书城保健养生家常食材饮食宜忌
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第12章 水果干果类(2)

【食用宜忌】

宜:①草莓含胺类,对白血病、再生障碍性贫血等有辅助治疗作用。②草莓适宜老人和儿童食用。③草莓对冠心病、高血压、高脂血症、动脉硬化、便秘、贫血等多种病症有治疗作用。

【贮藏心得】

用盐水洗净后沥干水分,再放入冰箱冷藏,可以保存久一些。

【相宜食物】

草莓+牛奶=有利于吸收维生素B12

草莓中的叶酸含量较高,牛奶含有维生素B12,叶酸有利于人体对维生素B12的吸收和利用。

木瓜

木瓜富含维生素C、氨基酸及多种营养元素,有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、抗衰养颜、抗癌防癌、增强体质之保健功效。

【选购宜忌】

宜:颜色要黄中带绿,不一定要全黄;表皮光滑,软硬适度。

忌:过熟的木瓜,皮会比较软。

【食用宜忌】

宜:木瓜、鲜奶、蜂蜜、椰子汁同食,能有效消除疲劳,对消化不良者也颇有裨益。

【贮藏心得】

木瓜应该现买现吃,不宜冷藏。如果买到尚未熟透的木瓜可以用纸包好,放在阴凉处,1~天后可食用。

【相宜食物】

木瓜+牛奶=美容养颜

木瓜+蜂胶=消炎、抗癌

木瓜+蘑菇=减脂降压

杨梅

杨梅含有多种有机酸,维生素C和维生素E的含量丰富,能降血压、降血脂,阻止癌细胞在体内生成,还有预防坏血病和治疗神经炎的功效。

【选购宜忌】

宜:选择颗粒饱满,色泽稍黑的杨梅为佳,过于黑红一定有问题。果肉外表为圆刺者,味道甜;为尖刺者,味道酸。买时要查看装杨梅的筐子,如果有红色水印,一定不要购买。

【食用宜忌】

宜:用盐水浸洗,一则有清洁消毒的功效,二则可以减少杨梅的酸味。杨梅中的果酸可以阻止体内的糖转化成脂肪,是减肥者的理想食品。

忌:杨梅对胃黏膜有一定的刺激作用,所以溃疡患者不宜食用。

【贮藏心得】

杨梅保鲜时间太短,应即买即食。

【相宜食物】

杨梅+盐=可使味道鲜美

橘子

橘子味甘、酸,性平,具有生津、止渴、润肺等功效,可用于肺热咳嗽、胃肠燥热、腹部不适、小便不利等病症的治疗。

【选购宜忌】

表面平滑光亮,外表皮薄,果蒂不要有干枯的褶皱才是果实比较成熟的新鲜品。

【食用宜忌】

宜:急慢性支气管炎、老年气喘者宜食。

忌:①橘子不可一次吃得过多,口疮、食欲不振、大便秘结者食之会加重病情。②咳嗽多痰者不宜多食橘子,易生痰,加重咳嗽。

【贮藏心得】

储存时装在有洞的网袋中,放置通风处即可。如果放进冰箱保鲜,可保存一个月不变质。

【相宜食物】

橘子+玉米=有利于吸收维生素

橘子+兔肉=腹泻,损害肠胃

橙子

