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第15章 附录2 太极四诀

心诀:正宗的太极心态

练习太极的时候,首先要有一个好的心态。在社会中,不管你是做什么的,地位家世多么好,你的资质多么优秀,你的拳艺多么精湛,都要有一颗平常心。对待他人,看待人与事都得以平常、平静、平等、平和的心态。世界观、人生观都要正常,这样才能有良好的武德。谦虚、不骄不躁、淡定、遵纪守法、有自信、不贪图名利、不专横、脾气缓和等,这都是练习太极所需要的。而那些经常钩心斗角、尔虞我诈、偏激、嫉妒心强、损人利己、欺骗他人的心理和做法都和太极拳相违背。“内诚于心,外信于人”,与社会人群和谐相处的品德,保持良好的与社会发展相适应的能力,这才是青城太极所推崇的。

我们从太极基本功开始的时候,就要让静从心里升出来,排除杂念,思想集中,把平时的喜怒哀乐的情绪都抛开,做到真正的放空,才能专心地练拳,做到静中有动,动中有静。从精神到肢体都要放松,从头顶到四肢百骸各个关节等都要不受任何的压力、任何拘束和压迫。这个时候,人的身体关节非常灵活、韧带弹性十足,在练习的时候,动作沉稳优雅,神情自若。如果经常练习的话,不但会强身健体,还能培养人的气质和内涵,一举多得。

呼吸诀:拳法自如有度

青城太极的拳法,一定要自然,不能为了摆好看的架势而矫揉造作。不懂的人会觉得你练得很好,在行的人就会笑话你。我对很多徒弟都说过,练习太极的时候不能急于求成,俗话说:心急吃不了热豆腐。若是只顾着赶快练习完毕,就不会收到练习太极而要达到的目的。另外,根据自己的时间和身体状况可自行安排练习。其次,一切动作都要符合人体生理机能,意顺、气顺、劲顺、形顺,四肢百骸、五脏六腑顺,周身内外上下平衡、协调,起落有度,开合有致,转换有序,虚实相间,进退自如,刚柔协调。意动身随,形随心移,神形合体,自然而然,自由自在,毫无娇柔造作之态。还有,我经常强调的一点,就是要有一颗持之以恒的心,不能半途而废,一定要勤学苦练,不能因为今天下雨了明天刮风了就给自己找各种借口,要知道,不同的天气,练习太极有不同的心得,况且太极的练习场地不拘泥于一种。多想多问,多总结,理解和掌握每个架势的动作要领和攻防含义,务使纯熟,要学会活学活用,顺则自然。“三天打鱼,两天晒网”,是不可能练习好太极的。

另外,根据很多初学者遇到的问题,我想详细地说明一下,怎么才能做好呼吸。首先要调整呼吸,自然顺畅,在动作稍微熟练之后,用腹式呼吸,让动作和呼吸相结合。当做出一个动作的时候,该呼的时候就呼,该吸的时候就吸。起吸落呼、开吸合呼、收吸放呼、捋吸挤呼,二者循环更替,并逐渐做到细长、均匀、平和、缓慢,这样,气才会贯穿五脏六腑、四肢百骸、气血畅通。不可强行挺胸提肚,不能憋气,练拳的时候一定要达到气息和动作和谐一致,这样不但看起来外形动作行如流水,内在气息也随之和谐波动。

形体诀:太极练习注意事项

练拳时间的长短和运动量的大小因人而异,一般每次锻炼20~30分钟为宜。对于体质差者,须根据具体情况灵活掌握,如在练拳过程中感到乏力,则应立即休息。练习太极拳,动作要连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀而圆活,做到“迈步如猫行,运动如抽丝”。打一套青城太极拳站功或动功,一般时间为2~4分钟。

对于初学太极的人来说,最不好学的不是变化莫测的招式,而是静心与呼吸以及呼吸怎么与身体动作相配合。初学打太极拳时,呼吸任其自然,不要故意憋着气或者没有规律地喘气,这些都要慢慢地改掉,追求自然呼吸之方法。等到动作娴熟之后,可以适当注意呼吸与动作相配合,起吸落呼,开吸合呼,做腹式呼吸,逐步做到“匀细深长,开豁自然”。

还有,在刚练习太极的时候,一定要学会用力,不能使用蛮力。身体也要由最初的僵硬古板向柔软自然过渡。在练习太极拳的过程中,体态要保持最自然最舒服的状态,从头到脚地放松,特别是腰部、腹部。胸部肌肉要放松,不可为了显示阳刚之气,故意僵硬地挺胸。背部肌肉一定要舒展,肩松开,稍下沉,肘松坠,不可悬起。目的就是做到舒松自然,重心稳定。

练习青城太极拳时要贯穿“用意不用力”、“以意引动”的原则。当太极练习到一定程度的时候,人的动作会不自觉的随着意识而动,所以我们的心一定要静,心怀慈悲和安详,动作才会行云流水般流畅。青城太极拳平正简洁、朴实,比较容易练习,而且运动量适中,适合一般体质的人练习。

古乐诀:悠扬雅致的洞经古乐

我们青城太极的洞经古乐,具有很高的历史价值和艺术价值,历经千年,是中华艺术的瑰宝和奇葩。洞经古乐阴柔、缓慢、不急不躁、不强不弱、从容安定,形成一种安详宁静的美。多听洞经古乐,能够平息人们内心的浮躁,能够让人很快进入闲云野鹤的忘我境界,这种心理变化会引导人体生理的变化:能减缓心率过速、降低血液循环的速度、让人的大脑和身体都得到一定程度的休息,在最大程度上降低了生命能量的消耗,让人的身体维持在一个和谐安宁的最佳状态之中。我建议大家在练习青城太极的时候,配合着洞经古乐,效果会更好。如今生活的节奏非常快,很多人都无法停下来享受一下人生。随着人们对养生的重视,很多人也开始认真地寻求养生的最好方法,穷游、环游、背包客都是社会环境下必然产生的。很多人开始寻求自己的内在,自己心灵深处的圆满等,而太极早已开始了对人生的探索和研究。人生需要放松,需要调节,需要缓慢的生活节奏,让心理压力得到缓解,内心反而会充实,会自满,这样的人生才是