话题,严重影响了肥胖者们的工作、生活、学习、健康……

肥胖症,是指体内脂肪积聚过多或分布异常,导致体重增加,超过正常的体重指数。肥胖症一般是由遗传和环境因素共同作用的结果。早在1999年,世界卫生组织就已经正式宣布肥胖症为一种疾病。它是一种社会性慢性疾病,一般根据实测,体重超过标准体重20%以上,脂肪百分比超过30%者称为肥胖。

对于肥胖症者,除了常见的体形肥胖、肌肉松软、腹部隆起、皮下脂肪臃垂、容易疲劳等表现外,还有一些因职业、性别、年龄等的不同而产生的错综复杂的临床表现。有一部分肥胖者,因为自身压力过大,经过长期积累,而且又未得到及时疏导,致使自身机体功能紊乱。常常可以见到这样一群人,他们人到中年,应酬增多,很快就挺起了“将军肚”。其中的大部分人,都会为此感到苦恼,甚至精神上受到极大打击。

肥胖症不是一种单一的疾病。一般来说,通过机体的代谢作用,肥胖症会引起全身多个系统的异常。如,消化系统、呼吸系统、循环系统等可能出现程度不同的变化,严重地危害到人们的身体健康,同时,肥胖还是导致多种疾病的“罪魁祸首”。肥胖还增加了高血脂、心脑血管病、糖尿病、高血压、结石症等的发病概率。尤其是糖尿病、心脑血管疾病的患者最多,往往是导致其死亡的主要原因。

据有关资料显示,肥胖者猝死、脑卒中、冠心病及充血性心力衰竭的风险率一般是非肥胖者的18倍到22倍。而肥胖者罹患糖尿病的危险性几率,与非肥胖者相比一般是2倍到5倍,严重肥胖者会比一般人高10倍左右;患高血压的危险几率,要比正常人高10倍以上;此外,肥胖者比正常人更容易患心脑血管疾病,是正常人发病率的4倍以上;而不幸患上心脑梗塞疾病的肥胖者,约有50%的患者会在8年内死亡。

肥胖症发病的原因很复杂,大体说来,肥胖症与遗传和周围的环境因素有着密切的关系。关于遗传,人所共知的是基因决定一切。但肥胖并非完全由遗传因素决定,决定肥胖的另一个因素就是环境。假如一个人长期食用高脂肪、高热量的食物,很少参加体力活动,再加上在心理障碍因素作用下,就会引起内分泌紊乱,进而导致肥胖疾病发生。所以,若想预防和控制肥胖,就要从改变不良的生活方式开始。

从医学的角度来看,如果一个人每天摄入食物所含的能量,大于机体的消耗量,那么多余的部分,就会以脂肪的形式储存在体内。时间一长,就会出现体重超标的现象。当体重超过标准10%的时候,称为超重;超出标准20%的时候,称为轻度肥胖;超出标准30%的时候,称为中度肥胖;当超过标准50%的时候,称为重度肥胖。如何有效地防止肥胖症的出现呢?

(1)注意平时的饮食习惯。

在对肥胖人群的调查中发现,他们肥胖的原因与饮食习惯有着密切的关系,即所谓的不进食者,肉从何来?人们进食的多少,是靠饥饿感和饱食感这两种主观感觉进行调节的。当人感到饥饿时,饥饿感就刺激大脑进食;进食之后,紧接着就会出现饱食感,刺激大脑停止进食。而进食的时间以及进食的量通常取决于生活方式和习惯。一般情况下,肥胖的人都有多食、贪食的习惯,而且食欲亢进。还有一些人,他们将进食大量的食物作为一种嗜好,而并非是因为饥饿。在家庭中,父母的饮食习惯,对孩子的影响是极大的。这种习惯在青春前期和青春期,与肥胖症的关系不明显,等人到中年以后,随着运动量的减少,假如不良的饮食习惯又没有改变,就很容易将体内过剩的热量转化为脂肪,造成中老年性肥胖。

当然,不只是进食过多或过频才能引起肥胖,有时候进食次数的减少也会促进肥胖。一个人若是少餐多吃也会增加脂肪的沉积,同时还容易使血清胆固醇升高。通过动物实验证明,每天给予二次自由饮食的动物,其体重明显增加。因为,那样的饮食习惯使其肠道对糖和脂肪的吸收加速,脂肪新生明显。

(2)调整饮食嗜好。

喜欢吃细软食物、稀汤,油腻食物、甜食,而不愿吃富含纤维素食物的人,就很容易发胖。某些人喜欢在两餐之间吃零食,或喜欢在进食之后静卧,这样也很容易导致肥胖。还要提醒大家一点,饭前的少量饮酒,也极易导致肥胖。当然,这只是从平时生活行为习惯这一个方面,对肥胖进行医学分析的结果。导致肥胖的原因还有其他许多因素,比如,压力过大也会引起肥胖等。尽管有许多科学家,对压力过大是否必然导致肥胖进行过质疑,但是伦敦大学的研究人员经过再次寻找证据,证明高度的心理负荷会导致肥胖,其研究结果引起了一些高压工作人群的担心。这一结果到底意味着什么呢?