橙子对人体新陈代谢有明显的调节和抑制作用,可增强机体免疫力,具有疏肝理气、促进乳汁通行、宽胸降气、止咳化痰的作用。

【选购宜忌】

宜:色泽金黄、果皮光滑、没有斑点、用手掂量感觉沉甸甸的饱满有弹性的果实为佳品。

忌:果蒂干瘪的,说明已经不新鲜了。

【食用宜忌】

宜:饮酒过多、宿酒微醒者,恶心欲吐、甲状腺瘤患者。

忌:糖尿病患者、淋巴结核、疟疾发热者忌食。脾胃虚弱、腹泻者少食,以免肠胃不适。

【贮藏心得】

要放在通风阴凉处,每个果实要分开,不要重叠,以免生热霉坏。放入冰箱的橙子也最好用网兜兜好,以保证通风良好。

【相克食物】

橙子+牛奶=影响消化

葡萄

葡萄营养丰富,所含糖分大多是容易吸收的葡萄糖,具有补血强气、健胃生津、利筋骨、利小便、滋肾益肝等功效。

【选购宜忌】

宜选择果串完整、串头新鲜、果实饱满而有弹性的葡萄。购买时可以摘串底部的一颗尝尝,如果果粒甜美则整串都会很甜。

【烹调宜忌】

清洗葡萄一定要彻底,先把果粒都摘下来,用清水泡5分钟左右,再逐个清洗。

【食用宜忌】

宜:体倦乏力、未老先衰、神经衰弱者适宜食用;贫血、肝病、高血压、肾炎、水肿、风湿性关节炎、骨节疼痛、肺虚咳嗽、盗汗及癌症患者适宜食用;孕妇、儿童适宜食用。

忌:糖尿病、肥胖、肠胃不好者应少吃。

【贮藏心得】

葡萄可用保鲜袋密封好,放入冰箱。

山楂

山楂具有健胃消食、降压降脂之功效,具有利尿和镇静作用。它能开胃消食,增强机体免疫力,可抗衰老。山楂还有活血化瘀的功效,有助于解除局部瘀血,对跌打损伤也有辅助作用。

【选购宜忌】

宜:外表呈深红色,鲜亮而有光泽,果实丰满、圆鼓并且叶梗新鲜,为新鲜的成熟山楂。

忌:外皮皱缩、颜色发暗、叶梗枯萎干瘪,则山楂过熟或存放时间过长。

【烹调宜忌】

忌:不宜用铁锅煮,山楂含有果酸,遇到铁后会引起化学反应,可能引起中毒。

【食用宜忌】

宜:山楂可强心,对老年性心脏病有益。

忌:山楂会刺激子宫收缩,孕妇不宜食用,否则易引起流产。空腹时不可多吃。

【相宜食物】

山楂+芹菜=补血、消食、通便

樱桃

樱桃富含多种维生素、蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质等,具有调中益气、大补元气、滋润皮肤的功效,可防治虚症和贫血、稳定心律。

【选购宜忌】

宜:樱桃果皮细嫩。好的樱桃一般果粒大、果蒂新鲜、果实红艳饱满。

忌:不要选有破损以及色泽发暗、发霉、干瘪脱水的果实,以防伤害身体。

【食用宜忌】

忌:①樱桃多吃容易上火,所以患有便秘、痔疮、高血压、喉咙肿痛者少吃为宜。樱桃补气养血,不过每天的食用量不能超过200克。②肾病患者过多食用樱桃,肾脏调节水分和电解质的功能就会丧失,病人会发生少尿和水肿。

【贮藏心得】

樱桃不易保存,最好用保鲜袋盛装,放冰箱冷藏室内,大概可保存4天;切忌先将樱桃洗好再放入冰箱,这样很容易坏掉。

白果

白果味甘、苦涩,性平,有少量毒素,能敛肺气、止喘嗽、消毒杀虫,主治哮喘、咳嗽、梦遗、白带过多、白浊、小儿腹泻、疥癣等病症。

【选购宜忌】

宜:白果以粒大光亮、果壳颜色白净为鲜品;果仁饱满的白果用手摇动,没有声音。

忌:若果壳颜色呈糙米色,用手摇动有声音的,往往是陈货。

【烹调宜忌】

宜:白果含有氢氰酸,是一种有毒物质。要经过水泡、水煮、油炸(煎炒)等工序,去除毒质后做成熟食才可以吃。

【食用宜忌】

宜:白果味甘苦涩,具有敛肺气、止咳喘的功效,对于肺病咳嗽、老人虚弱体质的哮喘及各种哮喘痰多者,均有辅助食疗作用。

忌:白果宜熟食。因含有氢氰酸,过量食用可出现呕吐、发热烦躁、呼吸困难等中毒病症。

桂圆

桂圆味甘性温,具有开胃益脾、养血安神、壮阳益气、补虚长智的功能,是补血益心的佳品,对增强记忆、消除疲劳特别有效。

【选购宜忌】

宜:颗粒圆整、壳色黄亮质干、手捏易碎有声、肉质厚软黄亮半透明、味甜清香的为佳品。

忌:颗粒小、壳面有白色、肉核不易分离、肉质干硬或有水分流出则为变质品。

【食用宜忌】

宜:桂圆性平和,适宜老年人、产后体虚、气血不足或营养不良、贫血者食用。桂圆提取物对肿瘤细胞有抑制作用,用于肿瘤病人的康复。

忌:桂圆易生内热,虚火旺盛、风寒感冒、内有痰火或湿滞者不宜食用,孕妇也不宜食用。

【贮藏心得】

购买回来切勿清洗,直接放入冰箱保存。

【相宜食物】

桂圆+大米=补充元气

栗子

栗子中糖类含量比较丰富,具有养胃健脾、补肾强筋、活血益气、健胃厚肠的功效,有效预防和治疗高血压、冠心病、动脉硬化等。

【选购宜忌】

宜:宜选择外壳呈褐色、质地坚硬、表面光滑、无虫眼、无杂斑、呈半圆状的栗子。

【烹调宜忌】

宜:烹制前宜用淡盐水浸泡5分钟。

【食用宜忌】

宜:高血压、冠心病、动脉硬化患者宜食用。适用于肾虚所致腰膝酸软、腰脚不遂等症。

忌:不易消化,不宜过食,容易发生滞气。

【贮藏心得】

放在阴凉通风处即可,如果是已经剥开的栗子,最好用保鲜袋密封放入冰箱内。

【相宜食物】

栗子+鸡肉=补血养身

栗子+白菜=消除黑斑和黑眼圈

莲子

莲子富含蛋白质、脂肪、淀粉,具有养心、益肾、补脾等作用,可治疗夜寐多梦、遗精、淋浊、久痢、虚泻等症。

【选购宜忌】

宜:挑选莲子以饱满圆润、粒大洁白、口咬脆裂、芳香味甜、无霉变虫蛀的为佳。

【烹调宜忌】

宜:莲子一定要先用热水略泡再烹调,否则硬硬的不好吃,还会延长烹调时间。

【食用宜忌】

宜:①心烦失眠、脾虚久泻、大便溏泄、男子遗精、女性赤白带下者宜多食。②莲子能补五脏不足,通利十二经脉气血,有防癌抗癌的功能。③高血压患者可以适量食用。④心血管疾病患者适宜饮食中增加莲子的摄入量。

忌:消化不良、大便干燥者不宜多食。

【相宜食物】

莲子+猪肚=补益气血

榛子

榛子外壳坚硬,果仁肥白而圆,有香气,含油脂量很大,吃起来特别香美,是众人喜爱的坚果类食品之一,有“坚果之王”的称呼,与扁桃、核桃、腰果并称为“四大坚果”。

【人群宜忌】

宜:榛子营养丰富,尤其适合腹泻便溏、脾胃虚弱之人。

忌:因为榛子含有油脂较高,所以胆囊功能不好的人尽量不要食用。

【食用宜忌】

宜:①每天在电脑前面工作的人多吃点榛子,对视力有一定的保健作用。②榛子中镁、钙和钾等微量元素的含量很高,高血压患者可以多吃。③榛子具有降低胆固醇的作用,避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害,心脑血管疾病患者可以多吃。④榛子里含有抗癌化学成分紫杉酚,可以治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他癌症,癌症患者可以适当多吃。