通过这项研究发现,人们的工作压力和产生肥胖的概率是成正比的。大概共有一万名志愿者参与这项研究,志愿者年龄都在35岁到55岁之间。志愿者在研究期间,提交过三次关于工作压力的调查问卷。结果显示,表示“压力过大”次数越多的参与者,其肥胖的概率就越大。与从未感觉到有压力的参与者相比,他们产生肥胖的概率在成倍地增长。但专家同时还表示,只要合理利用科学的减压方法,还是能够避免肥胖问题的,所以请大家不要过于担心。

因为压力过大而导致肥胖,并不是空穴来风。有科学家做过研究,结果表明,压力过大导致的肥胖,是通过饮食实现的。曾有科学家做了这样一个研究:让处于极大压力下的大老鼠,吃下含高脂与高糖的食物,结果发现食物中的有些成分有缓解压力的作用。出现这类反应显然是好的,还能够解释为什么人们会在巨大压力下对食物情有独钟。这个研究还发现,人在有压力的情况下,极易使身体负荷过重,那样就会持续增加有害于健康的不利激素,也更容易使人沉溺于食物的慰藉,进而不能自拔。而那些激素作用的成分,往往会在腰部堆积,这就增加了肥胖的风险。

由上面的实验不难看出,肥胖问题的症结在于,人们把吞吃大量的食物当成了一种宣泄压力的手段,从而可能导致肥胖的产生。

关于压力下产生的肥胖,曾有心理咨询师解释过,人在巨大的压力下,会有多种原因导致其对食物的欲望。第一,工作压力增大,就会使他们的生活规律发生紊乱,吃饭也不按时,常常暴饮暴食,就会容易发胖;第二,人在重压下会对甜食格外喜爱,因为糖类属于高热量食品,而体内积攒的过多糖类就会转化为脂肪,从而存储于体内导致肥胖;第三,长期在重压下工作的脑力劳动者,由于缺乏户外活动和锻炼,因此不利于脂肪的消耗,容易导致肥胖;第四,人在重压下容易失眠,长此以往,会使内分泌紊乱,也会导致肥胖;第五,人们在重压下会寻求一种宣泄压力的方式,而很多人就采取了吃东西,有时还因过度依赖食物而患上“贪吃症”,这也很容易导致肥胖。

[案例1]“世界首肥”,41岁的墨西哥机械师曼努埃尔·乌里韦,自2002年因肥胖卧床至今。他从小就是个小胖子,上中学的时候已经有115千克了。从1992年开始体重飙升,到2002年后,他只能终日卧床,天天由母亲照顾。到了2006年,体重一度达到560千克,于是,他通过电台,向全世界的医疗专家求助。经医生检查之后,发现他除了过度肥胖之外,其他指标都属正常。虽然他有决心将减肥进行到底,不过,还是失去了妻子。乌里韦当初给自己定下的目标是减到120千克,经过医生的论证,要实现这个目标,至少要三四年的时间。

[案例2]世界上最胖的女子,蕾妮·威廉姆斯,9岁时就曾是世界上最重的女性,体重将近半吨!在2007年初,经过一次胃绕道手术后,她的体重开始下降。但是术后12天,她却不幸死于突发心脏病。

蕾妮·威廉姆斯在12岁的时候,就是一名超级的病态性肥胖者。她15岁结婚,在接下来的一年里,她产下一子,当时她的体重达到了381斤!在她生下第二个孩子的时候,体重已经达到了445斤!

2003年,蕾妮遭遇了一次车祸,使她失去了双腿。因为心情苦恼,再加上长期卧床,无法运动,以及食量大增,结果导致体重飞速攀升,到2007年时,已经达到了890斤。她也想过要通过手术减肥,但医生们认为她体重过重,做手术有生命危险,而拒绝了她的请求。最后,在她的病情出现恶化后,医生答应了她的请求。手术很成功,但不幸的是,手术后12天,她因突发心脏病而离开了人世……

[案例3]英国最肥胖的男人巴里·奥斯汀,目前他的体重达318千克,膝盖周长粗近1米,看上去就像一座小山。但不幸的是,医生不久前向他发出了死亡警告,如果他不能在五年内让自己的体重降回到80千克,他将会死去。为了活下去,巴里目前已经开始了“减肥救命计划”,为此他已经失业了。

[案例4]小美,15岁,150千克。自从来到这个世界后,肥胖就一直追随着小美。在她出生后7个月内,她的体重就达到了25千克。这种情况严重影响到了小美的健康,先是行动不便,到上小学的时候无法参加体育活动,上街时会引来路人的目光等。虽然,她一直在努力地坚持减肥,但似乎这一切都是徒劳,反倒是在增肥,因为她的体重一直在继续猛增。尽管小美学习很好,但也只得休学在家。为了能让小美恢复正常,她的父母几乎耗尽家财,却依然无效……

从上述例子不难看出,肥胖所带来的种种弊端,不仅给肥胖者的生活和身体带来了许多麻烦,而且,还给他们的精神带来了极大的打击。接下来,就为大家详细分析一下解决这类痛苦的方法。

对于压力造成的肥胖,我们可以寻求一些有效的办法,解除因此而带来的苦恼。在面对压力的时候,可以制定一套不错的减压计划适度减压,或者跟朋友聊天等,这是正确的发泄方式。不过有些人却采取了错误的宣泄方式,比方说吃东西,那就是一种错误的减压方式,结果就可能导致肥胖。因此对减压必须寻求正确的宣泄方式。

用正确的宣泄方式,要先遵循以下几个原则:第一,要适度;第二,不伤害他人;第三,没有副作用。在坚持这样的原则下,可以选择多种方法达到减压的目的,例如,进行些简单的活动,发展个人的兴趣和爱好等。这样可以很好地避免肥胖。

最后,再向大家介绍几种简便有效的减肥方法,希望能对大家有所帮助。

(1)中医减肥法。

可以在医生的指导下通过服用中草药、推拿、针灸、耳针等方法到达减肥的目的。

(2)控制脂肪减肥法。

控制脂肪的储存量,尽量少吃含脂肪多的食物,多食富含纤维素的蔬菜等。

(3)慢食减肥法。

放慢进食速度,仔细咀嚼食物,即通常所说的细嚼慢咽,那样可以充分吸收糖类,刺激大脑及早地发出停止进食的神经讯号。

(4)提前进餐减肥法。

在自己感到饥饿之前,提早进餐,这样可以收到良好的减肥效果。

(5)少食多餐减肥法。

每次都不要吃饱,等饿了再吃,但要少吃,这种减肥法可以有效地防止脂肪的积聚。

(6)愉快进食减肥法。

让肥胖者在轻松愉快的环境中进餐,这样可以有助于肥胖者消除“脑疲劳”,进而达到减肥的目的。

(7)多饮水减肥法。

多饮水是一种最简便有效的减肥方法,在减去脂肪的同时,还可维持体内水分的含量。

(8)散步减肥法。

经常进行散步,控制在每周五次,每次半个小时左右,可以有效减肥,还可以减轻心理的压力。

(9)流食减肥法。

在一定时期内,尽量少吃或者不吃固体食物,每天只吃流质蛋白质食品,这样也会收到减肥的奇效。

(10)吃醋减肥法。

每日饮用15~20毫升食醋一次,一个月内就可减重3千克左右,尤其是中国的老陈醋,具有独特的配方,富含氨基酸等成分,对人体的健康更为有利。

(11)白醋加蜂蜜减肥法。

在日常饮食规律不变的情况下,将白醋蜂蜜以4:1的比例调配好,在食用早餐前20分钟空腹喝下,中午和晚上在餐后服用,这种减肥效果也很明显。

总之,若要想获得良好的减肥效果,就要有“持久战”的态度,无论采用哪种减肥方法,都应持之以恒,循序渐进。不可急功近利,若采取过激的减肥方法,不仅无效,还会对身体健康产生不利的影响。对于精神压力过重而导致的肥胖,只要平时多加排解,就不会对您的生活有太大的影响,也能达到良好的减肥效果。

需要提醒的是,肥胖者切忌病急乱投医,轻信市上一些虚假的宣传,误用所谓的减肥灵丹妙药,因为,有害的减肥方法,不仅无效,还会导致有损健康的严重后果。

18失业痛苦解除术

人们常说,失恋比失业痛苦。既然失恋的痛苦都可以解决,那么失业的痛苦又算得了什么呢?若想摆脱失业带来的痛苦,就必须用一个良好的心态去面对这个问题。人生有顺境,也有逆境。如何走出逆境,关键就是用什么样的态度去面对它。

作为一名曾经获得成功的职场人员,应该学会在失业后积极地调整自己的心态,主动掌握自己的生活,尽快以全新的姿态投入到新的生活中去,用更好的心情去应对明天的挑战,寻找更适合自己的工作。